กีฬา e-sport กีฬาแนวใหม่

หากย้อนกลับไปในยุคกว่า 10 ปีที่แล้วคนที่เล่นกีฬาคงถูกมองเหมือน ๆ กันว่าเป็นคนไม่มีสาระ ไม่ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ มีแต่การเสียเงิน เสียเวลา ทว่าในยุคนี้การเล่นกีฬามันไม่ใช้การเสียเวลาหรือเสียเงินอีกต่อไป มุมมองคนที่เคยคิดแบบนี้จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงใหม่เพราะเรากำลังเข้าสู่สิ่งที่เรียกว่า e-sport หรือกีฬาที่ถูกนำมาใช้เป็นกีฬาแข่งขันพร้อมทั้งหาเงินจากการแข่งขันเหล่านี้ได้จริง ถึงขนาดว่าการจัดการแข่งขันเอเชี่ยนกีฬาเตรียมมีการบรรจุเป็นการแข่งขันกีฬาหลักแล้ว

สำหรับคนที่ชื่นชอบการเล่นกีฬาในยุคนี้พวกเขาได้มีการพัฒนาตนเองจากเดิมที่เล่นกีฬาเพื่อเอาความสนุกเพียงอย่างเดียวกลายเป็นความต้องการเล่นให้เก่งมากที่สุดเพื่อจะได้มีโอกาสสร้างชื่อเสียงและที่สำคัญคือสร้างเงินทองให้กับตนเองและครอบครัว สังเกตว่ายุคนี้มีการจัดการแข่งขัน e-sport อย่างเป็นจริงเป็นจังมาก แถมเงินรางวัลก็ไม่ใช่เล่น ๆ เลย บางรายการเงินรางวัลพอ ๆ กับการแข่งขันกีฬาสากลอย่างแบดมินตัน , เทควันโด ด้วยซ้ำ นั่นคือสิ่งที่บ่งบอกว่าโลกของเรากำลังเปลี่ยนแปลงไป และคนเล่นกีฬาก็สามารถหาเงินจากกีฬาได้ง่าย ๆ โดยไม่ทำให้ใครเดือดร้อน แถมยังอาจมีชื่อเสียงโด่งดังเข้าไปอีก

การหาเงินจาก e-sport ไม่ใช่แค่การหาเงินจากการสมัครเข้าแข่งขันเท่านั้น หากคุณเล่นเก่งมากจริง ๆ จะมีการถูกเชิญตัวไปบรรยายบ้าง ไปสาธิตการเล่นเก่ง ๆ ให้คนอื่นได้ดู ตรงนี้ก็คือรายได้อีกทางที่สามารถสร้างขึ้นมาได้จริง บางคนเล่นเก่ง ๆ ก็เอาของจากในกีฬามาขายให้ได้เงินจริง ๆ แบบนี้เราคงเห็นกันบ่อย ทั้งหมดทั้งมวลที่กล่าวมาคือการมองหารายได้จากนักเล่นกีฬาที่พวกเขาสร้างเงินได้จริง บางคนเล่นกีฬาทั้งสนุกและรวยไปพร้อมกัน รายได้ดีกว่าคนที่ทำงานออฟฟิศหรือมีงานประจำทำด้วยซ้ำ มุมมองของการเล่นกีฬาจึงต้องเปลี่ยนทัศนะคติคนเก่า ๆ ให้ไม่เหมือนเดิม

การหารายได้ในยุคนี้ลำพังแค่การทำงานอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ บางคนจึงเลือกใช้กีฬา e-sport เป็นรายได้เสริม จากตอนแรก ๆ อาจแค่เสริม บางคนพลิกมาเป็นรายได้หลักที่ได้มากกว่าการทำงานประจำหลายเท่า ชีวิตจากที่เคยมีกินบ้างไม่มีบ้างกลายเป็นคนมีเงิน มีฐานะ สามารถซื้ออะไรหลายอย่างที่ต้องการได้เลย เมื่อคนเรารู้จักพัฒนาไปตามยุคสมัย รู้จักเปลี่ยนแปลงพร้อมปรับตัวเองให้เข้ากับเทคโนโลยีใหม่ ๆ ยังไงโอกาสยังคงรออยู่ข้างหน้าเสมอ ขอแค่ตั้งใจและพยายามทำในสิ่งที่ถูกต้อง เหมาะสมกับตัวเรามากที่สุด

กีฬา e-sport กีฬาใหม่

กีฬาซีเกมส์ 2019 มีอะไรน่าสนใจ

การแข่งขันกีฬาซีเกมส์ ปี 2019 จะจัดขึ้นที่กรุงมะนิลา ประเทศฟิลิปปินส์ ปลายปีนี้ ในวันที่ 30 พฤศจิกายนถึง 11 ธันวาคม พ.ศ. 2562 นับเป็นการแข่งขันซีเกมส์ครั้งที่ 30 ในภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ที่จะมีนักกีฬาลงแข่งขันจาก 11 ประเทศ จำนวน 8,750 คน ร่วมชิงชัยคว้าเหรียญรางวัลแห่งเกียรติยศ

ในการแข่งขันครั้งนี้ มีความพิเศษต่างจากกีฬาซีเกมส์ทุกครั้งที่ผ่านมา คือ จะมีการบรรจุเกมส์อีสปอร์ตให้เป็นกีฬาประเภทใหม่ ซึ่งคณะกรรมการโอลิมปิกแห่งประเทศฟิลิปปินส์และประธานจัดแข่งขันซีเกมส์ ปี 2019 ได้มีการแถลงข่าวไปเมื่อปลายปี 2561 ที่ผ่านมา (จึงเป็นการยืนยันได้ว่าการเล่นเกมส์เป็นกีฬาที่ได้รับการยอมรับในระดับสากล ไม่ใช่เพียงกิจกรรมเพื่อความบันเทิงเฉพาะบุคคลอีกต่อไป)

โดยทางสมาพันธ์กีฬาอีสปอร์ตชั้นนำแห่งเอเชียหรือ Asian Electronic Sports Federation ได้ประกาศว่าอีสปอร์ตในซีเกมส์ครั้งที่ 30 นี้ จะมีการชิงชัยถึง 6 เหรียญทองจาก 3 ประเภทเกมส์ คือ

(1) เกมส์ Console หมายถึงเกมส์ที่ต้องใช้เครื่องเล่นเสริม แล้วแสดงภาพผ่านบนหน้าจอโทรทัศน์ เช่น เครื่อง PlayStation 2

(2) เกมส์คอมพิวเตอร์แบบตั้งโต๊ะ

(3) เกมมือถือ เช่น เกมส์ Bang Bang

ในส่วนของการแข่งขันกีฬาประเภทอื่น ๆ ประธานอำนวยการจัดการแข่งขันกีฬาซีเกมส์ ประเทศฟิลิปปินส์ ได้ประกาศว่าจะมีการจัดอย่างน้อย 30 กีฬา แม้จะไม่มีกีฬาบางชนิดที่คนไทยคุ้นเคยหรือมีความหวังลุ้นเหรียญทอง ได้แก่ เทนนิส ปิงปอง และเปตอง แต่ก็ยังมีอีกหลายประเภทที่น่าสนใจให้ติดตาม เช่น กรีฑา ว่ายน้ำ กระโดดน้ำ ยิงธนู แบดมินตัน บาสเกตบอล ฟันดาบ football ยกน้ำหนัก มวย เทควันโด ฯลฯ

โดยเฉพาะ กีฬาที่เราไม่คุ้นเคย สำหรับการแข่งขันในซีเกมส์มาก่อน ก็เป็นสิ่งที่น่าศึกษาเช่นกัน ได้แก่

– อานิส ศิลปะการต่อสู้ประจำชาติฟิลิปปินส์ โดยสู้กันตัวต่อตัวด้วยอาวุธที่ทำจากไม้หวาย

-วูซู กีฬาการต่อสู้แบบชาวจีน มีการจู่โจมและปะทะคู่ต่อสู้แบบตัวต่อตัวด้วยแขน ขา ศอก เข่า

-ยูยิตสู เป็นเทคนิคการป้องกันตัวแบบชาวญี่ปุ่น คล้ายกับเทควันโด ยูโดและมวยปล้ำ

-คูราช เป็นกีฬาพื้นบ้านของประเทศอุซเบกิสถาน เป็นศิลปะการต่อสู้ ตัวต่อตัว ผสมผสานระหว่างมวยปล้ำและยูโด

ทั้งนี้ ประเทศฟิลิปปินส์ได้เป็นเจ้าภาพจัดกีฬาซีเกมส์มาแล้วถึง 3 ครั้ง ก่อนหน้านี้ คือ ในปี 1981 ปี 1991 และปี 2005 ซึ่งการเป็นเจ้าภาพครั้งที่ 4 ที่กำลังจะเกิดขึ้น ห่างจากครั้งที่ 3 ถึง 14 ปีเลยทีเดียว จึงเป็นที่จับตามองของหลายประเทศ ทั้งในด้านความพร้อม งบประมาณ สิ่งอำนวยความสะดวก เทคโนโลยีถ่ายทอดการแข่งขัน และการสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของนักกีฬา ฯลฯ

เชื่อว่า ในซีเกมส์ 2019 ทุกท่านจะได้รับความบันเทิงและได้รับความรู้มากมายจากการแข่งขันกีฬาหลากหลายประเภททั้งแบบดั้งเดิมและกีฬาใหม่ ๆ ซึ่งจะมีความคืบหน้าอย่างไร ต้องไม่พลาดติดตามข่าวสารทางกีฬาตลอดปี 2019 นี้ด้วย

กีฬาซีเกมส์ 2019 มีอะไรสนใจ

ธุรกิจดีมีความแรงในกระแสปี 2019

การทำธุรกิจในยุคสมัยนี้ ต้องมีการวิเคราะห์กระแสและความนิยมก่อนการลงทุน เพราะมีโอกาสสูงที่จะรุ่งและร่วงได้เท่ากัน หากทำตามแฟชั่นที่คุณไม่ถนัดหรือทำสิ่งที่ไม่เป็นที่ต้องการของลูกค้าแล้ว ซึ่งในปี 2019 นี้จะมีธุรกิจใดมาแรงบ้าง มาดูกัน

งานด้าน AI

งานด้าน AI หรือใช้เทคโนโลยีเกี่ยวกับหุ่นยนต์มาช่วย

ปัจจุบันการแข่งขันด้านความรวดเร็วฉับไวเป็นสิ่งที่มองข้ามไม่ได้ในธุรกิจที่เกี่ยวกับวิศวกรรมศาสตร์หุ่นยนต์ เครื่องจักรกล หากคุณมีโปรแกรมเมอร์ที่สามารถออกแบบ program ตามวัตถุประสงค์ขององค์กรได้อย่างลงตัวแล้ว ก็เท่ากับมีทรัพย์สินด้านบุคคลที่มีคุณค่าสูงมากสามารถต่อยอดธุรกิจที่มีมูลค่าสูงได้อีกมากมาย

ธุรกิจด้านงานคิดสร้างสรรค์คลิปวิดีโอ และ content บนโลกออนไลน์

เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในรอบหลายปีของผู้ที่มีความคิดสร้างสรรค์และมีฝีมือทางการเขียนที่สามารถรับงานแสดงความสามารถผ่านโลกออนไลน์ มีรายได้เป็นกอบเป็นกำ ทั้งในรูปแบบธุรกิจส่วนตัว เช่น บริษัทรับจ้างผลิต content บริษัทรับทำ vdo หรือจะเป็น freelance ที่มีความสามารถในการสื่อสาร ออกแบบ concept และทำเป็นชิ้นงานที่สมบูรณ์แบบได้ด้วย ตัวคนเดียว เรียกได้ว่า จะมีการผลิตเท่าไร ก็คงไม่เพียงพอต่อโลกออนไลน์ที่มีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วตลอด 24 ชั่วโมง

การเป็นโค้ช และนัก live สดบนอินเทอร์เน็ต

หากใครที่มีความสามารถในการสื่อสาร และนำเสนอสิ่งที่เป็นความจริงในโลกออนไลน์ ในลักษณะของการเล่าเรื่องที่เป็น unseen เช่น การเที่ยวต่างประเทศในดินแดน หรือแง่มุมที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยรู้ หรือการเป็นโค้ชสอนแบบ live สดในสิ่งที่ถนัด เช่น การลงทุนในตลาดหุ้น การเลือกซื้อกองทุนที่มีผลกำไรสูง วิธีการใช้แอพพลิเคชั่นซื้อสินค้าและบริการในราคาประหยัด ฯลฯ เหล่านี้ ล้วนเป็นธุรกิจที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้และมีโอกาสรุ่งเรืองมากในปี 2019

ธุรกิจดีมีความแรงในกระแสปี 2019อาหารเพื่อสุขภาพ

ธุรกิจขายอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวันของทุกคน โดยเฉพาะปัจจุบันที่มีเทรนด์การซื้ออาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายที่หลากหลาย เพื่อการดูแลสุขภาพของผู้บริโภคที่เป็นผู้สูงวัยในสังคมผู้สูงอายุในปัจจุบัน และผู้ที่จะก้าวสู่การเป็นบุคคลวัยเกษียณในวันหน้า ให้เตรียมพร้อมต่อการมีสุขภาพที่ดี ไม่เป็นภาระของบุตรหลานในอนาคต

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวกับอาหารไม่ว่าจะเป็น ธุรกิจอาหารเสริม ธุรกิจสินค้าออร์แกนิคปลอดสารพิษและสารเคมี ธุรกิจน้ำมันสกัดจากแห่งธรรมชาติ เพื่อนำมาประกอบอาหาร ฯลฯ จึงมีแนวโน้มที่สวยงามตลอดปี 2019 และต่อไปในระยะยาวด้วย

การทำธุรกิจให้ประสบความสำเร็จ ต้องมีความพึงพอใจหรือความสนใจในสิ่งที่ทำเป็นอันดับแรกแล้ว ทั้งมีความมุ่งมั่นและมุมานะที่จะเอาชนะความยาก อุปสรรคต่าง ๆ หวังว่าคุณจะสามารถนำข้อมูลจากบทความนี้ไปต่อยอดและพัฒนาธุรกิจของคุณให้รุ่งเรืองต่อไปในปี 2019 นี้

ปัญหาความรุนแรงในครอบครัวที่คนไทยต้องใส่ใจ ในปี 2019

ปัญหาพฤติกรรมความรุนแรงภายในครอบครัว เป็นหนึ่งในปัญหาสังคมที่ต้องรีบแก้ไข และหามาตรการป้องกันโดยไว เนื่องจากมีผลโดยตรงต่อคุณภาพชีวิต สภาวะอารมณ์ พัฒนาการของลูก ฯลฯ ซึ่งจะส่งผลในระยะยาวต่อสังคมไทยด้วย ผู้เชี่ยวชาญด้านสังคมศาสตร์ได้วิเคราะห์จากสถิติร่วมกับการใช้ทฤษฎีมาอธิบายพบว่าปัญหาความรุนแรงในครอบครัวที่ต้องรีบแก้ไขในปี 2019 มีดังต่อไปนี้

การทำร้ายคนในครอบครัวด้วยการกระทำและคำพูด

สัญญาณเบื้องต้นของการทำร้ายทางกาย คือการใช้ถ้อยคำที่รุนแรง คำหยาบคาย ซึ่งมี เปอร์เซ็นต์สูงที่จะตามมาด้วยการข่มขู่บังคับ ล่วงละเมิด กักขัง ฯลฯ สิ่งเหล่านี้เกิดจากการไม่เคารพกัน ขาดการให้เกียรติกัน ไม่เปิดใจเพื่อยอมรับในความคิดเห็นหรือความแตกต่างระหว่างบุคคล จึงลงเอยด้วยการใช้คำพูดและความรุนแรงระหว่างกัน

การใช้ยาเสพย์ติด

การเสพย์ยาเป็นการทำให้สมองและภาวะจิตใจของผู้เสพย์มีความผิดปกติ ไม่สามารถครองสติและควบคุมอารมณ์ได้อย่างที่ควรเป็น หากเสพย์สารในจำพวกที่มีฤทธิ์กดหรือหลอนประสาทอย่างรุนแรงเป็นประจำ ก็ยิ่งมีเปอร์เซ็นต์สูงที่จะทำให้สารสื่อประสาทในสมองขาดความสมดุลถาวร กลายเป็นผู้ป่วยโรคจิตประสาทและวิกลจริต เป็นภาระและทำร้ายคนในครอบครัวในที่สุด

การพนันเสี่ยงทายและการเสี่ยงโชคทุกประเภท

การยึดติด หมกมุ่นในโชคลาภจากการพนันและเสี่ยงทายที่มากเกินไป เป็นเหตุให้เกิดความขัดแย้งภายในครอบครัวและทำให้เสียโอกาสในการนำเงินไปลงทุนในธุรกิจหรืออาชีพที่มีความมั่นคงกว่า การพนันยังครอบคลุมไปถึงการมัวเมาในเกมส์ออนไลน์และการแข่งขันฟุตบอลแมตซ์สำคัญที่คนรุ่นใหม่มีความนิยมมากขึ้น เมื่อมีปัญหาจากการขาดทุนหรือพนันแล้วไม่ได้ผลตามที่ต้องการ ก็จะเกิดอารมณ์หงุดหงิด มีพฤติกรรมทำร้ายคนใกล้ตัว ทั้งยังเสี่ยงต่อการเป็นหนี้สินนอกระบบด้วย

การใช้ถ้อยคำรุนแรงผ่านตัวอักษรในสื่อโซเชียล

สื่อโซเชียลเป็นพื้นที่สาธารณะที่คนจำนวนมากใช้แสดงความคิดเห็นอย่างเปิดเผย โดยมักขาดความระมัดระวังมากกว่าปกติ การใช้ถ้อยคำเสียดสี การวิจารณ์ด้วยความคึกคะนอง เป็นสิ่งที่สร้างความเสียหายและเกิดกระแสทางลบเป็นวงกว้างต่อบุคคลในสังคม

ซึ่งแม้ปัจจุบัน จะมีโอกาสจับตัวผู้กระทำผิดได้บ้าง แต่สิ่งสำคัญคือหากผู้ใดมีพฤติกรรมกระทำผิดผ่านตัวอักษรหรือที่เรียกว่าเป็นนักเลงคีย์บอร์ดจนชิน ก็จะกลายเป็นพฤติกรรมที่ทำในชีวิตจริงที่สร้างความเดือดร้อนทุกข์ใจต่อผู้ใกล้ชิดในครอบครัวต่อไป

จะเห็นได้ว่า ความรุนแรงในครอบครัวเป็นปัญหาขั้นพื้นฐานที่กระทบต่อสังคมในวงกว้าง การแก้ไขปัญหาที่สาเหตุดังที่กล่าวมาเป็นความท้าทายของทุกคนในสังคมที่ควรทำอย่างยิ่งในปี 2019 นี้ เพื่อร่วมกันสร้างสังคมใหม่ที่มีความสันติสุขในการอยู่ร่วมกันต่อไป

อยากลงสนามไตรกีฬา ต้องเตรียมความพร้อมอย่างไร

ไตรกีฬาเป็นหนึ่งประเภทกีฬาที่ท้าทายความสามารถของคนรักสุขภาพและคนที่มองหาแรงบันดาลใจใหม่ ๆ ในชีวิต ซึ่งกว่าจะมาเป็นนักไตรกีฬาได้นั้น จำเป็นต้องเตรียมความพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจ (ยังไม่นับเรื่องของอุปกรณ์และค่าใช้จ่ายต่าง ๆ)

ซึ่งในวันนี้ เราจะขอนำเสนอในส่วนของการเตรียมความพร้อมทางร่างกาย เพื่อผู้ที่เริ่มสนใจในกีฬานี้จะได้นำไปใช้เป็นแนวทางในการฝึกซ้อมได้

อยากลงสนามไตรกีฬา ต้องเตรียมความพร้อมอย่างไร ว่ายน้ำ

เนื่องจากไตรกีฬามีอยู่หลายระยะทางการแข่งขัน และเป็นการรวมความแกร่งความสามารถของสามชนิดกีฬา คือ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่งเข้าด้วยกัน ดังนั้นสำหรับผู้ที่เป็นมือใหม่อยากลองลงสนามไตรกีฬาก็ควรเริ่มจากระยะแบบเบื้องต้น คือ ระยะ sprint โดยจะเป็นการว่ายน้ำในทะเลเปิดเป็นระยะทางไปกลับ คือ 750 เมตร ปั่นจักรยานที่ระยะ 20 กิโลเมตร และปิดท้ายที่การวิ่งเบา ๆ แบบฟันรัน (Fun run) 5 กิโลเมตร

เมื่อรู้แล้วว่าต้องเผชิญกับอะไรบ้างในสนามจริง ก็มาสู่การจัดตารางการซ้อม โดยควรมีทักษะพื้นฐานในกีฬาทั้ง 3 ชนิดนี้ และเป็นผู้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออยู่แล้ว จึงจะสามารถฟิตร่างกายได้ทันภายในเวลาสั้น ๆ คือ ราว 3 เดือน โดยให้เน้นหลักการว่าต้องมีวินัยในการฝึกซ้อมขั้นต่ำ คือ 3 วันในแต่ละสัปดาห์ แต่ถ้าให้ดีที่สุด คือ การกำหนดซ้อม 6 วันทุกสัปดาห์ คือ มีการหยุดซ้อมเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายเพียง 1 วันในแต่ละสัปดาห์เท่านั้น ตัวอย่างวิธีการกำหนดตารางการซ้อม ดังนี้

วันแรกของสัปดาห์ ให้ว่ายน้ำต่อเนื่องยาว 30 นาที โดยไม่ต้องคำนึงถึงเรื่องของเวลาที่ใช้มากนัก เนื่องจากต้องใส่ใจที่การจัดระเบียบร่างกาย ความถูกต้องของเทคนิคการหายใจ และการจัดท่าทางที่เหมาะสม เพราะย่อมเป็นปัจจัยสำคัญต่อความปลอดภัยในการว่ายน้ำระยะไกลท่ามกลางกระแสคลื่นลมในท้องทะเลจริง

วันที่สอง เน้นเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นหลัก โดยต้องซ้อมวิ่งแบบเน้นความเร็ว หรือที่เรียกว่าวิ่ง sprint หรืออาจอาศัยการวิ่งขึ้นลงบันไดหลาย ๆ ชั้นแทน โดยให้วิ่งช้าและเร็วสลับกันอย่างเป็นระบบ เช่น วิ่งด้วย ความเร็วเพซ 7 ถึง 8 (หมายถึงการวิ่งระยะทางหนึ่งกิโลเมตรในเวลา 7 – 8 นาที) แล้วเพิ่มความเร็วเป็นเพช 3 – 5 ราวหนึ่งนาที วนเช่นนี้ห้าถึงสิบรอบ เป็นต้น

วันที่สาม ให้เพิ่มความเร็วในการว่ายน้ำจากวันแรกและปรับเวลาซ้อมเพิ่มเป็น 45 นาที เพื่อเน้นการเพิ่มความจุของปริมาตรปอด เป็นการสร้างความแกร่งในระบบการหายใจ

วันที่สี่ เป็นการซ้อมปั่นจักรยานอย่างน้อย 45 นาที แล้วตามด้วยการวิ่งต่อเนื่องอีก 20 – 30 นาที เรียกได้ว่าไม่มีการหยุดพักเพื่อให้ร่างกายได้ฝึกสร้างความทนทานต่อกรดแลคติค ซึ่งเป็นของเสียตามธรรมชาติจากระบบเผาผลาญในระหว่างออกกำลังกาย

สำหรับวันที่ห้า ให้กำหนดเป็นวันพักและยืดคลายกล้ามเนื้อก่อนจะทำการซ้อมต่อในวันที่หกและเจ็ดแบบ combo คือ เป็นการผสมทุกกีฬาเข้าในการซ้อมรวดเดียว หรือเน้นที่กีฬาใดเป็นระยะเวลายาวนานและเร็วขึ้นจากการซ้อมปกติ เป็นต้น

จะเห็นได้ว่ากว่าจะเป็นนักไตรกีฬาได้ต้องมีวินัยและกำหนดเป้าหมายของตัวเองให้ชัด ทั้งนี้ต้องสะสมความแข็งแกร่งทั้งทางกายและจิตใจเพื่อความปลอดภัยและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บจากการแข่งขันด้วย

ปัญหาที่ต้องทราบ สาเหตุจากเล่นกีฬาไม่ถูกหลัก

การเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่บางครั้งหากใช้กำลังมากเกินไป หรือขาดการวอร์มที่เหมาะสมก็จะทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างตามมาได้ เรามาดูกันว่า 8 ปัญหาที่ตามมาจากเล่นกีฬาไม่ถูกหลัก มีอะไรบ้าง

1. วอร์มน้อย เสี่ยงเจ็บ การเล่นกีฬา โดยไม่วอร์มอัพ warm up จะทำให้กล้ามเนื้อขาดการยืดหยุ่นเพียงพอต่อการใช้กำลัง เช่น กีฬาวิ่งต้องใช้กล้ามเนื้อน่องและขา ข้อเท้ามากกว่าส่วนอื่น ควรวอร์มก่อนวิ่งสัก 15 นาทีขึ้นไป

2. เล่นผิดเวลา นอนไม่หลับ การเล่นกีฬา ควรเว้นห่างก่อนจะนอน 3 ชั่วโมงขึ้นไป เพื่อให้ร่างกายไม่เกิดการตื่นตัวจนนอนหลับยาก

3. นอนไม่พอ เสี่ยงเป็นลม การเล่นกีฬา ต้องใช้พลังงานและอาศัยการสูบฉีดเลือดจากหัวใจไปหล่อเลี้ยงสูง หากนอนหลับไม่สนิทหรือนอนไม่พอ จะทำให้ร่างกายไม่พร้อม หัวใจทำงานหนักและจะเป็นลมได้ง่าย

4. อาหารไม่พร้อม ก่อนเล่นกีฬาควรเติมพลังงานไว้ด้วยกล้วยหอมหรือโปรตีนสกัดสูตรไขมันต่ำสักแก้ว เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานสำรองพร้อมใช้ แต่ไม่ควรถึงขั้นกินข้าวเป็นจาน ในช่วง 1-2 ชั่วโมงก่อนและระหว่างเล่นกีฬา เพราะจะทำให้จุกได้

5. การไม่ดื่มน้ำ อันตรายที่สุด น้ำเป็นเหมือนพลังงานขับเคลื่อน หรือเป็นดั่งน้ำมันเครื่องช่วยการไหลลื่นของเครื่องยนต์ การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ ระหว่างเล่นกีฬา ทุก ๆ 15-20 นาที จะช่วยลดภาวะขาดน้ำจากการสูญเสียเหงื่อ และทำให้ร่างกายสลายกรดแลคติกที่ทำให้ปวดเมื่อยได้ดียิ่งขึ้น

6. สภาพอากาศร้อนเกินไป เป็นลมแดดได้ การเล่นกีฬาต้องคำนึงถึงอุณหภูมิของอากาศด้วย หากร้อนจัดเกือบ 40 องศา ไม่ควรออกกำลังกายในที่ปิดที่ถ่ายเทอากาศไม่สะดวก หรือลานที่มีแดดแรงจัด เพราะเสี่ยงต่อการเป็นลมแดด หรือหากเป็นการแข่งขันในรายการต่าง ๆ เช่น วิ่งมาราธอน ในช่วงเดือนที่อากาศร้อนจัด ก็ควรพกผ้าเย็นและดื่มน้ำให้บ่อยกว่าปกติเพื่อป้องกันการเป็นลมด้วย

7. เล่นกีฬามากไป ทำให้ประจำเดือนขาดหาย นักกีฬาหญิงบางประเภท เช่น วิ่งอัลตร้ามาราธอน มักจะมีช่วงเวลาที่ฝึกเข้มข้นอย่างต่อเนื่อง ทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงในระดับฮอร์โมนเพศหญิง ซึ่งทำให้เกิดภาวะประจำเดือนมาน้อย หรือขาดหายได้ แต่ก็ไม่ควรชะล่าใจ หากพบปัญหานี้ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุให้แน่ใจ เพราะประจำเดือนที่ขาดหายเกิดได้จากหลายปัจจัยทีเดียว

8. การเล่นกีฬาไม่เหมาะกับร่างกาย เช่น คนที่มีปัญหาน้ำหนักเยอะ ควรเริ่มต้นด้วยการเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่อข้อเท้า และข้อเข่าน้อย เช่น การเดินเร็ว การเล่นโยคะ ว่ายน้ำ แล้วเมื่อน้ำหนักลดลง กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น จึงค่อยพัฒนาเป็นการวิ่งหรือการกระโดดเชือกได้

เราเชื่อว่าการเล่นกีฬาอย่างถูกหลักการ จะช่วยให้ทุกคนสามารถมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและลดการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุจากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี

เปิดโลกกีฬาวิ่งด้วย Cityrun ปี 2018

สำหรับคนที่เป็นนักกีฬาวิ่งขาไว สับขา pace 4 หรือแปลว่า วิ่ง 1 กิโลเมตร ใช้แค่เวลาแค่ 4 นาที เชื่อว่าต้องเคยผ่านการวิ่งถนน หรือที่เรียกว่า cityrun กันมาบ้างแล้ว แต่สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่เพิ่งได้ถอยรองเท้ามา 1 – 2 ปี เชื่อว่าหลายคนยังไม่เคยรู้ด้วยซ้ำว่ามีกีฬาวิ่งถนนที่สุดโหด มัน ฮา และยังเก็บแต้มเพื่อไปล็อตโต้ชิง “เก้าอี้” ในสนามมาราธอนโลกได้ สำหรับกีฬาวิ่งถนน เรียกได้ว่าเหมาะกับคนบ้าพลังที่ชอบ burn และชอบท้าทายความสามารถตัวเองแบบทะลุกำแพง ทลายขีดจำกัดการสับเท้าวิ่งแบบชิว ๆ ที่เคยทำมาตลอดชีวิต คนที่เคยวิ่งด้วยความเร็วสูงมาก ๆ ถ้ามาเจอกีฬาวิ่งถนน จะวิ่งด้วยความเร็วเท่าเดิม เทคนิคเดียวกันจะใช้ไม่ได้ เพราะแบบนั้นเป็นการเผาผลาญแบบแอโรบิก ดึงออกซิเจนมาใช้เบิร์น พอหมดออกซิเจนจะชนกำแพง วิ่งต่อไม่ไหว ไปไม่รอด

ฝึกวิ่งแบบเสริมสรรถนะ ช่วยอะไร

การได้ฝึกวิ่งแบบเสริมสรรถนะ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แบบการวิ่งยาว ๆ แล้วเพิ่มระยะ จนเข้าเกณฑ์ทั่วไปของกีฬาวิ่งที่ชาว cityrun หลงใหลก็คือ ต้องวิ่งกำลังพอเหมาะให้ไม่เหนื่อยหอบ อาจ sprint บ้างเป็นระยะเพื่อกระตุ้นและทดสอบกล้ามเนื้อ แต่ควรคุมโทนจังหวะการวิ่งให้อยู่ช่วง pace 5 – 8 ซึ่งลองใช้การ์มินจับเวลา หรือ ใช้ app มือถือเราจับเวลาก็ได้

ควรให้ 1 กม. ใช้เวลาที่ 5 – 8 นาที วิ่งแล้วยังพอคุยได้เป็นท่อนคำสั้น ๆ จังหวะการเต้นหัวใจอยู่ที่ 220 ลบด้วยอายุ คูณด้วย 0.6 หรือ 0.7 ก็จะได้เป็น ค่าตัวเลขที่หมายถึงจำนวนครั้งการเต้นหัวใจที่พอเหมาะกับการเบิร์นยาว ๆ ในรูทที่ต้องวิ่งทีละ 20 – 100 กิโลเมตร ใช่แล้ว คุณอ่านไม่ผิดหรอก นักกีฬาวิ่งถนนจะมีความหลงใหลขนาดที่คนทั่วไปงง ว่า วิ่งอะไรกันปานนั้น 50 – 100 กิโลเมตร แบบนี้เกินระยะมาราธอน 42.195 กิโลเมตร ที่สมัยกรีกวิ่งไปบอกว่า “ชนะสงครามแล้ว” เสียอีก

เราเรียกระยะเกินมาราธอนนี้ว่า อัลตร้ามาราธอนหรือที่เขาเรียกเท่ ๆ ว่า “วิ่งอัลตร้า” นั่นเอง จะเห็นว่ามันคนละฟิลลิ่ง กบการวิ่งระยะสั้น ๆ แบบวิ่งเร็ว ๆ เลย ซึ่งคนที่เข่าข้อไม่ดี หรืออยากเซฟร่างกายไว้ก็สามารถลงแจมกีฬาวิ่งถนนได้ แต่อาศัยการวิ่งเร็ว ใช้เทคนิคสะโพกและการเกร็งกล้ามเนื้อท้องเข้าช่วย เชื่อหรือไม่ว่าเบิร์นน้อยกว่าการวิ่งแบบเร็ว ๆ เล็กน้อย แต่ได้หุ่นสวยเพรียว น้ำหนักลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป และที่สำคัญไม่มีโอกาสกลับมาโยโย่ หรืออ้วนบวมได้อีกแน่ ๆ ถ้าคุณ addict หรือ หลงใหล หรือ มี passion กับการวิ่งระยะไกลแล้ว

ถ้าอยากหาเพื่อนวิ่งถนนระยะไกล หาไม่ยากเลย ลองหาในกูเกิ้ล หรือ เฟสบุ้คดูได้ง่าย ๆ มีกลุ่มคนไทยหลายก๊วนที่วิ่งกันเป็นมืออาชีพทุกวัน รอบเช้า รอบเที่ยง รอบเย็น และรอบดึก วิ่งกันจริงจังแบบนี้ ถึงได้ส่งนักกีฬาวิ่งเข้าสนามมาราธอนโลกกันเป็นว่าเล่นยังไงเล่า

ฝึกวิ่งแบบเสริมสรรถนะ ช่วยอะไร

อยากอายุยืนยาว เล่นกีฬาเทนนิสดีที่สุดจริงหรือ

เชื่อหรือไม่ว่า คนที่เล่นเทนนิส แบดมินตัน หรือ ฟุตบอล มีแนวโน้มที่จะมีชีวิตยืนยาวกว่าคนขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือวิ่งเหยาะๆ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่ากีฬาที่เล่นโต้ตอบกับคนอื่น เพิ่มทักษะทางสังคม สามารถต่อชีวิตยืนยาวขึ้นเกือบ 10 ปี จากการวิจัยติดตามชีวิตและสุขภาพของผู้ชายและผู้หญิงจำนวน 8,600 คนในโคเปนเฮเกน ประเทศเดนมาร์ก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาระยะยาวประมาณ 25 ปี พบว่า วัยผู้ใหญ่ที่เล่นเทนนิสหรือกีฬาใช้แร็กเกตอื่น ๆ และกีฬาประเภททีม จะมีอายุยืนยาวมากกว่ากีฬาที่เล่นคนเดียว โดยชาวเดนมาร์กถือว่ามีอายุยืนเป็นอันดับต้น ๆ ของโลก มีอายุเฉลี่ยมากกว่า 80 ปีขึ้นไป

ไม่มีใครสงสัยหรือโต้แย้งในเรื่องการออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและยืดอายุขัยของเรา แต่จุดประเด็นคำถามที่น่าสนใจขึ้นมาว่า การเล่นกีฬาเป็นทีมและการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอาจเป็นส่วนส่งเสริมประโยชน์ของการออกกำลังกายมากขึ้น ในการศึกษาสถิติอายุของชาวเดนมาร์ก การเล่นเทนนิสอย่างสม่ำเสมอจะเพิ่มอายุขัยเฉลี่ย 9.7 ปี ส่วนแบดมินตันเพิ่มอายุอีก 6.2 ปี และฟุตบอลเกือบ 5 ปี ส่วนกีฬาที่เล่นอย่างโดดเดี่ยว เช่น ขี่จักรยานและวิ่งจ๊อกกิ้งมีผลกระทบน้อยลงต่ออายุขัยน้อยกว่า เช่น นักปั่นจักรยานมีอายุเฉลี่ยเพิ่มขึ้น 3.7 ปี นักว่ายน้ำมีอายุยืนยาวขึ้น 3.4 ปี และ นักวิ่งออกกำลังกายมีอายุยืนมากขึ้นเพียง 3.2 ปีเท่านั้น นักวิจัยคิดว่าทักษะด้านสังคมของกีฬาประเภทแร็กเกตอาจส่งผลให้สุขภาพดีขึ้น

รายงานการศึกษาที่เผยแพร่ออกมาเมื่อปีที่แล้ว มีการสำรวจประชากรทั้งชายและหญิงชาวอังกฤษจำนวนมากกว่า 80,000 คน พบว่าคนที่เล่นกีฬาประเภทแร็กเกตมีแนวโน้มจะมีชีวิตยืนยาวกว่าคนเล่นกีฬาประเภทอื่น เรื่องนี้ดึงดูดความสนใจจากกลุ่มนักวิทยาศาสตร์ระดับนานาชาติ เพราะก่อนหน้านี้พวกเขาได้ทดสอบว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งมีระยะพอประมาณ จะมีอายุยืนกว่าคนที่วิ่งแค่ระยะทางสั้นหรือคนที่วิ่งอย่างหักโหม กีฬาแร็กเกตเป็นที่นิยมอาจเหมาะสำหรับคุณมากกว่าการขี่จักรยาน การวิ่งออกกำลังกาย หรือว่ายน้ำ นักวิจัยกล่าวว่า การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ทำให้อายุยืนมากกว่าเดิม ในขณะที่ความสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้อื่นก็มีความสำคัญกับการมีอายุยืนยาวขึ้นเช่นเดียวกัน

ความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมกีฬาบางประเภทเป็นเรื่องน่าแปลก จากการสอบถามและเปรียบเทียบกิจกรรมของผู้เข้าร่วมการสำรวจ เห็นชัดว่าชาวเดนมาร์กนิยมขี่จักรยาน ถือเป็นกิจกรรมยอดนิยม ซึ่งหลายคนต้องขี่เป็นเวลา 4 ชั่วโมงหรือมากกว่าทุกสัปดาห์ พิสูจน์ให้เห็นว่าการปั่นจักรยานมีส่วนเกี่ยวข้องกับช่วงอายุที่ยาวนาน เพิ่มอายุขัยโดยเฉลี่ย 3.7 ปี เปรียบเทียบกับคนทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่งานวิจัยนี้มีข้อโต้แย้งว่า คนเราอายุยืนมากขึ้นอาจเกิดจากปัจจัยทางเศรษฐกิจและสังคม ไม่ว่าจะเป็นระดับรายได้และการใช้ชีวิต แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่คนที่มีเงินเพียงพอและมีเวลาว่างเล่นเทนนิสจะอยู่ได้นานกว่า เพราะมีเงินใช้ มีเวลาพักผ่อน ออกกำลังกาย ไม่เครียด ไม่ใช่เพราะเล่นเทนนิสแล้วถึงอายุยืนขึ้นอย่างผลการวิจัยข้างต้น เรารู้จากการวิจัยอื่น ๆ ว่าการออกกำลังกายเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเรื่องสำคัญต่อสุขภาพ แต่ดูเหมือนว่าการติดต่อกับคนอื่นก็เหมือนกัน กีฬาช่วยให้สุขภาพดีขึ้น สังคมในกีฬาช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญช่วยให้อายุยืน

รู้ไหม นักกีฬาต่างประเภทกินอาหารแตกต่างกันนะ

การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนัก ขณะเดียวกันนักกีฬาจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักตัว โดยการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับประเภทกีฬาที่เล่น นอกเหนือจากการฝึกซ้อมและฝึกทักษะต่างๆ อย่างพอเหมาะ การควบคุมน้ำหนักมีบทบาทสำคัญต่อสมรรถนะของร่างกาย ต้องรู้ว่าควรกินอาหารอย่างไร ปริมาณเท่าไร จึงจะเป็นประโยชน์ เพื่อให้ร่างกายมีพลังและกล้ามเนื้อ อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว และขนมปัง ช่วยเพิ่มพลังงาน กินเนื้อสัตว์และไขมันเพื่อสะสมกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ หากเล่นกีฬาแตกต่างกันต้องกินอาหารแตกต่างกันด้วย

นักฟุตบอลจำเป็นต้องกินปริมาณมากกว่านักวิ่งมาราธอน เพราะนักวิ่งมีโครงสร้างร่างกายผอมเพรียวกว่านักกีฬาคนอื่นๆ ดังนั้นพวกเขาต้องควบคุมน้ำหนักให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ต้องดื่มน้ำมาก เน้นกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เหตุผลที่นักฟุตบอลจำเป็นต้องกินมากกว่านักกีฬาทุกประเภทเพราะใช้พลังงานมาก นักเตะจะได้รับประทานวันละสามมื้อ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน กินสัดส่วนเท่าไรดี ก่อนอื่นคือลดไขมัน เพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารสำหรับนักกีฬา

สำหรับนักกีฬาเล่นบาสเกตบอล การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายตลอดทั้งวัน อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก วิธีดีที่สุดคือกินอย่างน้อย 5-7 ครั้งต่อวัน อาจจะเริ่มด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดี มื้อเช้าเน้นโปรตีน จากนั้นกินมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวันไล่เรียงจากอาหารกลางวันไปจนถึงรับประทานอาหารค่ำหลังการฝึกซ้อมแล้ว

กีฬาเบสบอล เป็นกีฬาที่ต้องใส่ใจเรื่องอาหารมากที่สุด ทุกอย่างที่กินนอกฤดูกาลแข่งขันจะมีผลในเกมการแข่งขันด้วย นักกีฬาเบสบอลจึงต้องควบคุมอาหาร ผักผลไม้และลีนโปรตีนเป็นอาวุธสำคัญที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักส่วนเกิน กินอาหารเน้นไฟเบอร์ อาหารทอดไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี ห้ามแตะต้องเด็ดขาด อย่าปล่อยให้ขาดน้ำ เพราะร่างกายจะบังคับให้เกิดความหิวกระหายทำให้กินอาหารมากเกินไป ดื่มน้ำบ่อยๆ ตลอดทั้งวันเพื่อรักษาความชุ่มชื้นเพื่อทดแทนน้ำที่เสียไปจากการออกกำลังกาย ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด เครื่องดื่มชูกำลังที่มีส่วนผสมหนักไปทางน้ำตาลควรเจือจางกับน้ำเปล่าประมาณ 1/2 ถึง 2/3 ก่อนดื่ม ส่วนผสมของอิเล็กโทรไลต์และน้ำตาลเหมาะสำหรับฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย

อาหารสำหรับนักกีฬาหญิง

นักกีฬาผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะขาดธาตุเหล็ก ควรรับประทานอาหารประเภทผักสีเขียวเข้ม เนื้อแดง ข้าวโอ๊ต และธัญพืช วางแผนว่าคุณจะกินอะไรในวันนี้ ลองเตรียมคิดเมนูอาหารสำหรับหนึ่งสัปดาห์ คำนวณปริมาณแคลอรี่อย่างเหมาะสม เพราะถ้าลดน้ำหนักมากไปจะเกิดผลเสียทำให้การออกกำลังกายอย่างหนักไปก็ไร้ประโยชน์

อาหารสำหรับนักกีฬาหญิง

นักกีฬามืออาชีพต้องเข้าโปรแกรมการฝึกซ้อมที่เข้มงวด จำเป็นต้องเติมพลังให้ร่างกายอย่างถูกต้อง โภชนาการที่ดีเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ทำให้มีสุขภาพดีและไม่มีไขมันส่วนเกิน อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่มีผลต่อร่างกายตลอดทั้งวัน หยุดนิสัยไม่กินข้าวเช้าแล้วไปชดเชยมื้ออื่น ควรกินข้าว โปรตีน และผลไม้ เป็นอาหารเช้าที่ถูกต้องและครบถ้วน ถ้ายังไม่คุ้นชิน เริ่มต้นวันด้วยน้ำผลไม้และไข่ต้มเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และนำพลังงานมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดวัน ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาในระยะยาว

กีฬาว่ายน้ำ วิธีเล่น ทักษะในการเล่นกีฬาว่ายน้ำ

ถือว่าเป็นกีฬาชนิดหนึ่ง มีคนนิยมเล่นและยังมีการจัดแข่งขันทั้ง ระดับชาติ โอลิมปิกหรือตามสถานที่เล็กๆ อีกด้วย การว่ายน้ำดีต่อสุขภาพมาก ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดตัวได้ดี คนที่อยากสูงก็สามารถเล่นได้เช่นกัน เพราะกีฬาชนิดนี้ช่วยทำให้เราสูงได้ หากว่ายเป็นประจำ และไม่ควรว่ายตามแม่น้ำหรือคลองเพราะมันมีความอันตราย แนะนำถ้าอยากเล่นจริงๆ ควรหาสระตามฟิตเนส หรือหมู่บ้านดีกว่า หากเรามีวิชาว่ายน้ำติดตัวมันดีต่อตัวเราเองและคนอื่น ซึ่งหากเราพบเห็นคนกำลังจมน้ำเราสามารถช่วยเขาได้ และยังช่วยผ่อนคลายทำให้เราไม่เครียด มีความรู้สึกว่าสดชื่นอยู่ตลอดเวลา

ท่าในการว่ายน้ำหลักๆมีอยู่ 4 ท่า ดังนี้

ท่าฟรีสไตล์ : เราสามารถว่ายอย่างไรก็ได้ตามสไตล์ของเรา คนส่วนมากมักเล่นท่าฟรีสไตล์คือว่ายแบบ เอามือว่ายไปข้างหน้าสลับกัน ซ้ายขวา

ท่ากบ : คือ ว่ายแบบคว่ำหน้า มือทั้งสองข้างต้องกวาดไปข้างหน้าพร้อมกันและเท้าต้องเตะไปข้างหลัง ข้อศอกต้องอยู่ใต้ผิวน้ำ

ท่ากรรเชียง : ว่ายแบบนอนหงาย แขนทั้งสองข้างสลับกัน ตัวต้องพุ่งไปข้างหน้า

ท่าผีเสื้อ : ว่ายแบบคว่ำหน้า แขนทั้งสองข้างต้องสาวน้ำไปและมือทั้งสองข้างต้องยกเหนือน้ำพร้อมกัน

ว่ายน้ำ กับทักษะกลั้นหายใจ

ทักษะในการเล่น เมื่ออยู่ใต้น้ำ

หายใจ : เป็นเรื่องสำคัญมาก การหายใจในน้ำ หากคุณไม่รู้จักทักษะการหายใจใต้น้ำ ทรงตัวและเคลื่อนไหวตัวใต้น้ำจะเป็นอันตรายต่อร่างกายคุณเป็นอย่างมาก

ควบคุมสติ : เมื่อตัวเราลงน้ำสิ่งแรกที่ควรทำเลยคือตั้งสติ หากคุณไม่มีสติในการว่ายน้ำอาจทำให้คุณเกิดความกลัวและความกังวลและทำให้ขั้นตอนว่ายน้ำนั้นไม่เป็นไปตามขั้นตอน

ห้ามเกร็ง : สิ่งที่ไม่ควรทำเลยคือ เกร็งตัวในน้ำ เพราะมันจะทำให้คุณเป็นตะคิวและจมน้ำได้ ถือว่าอันตรายมาก หากรู้ว่าเมื่อลงน้ำแล้วเกร็งก็ไม่ควรลงเป็นเด็ดขาด

ลอยตัวบนน้ำ : เมื่อเริ่มลงสระควรจะลงไปฝึกลอยตัวบนน้ำเพื่อผ่อนคลาย คลายความเครียดและความกลัว ให้รู้สึกสบายตัว ถึงจะเริ่มทำเป็นท่าได้

วางท่าในน้ำ : เมื่อคุณเริ่มว่ายน้ำ ก็ควรจะตั้งหลักการวางท่าใต้น้ำให้ดีเสียก่อน อย่าเกร็ง ค่อยๆทำ เมื่อจัดท่าในน้ำเสร็จแล้วก็ลองเริ่มเตะขาใต้น้ำเพื่อไม่ให้ตัวจม