ธุรกิจดีมีความแรงในกระแสปี 2019

การทำธุรกิจในยุคสมัยนี้ ต้องมีการวิเคราะห์กระแสและความนิยมก่อนการลงทุน เพราะมีโอกาสสูงที่จะรุ่งและร่วงได้เท่ากัน หากทำตามแฟชั่นที่คุณไม่ถนัดหรือทำสิ่งที่ไม่เป็นที่ต้องการของลูกค้าแล้ว ซึ่งในปี 2019 นี้จะมีธุรกิจใดมาแรงบ้าง มาดูกัน

งานด้าน AI

งานด้าน AI หรือใช้เทคโนโลยีเกี่ยวกับหุ่นยนต์มาช่วย

ปัจจุบันการแข่งขันด้านความรวดเร็วฉับไวเป็นสิ่งที่มองข้ามไม่ได้ในธุรกิจที่เกี่ยวกับวิศวกรรมศาสตร์หุ่นยนต์ เครื่องจักรกล หากคุณมีโปรแกรมเมอร์ที่สามารถออกแบบ program ตามวัตถุประสงค์ขององค์กรได้อย่างลงตัวแล้ว ก็เท่ากับมีทรัพย์สินด้านบุคคลที่มีคุณค่าสูงมากสามารถต่อยอดธุรกิจที่มีมูลค่าสูงได้อีกมากมาย

ธุรกิจด้านงานคิดสร้างสรรค์คลิปวิดีโอ และ content บนโลกออนไลน์

เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในรอบหลายปีของผู้ที่มีความคิดสร้างสรรค์และมีฝีมือทางการเขียนที่สามารถรับงานแสดงความสามารถผ่านโลกออนไลน์ มีรายได้เป็นกอบเป็นกำ ทั้งในรูปแบบธุรกิจส่วนตัว เช่น บริษัทรับจ้างผลิต content บริษัทรับทำ vdo หรือจะเป็น freelance ที่มีความสามารถในการสื่อสาร ออกแบบ concept และทำเป็นชิ้นงานที่สมบูรณ์แบบได้ด้วย ตัวคนเดียว เรียกได้ว่า จะมีการผลิตเท่าไร ก็คงไม่เพียงพอต่อโลกออนไลน์ที่มีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วตลอด 24 ชั่วโมง

การเป็นโค้ช และนัก live สดบนอินเทอร์เน็ต

หากใครที่มีความสามารถในการสื่อสาร และนำเสนอสิ่งที่เป็นความจริงในโลกออนไลน์ ในลักษณะของการเล่าเรื่องที่เป็น unseen เช่น การเที่ยวต่างประเทศในดินแดน หรือแง่มุมที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยรู้ หรือการเป็นโค้ชสอนแบบ live สดในสิ่งที่ถนัด เช่น การลงทุนในตลาดหุ้น การเลือกซื้อกองทุนที่มีผลกำไรสูง วิธีการใช้แอพพลิเคชั่นซื้อสินค้าและบริการในราคาประหยัด ฯลฯ เหล่านี้ ล้วนเป็นธุรกิจที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้และมีโอกาสรุ่งเรืองมากในปี 2019

ธุรกิจดีมีความแรงในกระแสปี 2019อาหารเพื่อสุขภาพ

ธุรกิจขายอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวันของทุกคน โดยเฉพาะปัจจุบันที่มีเทรนด์การซื้ออาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายที่หลากหลาย เพื่อการดูแลสุขภาพของผู้บริโภคที่เป็นผู้สูงวัยในสังคมผู้สูงอายุในปัจจุบัน และผู้ที่จะก้าวสู่การเป็นบุคคลวัยเกษียณในวันหน้า ให้เตรียมพร้อมต่อการมีสุขภาพที่ดี ไม่เป็นภาระของบุตรหลานในอนาคต

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวกับอาหารไม่ว่าจะเป็น ธุรกิจอาหารเสริม ธุรกิจสินค้าออร์แกนิคปลอดสารพิษและสารเคมี ธุรกิจน้ำมันสกัดจากแห่งธรรมชาติ เพื่อนำมาประกอบอาหาร ฯลฯ จึงมีแนวโน้มที่สวยงามตลอดปี 2019 และต่อไปในระยะยาวด้วย

การทำธุรกิจให้ประสบความสำเร็จ ต้องมีความพึงพอใจหรือความสนใจในสิ่งที่ทำเป็นอันดับแรกแล้ว ทั้งมีความมุ่งมั่นและมุมานะที่จะเอาชนะความยาก อุปสรรคต่าง ๆ หวังว่าคุณจะสามารถนำข้อมูลจากบทความนี้ไปต่อยอดและพัฒนาธุรกิจของคุณให้รุ่งเรืองต่อไปในปี 2019 นี้

ปัญหาความรุนแรงในครอบครัวที่คนไทยต้องใส่ใจ ในปี 2019

ปัญหาพฤติกรรมความรุนแรงภายในครอบครัว เป็นหนึ่งในปัญหาสังคมที่ต้องรีบแก้ไข และหามาตรการป้องกันโดยไว เนื่องจากมีผลโดยตรงต่อคุณภาพชีวิต สภาวะอารมณ์ พัฒนาการของลูก ฯลฯ ซึ่งจะส่งผลในระยะยาวต่อสังคมไทยด้วย ผู้เชี่ยวชาญด้านสังคมศาสตร์ได้วิเคราะห์จากสถิติร่วมกับการใช้ทฤษฎีมาอธิบายพบว่าปัญหาความรุนแรงในครอบครัวที่ต้องรีบแก้ไขในปี 2019 มีดังต่อไปนี้

การทำร้ายคนในครอบครัวด้วยการกระทำและคำพูด

สัญญาณเบื้องต้นของการทำร้ายทางกาย คือการใช้ถ้อยคำที่รุนแรง คำหยาบคาย ซึ่งมี เปอร์เซ็นต์สูงที่จะตามมาด้วยการข่มขู่บังคับ ล่วงละเมิด กักขัง ฯลฯ สิ่งเหล่านี้เกิดจากการไม่เคารพกัน ขาดการให้เกียรติกัน ไม่เปิดใจเพื่อยอมรับในความคิดเห็นหรือความแตกต่างระหว่างบุคคล จึงลงเอยด้วยการใช้คำพูดและความรุนแรงระหว่างกัน

การใช้ยาเสพย์ติด

การเสพย์ยาเป็นการทำให้สมองและภาวะจิตใจของผู้เสพย์มีความผิดปกติ ไม่สามารถครองสติและควบคุมอารมณ์ได้อย่างที่ควรเป็น หากเสพย์สารในจำพวกที่มีฤทธิ์กดหรือหลอนประสาทอย่างรุนแรงเป็นประจำ ก็ยิ่งมีเปอร์เซ็นต์สูงที่จะทำให้สารสื่อประสาทในสมองขาดความสมดุลถาวร กลายเป็นผู้ป่วยโรคจิตประสาทและวิกลจริต เป็นภาระและทำร้ายคนในครอบครัวในที่สุด

การพนันเสี่ยงทายและการเสี่ยงโชคทุกประเภท

การยึดติด หมกมุ่นในโชคลาภจากการพนันและเสี่ยงทายที่มากเกินไป เป็นเหตุให้เกิดความขัดแย้งภายในครอบครัวและทำให้เสียโอกาสในการนำเงินไปลงทุนในธุรกิจหรืออาชีพที่มีความมั่นคงกว่า การพนันยังครอบคลุมไปถึงการมัวเมาในเกมส์ออนไลน์และการแข่งขันฟุตบอลแมตซ์สำคัญที่คนรุ่นใหม่มีความนิยมมากขึ้น เมื่อมีปัญหาจากการขาดทุนหรือพนันแล้วไม่ได้ผลตามที่ต้องการ ก็จะเกิดอารมณ์หงุดหงิด มีพฤติกรรมทำร้ายคนใกล้ตัว ทั้งยังเสี่ยงต่อการเป็นหนี้สินนอกระบบด้วย

การใช้ถ้อยคำรุนแรงผ่านตัวอักษรในสื่อโซเชียล

สื่อโซเชียลเป็นพื้นที่สาธารณะที่คนจำนวนมากใช้แสดงความคิดเห็นอย่างเปิดเผย โดยมักขาดความระมัดระวังมากกว่าปกติ การใช้ถ้อยคำเสียดสี การวิจารณ์ด้วยความคึกคะนอง เป็นสิ่งที่สร้างความเสียหายและเกิดกระแสทางลบเป็นวงกว้างต่อบุคคลในสังคม

ซึ่งแม้ปัจจุบัน จะมีโอกาสจับตัวผู้กระทำผิดได้บ้าง แต่สิ่งสำคัญคือหากผู้ใดมีพฤติกรรมกระทำผิดผ่านตัวอักษรหรือที่เรียกว่าเป็นนักเลงคีย์บอร์ดจนชิน ก็จะกลายเป็นพฤติกรรมที่ทำในชีวิตจริงที่สร้างความเดือดร้อนทุกข์ใจต่อผู้ใกล้ชิดในครอบครัวต่อไป

จะเห็นได้ว่า ความรุนแรงในครอบครัวเป็นปัญหาขั้นพื้นฐานที่กระทบต่อสังคมในวงกว้าง การแก้ไขปัญหาที่สาเหตุดังที่กล่าวมาเป็นความท้าทายของทุกคนในสังคมที่ควรทำอย่างยิ่งในปี 2019 นี้ เพื่อร่วมกันสร้างสังคมใหม่ที่มีความสันติสุขในการอยู่ร่วมกันต่อไป

อยากลงสนามไตรกีฬา ต้องเตรียมความพร้อมอย่างไร

ไตรกีฬาเป็นหนึ่งประเภทกีฬาที่ท้าทายความสามารถของคนรักสุขภาพและคนที่มองหาแรงบันดาลใจใหม่ ๆ ในชีวิต ซึ่งกว่าจะมาเป็นนักไตรกีฬาได้นั้น จำเป็นต้องเตรียมความพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจ (ยังไม่นับเรื่องของอุปกรณ์และค่าใช้จ่ายต่าง ๆ)

ซึ่งในวันนี้ เราจะขอนำเสนอในส่วนของการเตรียมความพร้อมทางร่างกาย เพื่อผู้ที่เริ่มสนใจในกีฬานี้จะได้นำไปใช้เป็นแนวทางในการฝึกซ้อมได้

อยากลงสนามไตรกีฬา ต้องเตรียมความพร้อมอย่างไร ว่ายน้ำ

เนื่องจากไตรกีฬามีอยู่หลายระยะทางการแข่งขัน และเป็นการรวมความแกร่งความสามารถของสามชนิดกีฬา คือ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่งเข้าด้วยกัน ดังนั้นสำหรับผู้ที่เป็นมือใหม่อยากลองลงสนามไตรกีฬาก็ควรเริ่มจากระยะแบบเบื้องต้น คือ ระยะ sprint โดยจะเป็นการว่ายน้ำในทะเลเปิดเป็นระยะทางไปกลับ คือ 750 เมตร ปั่นจักรยานที่ระยะ 20 กิโลเมตร และปิดท้ายที่การวิ่งเบา ๆ แบบฟันรัน (Fun run) 5 กิโลเมตร

เมื่อรู้แล้วว่าต้องเผชิญกับอะไรบ้างในสนามจริง ก็มาสู่การจัดตารางการซ้อม โดยควรมีทักษะพื้นฐานในกีฬาทั้ง 3 ชนิดนี้ และเป็นผู้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออยู่แล้ว จึงจะสามารถฟิตร่างกายได้ทันภายในเวลาสั้น ๆ คือ ราว 3 เดือน โดยให้เน้นหลักการว่าต้องมีวินัยในการฝึกซ้อมขั้นต่ำ คือ 3 วันในแต่ละสัปดาห์ แต่ถ้าให้ดีที่สุด คือ การกำหนดซ้อม 6 วันทุกสัปดาห์ คือ มีการหยุดซ้อมเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายเพียง 1 วันในแต่ละสัปดาห์เท่านั้น ตัวอย่างวิธีการกำหนดตารางการซ้อม ดังนี้

วันแรกของสัปดาห์ ให้ว่ายน้ำต่อเนื่องยาว 30 นาที โดยไม่ต้องคำนึงถึงเรื่องของเวลาที่ใช้มากนัก เนื่องจากต้องใส่ใจที่การจัดระเบียบร่างกาย ความถูกต้องของเทคนิคการหายใจ และการจัดท่าทางที่เหมาะสม เพราะย่อมเป็นปัจจัยสำคัญต่อความปลอดภัยในการว่ายน้ำระยะไกลท่ามกลางกระแสคลื่นลมในท้องทะเลจริง

วันที่สอง เน้นเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นหลัก โดยต้องซ้อมวิ่งแบบเน้นความเร็ว หรือที่เรียกว่าวิ่ง sprint หรืออาจอาศัยการวิ่งขึ้นลงบันไดหลาย ๆ ชั้นแทน โดยให้วิ่งช้าและเร็วสลับกันอย่างเป็นระบบ เช่น วิ่งด้วย ความเร็วเพซ 7 ถึง 8 (หมายถึงการวิ่งระยะทางหนึ่งกิโลเมตรในเวลา 7 – 8 นาที) แล้วเพิ่มความเร็วเป็นเพช 3 – 5 ราวหนึ่งนาที วนเช่นนี้ห้าถึงสิบรอบ เป็นต้น

วันที่สาม ให้เพิ่มความเร็วในการว่ายน้ำจากวันแรกและปรับเวลาซ้อมเพิ่มเป็น 45 นาที เพื่อเน้นการเพิ่มความจุของปริมาตรปอด เป็นการสร้างความแกร่งในระบบการหายใจ

วันที่สี่ เป็นการซ้อมปั่นจักรยานอย่างน้อย 45 นาที แล้วตามด้วยการวิ่งต่อเนื่องอีก 20 – 30 นาที เรียกได้ว่าไม่มีการหยุดพักเพื่อให้ร่างกายได้ฝึกสร้างความทนทานต่อกรดแลคติค ซึ่งเป็นของเสียตามธรรมชาติจากระบบเผาผลาญในระหว่างออกกำลังกาย

สำหรับวันที่ห้า ให้กำหนดเป็นวันพักและยืดคลายกล้ามเนื้อก่อนจะทำการซ้อมต่อในวันที่หกและเจ็ดแบบ combo คือ เป็นการผสมทุกกีฬาเข้าในการซ้อมรวดเดียว หรือเน้นที่กีฬาใดเป็นระยะเวลายาวนานและเร็วขึ้นจากการซ้อมปกติ เป็นต้น

จะเห็นได้ว่ากว่าจะเป็นนักไตรกีฬาได้ต้องมีวินัยและกำหนดเป้าหมายของตัวเองให้ชัด ทั้งนี้ต้องสะสมความแข็งแกร่งทั้งทางกายและจิตใจเพื่อความปลอดภัยและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บจากการแข่งขันด้วย

ปัญหาที่ต้องทราบ สาเหตุจากเล่นกีฬาไม่ถูกหลัก

การเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่บางครั้งหากใช้กำลังมากเกินไป หรือขาดการวอร์มที่เหมาะสมก็จะทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างตามมาได้ เรามาดูกันว่า 8 ปัญหาที่ตามมาจากเล่นกีฬาไม่ถูกหลัก มีอะไรบ้าง

1. วอร์มน้อย เสี่ยงเจ็บ การเล่นกีฬา โดยไม่วอร์มอัพ warm up จะทำให้กล้ามเนื้อขาดการยืดหยุ่นเพียงพอต่อการใช้กำลัง เช่น กีฬาวิ่งต้องใช้กล้ามเนื้อน่องและขา ข้อเท้ามากกว่าส่วนอื่น ควรวอร์มก่อนวิ่งสัก 15 นาทีขึ้นไป

2. เล่นผิดเวลา นอนไม่หลับ การเล่นกีฬา ควรเว้นห่างก่อนจะนอน 3 ชั่วโมงขึ้นไป เพื่อให้ร่างกายไม่เกิดการตื่นตัวจนนอนหลับยาก

3. นอนไม่พอ เสี่ยงเป็นลม การเล่นกีฬา ต้องใช้พลังงานและอาศัยการสูบฉีดเลือดจากหัวใจไปหล่อเลี้ยงสูง หากนอนหลับไม่สนิทหรือนอนไม่พอ จะทำให้ร่างกายไม่พร้อม หัวใจทำงานหนักและจะเป็นลมได้ง่าย

4. อาหารไม่พร้อม ก่อนเล่นกีฬาควรเติมพลังงานไว้ด้วยกล้วยหอมหรือโปรตีนสกัดสูตรไขมันต่ำสักแก้ว เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานสำรองพร้อมใช้ แต่ไม่ควรถึงขั้นกินข้าวเป็นจาน ในช่วง 1-2 ชั่วโมงก่อนและระหว่างเล่นกีฬา เพราะจะทำให้จุกได้

5. การไม่ดื่มน้ำ อันตรายที่สุด น้ำเป็นเหมือนพลังงานขับเคลื่อน หรือเป็นดั่งน้ำมันเครื่องช่วยการไหลลื่นของเครื่องยนต์ การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ ระหว่างเล่นกีฬา ทุก ๆ 15-20 นาที จะช่วยลดภาวะขาดน้ำจากการสูญเสียเหงื่อ และทำให้ร่างกายสลายกรดแลคติกที่ทำให้ปวดเมื่อยได้ดียิ่งขึ้น

6. สภาพอากาศร้อนเกินไป เป็นลมแดดได้ การเล่นกีฬาต้องคำนึงถึงอุณหภูมิของอากาศด้วย หากร้อนจัดเกือบ 40 องศา ไม่ควรออกกำลังกายในที่ปิดที่ถ่ายเทอากาศไม่สะดวก หรือลานที่มีแดดแรงจัด เพราะเสี่ยงต่อการเป็นลมแดด หรือหากเป็นการแข่งขันในรายการต่าง ๆ เช่น วิ่งมาราธอน ในช่วงเดือนที่อากาศร้อนจัด ก็ควรพกผ้าเย็นและดื่มน้ำให้บ่อยกว่าปกติเพื่อป้องกันการเป็นลมด้วย

7. เล่นกีฬามากไป ทำให้ประจำเดือนขาดหาย นักกีฬาหญิงบางประเภท เช่น วิ่งอัลตร้ามาราธอน มักจะมีช่วงเวลาที่ฝึกเข้มข้นอย่างต่อเนื่อง ทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงในระดับฮอร์โมนเพศหญิง ซึ่งทำให้เกิดภาวะประจำเดือนมาน้อย หรือขาดหายได้ แต่ก็ไม่ควรชะล่าใจ หากพบปัญหานี้ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุให้แน่ใจ เพราะประจำเดือนที่ขาดหายเกิดได้จากหลายปัจจัยทีเดียว

8. การเล่นกีฬาไม่เหมาะกับร่างกาย เช่น คนที่มีปัญหาน้ำหนักเยอะ ควรเริ่มต้นด้วยการเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่อข้อเท้า และข้อเข่าน้อย เช่น การเดินเร็ว การเล่นโยคะ ว่ายน้ำ แล้วเมื่อน้ำหนักลดลง กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น จึงค่อยพัฒนาเป็นการวิ่งหรือการกระโดดเชือกได้

เราเชื่อว่าการเล่นกีฬาอย่างถูกหลักการ จะช่วยให้ทุกคนสามารถมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและลดการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุจากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี

เปิดโลกกีฬาวิ่งด้วย Cityrun ปี 2018

สำหรับคนที่เป็นนักกีฬาวิ่งขาไว สับขา pace 4 หรือแปลว่า วิ่ง 1 กิโลเมตร ใช้แค่เวลาแค่ 4 นาที เชื่อว่าต้องเคยผ่านการวิ่งถนน หรือที่เรียกว่า cityrun กันมาบ้างแล้ว แต่สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่เพิ่งได้ถอยรองเท้ามา 1 – 2 ปี เชื่อว่าหลายคนยังไม่เคยรู้ด้วยซ้ำว่ามีกีฬาวิ่งถนนที่สุดโหด มัน ฮา และยังเก็บแต้มเพื่อไปล็อตโต้ชิง “เก้าอี้” ในสนามมาราธอนโลกได้ สำหรับกีฬาวิ่งถนน เรียกได้ว่าเหมาะกับคนบ้าพลังที่ชอบ burn และชอบท้าทายความสามารถตัวเองแบบทะลุกำแพง ทลายขีดจำกัดการสับเท้าวิ่งแบบชิว ๆ ที่เคยทำมาตลอดชีวิต คนที่เคยวิ่งด้วยความเร็วสูงมาก ๆ ถ้ามาเจอกีฬาวิ่งถนน จะวิ่งด้วยความเร็วเท่าเดิม เทคนิคเดียวกันจะใช้ไม่ได้ เพราะแบบนั้นเป็นการเผาผลาญแบบแอโรบิก ดึงออกซิเจนมาใช้เบิร์น พอหมดออกซิเจนจะชนกำแพง วิ่งต่อไม่ไหว ไปไม่รอด

ฝึกวิ่งแบบเสริมสรรถนะ ช่วยอะไร

การได้ฝึกวิ่งแบบเสริมสรรถนะ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แบบการวิ่งยาว ๆ แล้วเพิ่มระยะ จนเข้าเกณฑ์ทั่วไปของกีฬาวิ่งที่ชาว cityrun หลงใหลก็คือ ต้องวิ่งกำลังพอเหมาะให้ไม่เหนื่อยหอบ อาจ sprint บ้างเป็นระยะเพื่อกระตุ้นและทดสอบกล้ามเนื้อ แต่ควรคุมโทนจังหวะการวิ่งให้อยู่ช่วง pace 5 – 8 ซึ่งลองใช้การ์มินจับเวลา หรือ ใช้ app มือถือเราจับเวลาก็ได้

ควรให้ 1 กม. ใช้เวลาที่ 5 – 8 นาที วิ่งแล้วยังพอคุยได้เป็นท่อนคำสั้น ๆ จังหวะการเต้นหัวใจอยู่ที่ 220 ลบด้วยอายุ คูณด้วย 0.6 หรือ 0.7 ก็จะได้เป็น ค่าตัวเลขที่หมายถึงจำนวนครั้งการเต้นหัวใจที่พอเหมาะกับการเบิร์นยาว ๆ ในรูทที่ต้องวิ่งทีละ 20 – 100 กิโลเมตร ใช่แล้ว คุณอ่านไม่ผิดหรอก นักกีฬาวิ่งถนนจะมีความหลงใหลขนาดที่คนทั่วไปงง ว่า วิ่งอะไรกันปานนั้น 50 – 100 กิโลเมตร แบบนี้เกินระยะมาราธอน 42.195 กิโลเมตร ที่สมัยกรีกวิ่งไปบอกว่า “ชนะสงครามแล้ว” เสียอีก

เราเรียกระยะเกินมาราธอนนี้ว่า อัลตร้ามาราธอนหรือที่เขาเรียกเท่ ๆ ว่า “วิ่งอัลตร้า” นั่นเอง จะเห็นว่ามันคนละฟิลลิ่ง กบการวิ่งระยะสั้น ๆ แบบวิ่งเร็ว ๆ เลย ซึ่งคนที่เข่าข้อไม่ดี หรืออยากเซฟร่างกายไว้ก็สามารถลงแจมกีฬาวิ่งถนนได้ แต่อาศัยการวิ่งเร็ว ใช้เทคนิคสะโพกและการเกร็งกล้ามเนื้อท้องเข้าช่วย เชื่อหรือไม่ว่าเบิร์นน้อยกว่าการวิ่งแบบเร็ว ๆ เล็กน้อย แต่ได้หุ่นสวยเพรียว น้ำหนักลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป และที่สำคัญไม่มีโอกาสกลับมาโยโย่ หรืออ้วนบวมได้อีกแน่ ๆ ถ้าคุณ addict หรือ หลงใหล หรือ มี passion กับการวิ่งระยะไกลแล้ว

ถ้าอยากหาเพื่อนวิ่งถนนระยะไกล หาไม่ยากเลย ลองหาในกูเกิ้ล หรือ เฟสบุ้คดูได้ง่าย ๆ มีกลุ่มคนไทยหลายก๊วนที่วิ่งกันเป็นมืออาชีพทุกวัน รอบเช้า รอบเที่ยง รอบเย็น และรอบดึก วิ่งกันจริงจังแบบนี้ ถึงได้ส่งนักกีฬาวิ่งเข้าสนามมาราธอนโลกกันเป็นว่าเล่นยังไงเล่า

ฝึกวิ่งแบบเสริมสรรถนะ ช่วยอะไร

อยากอายุยืนยาว เล่นกีฬาเทนนิสดีที่สุดจริงหรือ

เชื่อหรือไม่ว่า คนที่เล่นเทนนิส แบดมินตัน หรือ ฟุตบอล มีแนวโน้มที่จะมีชีวิตยืนยาวกว่าคนขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือวิ่งเหยาะๆ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่ากีฬาที่เล่นโต้ตอบกับคนอื่น เพิ่มทักษะทางสังคม สามารถต่อชีวิตยืนยาวขึ้นเกือบ 10 ปี จากการวิจัยติดตามชีวิตและสุขภาพของผู้ชายและผู้หญิงจำนวน 8,600 คนในโคเปนเฮเกน ประเทศเดนมาร์ก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาระยะยาวประมาณ 25 ปี พบว่า วัยผู้ใหญ่ที่เล่นเทนนิสหรือกีฬาใช้แร็กเกตอื่น ๆ และกีฬาประเภททีม จะมีอายุยืนยาวมากกว่ากีฬาที่เล่นคนเดียว โดยชาวเดนมาร์กถือว่ามีอายุยืนเป็นอันดับต้น ๆ ของโลก มีอายุเฉลี่ยมากกว่า 80 ปีขึ้นไป

ไม่มีใครสงสัยหรือโต้แย้งในเรื่องการออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและยืดอายุขัยของเรา แต่จุดประเด็นคำถามที่น่าสนใจขึ้นมาว่า การเล่นกีฬาเป็นทีมและการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอาจเป็นส่วนส่งเสริมประโยชน์ของการออกกำลังกายมากขึ้น ในการศึกษาสถิติอายุของชาวเดนมาร์ก การเล่นเทนนิสอย่างสม่ำเสมอจะเพิ่มอายุขัยเฉลี่ย 9.7 ปี ส่วนแบดมินตันเพิ่มอายุอีก 6.2 ปี และฟุตบอลเกือบ 5 ปี ส่วนกีฬาที่เล่นอย่างโดดเดี่ยว เช่น ขี่จักรยานและวิ่งจ๊อกกิ้งมีผลกระทบน้อยลงต่ออายุขัยน้อยกว่า เช่น นักปั่นจักรยานมีอายุเฉลี่ยเพิ่มขึ้น 3.7 ปี นักว่ายน้ำมีอายุยืนยาวขึ้น 3.4 ปี และ นักวิ่งออกกำลังกายมีอายุยืนมากขึ้นเพียง 3.2 ปีเท่านั้น นักวิจัยคิดว่าทักษะด้านสังคมของกีฬาประเภทแร็กเกตอาจส่งผลให้สุขภาพดีขึ้น

รายงานการศึกษาที่เผยแพร่ออกมาเมื่อปีที่แล้ว มีการสำรวจประชากรทั้งชายและหญิงชาวอังกฤษจำนวนมากกว่า 80,000 คน พบว่าคนที่เล่นกีฬาประเภทแร็กเกตมีแนวโน้มจะมีชีวิตยืนยาวกว่าคนเล่นกีฬาประเภทอื่น เรื่องนี้ดึงดูดความสนใจจากกลุ่มนักวิทยาศาสตร์ระดับนานาชาติ เพราะก่อนหน้านี้พวกเขาได้ทดสอบว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งมีระยะพอประมาณ จะมีอายุยืนกว่าคนที่วิ่งแค่ระยะทางสั้นหรือคนที่วิ่งอย่างหักโหม กีฬาแร็กเกตเป็นที่นิยมอาจเหมาะสำหรับคุณมากกว่าการขี่จักรยาน การวิ่งออกกำลังกาย หรือว่ายน้ำ นักวิจัยกล่าวว่า การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ทำให้อายุยืนมากกว่าเดิม ในขณะที่ความสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้อื่นก็มีความสำคัญกับการมีอายุยืนยาวขึ้นเช่นเดียวกัน

ความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมกีฬาบางประเภทเป็นเรื่องน่าแปลก จากการสอบถามและเปรียบเทียบกิจกรรมของผู้เข้าร่วมการสำรวจ เห็นชัดว่าชาวเดนมาร์กนิยมขี่จักรยาน ถือเป็นกิจกรรมยอดนิยม ซึ่งหลายคนต้องขี่เป็นเวลา 4 ชั่วโมงหรือมากกว่าทุกสัปดาห์ พิสูจน์ให้เห็นว่าการปั่นจักรยานมีส่วนเกี่ยวข้องกับช่วงอายุที่ยาวนาน เพิ่มอายุขัยโดยเฉลี่ย 3.7 ปี เปรียบเทียบกับคนทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่งานวิจัยนี้มีข้อโต้แย้งว่า คนเราอายุยืนมากขึ้นอาจเกิดจากปัจจัยทางเศรษฐกิจและสังคม ไม่ว่าจะเป็นระดับรายได้และการใช้ชีวิต แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่คนที่มีเงินเพียงพอและมีเวลาว่างเล่นเทนนิสจะอยู่ได้นานกว่า เพราะมีเงินใช้ มีเวลาพักผ่อน ออกกำลังกาย ไม่เครียด ไม่ใช่เพราะเล่นเทนนิสแล้วถึงอายุยืนขึ้นอย่างผลการวิจัยข้างต้น เรารู้จากการวิจัยอื่น ๆ ว่าการออกกำลังกายเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเรื่องสำคัญต่อสุขภาพ แต่ดูเหมือนว่าการติดต่อกับคนอื่นก็เหมือนกัน กีฬาช่วยให้สุขภาพดีขึ้น สังคมในกีฬาช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญช่วยให้อายุยืน

รู้ไหม นักกีฬาต่างประเภทกินอาหารแตกต่างกันนะ

การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนัก ขณะเดียวกันนักกีฬาจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักตัว โดยการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับประเภทกีฬาที่เล่น นอกเหนือจากการฝึกซ้อมและฝึกทักษะต่างๆ อย่างพอเหมาะ การควบคุมน้ำหนักมีบทบาทสำคัญต่อสมรรถนะของร่างกาย ต้องรู้ว่าควรกินอาหารอย่างไร ปริมาณเท่าไร จึงจะเป็นประโยชน์ เพื่อให้ร่างกายมีพลังและกล้ามเนื้อ อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว และขนมปัง ช่วยเพิ่มพลังงาน กินเนื้อสัตว์และไขมันเพื่อสะสมกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ หากเล่นกีฬาแตกต่างกันต้องกินอาหารแตกต่างกันด้วย

นักฟุตบอลจำเป็นต้องกินปริมาณมากกว่านักวิ่งมาราธอน เพราะนักวิ่งมีโครงสร้างร่างกายผอมเพรียวกว่านักกีฬาคนอื่นๆ ดังนั้นพวกเขาต้องควบคุมน้ำหนักให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ต้องดื่มน้ำมาก เน้นกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เหตุผลที่นักฟุตบอลจำเป็นต้องกินมากกว่านักกีฬาทุกประเภทเพราะใช้พลังงานมาก นักเตะจะได้รับประทานวันละสามมื้อ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน กินสัดส่วนเท่าไรดี ก่อนอื่นคือลดไขมัน เพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารสำหรับนักกีฬา

สำหรับนักกีฬาเล่นบาสเกตบอล การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายตลอดทั้งวัน อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก วิธีดีที่สุดคือกินอย่างน้อย 5-7 ครั้งต่อวัน อาจจะเริ่มด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดี มื้อเช้าเน้นโปรตีน จากนั้นกินมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวันไล่เรียงจากอาหารกลางวันไปจนถึงรับประทานอาหารค่ำหลังการฝึกซ้อมแล้ว

กีฬาเบสบอล เป็นกีฬาที่ต้องใส่ใจเรื่องอาหารมากที่สุด ทุกอย่างที่กินนอกฤดูกาลแข่งขันจะมีผลในเกมการแข่งขันด้วย นักกีฬาเบสบอลจึงต้องควบคุมอาหาร ผักผลไม้และลีนโปรตีนเป็นอาวุธสำคัญที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักส่วนเกิน กินอาหารเน้นไฟเบอร์ อาหารทอดไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี ห้ามแตะต้องเด็ดขาด อย่าปล่อยให้ขาดน้ำ เพราะร่างกายจะบังคับให้เกิดความหิวกระหายทำให้กินอาหารมากเกินไป ดื่มน้ำบ่อยๆ ตลอดทั้งวันเพื่อรักษาความชุ่มชื้นเพื่อทดแทนน้ำที่เสียไปจากการออกกำลังกาย ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด เครื่องดื่มชูกำลังที่มีส่วนผสมหนักไปทางน้ำตาลควรเจือจางกับน้ำเปล่าประมาณ 1/2 ถึง 2/3 ก่อนดื่ม ส่วนผสมของอิเล็กโทรไลต์และน้ำตาลเหมาะสำหรับฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย

อาหารสำหรับนักกีฬาหญิง

นักกีฬาผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะขาดธาตุเหล็ก ควรรับประทานอาหารประเภทผักสีเขียวเข้ม เนื้อแดง ข้าวโอ๊ต และธัญพืช วางแผนว่าคุณจะกินอะไรในวันนี้ ลองเตรียมคิดเมนูอาหารสำหรับหนึ่งสัปดาห์ คำนวณปริมาณแคลอรี่อย่างเหมาะสม เพราะถ้าลดน้ำหนักมากไปจะเกิดผลเสียทำให้การออกกำลังกายอย่างหนักไปก็ไร้ประโยชน์

อาหารสำหรับนักกีฬาหญิง

นักกีฬามืออาชีพต้องเข้าโปรแกรมการฝึกซ้อมที่เข้มงวด จำเป็นต้องเติมพลังให้ร่างกายอย่างถูกต้อง โภชนาการที่ดีเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ทำให้มีสุขภาพดีและไม่มีไขมันส่วนเกิน อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่มีผลต่อร่างกายตลอดทั้งวัน หยุดนิสัยไม่กินข้าวเช้าแล้วไปชดเชยมื้ออื่น ควรกินข้าว โปรตีน และผลไม้ เป็นอาหารเช้าที่ถูกต้องและครบถ้วน ถ้ายังไม่คุ้นชิน เริ่มต้นวันด้วยน้ำผลไม้และไข่ต้มเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และนำพลังงานมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดวัน ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาในระยะยาว

กีฬาว่ายน้ำ วิธีเล่น ทักษะในการเล่นกีฬาว่ายน้ำ

ถือว่าเป็นกีฬาชนิดหนึ่ง มีคนนิยมเล่นและยังมีการจัดแข่งขันทั้ง ระดับชาติ โอลิมปิกหรือตามสถานที่เล็กๆ อีกด้วย การว่ายน้ำดีต่อสุขภาพมาก ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดตัวได้ดี คนที่อยากสูงก็สามารถเล่นได้เช่นกัน เพราะกีฬาชนิดนี้ช่วยทำให้เราสูงได้ หากว่ายเป็นประจำ และไม่ควรว่ายตามแม่น้ำหรือคลองเพราะมันมีความอันตราย แนะนำถ้าอยากเล่นจริงๆ ควรหาสระตามฟิตเนส หรือหมู่บ้านดีกว่า หากเรามีวิชาว่ายน้ำติดตัวมันดีต่อตัวเราเองและคนอื่น ซึ่งหากเราพบเห็นคนกำลังจมน้ำเราสามารถช่วยเขาได้ และยังช่วยผ่อนคลายทำให้เราไม่เครียด มีความรู้สึกว่าสดชื่นอยู่ตลอดเวลา

ท่าในการว่ายน้ำหลักๆมีอยู่ 4 ท่า ดังนี้

ท่าฟรีสไตล์ : เราสามารถว่ายอย่างไรก็ได้ตามสไตล์ของเรา คนส่วนมากมักเล่นท่าฟรีสไตล์คือว่ายแบบ เอามือว่ายไปข้างหน้าสลับกัน ซ้ายขวา

ท่ากบ : คือ ว่ายแบบคว่ำหน้า มือทั้งสองข้างต้องกวาดไปข้างหน้าพร้อมกันและเท้าต้องเตะไปข้างหลัง ข้อศอกต้องอยู่ใต้ผิวน้ำ

ท่ากรรเชียง : ว่ายแบบนอนหงาย แขนทั้งสองข้างสลับกัน ตัวต้องพุ่งไปข้างหน้า

ท่าผีเสื้อ : ว่ายแบบคว่ำหน้า แขนทั้งสองข้างต้องสาวน้ำไปและมือทั้งสองข้างต้องยกเหนือน้ำพร้อมกัน

ว่ายน้ำ กับทักษะกลั้นหายใจ

ทักษะในการเล่น เมื่ออยู่ใต้น้ำ

หายใจ : เป็นเรื่องสำคัญมาก การหายใจในน้ำ หากคุณไม่รู้จักทักษะการหายใจใต้น้ำ ทรงตัวและเคลื่อนไหวตัวใต้น้ำจะเป็นอันตรายต่อร่างกายคุณเป็นอย่างมาก

ควบคุมสติ : เมื่อตัวเราลงน้ำสิ่งแรกที่ควรทำเลยคือตั้งสติ หากคุณไม่มีสติในการว่ายน้ำอาจทำให้คุณเกิดความกลัวและความกังวลและทำให้ขั้นตอนว่ายน้ำนั้นไม่เป็นไปตามขั้นตอน

ห้ามเกร็ง : สิ่งที่ไม่ควรทำเลยคือ เกร็งตัวในน้ำ เพราะมันจะทำให้คุณเป็นตะคิวและจมน้ำได้ ถือว่าอันตรายมาก หากรู้ว่าเมื่อลงน้ำแล้วเกร็งก็ไม่ควรลงเป็นเด็ดขาด

ลอยตัวบนน้ำ : เมื่อเริ่มลงสระควรจะลงไปฝึกลอยตัวบนน้ำเพื่อผ่อนคลาย คลายความเครียดและความกลัว ให้รู้สึกสบายตัว ถึงจะเริ่มทำเป็นท่าได้

วางท่าในน้ำ : เมื่อคุณเริ่มว่ายน้ำ ก็ควรจะตั้งหลักการวางท่าใต้น้ำให้ดีเสียก่อน อย่าเกร็ง ค่อยๆทำ เมื่อจัดท่าในน้ำเสร็จแล้วก็ลองเริ่มเตะขาใต้น้ำเพื่อไม่ให้ตัวจม

รู้จักกับ เบสบอล หวดเพื่อทำโฮมรันให้ได้

เบสบอลเป็นกีฬาที่มีมาค่อนข้างนาน ถึงแม้ว่าในเมืองไทยจะไม่ค่อยนิยมที่จะเล่นกันมากเท่าไหร่ แต่สำหรับหลายประเทศเบสบอลเป็นที่นิยมถึงขั้นกับตั้งเป็นชมรมและลีกขึ้นมา ประเทศที่นิยมเล่น เช่น สหรัฐอเมริกา,ญี่ปุน,เกาหลี ฯลฯ ในบางประเทศมีการนำไปเขียนเป็นการ์ตูนเลยทีเดียว ถือว่ามีความสนุกสนานมากพอกับกีฬาชนิดอื่น โดยการเล่นจะต้องใช้ความสามารถเฉพาะตัวมากพอพร้อมกับความสามัคคีภายในทีม เบสบอลมีต้นกำเนิดมาจากเมืองชิคาโก สหรัฐอเมริกา ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2430 เป็นกีฬาในร่มประเภทหนึ่ง

กติกาการเล่นเบสบอล จะต้องแบ่งทีมออกเป็น 2 ทีม ผู้เล่นเกมรับเรียกว่า ผู้ขว้าง หรือ พิทเชอร์ จะเป็นผู้ขว้างลูกที่พอดีกับขนาดมือ โดยเส้นผ่านศูนย์กลางของลูกจะอยู่ที่ประมาณ 2 นิ้ว ไปให้กับผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามที่กำลังเล่นเกมรุก เรียกว่า ผู้ตี หรือ แบตเตอร์ ผู้เล่นเกมรุกจะทำการตีด้วยไม้เบสบอล อาจทำจากไม้หรืออลูมีเนียม ในด้านของการให้คะแนน เกิดจากการที่แบตเตอร์วิ่งไปถึง เบส หรือฐาน โดยจะถูกวางเรียงอยู่ทั้งหมด 4 จุด ตามที่กำหนดไว้ ต้องวิ่งตั้งแต่ฐานแรกถึงฐานสุดท้าย เรียกว่า โฮมเพลท และอีกในกรณีหนึ่ง คนตีสามารถตีลูกให้ไกลออกไปเกินกว่าระยะที่สามารถเก็บได้ เรียกว่า โฮมรัน จะทำให้ได้คะแนนเพิ่มอีก 1 คะแนน

กีฬาเบสบอล

กีฬาที่ได้รับความนิยมในแดนปลาดิบ ต้องเบสบอลเท่านั้น

ส่วนปัจจัยที่ทำให้กีฬาเบสบอลไม่ได้รับความนิยมในประเทศไทย อาจเป็นเพราะอุปกรณ์ที่มีราคาค่อนข้างแพง เพราะในการเล่นจำเป็นจะต้องมีอุปกรณ์รวมไปถึงอุปกรณ์ในการป้องกันตัวด้วย พื้นที่ในการเล่นมีไม่มากพอ เพราะเบสบอลจะต้องมีพื้นที่กว้างขวางมากพอในการตีลูก ซึ่งสนามเบสบอลในเมืองไทยมีน้อยมาก ถ้าพูดถึงเรื่องมาตรฐานของสนามก็แทบจะไม่มี อีกทั้งคนไทยไม่ค่อยมีความสนใจในการเล่นกีฬาเบสบอลที่มาจากประเทศอื่นด้วย ทั้งหมดนี้อาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้คนไทยไม่ค่อยที่อยากจะเล่นเบสบอลเหมือนกับประเทศอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม การเล่นกีฬาชนิดไหนก็ถือว่าเป็นสิ่งที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังทำให้เราได้ใช้เวลาว่างให้คุ้มค่า ไม่ไปยุ่งเกี่ยวกับสิ่งเสพติดที่ผิดกฏหมาย มีสังคมที่กว้างขึ้นในการไปพบปะผู้คน และยังสามารถเผาผลาญไขมันที่จะก่อให้เกิดโรคร้ายต่างๆตามมาด้วย เมื่อมีโอกาสและสถานที่ที่เหมาะสมก็ลองเล่นกีฬาเบสบอลดู มันอาจจะเป็นตัวเลือกที่ดีในการเล่นกีฬาและทำให้รู้สึกสนุกสนานไปกับมัน