อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬามีอะไรบ้าง

การเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้ทุกคนมีร่างกายที่แข็งแรง มีจิตใจที่แจ่มใสสดชื่น ทำให้การทำงานในแต่ละวันกระปรี้กระเปร่ายิ่งขึ้น แต่ก็มีอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการเล่นกีฬาได้ด้วยเช่นกัน หากประมาทหรือไม่เตรียมพร้อมร่างกายให้ดีพอ

โดยทั่วไปทางการแพทย์แบ่งอาการบาดเจ็บจากกีฬาได้เป็น 2 อย่างคือ การบาดเจ็บแบบเฉียบพลันรุนแรงด้วยอุบัติเหตุ กับการบาดเจ็บแบบเรื้อรังจากการใช้อวัยวะบางส่วนมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง

ทั้งนี้ ยังแบ่งการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้เป็น 4 ระดับ คือ

1.การบาดเจ็บระดับเล็กน้อย
เช่น เป็นตะคริวในระหว่างการว่ายน้ำ หรือเป็นตะคริวขณะวิ่ง ซึ่งเกิดจากการขาดเกลือแร่โพแทสเซียมและแมกนีเซียม และจากการวอร์มอัพเตรียมพร้อมร่างกายโดยใช้ระยะเวลาน้อยเกินไป

2.การบาดเจ็บระดับปานกลาง
เช่น เส้นเอ็นอักเสบ การบวมที่ข้อเท้า ทำให้รู้สึกเจ็บเมื่อมีการขยับ หากเกิดในระหว่างการแข่งขันแล้วฝืนเล่นต่อ ก็อาจยกระดับความรุนแรงเป็นขั้นที่สามได้ สาเหตุอาจมาจากการลงน้ำหนักเท้า องศาการขยับที่ผิดพลาดในระหว่างการออกกำลังกายท่าทางต่าง ๆ

3.การบาดเจ็บอย่างรุนแรง
เช่น กระดูกแตกหัก ข้อต่อไหล่หลุด มักเกิดในกีฬาที่เสี่ยงต่อการปะทะ เช่น รักบี้ ขับรถแข่ง เทควันโด ยิมนาสติก ฯลฯ ซึ่งต้องรีบหยุดการใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้น และรีบทำการเอ็กซเรย์เพื่อตรวจสอบระดับความเสียหายก่อนรักษาอย่างเหมาะสมต่อไป

4.การบาดเจ็บถึงขั้นเสียชีวิต
เช่น มีเลือดออกในสมองอย่างในกีฬาชกมวย หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว แต่ฝืนออกกำลังกายมากเกินไป หรือไม่สามารถเผชิญกับสภาพอากาศที่ผิดปกติ เช่น การวิ่งในระยะมาราธอน หรืออัลตร้ามาราธอน การปีนเขาสูง ฯลฯ เกิดได้ทั้งจากอุบัติเหตุและขาดการเตรียมพร้อมร่างกายอย่างเหมาะสม

ในเบื้องต้น หากตัวคุณเองหรือคนใกล้ชิดมีอาการบาดเจ็บจากกีฬา อย่าตระหนกตกใจ ต้องรีบตั้งสติแล้วทำการปฐมพยาบาล หากมีแผลให้รีบล้างแผลด้วยน้ำสะอาด แล้วห้ามเลือดแล้วใช้ผ้าก๊อซหรือผ้าสะอาดฉีกเป็นแถบยาวพันห้ามเลือด และประสานกับหน่วยกู้ภัยเพื่อนำส่งโรงพยาบาล

ในกรณีที่มีการบาดเจ็บบริเวณลำคอและศีรษะ หากจำเป็นต้องเคลื่อนย้าย ต้องทำด้วยความระมัดระวัง โดยประคองให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งตรงเสมอ มิเช่นนั้นอาจจะทำให้เส้นเอ็นและเส้นประสาทขาดจากกัน เป็นอันตรายถึงขั้นอัมพฤกษ์อัมพาตหรือเสียชีวิตได้

นอกจากนี้ ยังต้องระวังไม่ให้อาหารน้ำหรืออาหารแก่ผู้ที่บาดเจ็บบริเวณช่วงท้อง และห้ามให้ยาแก้ปวดแก่ผู้ที่บาดเจ็บบริเวณศีรษะเพราะอาจบดบังอาการ ทำให้แพทย์ประเมินความรุนแรงผิดได้

จะเห็นได้ว่าอุบัติเหตุจากการเล่นกีฬานั้นสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ จำเป็นจะต้องระมัดระวังตัวเองด้วยการเตรียมพร้อมร่างกายอย่างเหมาะสม ออกกำลังกายแต่เพียงพอดีตามสมรรถนะร่างกาย ยึดหลักความไม่ประมาทอยู่เสมอ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บต่ออวัยวะต่าง ๆ ได้

เกมคลาสสิกแห่งทัพ “อัศวินสีส้ม” ฮอลแลนด์

ทีมชาติฮอลแลนด์ คืออีก 1 ชาติจาก EU ที่ครองใจแฟนบอลมาหลายต่อหลายรุ่น เพราะด้วยภาพลักษณ์ของทีมชาตินี้ที่มีนักเตะระดับโคตรสตาร์ดังอยู่ในทีมมากมายมาแทบจะทุกยุค แถมยังเป็นทีมชาติที่เน้นเกมรุกเป็นหลัก ต่อบอลเท้าสู่เท้าสวยงาม ยิงเป็นยิง เน้นเอ็นเตอร์เทนคนดูเป็นอย่างมาก แต่มันน่าเสียดายเหลือเกินที่ว่าทีมชาติฮอลแลนด์ ประสบความสำเร็จเพียงแค่การคว้าตำแหน่งแชมป์ยูโร 1988 มาครองได้เท่านั้น ส่วนในเรื่องฟุตบอลโลกรอบสุดท้าย มันเหมือนกับว่าพวกเขาเจอแรงอาถรรพ์ที่น่ากลัวเข้าครอบงำเลยทีเดียว เพราะพวกเขามีโอกาสเข้าถึงรอบชิงชนะเลิศฟุตบอลโลก 3 ครั้งเลยทีเดียว แต่มันก็จบด้วยการคว้าแค่เพียง “รองแชมป์โลก” มันทั้ง 2 สมัยนั่นเอง

แต่ถึงยังไงก็ตาม วันนี้เราจะมาดูกันว่า การแข่งขันนัดสุดคลาสสิกที่ทีมชาติฮอลแลนด์เคยเผชิญมานั้น โดยเฉพาะกับในนัดชิงชนะเลิศของฟุตบอลระดับเมเจอร์ที่แฟนบอลเลือดดัตช์ไม่เคยลืมเลือนเลย มันคือนัดไหนบ้าง เราจะมาชมกัน

ฟุตบอลโลก รอบชิงชนะเลิศ 1974

นัดชิงชนะเลิศฟุตบอลโลก 1974 ได้เริ่มแข่งขันที่ประเทศเยอรมัน และในทัวร์นาเมนต์นี้ ชาติไหนทีได้แชมป์โลกไปครอง ก็จะได้สัมผัสกับถ้วยแชมป์โลกแบบใหม่ ไฉไลกว่าเดิมนั่นก็คือถ้วย “ฟีฟ่า เวิลด์คัพ” ที่ซึ่งได้รับการสร้างขึ้นมาแทนที่ถ้วย “จูลล์ ริเมต์” ที่ได้มอบให้กับทีมชาติบราซิลไปครองเป็นกรรมสิทธ์แต่เพียงผู้เดียวแล้วหลังจากที่พวกเขาได้แชมป์โลกครบ 3 สมัย เกมนัดชิงชนะเลิศนัดดังกล่าว เยอรมันที่เป็นเจ้าภาพก็นำทัพมาโดยตัวของ ฟรานซ์ เบคเคนเบาเออร์ ลิเบอโรลือชื่อที่เป็นกัปตันทีม , แกร์ด มุลเลอร์ โคตรดาวยิงเจ้าของฉายา “แดร์ บ็อมบ์เบอร์” , เซปป์ ไมเออร์ ยอดผู้รักษาประตูของทีม , ไรเนอร์ บอนฮอฟ จอมทัพจากทีมสิงห์หนุ่มที่ยิงได้หนักหน่วง , โวล์ฟกัง โอเวอร์ราธ มิดฟิลด์ซ้ายมันสมองของทีม และยังรวมถึงสตาร์นักเตะอีกมากมายที่เยอรมันตะวันตกภูมิใจเป็นอย่างมาก

ส่วนทางฝั่งของ ฮอลแลนด์ พวกเขาโชว์ฟอร์มได้อย่างสุดยอดด้วยระบบการเล่น “โททัลฟุตบอล” นำทัพมาโดย โยฮัน ครัฟฟ์ กองหน้าสไตล์ “ฟอลส์ไนน์” ที่เป็นกัปตันทีม , ร็อบ เรนเซมบริงค์ , จอห์นนี่ เรป , โยฮัน นีสเก้น , รุด ครอล และเหล่าสตาร์ฝีเท้าจัดอีกหลายคนที่พร้อมจะกระซวกประตูของเยอรมัน และหลังจากที่ต่อบอลสั้นอยู่ฝ่ายเดียวโดยที่เยอรมันไม่เจอบอลนั้น ครัฟฟ์ ก็โดนทำฟาล์วในเขตโทษจนทีมชาติเยอรมันเสียจุดโทษ แล้วก็เป็นตัวของ นีสเก้น ที่ยิงเข้าไปให้ฮอลแลนด์ออกนำ 1-0

แต่ทว่าเยอรมันยังสวมบทคนเหล็กหัวใจสิงห์สุดๆ เมื่อพวกเขามาได้จุดโทษบ้าง แล้วก็เป็น พอล ไบรท์เนอร์ “แดร์ อัฟโฟร์” ที่ยิงเข้าไปให้เยอรมันตีเสมอเป็น 1-1 และจากนั้นก่อนหมดเวลาครึ่งแรก บอนฮอฟ ได้จ่ายบอลให้ มุลเลอร์ กลับตัวยิงในเขตโทษเข้าไป ทำให้นั่นกลายเป็นประตูชัยของเยอรมันตั้งแต่ก่อนจบครึ่งแรก เพราะในช่วงครึ่งหลังนั้น ฮอลแลนด์รุมยิงเยอรมันเท่าไหร่ก็ไม่ผ่านมือของ ไมเออร์ ไปได้เลย จนสุดท้ายนั้น เยอรมันก็คว้าแชมป์โลกสมัยที่ 2 ไปครอง ฮอลแลนด์แม้ว่าจะได้รองแชมป์โลก แต่พวกเขาก็ได้รับการยกย่องว่าเป็นทีมที่เล่นได้สุดยอดมากกว่าทุกทีมในทัวร์นาเมนต์ 1974 เลยทีเดียว หากคุณได้เปิดบิลแทงราคาพูลในเว็บ HERO88 เอาไว้โดยเชียร์ฮอลแลนด์ แม้พลาดเป้าแต่ก็ได้เป็นส่วนหนึ่งของความยิ่งใหญ่ในครั้งนี้

ฟุตบอลยูโร 1988 นัดชิงชนะเลิศ

นี่คือการแข่งขันที่เรียกว่าเป็นการแก้แค้นอย่างชัดเจนเลยทีเดียว เพราะว่าในรอบแบ่งกลุ่มของยูโร 1988 ฮอลแลนด์ที่สภาพทีมยังไม่สมบูรณ์เพราะต้องรอเช็คความฟิตของ มาร์โก ฟาน บาสเท่น ดาวยิงตัวเก่งของสโมสร มันเลยทำให้ รุด กุลลิท กัปตันทีมชาติฮอลแลนด์ชุดนี้ ต้องรับบทกองหน้าตัวหลักไปก่อน และในนัดแรกของรอบแบ่งกลุ่ม ฮอลแลนด์พ่ายแพ้ให้กับทีมชาติโซเวียต 1-0 แบบช็อกโลก … แต่ในเกมต่อมา ฟาน บาสเท่น ที่ความฟิตกลับมาเป็นปกติแล้ว เขาก็จัดการยิงแฮททริกใส่อังกฤษ และยังพาทีมล่าประตูจนผ่านมาถึงรอบชิงชนะเลิศได้สำเร็จ และคู่ต่อสู้ของพวกเขาในรอบชิงชนะเลิศก็ไม่ใช่ใครที่ไหนเลย นั่นก็คือ “ทีมชาติโซเวียต” ที่ฮอลแลนด์แพ้มาก่อนในรอบแบ่งกลุ่มนัดแรกนั่นเอง

แต่ว่าในเกมนี้ ฮอลแลนด์ ได้กองหน้าที่กำลังพีคลงสนามถึง 2 คนเลยทีเดียว และคนที่เบิกสกอร์แรกก็คือ รุด กุลลิท ที่พังประตูให้กับทีมได้ก่อน 1-0 หลังจากนั้น ฮอลแลนด์ มาได้ประตูย้ำชัยชนะจากการที่ อาร์โนลด์ มูห์เรน “ซ้ายเทวดา” ที่โชว์การวางบอลด้วยซ้ายชั่งทองไปยังเสาไกลให้ตัวของ ฟาน บาสเท่น ยิงฮาล์ฟวอลเลย์ด้วยขวาแบบไม่ต้องจับ ส่งบอลพุ่งวาบข้ามหัว ไรนาท ดาซาเยฟ มือกาวของโซเวียต และบอลก็มุดลงเสียบเสาไกลจากสุดสวย มันคือลูกยิงใบไม้ร่วงอันลือชื่อของ ฟาน บาสเท่น

2 ประตูที่ กุลลิท กับ ฟาน บาสเท่น ยิงให้กับทีมในครั้งนั้น มันคือการทำให้ ฮอลแลนด์ คว้าแชมป์ยูโร 1988 ไปครอง และนั่นก็คือการคว้าแชมป์ระดับเมเจอร์เพียงรายการเดียวของพวกเขาที่คว้ามาได้ ผ่านมา 30 กว่าปีนั้น ฮอลแลนด์ ก็ยังไม่เคยเฉียดใกล้กับการคว้าแชมป์ยูโรรายการนี้อีกเลย

วิถีใหม่ สำหรับนักกีฬายุคโควิด-19

ในช่วงของการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาหรือ โควิด-19 วงการกีฬาก็เป็นอีกสาขาอาชีพหนึ่งที่ได้รับผลกระทบและไม่รู้ว่าจะได้กลับไปสู่บรรยากาศของความสนุกสนานในการถ่ายทอดสดการแข่งขันได้เหมือนเดิมอีกเมื่อไร แต่ที่แน่ ๆ คือการนำแนวทางการปฏิบัติแบบ New Normal หรือความปกติวิถีใหม่มาปรับใช้เพื่อสร้างหลักประกันความปลอดภัยให้กับนักกีฬาและบรรดาแฟน ๆ ที่มาเข้าชมการแข่งขันหรือถ่ายทอดสดในสนามและพื้นที่จัดกิจกรรมอย่างเช่นที่ผ่านมา ซึ่งทั้งหน่วยงานภาครัฐและเอกชนภายในประเทศไทยได้มีการเคลื่อนไหวจัดกิจกรรมอบรมเสวนา และหารือทางออกให้กับทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้อง ซึ่งพอจะสรุปแนวโน้มความน่าจะเป็นในการปฏิบัติวิถีใหม่ของนักกีฬาไทยในยุคโควิด เป็น 3 แนวทางดังนี้

  1. ระยะห่างของผู้คน ในกิจกรรมการแข่งขันวิ่งหรือปั่นจักรยานแต่ละครั้ง ทั้งผู้จัดและนักกีฬา ต้องคำนึงถึงความหนาแน่นของจำนวนผู้เข้าร่วมกิจกรรมเพื่อให้สอดคล้องกับขนาดของพื้นที่จัดกิจกรรม และหากตรวจสอบพบผู้มีความเสี่ยง เช่น อุณภูมิร่างกายสูงกว่าเกณฑ์ที่กำหนด หรือมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย ก็ให้สิทธิ์นักกีฬายกเลิกกิจกรรมนั้นได้ทันที
  2. ตรวจร่างกายและประกันความเสี่ยง นักกีฬาควรได้รับการตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอ มีการทำประกันภัยโควิดและอุบัติเหตุเอาไว้ เมื่อเข้าสู่พื้นที่จัดกิจกรรมต้องแสดงใบรับรองแพทย์ พร้อมทั้งใส่หน้ากากอนามัยที่ได้มาตรฐานเหมาะสมสำหรับการเล่นกีฬาประเภทนั้น ๆ ตามที่เจ้าของกิจกรรมจัดเตรียมไว้ ควรรักษาความสะอาดด้วยการล้างมือหรืออาบน้ำในบริเวณที่จัดไว้ให้ และไม่เดินทางไปในที่ชุมชนหนาแน่นหรือสถานที่ที่มีความเสี่ยง ทั้งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงและลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ
  3. คัดกรองผู้เข้าร่วมงาน ปฏิบัติตามข้อกำหนดของสถานที่และจุดคัดกรองอย่างเคร่งครัด พร้อมทั้งลงทะเบียนเข้า-ออก ทางเว็บไซต์หรือแอปไทยชนะ และในอนาคตอาจมีการนำแอปพลิเคชันในการส่งเสียงเชียร์ และแนะนำการฝึกซ้อมฯลฯ มาใช้เหมือนในต่างประเทศ เป็นต้น

บางประเทศได้ผ่อนปรนให้มีการแข่งขันโดยรักษาความปลอดภัยของนักกีฬาอย่างเคร่งครัด เช่น กีฬาฟุตบอล มีการตรวจคัดกรองและทำความสะอาดพื้นที่ส่วนตัวของนักกีฬาอย่างเข้มงวด และใช้ภาพ CG แฟนฟุตบอลในสนาม และเทคนิคซาวด์เอฟเฟ็คเสียงเชียร์ประกอบการแข่งขัน เพื่อให้ดูสมจริงเมื่อถูกนำเสนอเป็นข่าวในสถานีโทรทัศน์และรายการวิทยุ โดยสถานีโทรทัศน์ที่นำวิธีนี้มาใช้ได้แก่ Fox สถานีโทรทัศน์กีฬาชื่อดังระดับโลก รวมถึงในเยอรมนีได้มีการพัฒนาแอปพลิเคชันที่เรียกว่า myApplause มาให้แฟนฟุตบอลได้ใช้ในขณะเชียร์ฟุตบอลแทนการตะโกนและส่งเสียงจริง โดยเริ่มทดลองใช้ในการแข่งขันฟุตบอลบุนเดสลีกาครั้งที่ผ่านมา โดยแฟนฟุตบอลสามารถเลือกการส่งเสียงเชียร์, ปรบมือ, ร้องเพลง หรือเป่าปาก หรือโห่ร้อง ได้ในขณะช่วงอารมณ์ต่าง ๆ นอกจากนี้ ยังมีการออกแบบหน้ากากสำหรับนักกีฬาฟุตบอลในพรีเมียร์ลีก ชื่อว่า Altitude Mask N9 ซึ่งทำมาจากซิลิโคน มีพิลเตอร์กรองอากาศที่สามารถป้องกันเชื้อโรคได้ พร้อมวาล์วปิดเปิดได้ 6 ระดับ ช่วยให้นักกีฬาหายใจได้สะดวกมากยิ่งขึ้นทั้งในขณะฝึกซ้อมและแข่งขัน

เป็นเรื่องที่น่ายินดีที่หลายฝ่ายพร้อมใจกันก้าวข้ามพรมแดนอุปสรรคครั้งนี้ไปด้วยกัน ด้วยการคิดค้นและพัฒนาเครื่องมือในการใช้งาน ตลอดจนสิ่งอำนวยความสะดวกต่าง ๆ ในช่วงสถานการณ์การแพร่ระบาดนี้ จึงเชื่อมั่นว่าเมื่อการเฝ้าระวังโรคโควิด-19 ผ่านไป วงการกีฬาก็จะได้ยกระดับมาตรฐานด้านความปลอดภัยเพิ่มขึ้นไปอีกระดับหนึ่ง ซึ่งนับเป็นชีวิตวิถีใหม่สำหรับนักกีฬาในยุคโควิด-19 อย่างแท้จริง

กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษจริงหรือ ?

ความไม่มีโรค คือลาภอันประเสริฐ แม้จะมีเงินทองมากมายมหาศาลเพียงใดก็ไม่อาจซื้อสุขภาพดีให้อยู่กับเราได้อย่างถาวร แต่เชื่อหรือไม่ว่า สุขภาพดีนั้นเราทุกคนสามารถสร้างขึ้นมาได้ด้วยตัวเราเอง อาจเป็นเพราะปัจจัยแวดล้อมหลายประการอันเป็นบ่อเกิดของโรคภัยไข้เจ็บ อีกทั้งโรคระบาดร้ายแรงมากมายหลายชนิดที่ยากจะหาวัคซีนหรือหยูกยามารักษาป้องกัน ยิ่งช่วงวิกฤตการณ์แพร่ระบาดของโรคไวรัสโควิด-19 ยิ่งทำให้เราตระหนักถึงการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และหันมาใส่ใจเรื่องของการรักษาความสะอาด และหาแนวทางสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย

ชวนให้นึกย้อนถึงภาพการออกกำลังกายที่หน้าเสาธงในโรงเรียนประถมศึกษา …กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ แก้กองกิเลส ทำคนให้เป็นคน วรรคทองเพลง กราวกีฬา ซึ่งประพันธ์คำร้องโดย เจ้าพระยาธรรมศักดิ์มนตรี (สนั่น เทพหัสดิน ณ อยุธยา) ที่พวกเราจดจำได้อย่างขึ้นใจ

ในปัจจุบันคนไทยเริ่มใส่ใจการออกกำลังกายมากขึ้น เห็นได้จากกิจกรรมมากมายที่กำลังอยู่ในกระแสความนิยม เช่น กิจกรรมเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ว่ายน้ำ ฯลฯ รวมถึงสถานที่ออกกำลังกายซึ่งทยอยเปิดตัว เพื่อรองรับไลฟ์สไตล์หนุ่มสาวชาวออฟฟิศและผู้บริหารรุ่นใหม่ ที่จัดสรรเวลาว่างชวนกันมาออกกำลังเพื่อสุขภาพดีกันอย่างถ้วนหน้า ควบคู่ไปกับเสริมสร้างความสามัคคีขึ้นภายในองค์กร เพราะทุกคนเชื่อว่า การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอ คือยาอายุวัฒนะ ซึ่งก็สอดคล้องกับแนวทางขององค์การอนามัยโลก ที่รณรงค์ส่งเสริมให้ชาวโลกลุกขึ้นมาออกกำลังอย่างจริงจังมากขึ้น โดยเฉลี่ยควรออกกำลังกายให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์หากเป็นแบบไม่ใช้แรงมาก เช่น การเดิน การเดินเร็ว แต่ถ้าเป็นกีฬาที่ใช้แรงมาก เช่น เทนนิส ฟุตบอล วิ่ง ก็ออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 75 นาที เป็นต้น ต้องดูสถิติจะพบว่า ไม่ว่านักกีฬาบาสเกตบอล กรีฑา วอลเล่ กีกลุ่มฟุตบอลซึ่งมีแฟนคลับเยอะสุด นักกีฬาส่วนใหญ่แทบจะไม่มีอาการป่วยเรื่อยสุขภาพเลย ลองเปลี่ยนจากการเปิดมือถือดู บ้านผลบอล ทีเด็ดบอลรายวันที่เคยทำเป็นวิ่งเป็นลู่ไฟฟ้าระหว่างดูบอลออลไลน์สิ ร่างกายเราอาจแข็งแรงขึ้นไม่น้อยหน้านักกีฬาที่ลงสนามอยู่เลยล่ะ

ดูข้อมูลเชิงวิทยาศาสตร์ประกอบ

หากมองเหตุผลในเชิงวิทยาศาสตร์การแพทย์ “การเล่นกีฬา” มีนัยสำคัญอยู่ที่การขยับเขยื้อนอวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งการออกแรงอย่างต่อเนื่องนี้จะส่งผลให้หัวใจทำงานหนักขึ้น และสูบฉีดโลหิตไปหล่อเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ส่งผลให้อวัยวะและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เรียกได้ว่าออกกำลังกายอย่างเดียว ได้ประโยชน์หลายอย่าง ทั้งระบบการไหลเวียนโลหิต, กระดูกและข้อต่อส่วนต่าง ๆ อีกทั้งช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย และผ่อนคลายความตึงเครียดลงได้ ซึ่งสอดคล้องกับข้อมูลบางช่วงบางตอนที่ได้อ่านพบจากงานเขียนของ ท่านอาจารย์หมอประเวศ วะสี ในนิตยสารหมอชาวบ้าน ปีที่ 18 ฉบับที่ 214 ก.พ. 2540 กล่าวไว้ว่า “ตามธรรมชาติร่างกายจะมีกลไกการหลั่งสารที่ให้ความสุขออกมาอยู่ตลอดเวลา สารสุขคือเอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) …เรา ๆ ท่าน ๆ สามารถทำให้เอ็นดอร์ฟิน หลั่งออกมาได้ด้วยวิธีต่าง ๆ ดังต่อไปนี้ 1. การออกกำลังกาย ถ้าออกกำลังต่อเนื่องนานพอสมควร เช่น ประมาณ 20 นาทีขึ้นไป เอ็นดอร์ฟิน จะออกมามาก ทำให้มีความสดชื่นสบายเนื้อสบายตัว…” เป็นต้น

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะชอบเล่นกีฬาแบบไหน หรือออกกำลังกายด้วยวิธีใด สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติอย่างถูกวิธีและต่อเนื่องตามความเหมาะสมของกีฬาประเภทนั้น ๆ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถเปลี่ยนกีฬาให้กลายเป็นยาวิเศษได้สมความตั้งใจ

กีฬา 3 ประเภท ที่ผลทางการแพทย์รับรองว่าช่วยลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริง

คนที่มีน้ำหนักมากเกินไป มักได้รับคำแนะนำจากแพทย์และคนรอบข้าง ให้เริ่มคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นการปรับในเรื่องการรับประทานอาหารในทุกมื้อ ปรับการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเสริมหรืออื่น ๆ ดังนั้นในบทความนี้จะได้แนะนำกีฬา 3 ประเภท เพื่อเป็นทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ดังต่อไปนี้

กีฬาที่ 1 เดินสลับวิ่ง

การเดินสลับวิ่ง ให้เริ่มต้นเดิน 5 นาที สลับการวิ่ง 5 นาที แล้วกลับมาเดินอีก 5 นาที ลักษณะการวิ่ง จะต้องยกเข่าสูงขึ้นขณะที่ได้วิ่ง แล้ววิ่งให้เร็ว หากมีการเปรียบเทียบคล้ายกับวิ่ง 100 เมตร ก็จะช่วยดึงไขมันในร่างกายได้ แต่กีฬาในรูปแบบนี้เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมขึ้นไป หรือไม่เหมาะสำหรับคนผอมนั่นเอง

กีฬาที่ 2 วิ่ง HIIT

กีฬาในรูปแบบนี้ เหมาะสำหรับคนที่น้ำหนักตัวไม่มากนัก เนื่องจากการวิ่ง HIIT จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น จึงควรวิ่งให้สมดุลกับน้ำหนัก ถ้าน้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะส่งผลให้เกิดการกระแทกในส่วนเข่าและข้อเท้า จนอาจถึงขั้นบาดเจ็บได้ เพราะฉะนั้นทางที่ดี ขอแนะนำให้วิ่งบนลู่ เพราะจะทำให้นุ่มต่อข้อเท้ามากกว่าที่จะวิ่งในสวนสาธารณะหรือบนพื้นปูน

กีฬาที่ 3 การยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนัก เป็นกีฬาที่สามารถดึงไขมันที่แทรกอยู่ในกล้ามเนื้อแบบไม่ต้องใช้ออกซิเจน โดยอาจจะยกน้ำหนักข้างละ 10 20 หรือ 30 ครั้งก็ได้ จัดเป็นเซตและวงรอบของการฝึก ควรวางแผนการฝึกให้ชัดเจน กำหนดท่า วัน และระยะเวลา พร้อมกับการคุมปริมาณอาหาร หากฝึกอย่างต่อเนื่องก็จะเห็นผล เพราะกล้ามเนื้อที่มากขึ้น จะทำให้มีการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น

ข้อมูลเพิ่มเติมการลดน้ำหนักด้วยกีฬา

กีฬารูปแบบดังกล่าวข้างต้นเป็นสิ่งที่ดี แต่จะดีกว่านี้คือ หากเป็นสิ่งที่คุณชอบหรือถนัด เพราะจะช่วยกระตุ้นให้คุณรู้สึกอยากเล่นกีฬาตลอดชีวิต ซึ่งจะส่งผลให้คุณมีอายุยืน นอกจากนี้ผลทางการแพทย์ได้กล่าวไว้ว่า การลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากได้เล่นกีฬาควบคู่กับการควบคุมอาหาร หมายความว่านอกจากจะออกกำลังกายด้วยกีฬาแล้ว ก็ให้รับประทานอาหารอย่างเหมาะสมด้วย

วิธีการรับประทานอาหาร คือ มื้อเช้ารับประทานอะไรก็ได้ หรือที่เรียกว่า การรับประทานแบบราชาอย่างเต็มที่ แต่ไม่ใช่รับประทานแบบชาวต่างชาติ ที่เป็นขนมปังกับกาแฟถ้วยเดียว เนื่องจากช่วงเวลาเช้านั้น ร่างกายต้องใช้พลังงานอย่างมาก ส่วนอาหารมื้อเที่ยงลดครึ่งหนึ่งจากมื้อเช้า สุดท้ายอาหารมื้อเย็นไม่ต้องรับประทานก็ได้ แต่ที่สำคัญไม่ควรจะรับประทานอาหารไปเรื่อย ๆ ที่ไม่ใช่มื้ออาหาร เช่น ขนม กาแฟ ชา เครื่องดื่มรสหวาน หรือรับประทานจุกจิกอื่น ๆ

ด้วยการออกกำลังกายตามความชอบและถนัด รับประทานอาหารให้ถูกสัดส่วนและพอดีกับความต้องการใช้พลังงาน ก็จะทำให้การคุมน้ำหนักได้ผลตามที่ต้องการ

ไวรัสโควิด-19 ระบาดทำให้ต้องเลื่อนการแข่งขันกีฬาอะไรบ้าง

การแข่งขันกีฬาเป็นสิ่งที่ต้องมีการวางแผนล่วงหน้า โดยเฉพาะกีฬาระดับโลกหรือนานาชาติ ที่ 2 ถึง 4 ปีจัดครั้งหนึ่ง ก็เป็นเรื่องที่น่าเสียดายที่ต้องเลื่อนไป จากโควิด-19 ระบาด

แต่ก็เป็นความจำเป็น ที่จะต้องควบคุมสถานการณ์ของโรคในทุกภูมิภาคทั่วโลกให้ดียิ่งขึ้น เพราะหากมีการจัดแข่งขัน อาจทำให้มีการสูญเสียงบประมาณทางด้านสาธารณสุขในการรักษาผู้ป่วยและเพิ่มจำนวนผู้เสียชีวิตมากขึ้นได้

เรามาดูกันว่าการแข่งขันกีฬาใดบ้าง ที่ต้องถูกเลื่อนไปจากปัญหาโรคโควิด-19

1. Chinese Grand Pix และ Thailand Grand Pix
Chinese Grand Pix เป็นการแข่งขันรถระดับเซียน สูตรหนึ่งหรือฟอร์มูล่าวัน ที่ชิงแชมป์ระดับโลก เดิมมีกำหนดที่จัดแข่งขันในช่วงสงกรานต์ หรือ 17-19 เมษายน 2020 ในประเทศจีน ซึ่งเป็นประเทศแรก ที่มีการระบาดของเชื้อนี้ ส่วนการแข่งขัน Thailand Grand Pix สนามในไทย ที่ต้องจัดช่วงต้นปี ก็ถูกเลื่อนไปเช่นกัน

2. World Athletics Indoor championship
เป็นการแข่งขันกรีฑาระดับโลก ซึ่งมีนักกีฬาต้องเข้าร่วมจำนวนมาก เดิมทีจะจัดในช่วงกลางเดือนมีนาคม ปี 2020 โดยเป็นครั้งที่ 18 ของโลก ที่เมืองหนานจิง ประเทศจีน แต่เมื่อสถานการณ์โรคนี้ยังควบคุมไม่ได้ดี ก็จำเป็นต้องเลื่อนออกไปถึงต้นปี 2021 เลยทีเดียว

3. กีฬาโอลิมปิก
เดิมทีมีการกำหนดการแข่งขันโอลิมปิกในปี 2020ที่กรุงโตเกียว ประเทศญี่ปุ่นตั้งแต่ 4 ปีที่แล้ว ในช่วงเดือนกรกฎาคมถึงสิงหาคม รวมถึงการจัดการแข่งขันพาราลิมปิกเกมส์ ปลายเดือนสิงหาคมถึงกันยายนด้วย
แต่การที่นักกีฬาจากหลายสิบประเทศทั่วโลกจะมารวมตัวกันในที่จำกัด ก็เท่ากับความเสี่ยงที่จะติดเชื้อและแพร่กระจายไปทั่วโลกอย่างง่ายดาย จึงเกิดการประชุมครั้งใหญ่ และสรุปได้ว่าต้องเลื่อนการแข่งขันโอลิมปิกออกไปก่อน

4. การแข่งขันฟุตบอล กัลโชเซเรียอา
เป็นการแข่งฟุตบอลลีกสูง ที่ได้รับความนิยมจากผู้ชมทั่วโลก จำเป็นต้องเลื่อนการแข่งขันออกไปหลายคู่ และต้องมีบางคู่ที่ผู้ชมไม่ได้รับอนุญาตให้เข้าชมในสนาม เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการติดเชื้อแพร่กระจายระหว่างนักกีฬาและผู้ชมด้วย

5. ลีค ออฟ ลีเจนท์ โปรลีค
เป็นการแข่งขันกีฬาอีสปอร์ตที่กำลังได้รับความนิยมมากและมีมูลค่าทางการตลาดสูง โดยเจ้าภาพผู้จัดงาน คือ บริษัท เท็นเซนต์ โฮลดิ้ง ประเทศจีน ได้แจ้งเลื่อนการแข่งขันออกไปอย่างไม่มีกำหนด จนกว่าสถานการณ์จะคลี่คลาย ทำให้ได้รับผลกระทบทางด้านธุรกิจอย่างมาก

จะเห็นได้ว่า การติดเชื้อโควิด-19 ที่ระบาดไปทั่วโลกในขณะนี้ ส่งผลกระทบมากทั้งด้านเศรษฐกิจ วงการบันเทิง การศึกษา รวมถึงในแวดวงกีฬาด้วย

เราหวังว่าทุกคนจะปฏิบัติตามแนวทางที่รัฐบาลกำหนด เป็นการให้ความร่วมมือในการควบคุมเชื้อโควิด-19 ให้ดียิ่งขึ้น และทำให้สถานการณ์กลับมาสู่ภาวะปกติโดยเร็ว เพื่อให้จัดกีฬาได้ตามปกติต่อไป

เลื่อนการแข่งขัน

กีฬา E-sport ศึกแห่งการเล่นเกม

ไม่ว่าจะเป็นกีฬาใดก็ตาม ก็ถือเป็นเกมอย่างหนึ่ง เพราะว่าต้องมีผู้เล่นและกติกา มีการวัดผลที่ได้รับหลังจากการแข่งขัน โดยมีรูปแบบทั้งแบบเล่นคนเดียวหรือเป็นทีม ดังนั้น เกมส์ออนไลน์ก็มีลักษณะที่เข้าข่ายเป็นกีฬาได้เหมือนกัน แม้ว่าประวัติแรกเริ่มของเกมส์ออนไลน์ไม่ได้ถูกมองว่าเป็นกีฬา แต่ในขณะนี้เกมส์บางรายการได้ถูกจัดว่าเป็นกีฬาแล้ว หลังจากที่หลาย ๆ ประเทศได้บรรจุ E- Sport เป็นเกมกีฬาชนิดหนึ่ง และ E-sport ได้ถูกยอมรับให้เป็นหนึ่งกีฬาในการแข่งขันกีฬาใหญ่ ๆ ทำให้เกิดการตื่นตัวในไทยในกีฬานี้เพิ่มมากขึ้น แต่มีหลาย ๆ ท่านที่ยังไม่ทราบว่ากีฬานี้คือการแข่งขันอะไรและอย่างไร วันนี้เราจะมาแนะนำกีฬานี้ให้กับท่านได้รู้จักกัน

E- Sport หรือ ย่อมาจาก Electronic Sports คือกีฬาประเภทบุคคลหรือทีม ซึ่งแข่งขันโดยวิดีโอเกม โดยจัดแบ่งตามประเภทของวิดีโอเกม เช่น เกมต่อสู้, เกมยิงมุมมองบุคคลที่หนึ่ง, เกมวางแผนการรบ, MOBA มีการแบ่งระดับการแข่งขัน เป็นระดับสมัครเล่น ระดับกึ่งอาชีพ ระดับมืออาชีพ ซึ่งส่วนมากจะเป็นเกมที่ได้รับความนิยมมาอย่างยาวนานหรือได้รับความนิยมในหลายประเทศ เช่น Street Fighter V เกมต่อสู้ที่ดังมาอย่างต่อเนื่อง

การแข่งขัน E- Sport ได้รับการยอมรับในการแข่งกีฬาในระดับภูมิภาค อย่าง ซีเกมส์ 2019 ครั้งที่ 30 จัด ณ ประเทศฟิลิปปินส์ (Philippines 2019 Southeast Asian Games) ได้มี 5 เกมที่เปิดให้ชิงเหรียญดังนี้

เกม E- Sport ที่เปิดให้ชิงเหรียญ

Dota 2 (PC) (ทีม)

Starcraft II (PC) (เดี่ยว)

Tekken 7 (Console) (เดี่ยว)

Arena of Valor (Mobile) (ทีม)

Mobile Legends (Mobile) (ทีม)

โดยสรุป ทีมจากประเทศไทยได้รับเหรียญทองจาก กีฬา E-Sport 2 เหรียญ และเหรียญเงิน 2 เหรียญ

การแข่งขัน E- Sport ได้รับการยอมรับในการแข่งกีฬา Asian Game 2018 ซึ่งจัดในลักษณะกีฬาสาธิต (ซึ่งเหรียญรางวัลที่ได้ จะไม่ถูกนับรวมอยู่ในการสรุปเหรียญรางวัลอย่างเป็นทางการ) เพื่อที่จะมีการบรรจุเป็นกีฬาหลักในเอเชียนเกมส์ 2022 ต่อไป

LoLหรือ League of Legends (เกมวางแผนการรบ)

AoV หรือ Arena of Valor บ้านเราเรียกว่า ROV (MOBA)

StarCraft II (ทีม)

Hearthstone

Pro Evolution Soccer 2018

Clash Royale

ซึ่งในศึก Asian Game 2018 ไทยได้มีโอกาสเข้าร่วมสู้ศึก 3 ประเภท ได้แก่ ROV, StarCraft II และ Hearthstone ถึงในศึกครั้งนี้ไทยจะไม่ได้เหรียญ แต่วงการ E-sport ในไทยก็เกิดการเปลี่ยนแปลงและตื่นตัวมากยิ่งขึ้น

สุดท้าย การแข่งขัน E- Sport ก็มีข่าวแว่ว ๆ ว่าได้รับการยอมรับในการแข่งกีฬาระดับโลก อย่างโอลิมปิก อย่าง Olympic Games 2020 ณ กรุงโตเกียว ประเทศญี่ปุ่น หรือ “Tokyo Games” ซึ่งมีสองเกมที่จะจัดแข่ง อย่าง

Rocket League

Street Fighter V

เป็นอย่างไรกันบ้างกับกีฬา E- Sport ถ้าใครมีความสามารถในการเล่นเกม ก็ติดตามข่าวได้จากสมาคมกีฬา E-Sport แห่งประเทศไทย ซึ่งจะมีการเปิดรับสมัครนักกีฬาเข้าร่วมการแข่งขัน ทั้งแบบออนไลน์และจะมีการจัดแข่งทัวร์นาเมนต์ย่อย ๆ แน่นอน

เกม E- Sport ที่เปิดให้ชิงเหรียญ

โยคะ วิธีออกกำลังกายของคนไม่ชอบกีฬา

การบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย มักเป็นเรื่องยากเสมอ สำหรับคนที่ไม่ชอบวิ่งจ๊อกกิ้ง ไม่ชอบปั่นจักรยาน หรือไม่ชอบเล่นกีฬาใด ๆ รวมไปถึงการเข้าฟิตเนส

ทางเลือกของคนในกลุ่มนี้ จึงมักเน้นไปที่การทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันที่ไม่ได้เป็นรูปแบบของกีฬาที่ชัดเจน บางคนอาจเลือกทำงานบ้าน ล้างรถ ปลูกต้นไม้ หรือจัดสวนแทน เพื่อให้ร่างกายได้มีโอกาสขยับเขยื้อน ใช้พลังงานในระยะเวลาที่มากพอที่จะเบิร์นไขมันในร่างกายออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อหวังได้สุขภาพที่ดีคืนกลับมา ขณะที่คนอีกไม่น้อยหันมาเลือกฝึกโยคะ เพื่อสร้างสุขภาพดีทั้งด้านร่างกายและจิตใจ

โยคะ ..สร้างสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ

การเล่นโยคะ มีหัวใจสำคัญที่ การฝึกยืด – เหยียด กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยใช้จังหวะของลมหายใจเป็นตัวกำหนด

ในช่วงก่อนเริ่มคลาสโยคะ จะมีการฝึกลมหายใจเข้าให้ลึก และหายใจออกให้ยาว ให้ผู้ฝึกผ่อนคลายและปล่อยวางกับความคิด ความกังวล หรือภาระหนัก ๆ ที่แบกไว้ ซึ่งเป็นการฝึกสมาธิอย่างหนึ่ง

ในช่วงการฝึกท่วงท่าต่าง ๆ จะเน้นไปที่เน้นการยืด – เหยียดอย่างเต็มที่ของกล้ามเนื้อทุกส่วนเพื่อให้เกิดความแข็งแรง และลดอาการเจ็บปวดจากอิริยาบถที่ไม่ถูกต้องในการใช้ชีวิตประจำวัน ด้วยท่วงท่าต่าง ๆ เรียกว่าเป็น อาสนะ (Asanas) จะต้องใช้ลมหายใจเป็นตัวกำกับจังหวะ เช่น ในท่าแมวและวัว (Cat & Cow) ที่ต้องวางมือและขาให้แน่นเหมือนกับขาทั้ง 4 ของสัตว์ชนิดนี้ แล้วให้จังหวะการสูดลมหายใจเข้า เป็นตัวบังคับให้โก่งแผ่นหลังขึ้นให้สูง และดึงหน้าท้องขึ้นไปให้ติดกระดูกสันหลังให้มากที่สุด พร้อมก้มหน้าต่ำ ส่วนจังหวะการปล่อยลมหายใจออก ก็ต้องแอ่นหลังให้โค้งที่สุดและกดหน้าท้องลงให้ต่ำ พร้อมเงยหน้าขึ้นให้สูง

บางอาสนะที่ต้องฝืนยืดกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ จะต้องใช้พลังจากลมหายใจเข้าช่วย โดยเฉพาะจังหวะลมหายใจออกนั้น จะพบว่ามีพลังช่วยดันหรือฝืนให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายสามารถยืดยาวได้มากขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

ตลอดเวลาราว ๆ หนึ่งชั่วโมงของการฝีกโยคะทั่วไป จะพบว่า ร่างกายมีการเผาผลาญแคลอรีจากการเหยียดเกร็งจนทำให้เหงื่อท่วมตัวได้แม้จะเล่นในห้องปรับอากาศ และหลังฝึกท่าต่าง ๆ ครบถ้วน จะมีอาสนะสุดท้ายให้ผ่อนคลายร่างกายคือ อาสนะศพ (Savasana) โดยให้ผู้ฝึกนอนนิ่ง ๆ พร้อมหลับตา เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ซึ่งหลายคนอาจถึงกับหลับได้ ในอาสนะนี้เลยทีเดียว

หลังจบคลาสโยคะในแต่ละครั้ง นอกจากความสดชื่น กระปรี้กระเปร่าไม่ต่างกับความรู้สึกหลังการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาทั่วไปแล้ว ผู้ฝึกโยคะยังได้ความรู้สึกโปร่งโล่ง เบาสบาย จากใจที่ปล่อยวางและเป็นสมาธิตลอดช่วงของการฝึกอีกด้วย

นั่นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนทั่วโลกต่างหลงใหลในเสน่ห์ของโยคะ ที่ให้ผลดีเรื่องความแข็งแรงและสดชื่นทั้งร่างกายและจิตใจ

สร้างสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ

สุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ได้จากการเล่นกีฬา

หลายคนคิดว่าการเล่นกีฬานั้นสามารถช่วยให้มีร่างกายแข็งแรง แต่ยังไม่รู้ว่าการเล่นกีฬานั้นสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพจิตที่ดีให้กับเราได้เหมือนกัน ว่าแต่กีฬาที่เป็นยาวิเศษนี้จะช่วยให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณดีขึ้นได้อย่างไรบ้างเรามาหาคำตอบไปพร้อม ๆ กันเลยดีกว่า

สุขภาพกาย ที่ดีกว่าเดิม

การเล่นกีฬาช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

ประโยชน์ข้อนี้เป็นสิ่งที่เราทุกคนรู้กันดีอยู่แล้ว โดยการเล่นกีฬาไม่ได้เพียงแค่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหรือลดไขมันเท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงตามกันไปด้วย

สร้างบุคลิกภาพที่ดีได้จากการเล่นกีฬา

กีฬาหลายประเภทจำเป็นต้องมีการปรับร่างกายให้พร้อมต่อการเล่น ทำให้หลายคนต้องมีการฝึกสร้างกล้ามเนื้อและลดหุ่น ซึ่งถือว่าบุคลิกภาพที่ดีนี่แหละเป็นผลพลอยได้จากการเล่นกีฬาไปโดยปริยายแบบไม่ต้องเข้าคอร์สปรับบุคลิกภาพให้เสียเงินหลายหมื่นเลยล่ะ

การพักผ่อนจะลื่นไหลกว่าเดิม

บางคนมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ซึ่งไม่ได้มีสาเหตุมาจากความเครียดเลย แต่พอได้เล่นกีฬาและออกกำลังกายแล้วปรากฎว่านอนหลับได้ง่ายโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับเลย

สุขภาพจิต ที่ได้รับการเยียวยา

กีฬาช่วยเยียวยาจิตใจ

บางคนมีอาการซึมเศร้ารวมถึงอาการผิดปกติของจิตใจหลาย ๆ รูปแบบ เช่น เป็นคนขี้โมโหง่าย มีอารมณ์แปรปรวน โกรธง่ายโดยไม่มีเหตุผล ย้ำคิดย้ำทำ แต่พอมาเล่นกีฬาแล้วอาการทางด้านจิตใจเหล่านั้นถูกลดน้อยลงไปหรืออาจหายขาดจากอาการเหล่านั้นเลยก็ได้

คลายเครียดได้ด้วยการเล่นกีฬา

เคยสังเกตไหมเวลาที่คุณมีความเครียดหรือกดดันจากการทำงานหรือเรื่องใดก็แล้วแต่ หากได้ออกกำลังกายหรือขยับร่างกายมาก ๆ จนเหนื่อยสามารถทำให้คุณผ่อนคลายขึ้นได้หลายเท่าหรืออาจทำให้ความเครียดเหล่านั้นหายเป็นปลิดทิ้ง ซึ่งการเล่นกีฬาสามารถช่วยเรื่องนี้ได้เหมือนกัน

ทักษะการเข้าสังคมของคุณจะเปลี่ยนไป

การเล่นกีฬาไม่ได้มีเพียงแค่การทำความเข้าใจกับกฎกติกาเท่านั้น แต่ผลลัพธ์ยังมีการแพ้หรือชนะด้วย ซึ่งทักษะการยอมรับผลที่เกิดขึ้นเหล่านี้เป็นการทำความเข้าใจตัวของคุณเองรวมถึงเข้าใจคนอื่น ๆ ที่อยู่รอบข้างคุณด้วยและเป็นการฝึกให้คุณเป็นคนเห็กอกเห็นใจคนอื่นได้มากขึ้นเลยทีเดียวล่ะ

เป็นยังไงกันบ้างกับประโยชน์ของการเล่นกีฬาที่เรานำมาฝากให้คุณในวันนี้ หากคุณไม่ชอบเล่นกีฬาอาจต้องกันมาสนใจหน่อยแล้วล่ะ เพราะมันมีประโยชน์หลายข้อเลยทีเดียว โดยอาจเป็นการเริ่มต้นพาร่างกายของคุณออกไปเสียเหงื่อจากกีฬาที่คุณสนใจหรืออยากเล่นมานานก็ได้

สุขภาพกาย ที่ดีกว่าเดิม

กีฬาที่คนรุ่นใหม่นิยมเล่นในปี 2020

การเล่นกีฬา นับว่าเป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมอย่างมากในกลุ่มคนรุ่นใหม่เนื่องจากเป็นเทรนด์ด้านสุขภาพ ที่ทุกคนจะเลือกรับประทานอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายให้มีบุคลิกที่ดูดี เสริมสร้างโอกาสในการเข้าสังคมและการประกอบอาชีพ

ปี 2020 มีกีฬาอะไรที่ได้รับความนิยมจากคนรุ่นใหม่

1. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำถือว่าเหมาะกับทุกเพศทุกวัย เนื่องจากน้ำจะเป็นสิ่งที่ช่วยลดแรงกระแทกของข้อเข่าและข้อเท้า ทำให้คนที่มีปัญหาน้ำหนักมาก ส่วนใหญ่เลือกออกกำลังกายด้วยวิธีการว่ายน้ำก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ก่อนจะพัฒนาไปสู่กีฬาอื่น ๆ โดยไม่ทำให้บาดเจ็บหรือเกิดอุบัติเหตุ และการว่ายน้ำเอง ยังทำให้เกิดทักษะในการช่วยเหลือตัวเองได้ เมื่อมีอุบัติเหตุตกน้ำอีกด้วย

2. ตีกอล์ฟ

กอล์ฟจัดว่าเป็นกีฬาที่ทำให้คนได้เข้าสังคมและแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกัน โดยเฉพาะในวงการธุรกิจ ที่คุณจะได้เห็นทัศนคติ การกล้าตัดสินใจและแนวคิดอื่น ๆ ที่จำเป็นในการทำธุรกิจผ่านการตีกอล์ฟ คนรุ่นใหม่ที่หันมาสนใจทำธุรกิจส่วนตัว จึงนิยมนัดหมายกันที่สนามกอล์ฟ เพื่อเรียนรู้อุปนิสัยกันก่อนที่จะตัดสินใจทำธุรกิจร่วมกัน

3. วิ่ง

การวิ่งนับว่าเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมาก จากการที่มีกลุ่มผู้จัดกิจกรรมวิ่งอย่างต่อเนื่องมาหลายปี และอุปกรณ์ที่จำเป็นต้องใช้ก็มีเพียงรองเท้ากีฬาคู่เดียว การวิ่งยังเป็นเทคนิคที่ดีในการกระชับรูปร่างและลดน้ำหนัก ซึ่งอาจจะลดน้ำหนักได้มากถึง 5-10 กิโลกรัมในระยะเวลาเพียง 1 ปี หากวิ่งสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวัน

4. ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมาก เพราะสามารถที่จะใช้จักรยานในการเดินทางไปทำงานได้ด้วย โดยสถานที่ทำงานยุคใหม่จะมีห้องอาบน้ำเพื่อให้คนที่ปั่นจักรยานไปทำงานสามารถที่จะชำระล้างร่างกายก่อนทำงานได้ด้วย ทั้งนี้ จักรยานรุ่นใหม่ ๆ มีแบบที่พับได้ ซึ่งจะช่วยให้เดินทางสะดวก นำขึ้นรถสาธารณะได้

5. กีฬาอีสปอร์ต

มีอีกชื่อ คือ การเล่นเกมส์ออนไลน์ เป็นสิ่งที่ได้รับความนิยมในระดับสากล ยืนยันได้จากการถูกบรรจุเป็นหนึ่งในกีฬาโอลิมปิกที่ทุกคนจับตามอง ซึ่งเด็กไทยก็ได้พิสูจน์ฝีมือในการแข่งขันระดับนานาชาติในหลาย ๆ เวทีมาแล้ว จึงเป็นแรงบันดาลใจสำหรับคนรุ่นใหม่ที่ต้องการฝึกฝนฝีมือในการเล่นเกมส์ เพื่อให้ก้าวสู่การเป็นตัวแทนประเทศต่อไป

จะเห็นได้ว่า กีฬาแต่ละประเภทต่างมีจุดเด่นในตัวเอง จึงทำให้ได้ประโยชน์ที่แตกต่างกันไป เราหวังว่าบทความนี้จะเป็นช่องทางที่ทำให้คุณเห็นแนวทางในการเล่นกีฬาที่หลากหลายเพื่อสุขภาพกายและใจที่ดีของคุณต่อไป

ปี 2020 มีกีฬาอะไรที่ได้รับความนิยมจากคนรุ่นใหม่