กีฬาอะไรบ้างที่คนรุ่นใหม่นิยม 2019

การเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้สมรรถนะร่างกายแข็งแรงยิ่งขึ้น และทำให้ได้เสริมสร้างทักษะในด้านต่าง ๆ ซึ่งปัจจุบันมีกีฬาอยู่หลายประเภทที่คนรุ่นใหม่นิยม เราจึงได้รวบรวมประเด็นที่น่าสนใจและจุดเด่นของกีฬาที่คนรุ่นใหม่นิยมในปี 2019 มาฝากกัน ดังนี้

1. การวิ่ง

จะเห็นได้ว่า การวิ่งมาราธอนหรือการเล่นไตรกีฬา เป็นส่วนหนึ่งในไลฟ์สไตล์ของคนรุ่นใหม่ไปเสียแล้ว มีการจับกลุ่มวิ่งเป็นกิจจะลักษณะใน Facebook หรือกลุ่มสถาบันการศึกษา หรือตามสวนสาธารณะทั้งช่วงเวลาเช้าและเย็น โดยเฉพาะเมื่อมีการจัดแข่งขันอย่างเป็นทางการในแทบทุกสัปดาห์ สังเกตได้ว่ามีวัยรุ่นและวัยทำงานที่ชื่นชอบการวิ่งไปลงสนามกันมากขึ้น

2. กีฬาอีสปอร์ต

การเล่นเกมออนไลน์สามารถสร้างความสนุกสนาน และสร้างปฏิสัมพันธ์บนโลกเสมือนให้แก่กลุ่มวัยรุ่นผู้ชื่นชอบเทคโนโลยีได้เป็นอย่างดี เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคนรุ่นใหม่ที่ใช้เทคโนโลยีอินเทอร์เน็ต ในการสร้างสรรค์ความบันเทิงได้เป็นประจำทุกวัน อีกทั้งยังเป็นช่องทางการหารายได้จากความสามารถในการแข่งขันหรือเป็นนักกีฬามืออาชีพ นอกจากนี้ยังสามารถแตกแขนงออกไปทำงานอื่นที่เกี่ยวข้องกับการเล่นเกมอีสปอร์ต เช่น เป็นนักพากย์เกม หรือนักออกแบบเกม ได้อีกด้วย

3. กีฬาแบดมินตัน

เป็นกีฬาที่เล่นได้ง่าย ๆ ใช้อุปกรณ์เพียงแค่ไม้และลูกขนไก่ ซึ่งจะเล่นบนสนามหญ้า ลานจอดรถ หรือในโรงยิมที่มีการเช่าพื้นที่เป็นรายชั่วโมงก็ได้ เป็นกีฬาที่สร้างความสัมพันธ์ได้ดี ช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ก็ยังไปรับประทานอาหารร่วมกันต่อได้อีก สร้างความสนิทสนมและผ่อนคลายหลังการทำงาน

4. การเล่นกีฬาโยคะ

นับเป็นเทคนิคการฝึกสมาธิและช่วยผ่อนคลายความเครียดจากการทำงานได้เป็นอย่างดี โดยมีการวิจัยว่าคนรุ่นใหม่ที่ทำงานในสำนักงานนั้น มักมีอาการโรคกล้ามเนื้อบ่าและไหล่อักเสบ หรือที่เรียกว่าออฟฟิศซินโดรม การเล่นโยคะจะช่วยลดความรุนแรงของโรคนี้ได้ และทำให้เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน ทำให้รูปร่างสมส่วน ใส่เสื้อผ้าต่าง ๆ แล้วดูสวยงาม

5. การว่ายน้ำ

เป็นกีฬาที่สามารถสร้างความสดชื่นได้เป็นอย่างมาก อีกทั้งยังช่วยในการเผาผลาญได้มากขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาไขข้อหรือเป็นโรคอ้วนที่ต้องการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายในน้ำจะลดการบาดเจ็บของข้อเข่าและข้อเท้า ไม่เสี่ยงเกิดการกระแทกอย่างการวิ่งหรือกระโดดเชือก การว่ายน้ำเป็นประจำยังช่วยเสริมสมรรถนะในการทำงานของหัวใจและปอด ทำให้สามารถเล่นกีฬาประเภทอื่นได้ดียิ่งขึ้นด้วย

หวังว่า กีฬาที่คนรุ่นใหม่นิยมในปี 2019 ที่ยกตัวอย่างมาข้างต้น จะเป็นแรงบันดาลใจให้ทุกท่านสนใจการเล่นกีฬาที่ชื่นชอบมากยิ่งขึ้น เพื่อเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญของการมีความสุขในชีวิต

การออกกำลังกายในน้ำ

สนับสนุนให้ลูกเต็มที่กับกีฬา ควรทำเมื่อเด็กพร้อม

เมื่อลูกชอบเล่นกีฬา พ่อแม่ควรสนับสนุนให้เด็กได้เล่นเพื่อความสนุก หากจริงจังถึงกับพุ่งเป้าหมายความสำเร็จทางอาชีพการงาน ก็เป็นเรื่องของอนาคต ขอให้เล่นเต็มที่ก็แล้วกัน อย่าไปกดดันให้เป็นนักกีฬาหรือตัวแทนของโรงเรียน เพราะการเล่นกีฬาควรมีพื้นฐานที่ความชอบและสนุกที่ได้ทำ ถ้าตั้งเป้าหมายผิด ๆ อาจทำลายความสำเร็จตั้งแต่ก้าวแรกก็ได้ มีเคล็ดลับอย่างไรให้ลูกทำอย่างเต็มที่และไปได้ไกลกว่าที่คิด

1.เริ่มต้นดีก็ไปได้สวย

เป็นเรื่องปกติที่พ่อแม่จะผลักดันให้ลูกเล่นกีฬาอย่างจริงจังตั้งแต่อายุน้อยที่สุดที่จะเป็นไปได้ เด็กบางคนสมัครเข้าสถาบันสอนกีฬาตั้งแต่อายุเพียง 5 ขวบ เข้าใจว่ายิ่งอายุน้อยยิ่งมีโอกาสประสบความสำเร็จสูง ความจริงแล้วการฝึกฝนทักษะด้านกีฬามีความซับซ้อนกว่านั้น อายุเกณฑ์เฉลี่ยของคนที่เรียนแล้วก็เลิกอยู่ที่อายุ 15-16 ปี ตัดสินใจหยุด ไม่ไปต่อเสียแล้ว น่าเสียโอกาสเพราะการคัดเลือกเยาวชนส่วนใหญ่จะมีอายุประมาณ 19 ปีขึ้นไป

2.สนามกีฬาไม่ใช่สนามเด็กเล่น

กีฬาบางประเภทอย่างรักบี้มักจะคัดเลือกนักกีฬาที่เป็นผู้ใหญ่มากกว่าเด็ก เพราะกายภาพของเด็กไม่รองรับกีฬาที่มีแรงปะทะสูง ผู้เล่นจำเป็นต้องเติบโตในระดับเยาวชนก่อน ในช่วงวัยรุ่นถือว่าสุกงอมพอที่จะเล่นกีฬาหนัก ๆ ได้ จึงมีการตัดกลุ่มอายุของเด็กตามวันเดือนปีเกิด ส่วนเด็กที่อายุน้อยกว่าก็ยังพอมีโอกาสเพราะมีเกณฑ์การคัดเลือกจากระดับความสูงและประเมินวุฒิภาวะด้วยว่ามีความสามารถในการพัฒนาต่อไปได้ดีแค่ไหน ผู้ปกครองต้องเข้าใจว่าทักษะเป็นสิ่งจำเป็นเช่นเดียวกับขนาดและความแข็งแกร่ง ถ้าเด็กมีทักษะดีในระดับที่เรียกว่ามีพรสวรรค์ก็อาจติดทีมได้ รวมทั้งประเมินการสนับสนุนจากพ่อแม่และแรงจูงใจประกอบกัน เรียกว่ามององค์ประกอบรวมมากกว่าลักษณะเด่นอย่างใดอย่างหนึ่ง สนามกีฬาจึงไม่ใช่สนามเด็กเล่น นักกีฬาต้องมีความพร้อมและความสามารถหลายมิติ รวมไปถึงการสนับสนุนจากพ่อแม่ แรงจูงใจ และทักษะที่มีอยู่ในปัจจุบันเท่านั้น

3.ปล่อยให้เล่นอย่างอิสระ ไม่คำนึงถึงชัยชนะอย่างเดียว

การฝึกฝนเด็กรุ่นใหม่ให้เติบโตเป็นนักกีฬาที่ประสิทธิภาพจะต้องฝึกฝนหลายรูปแบบ ทั้งทักษะการเล่นกีฬาและความคิดไปพร้อมกับ เราเล่นกีฬาเก่งและชนะการแข่งขันก็ต้องยกย่องนักกีฬาและโค้ชที่มีความสามารถสูง แต่ไม่ใช่ว่าชัยชนะจะมีความสำคัญเหนืออื่นใด การชนะไม่ใช่ทุกอย่าง แต่มีประโยชน์ด้านอื่น ๆ ด้วย โดยเฉพาะกีฬาทำให้ร่างกายแข็งแรง เป็นคนช่างสังเกต รู้จักวางแผนและแก้ไขปัญหาล่วงหน้าอย่างฉลาด

การที่พ่อแม่สนับสนุนให้ลูกเล่นกีฬาเมื่อพร้อม ดีกว่าบังคับให้เล่นตั้งแต่ยังอายุน้อย เด็กจะสนใจเริ่มเล่นกีฬาในช่วงวัยรุ่นซึ่งมีฮอร์โมนเป็นแรงขับให้ต้องออกกำลังกาย กินอาหารดี สุขภาพดี มีจิตใจที่เข้มแข็งจากการเล่นกีฬา รู้แพ้รู้ชนะ มีความอดทนและมุ่งมั่น ทั้งหมดจะเกิดจากเด็กเติบโตพอสมควรและมีความเข้มแข็งทางอารมณ์แล้ว มีทักษะการสื่อสารและความเป็นผู้นำซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อตัวเด็กอย่างมากในอนาคตทั้งในการเล่นกีฬา ทำงาน และใช้ชีวิตส่วนตัว

มีเคล็ดลับอย่างไรให้ลูกทำอย่างเต็มที่

กีฬาปีนเขาเสริมความอึดทั้งกายและใจ

กีฬาปีนเขาในร่มหรือกลางแจ้งเป็นกิจกรรมสนุกที่ใช้ทั้งกำลังกายและท้าทายความคิดในการแก้ปัญหา เนื่องจากการปีนเขายากที่จะทำคนเดียว ต้องทำเป็นทีม ช่วยกันคิดว่าจะปีนขึ้นไปอย่างไรให้ขึ้นง่ายและไม่เป็นอันตราย ได้เรียนรู้จากผู้อื่น แบ่งปันความรู้และประสบการณ์ นักปีนเขาจึงเข้ากับคนง่าย ชอบออกกำลังเพื่อฟิตร่างกายให้พร้อม กีฬาและการออกกำลังกายส่งเสริมสุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้นและยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตด้วย

ปีนเขาช่วยอะไรได้มากกว่าที่คิด

การปีนเขามีเป้าหมายคือปีนขึ้นสู่จุดสูงสุดอย่างรวดเร็ว มีประสิทธิภาพและปลอดภัย หลายคนพบว่าความทะเยอทะยาน เอาชนะความกลัวและเอาชนะตัวเองช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น สามารถฟื้นฟูสภาพจิตของหลายคนที่ป่วยด้วยโรคซึมเศร้าที่รู้สึกว่ากำลังหลงทางและชีวิตไร้ความหมาย การปีนเขาช่วยเยียวยาจิตใจให้สบายใจขึ้น รู้สึกเหมือนควบคุมการเคลื่อนไหวทุกอย่างของตัวเองได้ เมื่อขึ้นไปสู่หน้าผาแล้วเจอวิวสวย อากาศดี ธรรมชาติช่วยกระตุ้นให้จิตใจสงบ เติมออกซิเจนให้เต็มปอด ก่อนจะกลับไปสู่ชีวิตและการทำงานอย่างทรงพลัง

การปีนเขาเป็นงานท้าทายทำให้ต้องตั้งสมาธิและอยู่กับปัจจุบัน ไม่กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต ลืมเรื่องราวกลัดกลุ้มในชีวิต หนีห่างจากสภาพแวดล้อมในที่ทำงานและสถานที่ที่วุ่นวาย มีแต่ภารกิจท้าทายตรงหน้าที่ให้ประสบการณ์ความสนุกตื่นเต้น เมื่อขึ้นสู่ยอดเขาสำเร็จก็รู้สึกเบิกบานใจ ฝึกจิตใจให้ผ่อนคลายจากความเครียด สามารถเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ตนเองเมื่อต้องพบกับปัญหา กล้าเผชิญหน้า อดทน ตลอดจนรับมือกับสถานการณ์ความกลัวและความเครียดได้ดีขึ้น

กีฬาชนิดนี้นับเป็นกิจกรรมทางเลือกที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของร่างกาย และพัฒนาสุขภาพใจให้รู้สึกเข้มแข็งและมีอิสระในคราวเดียวกัน เพราะการปีนเขาเป็นกีฬาสังคม อย่างน้อยควรมีเพื่อนเป็นคู่ไปด้วย ช่วยกันคิดปีนสนุกกว่าเล่นคนเดียว และยังมีโอกาสได้พบเพื่อนใหม่ ๆ อีกด้วย เป็นคนมีมนุษยสัมพันธ์ดี รับฟังความคิดเห็นของผู้อื่น และมีความร่วมมือร่วมใจทำงานเป็นทีมเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายด้วยกันปีนเขาช่วยอะไรได้มากกว่าที่คิด

ในฐานะที่เป็นนักปีนเขามือใหม่ต้องทำความเข้าใจว่า การปีนเขาเป็นการออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบ ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกอาจเจ็บแขนและร่างกายตึงไปทุกส่วน เมื่อเวลาผ่านไประยะหนึ่งร่างกายจะกระชับ แขน ไหล่ และหลังเริ่มมีกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องยกดัมเบลล์ การเคลื่อนไหวปีนป่ายแนวตั้งทำให้กล้ามขาแข็งแรงขึ้นโดยไม่ต้องซิทอัพ แนะนำให้เล่นโยคะไปด้วยจะช่วยยืดกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นมากขึ้น เมื่ออยู่ในจุดที่ยากลำบาก มือและเท้าเกาะบนก้อนหิน คุณจะรู้ว่าตัวเองยึดได้นานกว่าและแน่นกว่าที่คิด สามารถรักษาสมดุลได้ดี ยิ่งฝึกปีนเขามากเท่าไหร่ การใช้พลังความสามารถเกินขีดจำกัดของตัวเองก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ประสบการณ์ปีนเขาจะสร้างแรงบันดาลใจในการต่อสู้ มีความอดทนมากขึ้น ผลักดันตนเองก้าวสู่ระดับที่สูงขึ้นและดีขึ้นกว่าเดิม

ประวัติและประโยชน์ของกีฬาว่ายน้ำที่ควรรู้

กีฬาว่ายน้ำ เป็นกีฬาสากลที่คนทั่วโลกนิยม อาจเรียกว่าเป็นทักษะพื้นฐานอย่างหนึ่งในการเอาตัวรอดก็ได้ เนื่องจากตั้งแต่อดีตมนุษย์มีการตั้งถิ่นฐานใกล้กับแม่น้ำ ลำคลอง ทะเล ฯลฯ โดยเฉพาะชาวอียิปต์ กรีก โรมัน ที่มีการหัดว่ายน้ำไว้ เพื่อป้องกันอันตรายจากการจมน้ำและทำให้ประกอบอาชีพทางน้ำ เช่น จับปลา ดำน้ำ เดินเรือ ได้อย่างปลอดภัยยิ่งขึ้น โดยมีการพบภาพวาดในถ้ำยุคโบราณ เป็นการว่ายน้ำคล้ายท่ากบ

ต่อมา ได้มีการพัฒนาท่าว่ายน้ำให้เป็นมาตรฐานสากล 4 ท่า คือ ฟรีสไตล์ กรรเชียง ผีเสื้อ และกบ สำหรับการแข่งขันกีฬาสากลทั้งในประเทศและนานาชาติจนถึงปัจจุบัน

ในแต่ละการแข่งขัน โดยทั่วไปจะมีการกำหนดว่าให้ใช้ท่าใดว่ายในระยะทางที่กำหนด ซึ่งผู้ที่ว่ายน้ำเข้าเส้นชัยได้ 3 คนแรก ก็จะได้รับเหรียญรางวัล (ทอง เงินและทองแดง ตามลำดับ) ที่นิยมมาก คือ การว่ายท่าฟรีสไตล์ 100 เมตร ซึ่งจะใช้เวลาน้อยที่สุด (ระยะทางของสระว่ายน้ำที่ยาวที่สุด คือ ความยาวสระมาตรฐาน 50 เมตรหมายถึง นักกีฬาจะต้องว่ายน้ำขาไปและกลับมาที่จุดเริ่มต้นนั่นเอง)

ถ้าเป็นการว่ายท่าผสม 4 คูณ 100 ก็คือนักกีฬา 4 คนสำหรับการว่ายน้ำแต่ละท่าทีมใดที่สามารถทำเวลาได้เร็วที่สุด ก็จะเป็นผู้ชนะ

ด้านประโยชน์ของท่าว่ายน้ำแต่ละท่านั้น จะมีความแตกต่างกันไป กล่าวคือ

1. ท่าฟรีสไตล์ จะทำให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวได้อย่างต่อเนื่องและรวดเร็ว มีการสาวน้ำสลับซ้ายขวากัน (ผู้ที่ฝึกหัดจะเริ่มจากท่านี้ก่อนเป็นท่าแรก) ทำให้ช่วงแขนและลำตัวท่อนบนแข็งแรง

2. ท่าผีเสื้อ เป็นการว่ายน้ำคว่ำหน้าซึ่งใช้แรงในการว่ายมากที่สุด จึงใช้พลังงานในการเผาผลาญมากที่สุด จะมีการถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปตามกล้ามเนื้อจากช่วงหน้าไปด้านหลังและด้านหลังไปด้านหน้าสลับกัน ต้องอาศัยเอวและสะโพกในการเคลื่อนตัวมาก คนที่ว่ายท่านี้ได้ จึงทำให้ได้ออกกำลังกายทั้งช่วงไหล่ อก ลำตัวหลัง และขา

3. ท่ากบ เป็นท่าที่เลียนแบบธรรมชาติมากที่สุด ใช้มือพุ้ยน้ำและใช้เท้าถีบน้ำไปด้านข้างทั้งสองขา ทำให้ใช้กล้ามเนื้อช่วงขามากกว่าส่วนอื่น

4. ท่ากรรเชียง เป็นท่าว่ายนอนหงาย ใช้แขนสองข้างสลับซ้ายขวากันสาวน้ำ เพื่อเคลื่อนตัวไปด้านหน้า ทำให้ร่างกายได้ออกกำลังกายในช่วงแขนและช่วงขาพร้อมกัน

กีฬาว่ายน้ำมีประวัติความเป็นมาที่น่าสนใจและยังให้ประโยชน์ในการเผาผลาญพลังงาน กระตุ้นให้กล้ามเนื้อได้มีการขยับเขยื้อน ดีต่อสุขภาพร่างกาย หวังว่าบทความนี้ จะช่วยส่งเสริมให้ทุกท่านใส่ใจการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น

ด้านประโยชน์ของท่าว่ายน้ำ

ชวนคนไทยรู้จักกีฬาอีสปอร์ตให้มากขึ้น ในปี 2019

ปัจจุบัน การเล่นเกมส์คอมพิวเตอร์เป็นที่นิยมอย่างมาก และความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีก็ทำให้สามารถสร้างเกมส์ที่สนุกและสวยงามขึ้น จึงทำให้เกิดการยกระดับของการเล่นเกมส์คอมพิวเตอร์ให้เป็นกีฬาอีสปอร์ตที่มีมูลค่าทางเศรษฐกิจสูงเป็นหมื่นล้านต่อปี และทำให้คนทั่วโลกนิยมกีฬาชนิดนี้มากขึ้น

ในบทความนี้ เราจึงรวบรวมข้อมูลที่น่าสนใจเพื่อให้คนไทยรู้จักกีฬาอีสปอร์ตมากขึ้น ดังนี้

ประเทศไทยได้มีการจัดตั้งสมาคมกีฬาอีสปอร์ตในปี พ.ศ. 2556 เพื่อทำหน้าที่รับผิดชอบในการจัดการแข่งขันและการเก็บข้อมูลเกี่ยวกับสมาชิก โดยเฉพาะนักกีฬา โค้ช ฯลฯ ที่มีแนวโน้มจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ

ในปัจจุบัน ประเทศไทยมีสนามสำหรับการแข่งขันกีฬาอีสปอร์ตหลายรายการ ได้แก่  

1. ไทยแลนด์ โปร ลีค จัดการแข่งขัน  DOTA2 , League of Legend เป็นต้น

2. E-warriors จัดการแข่งขัน  DOTA2 และ FIFA 18

3. Pro Evolution soccer จัดการแข่งขันฟุตบอลอีสปอร์ต PES

ซึ่งมีทีมกีฬาอีสปอร์ตของคนไทยอยู่หลายทีมที่เริ่มมีชื่อเสียงในช่วง 2 -3 ปีมานี้ โดยผู้เล่นหรือตัวนักกีฬาในแต่ละทีมจะถูกฝึกฝนเพื่อการแข่งขันในเกมส์ที่แตกต่างกันไป ตามความถนัดและประสบการณ์ เช่น

1. ทีมเมดอินไทยแลนด์อีสปอร์ต แข่งเกมส์ฮีโรส์ออฟนิวเอิร์ธ สตาร์คราฟต์ 2 เป็นต้น

2. ทีมแบงกอกไตตัน (Bangkok Titans) แข่งเกมส์ลีกออฟเลเจนด์

3. ทีม Non Appearance แข่งเกมส์แร็กนาร็อกออนไลน์

ซึ่งเกมส์แต่ละชนิด จะมีแนวทางการเล่นต่างกัน ตัวอย่างเช่น

1. เกมส์แนว MOBA หรือ Multiplayer Online Battle Arena เป็นเกมส์ที่ต้องวางแผนแบบเรียลไทม์ (RTS) โดยจะเล่นกันเป็นทีมในการควบคุมฮีโร ที่มีความสามารถในการใช้อาวุธหลายอย่าง เพื่อการเอาชนะฝ่ายตรงข้ามด้วยการทำลายสิ่งก่อสร้างต่าง ๆ เช่น เกมส์ RoV หรือ DOTA 2

2. เกมส์แนวแอคชั่น RPG ผสมกับ RTS คือเล่นเป็นทีมเพื่อตีเอาชนะคู่ต่อสู้ ทำให้อัพระดับเลเวลขึ้นไปเรื่อย ๆ แต่ขณะเดียวกันก็มีการระดมความคิดสร้างกลยุทธ์การต่อสู้แบบทีมที่ผู้เล่นในทีมจะได้มีส่วนในการแสดงฝีมือแบบที่ต้องมีความสามัคคีจึงจะเอาชนะคู่ต่อสู้ได้ เช่น เกมส์ League of Legends

3. เกมส์ FPS เป็นเกมส์แนวที่ผู้เล่นต้องถืออาวุธ อ่านแผนที่ เข้าไปต่อสู้แบบการรบ ซึ่งจะมีฉากกราฟิคที่สวยงาม เช่น เกมส์ Counter-strike Global Offensive

การเล่นเกมกีฬาอีสปอร์ต นอกจากจะให้ความสนุกสนานแล้ว ในปัจจุบันยังสามารถทำเป็นอาชีพที่มีรายได้สูงเลี้ยงตัวเองและครอบครัวได้ แน่นอนว่ากลุ่มเกมส์โป๊ เกมส์แนว xxx คงไม่ถูกรวมอยู่ในอีสปอร์ตเพราะมันไม่ค่อยเข้าข่ายคำว่ากีฬาสักเท่าไหร่ คำจำกัดความน่าจะอยู่ในกลุ่มหนังโป๊ญี่ปุ่นหรือฝรั่งหรือตามโซนมากกว่าคำว่า E-Sports ทั้งการเป็นนักกีฬา นักออกแบบเกมส์ นักพากย์เกมส์ ฯลฯ ซึ่งในอนาคต คาดว่าจะมีมูลค่าทางธุรกิจที่สูงขึ้นอีกหลายเท่า และจะได้รับความนิยมจากคนไทยเพิ่มขึ้นอีกมากด้วย

กีฬา e-sport กีฬาแนวใหม่

หากย้อนกลับไปในยุคกว่า 10 ปีที่แล้วคนที่เล่นกีฬาคงถูกมองเหมือน ๆ กันว่าเป็นคนไม่มีสาระ ไม่ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ มีแต่การเสียเงิน เสียเวลา ทว่าในยุคนี้การเล่นกีฬามันไม่ใช้การเสียเวลาหรือเสียเงินอีกต่อไป มุมมองคนที่เคยคิดแบบนี้จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงใหม่เพราะเรากำลังเข้าสู่สิ่งที่เรียกว่า e-sport หรือกีฬาที่ถูกนำมาใช้เป็นกีฬาแข่งขันพร้อมทั้งหาเงินจากการแข่งขันเหล่านี้ได้จริง ถึงขนาดว่าการจัดการแข่งขันเอเชี่ยนกีฬาเตรียมมีการบรรจุเป็นการแข่งขันกีฬาหลักแล้ว

สำหรับคนที่ชื่นชอบการเล่นกีฬาในยุคนี้พวกเขาได้มีการพัฒนาตนเองจากเดิมที่เล่นกีฬาเพื่อเอาความสนุกเพียงอย่างเดียวกลายเป็นความต้องการเล่นให้เก่งมากที่สุดเพื่อจะได้มีโอกาสสร้างชื่อเสียงและที่สำคัญคือสร้างเงินทองให้กับตนเองและครอบครัว สังเกตว่ายุคนี้มีการจัดการแข่งขัน e-sport อย่างเป็นจริงเป็นจังมาก แถมเงินรางวัลก็ไม่ใช่เล่น ๆ เลย บางรายการเงินรางวัลพอ ๆ กับการแข่งขันกีฬาสากลอย่างแบดมินตัน , เทควันโด ด้วยซ้ำ นั่นคือสิ่งที่บ่งบอกว่าโลกของเรากำลังเปลี่ยนแปลงไป และคนเล่นกีฬาก็สามารถหาเงินจากกีฬาได้ง่าย ๆ โดยไม่ทำให้ใครเดือดร้อน แถมยังอาจมีชื่อเสียงโด่งดังเข้าไปอีก

การหาเงินจาก e-sport ไม่ใช่แค่การหาเงินจากการสมัครเข้าแข่งขันเท่านั้น หากคุณเล่นเก่งมากจริง ๆ จะมีการถูกเชิญตัวไปบรรยายบ้าง ไปสาธิตการเล่นเก่ง ๆ ให้คนอื่นได้ดู ตรงนี้ก็คือรายได้อีกทางที่สามารถสร้างขึ้นมาได้จริง บางคนเล่นเก่ง ๆ ก็เอาของจากในกีฬามาขายให้ได้เงินจริง ๆ แบบนี้เราคงเห็นกันบ่อย ทั้งหมดทั้งมวลที่กล่าวมาคือการมองหารายได้จากนักเล่นกีฬาที่พวกเขาสร้างเงินได้จริง บางคนเล่นกีฬาทั้งสนุกและรวยไปพร้อมกัน รายได้ดีกว่าคนที่ทำงานออฟฟิศหรือมีงานประจำทำด้วยซ้ำ มุมมองของการเล่นกีฬาจึงต้องเปลี่ยนทัศนะคติคนเก่า ๆ ให้ไม่เหมือนเดิม

การหารายได้ในยุคนี้ลำพังแค่การทำงานอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ บางคนจึงเลือกใช้กีฬา e-sport เป็นรายได้เสริม จากตอนแรก ๆ อาจแค่เสริม บางคนพลิกมาเป็นรายได้หลักที่ได้มากกว่าการทำงานประจำหลายเท่า ชีวิตจากที่เคยมีกินบ้างไม่มีบ้างกลายเป็นคนมีเงิน มีฐานะ สามารถซื้ออะไรหลายอย่างที่ต้องการได้เลย เมื่อคนเรารู้จักพัฒนาไปตามยุคสมัย รู้จักเปลี่ยนแปลงพร้อมปรับตัวเองให้เข้ากับเทคโนโลยีใหม่ ๆ ยังไงโอกาสยังคงรออยู่ข้างหน้าเสมอ ขอแค่ตั้งใจและพยายามทำในสิ่งที่ถูกต้อง เหมาะสมกับตัวเรามากที่สุด

กีฬา e-sport กีฬาใหม่

กีฬาซีเกมส์ 2019 มีอะไรน่าสนใจ

การแข่งขันกีฬาซีเกมส์ ปี 2019 จะจัดขึ้นที่กรุงมะนิลา ประเทศฟิลิปปินส์ ปลายปีนี้ ในวันที่ 30 พฤศจิกายนถึง 11 ธันวาคม พ.ศ. 2562 นับเป็นการแข่งขันซีเกมส์ครั้งที่ 30 ในภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ที่จะมีนักกีฬาลงแข่งขันจาก 11 ประเทศ จำนวน 8,750 คน ร่วมชิงชัยคว้าเหรียญรางวัลแห่งเกียรติยศ

ในการแข่งขันครั้งนี้ มีความพิเศษต่างจากกีฬาซีเกมส์ทุกครั้งที่ผ่านมา คือ จะมีการบรรจุเกมส์อีสปอร์ตให้เป็นกีฬาประเภทใหม่ ซึ่งคณะกรรมการโอลิมปิกแห่งประเทศฟิลิปปินส์และประธานจัดแข่งขันซีเกมส์ ปี 2019 ได้มีการแถลงข่าวไปเมื่อปลายปี 2561 ที่ผ่านมา (จึงเป็นการยืนยันได้ว่าการเล่นเกมส์เป็นกีฬาที่ได้รับการยอมรับในระดับสากล ไม่ใช่เพียงกิจกรรมเพื่อความบันเทิงเฉพาะบุคคลอีกต่อไป)

โดยทางสมาพันธ์กีฬาอีสปอร์ตชั้นนำแห่งเอเชียหรือ Asian Electronic Sports Federation ได้ประกาศว่าอีสปอร์ตในซีเกมส์ครั้งที่ 30 นี้ จะมีการชิงชัยถึง 6 เหรียญทองจาก 3 ประเภทเกมส์ คือ

(1) เกมส์ Console หมายถึงเกมส์ที่ต้องใช้เครื่องเล่นเสริม แล้วแสดงภาพผ่านบนหน้าจอโทรทัศน์ เช่น เครื่อง PlayStation 2

(2) เกมส์คอมพิวเตอร์แบบตั้งโต๊ะ

(3) เกมมือถือ เช่น เกมส์ Bang Bang

ในส่วนของการแข่งขันกีฬาประเภทอื่น ๆ ประธานอำนวยการจัดการแข่งขันกีฬาซีเกมส์ ประเทศฟิลิปปินส์ ได้ประกาศว่าจะมีการจัดอย่างน้อย 30 กีฬา แม้จะไม่มีกีฬาบางชนิดที่คนไทยคุ้นเคยหรือมีความหวังลุ้นเหรียญทอง ได้แก่ เทนนิส ปิงปอง และเปตอง แต่ก็ยังมีอีกหลายประเภทที่น่าสนใจให้ติดตาม เช่น กรีฑา ว่ายน้ำ กระโดดน้ำ ยิงธนู แบดมินตัน บาสเกตบอล ฟันดาบ football ยกน้ำหนัก มวย เทควันโด ฯลฯ

โดยเฉพาะ กีฬาที่เราไม่คุ้นเคย สำหรับการแข่งขันในซีเกมส์มาก่อน ก็เป็นสิ่งที่น่าศึกษาเช่นกัน ได้แก่

– อานิส ศิลปะการต่อสู้ประจำชาติฟิลิปปินส์ โดยสู้กันตัวต่อตัวด้วยอาวุธที่ทำจากไม้หวาย

-วูซู กีฬาการต่อสู้แบบชาวจีน มีการจู่โจมและปะทะคู่ต่อสู้แบบตัวต่อตัวด้วยแขน ขา ศอก เข่า

-ยูยิตสู เป็นเทคนิคการป้องกันตัวแบบชาวญี่ปุ่น คล้ายกับเทควันโด ยูโดและมวยปล้ำ

-คูราช เป็นกีฬาพื้นบ้านของประเทศอุซเบกิสถาน เป็นศิลปะการต่อสู้ ตัวต่อตัว ผสมผสานระหว่างมวยปล้ำและยูโด

ทั้งนี้ ประเทศฟิลิปปินส์ได้เป็นเจ้าภาพจัดกีฬาซีเกมส์มาแล้วถึง 3 ครั้ง ก่อนหน้านี้ คือ ในปี 1981 ปี 1991 และปี 2005 ซึ่งการเป็นเจ้าภาพครั้งที่ 4 ที่กำลังจะเกิดขึ้น ห่างจากครั้งที่ 3 ถึง 14 ปีเลยทีเดียว จึงเป็นที่จับตามองของหลายประเทศ ทั้งในด้านความพร้อม งบประมาณ สิ่งอำนวยความสะดวก เทคโนโลยีถ่ายทอดการแข่งขัน และการสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของนักกีฬา ฯลฯ

เชื่อว่า ในซีเกมส์ 2019 ทุกท่านจะได้รับความบันเทิงและได้รับความรู้มากมายจากการแข่งขันกีฬาหลากหลายประเภททั้งแบบดั้งเดิมและกีฬาใหม่ ๆ ซึ่งจะมีความคืบหน้าอย่างไร ต้องไม่พลาดติดตามข่าวสารทางกีฬาตลอดปี 2019 นี้ด้วย

กีฬาซีเกมส์ 2019 มีอะไรสนใจ

ธุรกิจดีมีความแรงในกระแสปี 2019

การทำธุรกิจในยุคสมัยนี้ ต้องมีการวิเคราะห์กระแสและความนิยมก่อนการลงทุน เพราะมีโอกาสสูงที่จะรุ่งและร่วงได้เท่ากัน หากทำตามแฟชั่นที่คุณไม่ถนัดหรือทำสิ่งที่ไม่เป็นที่ต้องการของลูกค้าแล้ว ซึ่งในปี 2019 นี้จะมีธุรกิจใดมาแรงบ้าง มาดูกัน

งานด้าน AI

งานด้าน AI หรือใช้เทคโนโลยีเกี่ยวกับหุ่นยนต์มาช่วย

ปัจจุบันการแข่งขันด้านความรวดเร็วฉับไวเป็นสิ่งที่มองข้ามไม่ได้ในธุรกิจที่เกี่ยวกับวิศวกรรมศาสตร์หุ่นยนต์ เครื่องจักรกล หากคุณมีโปรแกรมเมอร์ที่สามารถออกแบบ program ตามวัตถุประสงค์ขององค์กรได้อย่างลงตัวแล้ว ก็เท่ากับมีทรัพย์สินด้านบุคคลที่มีคุณค่าสูงมากสามารถต่อยอดธุรกิจที่มีมูลค่าสูงได้อีกมากมาย

ธุรกิจด้านงานคิดสร้างสรรค์คลิปวิดีโอ และ content บนโลกออนไลน์

เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในรอบหลายปีของผู้ที่มีความคิดสร้างสรรค์และมีฝีมือทางการเขียนที่สามารถรับงานแสดงความสามารถผ่านโลกออนไลน์ มีรายได้เป็นกอบเป็นกำ ทั้งในรูปแบบธุรกิจส่วนตัว เช่น บริษัทรับจ้างผลิต content บริษัทรับทำ vdo หรือจะเป็น freelance ที่มีความสามารถในการสื่อสาร ออกแบบ concept และทำเป็นชิ้นงานที่สมบูรณ์แบบได้ด้วย ตัวคนเดียว เรียกได้ว่า จะมีการผลิตเท่าไร ก็คงไม่เพียงพอต่อโลกออนไลน์ที่มีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วตลอด 24 ชั่วโมง

การเป็นโค้ช และนัก live สดบนอินเทอร์เน็ต

หากใครที่มีความสามารถในการสื่อสาร และนำเสนอสิ่งที่เป็นความจริงในโลกออนไลน์ ในลักษณะของการเล่าเรื่องที่เป็น unseen เช่น การเที่ยวต่างประเทศในดินแดน หรือแง่มุมที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยรู้ หรือการเป็นโค้ชสอนแบบ live สดในสิ่งที่ถนัด เช่น การลงทุนในตลาดหุ้น การเลือกซื้อกองทุนที่มีผลกำไรสูง วิธีการใช้แอพพลิเคชั่นซื้อสินค้าและบริการในราคาประหยัด ฯลฯ เหล่านี้ ล้วนเป็นธุรกิจที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้และมีโอกาสรุ่งเรืองมากในปี 2019

ธุรกิจดีมีความแรงในกระแสปี 2019อาหารเพื่อสุขภาพ

ธุรกิจขายอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในชีวิตประจำวันของทุกคน โดยเฉพาะปัจจุบันที่มีเทรนด์การซื้ออาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายที่หลากหลาย เพื่อการดูแลสุขภาพของผู้บริโภคที่เป็นผู้สูงวัยในสังคมผู้สูงอายุในปัจจุบัน และผู้ที่จะก้าวสู่การเป็นบุคคลวัยเกษียณในวันหน้า ให้เตรียมพร้อมต่อการมีสุขภาพที่ดี ไม่เป็นภาระของบุตรหลานในอนาคต

ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวกับอาหารไม่ว่าจะเป็น ธุรกิจอาหารเสริม ธุรกิจสินค้าออร์แกนิคปลอดสารพิษและสารเคมี ธุรกิจน้ำมันสกัดจากแห่งธรรมชาติ เพื่อนำมาประกอบอาหาร ฯลฯ จึงมีแนวโน้มที่สวยงามตลอดปี 2019 และต่อไปในระยะยาวด้วย

การทำธุรกิจให้ประสบความสำเร็จ ต้องมีความพึงพอใจหรือความสนใจในสิ่งที่ทำเป็นอันดับแรกแล้ว ทั้งมีความมุ่งมั่นและมุมานะที่จะเอาชนะความยาก อุปสรรคต่าง ๆ หวังว่าคุณจะสามารถนำข้อมูลจากบทความนี้ไปต่อยอดและพัฒนาธุรกิจของคุณให้รุ่งเรืองต่อไปในปี 2019 นี้

ปัญหาความรุนแรงในครอบครัวที่คนไทยต้องใส่ใจ ในปี 2019

ปัญหาพฤติกรรมความรุนแรงภายในครอบครัว เป็นหนึ่งในปัญหาสังคมที่ต้องรีบแก้ไข และหามาตรการป้องกันโดยไว เนื่องจากมีผลโดยตรงต่อคุณภาพชีวิต สภาวะอารมณ์ พัฒนาการของลูก ฯลฯ ซึ่งจะส่งผลในระยะยาวต่อสังคมไทยด้วย ผู้เชี่ยวชาญด้านสังคมศาสตร์ได้วิเคราะห์จากสถิติร่วมกับการใช้ทฤษฎีมาอธิบายพบว่าปัญหาความรุนแรงในครอบครัวที่ต้องรีบแก้ไขในปี 2019 มีดังต่อไปนี้

การทำร้ายคนในครอบครัวด้วยการกระทำและคำพูด

สัญญาณเบื้องต้นของการทำร้ายทางกาย คือการใช้ถ้อยคำที่รุนแรง คำหยาบคาย ซึ่งมี เปอร์เซ็นต์สูงที่จะตามมาด้วยการข่มขู่บังคับ ล่วงละเมิด กักขัง ฯลฯ สิ่งเหล่านี้เกิดจากการไม่เคารพกัน ขาดการให้เกียรติกัน ไม่เปิดใจเพื่อยอมรับในความคิดเห็นหรือความแตกต่างระหว่างบุคคล จึงลงเอยด้วยการใช้คำพูดและความรุนแรงระหว่างกัน

การใช้ยาเสพย์ติด

การเสพย์ยาเป็นการทำให้สมองและภาวะจิตใจของผู้เสพย์มีความผิดปกติ ไม่สามารถครองสติและควบคุมอารมณ์ได้อย่างที่ควรเป็น หากเสพย์สารในจำพวกที่มีฤทธิ์กดหรือหลอนประสาทอย่างรุนแรงเป็นประจำ ก็ยิ่งมีเปอร์เซ็นต์สูงที่จะทำให้สารสื่อประสาทในสมองขาดความสมดุลถาวร กลายเป็นผู้ป่วยโรคจิตประสาทและวิกลจริต เป็นภาระและทำร้ายคนในครอบครัวในที่สุด

การพนันเสี่ยงทายและการเสี่ยงโชคทุกประเภท

การยึดติด หมกมุ่นในโชคลาภจากการพนันและเสี่ยงทายที่มากเกินไป เป็นเหตุให้เกิดความขัดแย้งภายในครอบครัวและทำให้เสียโอกาสในการนำเงินไปลงทุนในธุรกิจหรืออาชีพที่มีความมั่นคงกว่า การพนันยังครอบคลุมไปถึงการมัวเมาในเกมส์ออนไลน์และการแข่งขันฟุตบอลแมตซ์สำคัญที่คนรุ่นใหม่มีความนิยมมากขึ้น เมื่อมีปัญหาจากการขาดทุนหรือพนันแล้วไม่ได้ผลตามที่ต้องการ ก็จะเกิดอารมณ์หงุดหงิด มีพฤติกรรมทำร้ายคนใกล้ตัว ทั้งยังเสี่ยงต่อการเป็นหนี้สินนอกระบบด้วย

การใช้ถ้อยคำรุนแรงผ่านตัวอักษรในสื่อโซเชียล

สื่อโซเชียลเป็นพื้นที่สาธารณะที่คนจำนวนมากใช้แสดงความคิดเห็นอย่างเปิดเผย โดยมักขาดความระมัดระวังมากกว่าปกติ การใช้ถ้อยคำเสียดสี การวิจารณ์ด้วยความคึกคะนอง เป็นสิ่งที่สร้างความเสียหายและเกิดกระแสทางลบเป็นวงกว้างต่อบุคคลในสังคม

ซึ่งแม้ปัจจุบัน จะมีโอกาสจับตัวผู้กระทำผิดได้บ้าง แต่สิ่งสำคัญคือหากผู้ใดมีพฤติกรรมกระทำผิดผ่านตัวอักษรหรือที่เรียกว่าเป็นนักเลงคีย์บอร์ดจนชิน ก็จะกลายเป็นพฤติกรรมที่ทำในชีวิตจริงที่สร้างความเดือดร้อนทุกข์ใจต่อผู้ใกล้ชิดในครอบครัวต่อไป

จะเห็นได้ว่า ความรุนแรงในครอบครัวเป็นปัญหาขั้นพื้นฐานที่กระทบต่อสังคมในวงกว้าง การแก้ไขปัญหาที่สาเหตุดังที่กล่าวมาเป็นความท้าทายของทุกคนในสังคมที่ควรทำอย่างยิ่งในปี 2019 นี้ เพื่อร่วมกันสร้างสังคมใหม่ที่มีความสันติสุขในการอยู่ร่วมกันต่อไป

อยากลงสนามไตรกีฬา ต้องเตรียมความพร้อมอย่างไร

ไตรกีฬาเป็นหนึ่งประเภทกีฬาที่ท้าทายความสามารถของคนรักสุขภาพและคนที่มองหาแรงบันดาลใจใหม่ ๆ ในชีวิต ซึ่งกว่าจะมาเป็นนักไตรกีฬาได้นั้น จำเป็นต้องเตรียมความพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจ (ยังไม่นับเรื่องของอุปกรณ์และค่าใช้จ่ายต่าง ๆ)

ซึ่งในวันนี้ เราจะขอนำเสนอในส่วนของการเตรียมความพร้อมทางร่างกาย เพื่อผู้ที่เริ่มสนใจในกีฬานี้จะได้นำไปใช้เป็นแนวทางในการฝึกซ้อมได้

อยากลงสนามไตรกีฬา ต้องเตรียมความพร้อมอย่างไร ว่ายน้ำ

เนื่องจากไตรกีฬามีอยู่หลายระยะทางการแข่งขัน และเป็นการรวมความแกร่งความสามารถของสามชนิดกีฬา คือ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่งเข้าด้วยกัน ดังนั้นสำหรับผู้ที่เป็นมือใหม่อยากลองลงสนามไตรกีฬาก็ควรเริ่มจากระยะแบบเบื้องต้น คือ ระยะ sprint โดยจะเป็นการว่ายน้ำในทะเลเปิดเป็นระยะทางไปกลับ คือ 750 เมตร ปั่นจักรยานที่ระยะ 20 กิโลเมตร และปิดท้ายที่การวิ่งเบา ๆ แบบฟันรัน (Fun run) 5 กิโลเมตร

เมื่อรู้แล้วว่าต้องเผชิญกับอะไรบ้างในสนามจริง ก็มาสู่การจัดตารางการซ้อม โดยควรมีทักษะพื้นฐานในกีฬาทั้ง 3 ชนิดนี้ และเป็นผู้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออยู่แล้ว จึงจะสามารถฟิตร่างกายได้ทันภายในเวลาสั้น ๆ คือ ราว 3 เดือน โดยให้เน้นหลักการว่าต้องมีวินัยในการฝึกซ้อมขั้นต่ำ คือ 3 วันในแต่ละสัปดาห์ แต่ถ้าให้ดีที่สุด คือ การกำหนดซ้อม 6 วันทุกสัปดาห์ คือ มีการหยุดซ้อมเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายเพียง 1 วันในแต่ละสัปดาห์เท่านั้น ตัวอย่างวิธีการกำหนดตารางการซ้อม ดังนี้

วันแรกของสัปดาห์ ให้ว่ายน้ำต่อเนื่องยาว 30 นาที โดยไม่ต้องคำนึงถึงเรื่องของเวลาที่ใช้มากนัก เนื่องจากต้องใส่ใจที่การจัดระเบียบร่างกาย ความถูกต้องของเทคนิคการหายใจ และการจัดท่าทางที่เหมาะสม เพราะย่อมเป็นปัจจัยสำคัญต่อความปลอดภัยในการว่ายน้ำระยะไกลท่ามกลางกระแสคลื่นลมในท้องทะเลจริง

วันที่สอง เน้นเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นหลัก โดยต้องซ้อมวิ่งแบบเน้นความเร็ว หรือที่เรียกว่าวิ่ง sprint หรืออาจอาศัยการวิ่งขึ้นลงบันไดหลาย ๆ ชั้นแทน โดยให้วิ่งช้าและเร็วสลับกันอย่างเป็นระบบ เช่น วิ่งด้วย ความเร็วเพซ 7 ถึง 8 (หมายถึงการวิ่งระยะทางหนึ่งกิโลเมตรในเวลา 7 – 8 นาที) แล้วเพิ่มความเร็วเป็นเพช 3 – 5 ราวหนึ่งนาที วนเช่นนี้ห้าถึงสิบรอบ เป็นต้น

วันที่สาม ให้เพิ่มความเร็วในการว่ายน้ำจากวันแรกและปรับเวลาซ้อมเพิ่มเป็น 45 นาที เพื่อเน้นการเพิ่มความจุของปริมาตรปอด เป็นการสร้างความแกร่งในระบบการหายใจ

วันที่สี่ เป็นการซ้อมปั่นจักรยานอย่างน้อย 45 นาที แล้วตามด้วยการวิ่งต่อเนื่องอีก 20 – 30 นาที เรียกได้ว่าไม่มีการหยุดพักเพื่อให้ร่างกายได้ฝึกสร้างความทนทานต่อกรดแลคติค ซึ่งเป็นของเสียตามธรรมชาติจากระบบเผาผลาญในระหว่างออกกำลังกาย

สำหรับวันที่ห้า ให้กำหนดเป็นวันพักและยืดคลายกล้ามเนื้อก่อนจะทำการซ้อมต่อในวันที่หกและเจ็ดแบบ combo คือ เป็นการผสมทุกกีฬาเข้าในการซ้อมรวดเดียว หรือเน้นที่กีฬาใดเป็นระยะเวลายาวนานและเร็วขึ้นจากการซ้อมปกติ เป็นต้น

จะเห็นได้ว่ากว่าจะเป็นนักไตรกีฬาได้ต้องมีวินัยและกำหนดเป้าหมายของตัวเองให้ชัด ทั้งนี้ต้องสะสมความแข็งแกร่งทั้งทางกายและจิตใจเพื่อความปลอดภัยและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บจากการแข่งขันด้วย