การเล่นกีฬาเป็นการออกกำลังกายที่ได้เคลื่อนไหวเผาผลาญพลังงาน มีประโยชน์ต่อร่างกายช่วยให้คล่องแคล่วว่องไวและระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น สาว ๆ อยากรู้ว่ากีฬาประเภทใดเผาผลาญพลังงานได้มาก นอกจากได้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้วยังลดน้ำหนักได้ทันตา มีรูปร่างที่ดีด้วย คงอยากทราบกันแล้วว่ากีฬาแต่ละชนิดเผาผลาญไขมันได้เท่าไร มาติดตามอ่านกันเลย
1.วิ่งเร็ว
การออกกำลังกายด้วยการวิ่งเร็วเผาผลาญพลังงานได้ถึง 800-1,000 แคลอรี/ชั่วโมง การวิ่งเป็นกีฬาที่เริ่มง่าย ทำได้ทุกเวลา ดึงไขมันมาเผาผลาญได้มาก ควรวิ่งอย่างน้อย 30 นาที/วัน
2.เล่นเทควันโด
การเล่นเทควันโดเป็นช่วยปรับการทำงานของกล้ามเนื้อตั้งแต่หัวจรดเท้า ให้มีความยืดหยุ่นและเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ระบบย่อยอาหาร ระบบหายใจ และหัวใจทำงานได้ดี ไม่เหนื่อยง่าย และยังเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,000 แคลอรี/ชั่วโมง
3.ชกมวย
การชกมวยเพียง 1 ชั่วโมงช่วยเผาผลาญไขมันได้ 400-800 แคลอรี/ชั่วโมง ถือเป็นกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย กระตุ้นให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ร่างกายมีความคล่องตัวสูง หากไม่คิดจะขึ้นสังเวียนชกมวย เพียงชกกระสอบทรายก็เบิร์นไขมันได้ 400 แคลอรี/ชั่วโมงแล้ว
4.เล่นบาสเกตบอล
บาสเกตบอลเป็นกีฬาประเภททีมที่ตื่นเต้นท้าทายและอาศัยความแข็งแรงมาก อัตราการของหัวใจสูงขณะเล่น หัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรงขึ้น เป็นการออกกำลังสุดเจ๋งที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 700 กิโลแคลอรี
5.ว่ายน้ำ
ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายเคลื่อนไหวแทบทุกส่วน แม้แต่คนน้ำหนักมากก็ว่ายน้ำในสระได้อย่างปลอดภัยและช่วยลดความเครียดด้วย การว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงช่วยเผาผลาญพลังงานถึง 880 กิโลแคลอรี
6.ปั่นจักรยาน
บางคนปั่นจักรยานกินลมชมวิวก็ให้ความเพลิดเพลินได้ไม่เลว ถ้าเลือกปั่นเร็วต่อเนื่องโดยไม่หยุดพักก็จะเผาผลาญพลังงานมากขึ้นและนอนหลับเต็มที่อีกด้วย การปั่นจักรยานด้วยความเร็วเฉลี่ย 25-30 กิโลเมตร/ชั่วโมง เผาผลาญแคลอรีไปได้มากถึง 600-800 กิโลแคลอรี
7.กระโดดเชือก
ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกง่าย ๆ ที่บ้านเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 600-1,000 กิโลแคลอรี กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต สร้างความแข็งแรงของปอด ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มาก ช่วยลดพุง แถมยังช่วยกระชับช่วงล่าง
8.เต้นแอโรบิก
การเต้นแอโรบิกเป็นกิจกรรมที่มีท่าออกกำลังกายต่อเนื่อง เช่น วิ่งเหยาะๆ กระโดด ยกน้ำหนัก ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในร่างกายภายในชั่วระยะเวลาสั้น ๆ ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แถมยังทำให้น้ำหนักลดลงแบบทันตาเห็น เต้นแอโรบิก 1 ชั่วโมง ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 400 กิโลแคลอรี
กีฬาแต่ละประเภทเผาผลาญไขมันในอัตราที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเคลื่อนไหวร่างกายส่วนไหนมาก จึงเหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักแตกต่างกัน หากมีน้ำหนักมากควรเลือกการว่ายน้ำ กระโดดเชือก เล่นเทควันโด บาสเกตบอล ชกมวย ส่วนผู้ที่มีน้ำหนักมาตรฐานลองเต้นแอโรบิกและปั่นจักรยาน สามารถออกกำลังกายได้เองที่บ้าน