เจาะลึกประโยชน์ของกีฬา ที่ละเลยความสำคัญไม่ได้

เมื่อเราเป็นเด็ก กีฬาเป็นส่วนหนึ่งในระบบการศึกษาที่สนับสนุนให้เด็กเล่นกีฬากลางแจ้ง เพื่อประโยชน์ในการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็ง ได้เข้าสังคม ฝึกทักษะการสื่อสารและการทำงานร่วมกันเป็นทีม ปลูกฝังความรับผิดชอบ และยังมีส่วนสำคัญต่อพัฒนาการทางสมองและระบบประสาทหลายส่วน

วิชาพลศึกษาที่ใคร ๆ เริ่มไม่ให้ความสำคัญ โดยเฉพาะหลังจากผ่านวิกฤตโควิด-19 เด็ก ๆ เรียนออนไลน์ที่บ้านมีโอกาสเล่นกีฬาด้วยกันไม่บ่อยนัก หากระบบการศึกษาเปิดรับการศึกษาทางไกลมากขึ้น เด็กหลายคนไม่ได้เล่นกลางแจ้ง ไม่ได้เล่นกีฬาหลังเลิกเรียน จึงขาดทักษะข้างต้นไปอย่างน่าเสียดาย เมื่อเติบโตเป็นผู้ใหญ่ ในเวลาแต่ละวันต้องรับผิดชอบในหน้าที่การงาน ดูแลลูกเล็กและพ่อแม่สูงวัย ไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเล่นกีฬาหรือแม้แต่เวลาทำกิจกรรมพักผ่อนหย่อนใจ จึงสะสมความเครียดมากขึ้นกลายเป็นปัญหาสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจในเวลาต่อมา

ประโยชน์ของกีฬาเป็นสิ่งที่ปฏิเสธไม่ได้ ข้อดีที่ชัดเจนที่สุดคือเด็กได้ออกกำลังกาย อย่างน้อยควรให้เด็กนักเรียนได้ยืดเส้นยืดสาย เต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน สัปดาห์ละ 2 ชั่วโมง หรือเล่นกีฬาเป็นทีมอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ประโยชน์ทางกายภาพทำให้เลือดสูบฉีดดี มีภูมิคุ้มกันต่อโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองได้

ประโยชน์ทางด้านจิตใจ การออกกำลังกายเป็นวิธีจัดการความเครียดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ ระหว่างออกกำลังกายสารเคมีในสมองจะปล่อยออกมาช่วยลดความวิตกกังวล อารมณ์ดี และนอนหลับสบาย การทำกิจกรรม งานอดิเรก หรือออกกำลังกายเป็นประจำภายในช่วงเวลาสั้น ๆ ทำให้สมองได้พักผ่อนและเบี่ยงเบนความสนใจไปจากงานที่ทำอยู่ ไม่รู้สึกเครียดและยึดติดกับงานตลอดเวลา สมองปลอดโปร่งและความคิดที่เคยติดขัดก็ไหลลื่นยิ่งขึ้น

ประโยชน์ทางด้านสังคม การเล่นกีฬาทำให้ได้รู้จักผู้คนมากมาย สร้างมิตรภาพใหม่ๆ ในวัยทำงานการเล่นกีฬายังมีประโยชน์ในการสร้างความสัมพันธ์กับเครือข่าย เพิ่มเส้นสายทำงานได้ราบรื่นยิ่งขึ้น การเล่นกีฬาเป็นทีมยังเสริมสร้างทักษะความเป็นผู้นำและฝึกฝนทักษะการสื่อสาร สามารถกระตุ้นให้ทีมเกิดแรงบันดาลใจ และสนับสนุนกันและกันมุ่งไปสู่เป้าหมายความสำเร็จ

  • เริ่มต้นง่าย ๆ จากการวิ่งเป็นกีฬาที่ออกกำลังกายได้ทุกส่วน ไม่ต้องลงทุนอุปกรณ์ให้สิ้นเปลือง มีรองเท้าดี ๆ สวมสบายสักคู่และวิ่งเหยาะ ๆ สำหรับผู้เริ่มต้นให้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงทั่วร่างกาย ฝึกหายใจลึก ๆ ทำให้สมองได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น
  • ปั่นจักรยาน เป็นกีฬาอีกประเภทที่เสริมสร้างความแข็งแรงของช่วงล่าง ใช้สายตาจดจ้องมองเส้นทางเป็นการฝึกสมาธิไปในตัว ฝึกสมองให้ตื่นตัวและมีสติอยู่เสมอ
  • กีฬาที่ใช้ความเร็วอย่างเช่น ปิงปอง, แบดมินตัน, เทนนิส เป็นกีฬาที่พัฒนาสายตา สมอง และร่างกายให้ทำงานประสานกันเป็นอย่างดี ส่งผลต่อสมาธิและคิดแก้ปัญหาเฉพาะอย่างรวดเร็ว เป็นทักษะที่ดีสำหรับคนทำงาน เลือกกีฬาที่ชอบและสะดวก

คงจะดีไม่น้อยหากการเล่นกีฬาเกิดประโยชน์ต่อร่างกาย จิตใจและส่งเสริมความสำเร็จในหน้าที่การงาน ลองมองหากีฬาที่ชอบเพื่อกระตุ้นให้ออกกำลังกายมากขึ้น

เคล็ดลับชะลอวัย ด้วยการเล่นกีฬาออกกำลังกายเบา ๆ

การเล่นกีฬาออกกำลังกายเป็นวิธีการชะลอวัยที่ดีที่สุด ช่วยชะลอความชราของร่างกายถึงในระดับเซลล์จนดูอ่อนเยาว์กว่าอายุจริง ในยุคที่สินค้าแพงทำมาหากินฝืดเคือง เครื่องสำอาง มอยส์เจอไรเซอร์หรือครีมบำรุงรอบดวงตาต่อต้านริ้วรอยแห่งวัยล้วนกลายเป็นสินค้าฟุ่มเฟือยที่ต้องลดค่าใช้จ่าย ถึงเวลาออกกำลังกายเพื่อรับมือปัญหาผิวแก่ก่อนวัยกันแล้ว

การเล่นกีฬากระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว เลือดสูบฉีดไหลเวียนได้ดี ปอดและหัวใจทำงานดีขึ้น แต่ต้องระมัดระวังไม่หักโหมเกินไปจึงจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ควรเลือกวิธีออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก หรือปั่นจักรยาน เล่นอย่างต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 25 นาที จะช่วยดีท็อกซ์ร่างกายขับสารพิษออกไป ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความดันโลหิต การออกกำลังกายเป็นวิธีชะลอวัยได้ง่าย ๆ ใคร ๆ ก็ทำได้และได้ผลดีด้วย

เมื่อการออกกำลังกายช่วยชะลอวัยลึกลงไปในระดับเซลล์ ทำให้ริ้วรอยแห่งวัยเกิดขึ้นช้าลงและผมหงอกช้าลงด้วย งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์ว่าการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมส่งผลต่อร่างกายจนถึงระดับดีเอ็นเอ เลือกเล่นกีฬาอย่างใดอย่างหนึ่ง วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก รวมทั้งกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยฝึกกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยเน้นการฝึกกล้ามเนื้อแบบบอดี้เวททำท่าต่าง ๆ ซ้ำ ๆ มากกว่าออกแรงเต็มที่

การฝึกกล้ามเนื้อแบบบอดี้เวทเสริมความแข็งแรงในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น ท่าสควอทที่เรารู้จักกันดี หมายถึงการยืนกางขาเท่ากับความกว้างของไหล่ ยกแขนยื่นไปข้างหน้าและงอเข่าย่อตัว หลังตรงและต้นขาขนานกับพื้นแล้วยืนขึ้น ทำ 15-25 ครั้งเป็นหนึ่งเซ็ต อีกท่าที่นิยมกันคือการบริหารหน้าท้องเพื่อให้พุงยุบ เริ่มด้วยการนอนราบ ชันเข่าสองข้าง ยกแขนสองข้างมือแตะหลังหู จากนั้นยกตัวให้ไหล่สองข้างยกจากพื้นไม่เกิน 3 นิ้ว หยุดนิ่งแล้วค่อยนอนกลับลงไป

ข้อดีของการฝึกกล้ามเนื้อนอกทำให้หัวใจแข็งแรง ไม่บีบตัวมากเวลาเล่นกีฬา ทำให้ลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารผ่านทางเส้นเลือดได้มีประสิทธิภาพ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดป้องกันเบาหวานและควบคุมน้ำหนักตัวได้ดี ทำให้คุณมีสุขภาพดีเมื่ออายุมากขึ้นและมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น

ในทางกลับกัน การซ้อมกีฬาหนักเกินไปหรือออกกำลังกายหักโหมเกินไปมีผลเสียต่อร่างกาย เช่น เต้นแอโรบิกมากกว่า 60 นาทีทุกวันทำให้เกิดแรงกระแทกมาก ส่งผลให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วกว่าปกติ หรือมีอาการปวดหลัง แนะนำให้ใช้เวลาแอโรบิก 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ ถือว่าพอดีกับร่างกาย โดยแบ่งย่อยเป็นออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเป็นเวลา 5 วัน เว้นวันหยุดสุดสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว เป็นวิธีชะลอวัยที่ใคร ๆ ก็ทำได้และเห็นผลดีด้วย

กีฬาฟุตบอลห้ามวิ่ง สำหรับผู้สูงวัย Walking Soccer

คนเราอายุมากขึ้น ร่างกายต้องการพักผ่อนมากขึ้น แต่การออกกำลังกายก็ยังคงจำเป็นเพื่อให้ร่างกายกระฉับกระเฉงแข็งแรง แม้วัยหนุ่มสาวไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน เมื่อถึงวัยเกษียณ ร่างกายไม่คล่องแคล่ว ความคิดอ่านไม่ฉับไวเหมือนเดิม แต่ไม่ถือว่าสายเกินไปที่จะลองเล่นกีฬาที่เหมาะกับผู้สูงอายุ หากนึกไม่ออกว่าอยากจะทำอะไร ขอแนะนำกีฬาที่เรียกว่า Walking Soccer มาติดตามกันว่าเป็นกีฬาแบบไหน

Walking Soccer เป็นกีฬาฟุตบอลที่ห้ามวิ่ง ต่างจาก บ้านผลบอล ที่เรารู้จักกัน ซึ่ง Walking Soccer รู้จักกันแพร่หลายในอังกฤษและหลายประเทศทั่วโลก ถือเป็นกีฬาที่เหมาะกับผู้สูงอายุเพราะปรับกติกาการเล่นให้เหมาะกับสมรรถภาพร่างกาย เมื่อไม่วิ่งก็ไม่มีแรงกระแทกที่เข่าทั้งสองข้าง เซฟตัวเองจากอาการเจ็บหัวเข่าจากข้อเข่าเสื่อมที่เป็นกันทุกคนเมื่ออายุมากขึ้น นับเป็นอีกแนวทางในการสร้างสุขให้ผู้สูงวัยไม่ต้องนั่งเบื่อเหงาอยู่คนเดียว

เมื่อเข้าสู่วัยเกษียณ ผู้สูงอายุรู้สึกว่าตนเองสูญเสียอะไรไปหลายอย่างเพราะร่างกายเสื่อมลงและความฟิตเปลี่ยนไป ทำอะไรก็เชื่องช้าและออกแรงมากไม่ไหว กีฬาส่วนใหญ่ก็เล่นไม่ได้แล้ว หลายคนที่เคยเตะบอลสนุกกับกลุ่มเพื่อนคิดว่าไม่มีโอกาสนั้นอีกแล้วเพราะร่างกายไม่มีเรี่ยวแรงเหมือนสมัยหนุ่มๆ ฟุตบอลห้ามวิ่งกำลังเป็นทางเลือกที่ได้รับความนิยมในกลุ่มผู้สูงอายุที่มีใจรักกีฬา ชอบออกกำลังกาย สนุกกับการเล่นกีฬาเป็นทีมกระชับความสนิทสนมกับเพื่อนเก่าและมีโอกาสทำความรู้จักเพื่อนใหม่มากขึ้น

โดยเฉพาะกิจกรรมฟุตบอลแนวใหม่ลดความโลดโผนลงไปน่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีช่วยให้ผู้สูงอายุไม่เบื่อ ไม่ต้องซึมเศร้าเหงาอยู่บ้านทุกวัน กีฬา Walking Soccer ได้ปรับเปลี่ยนกฎกติกาไปบ้างเพื่อไม่ให้ผู้สูงอายุหักโหมเกินไปและช่วยลดการปะทะเนื่องจากร่างกายไม่ได้แข็งแรงเหมือนเดิม กฎกติกาที่เปลี่ยนไปมีอะไรบ้าง

  • ผู้เล่นห้ามวิ่ง ต้องเดินเท่านั้น เหมือนกับกติกาการเดินเร็วที่ห้ามยกสองข้างลอยจากพื้นพร้อมกัน
  • ไม่มีการปะทะกันระหว่างผู้เล่น ห้ามเข้าบอลด้วยการสไลด์หรือเข้าสกัดรุนแรง
  • ลูกบอลต้องอยู่ต่ำกว่าความสูงของศีรษะ ห้ามโหม่งบอล ห้ามเตะลูกบอลสูงเกินหัว
  • หากลูกบอลออกเส้นข้างจะต้องคิกอินส่งบอลเข้าสนามเท่านั้น ไม่มีการจับลูกชูเหนือศีรษะ

กีฬาฟุตบอลห้ามวิ่งเล่นได้ไม่จำกัดเพศหรือวัย เปิดโอกาสให้สนุกกับเพื่อนเก่าที่กลับมาพบปะสังสรรค์กัน หรือทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัวในสนามหลังบ้าน สวนสาธารณะ หรือลานกว้าง เปิดโอกาสให้นักฟุตบอลรุ่นเก๋าที่ยังคงสนใจกีฬาแต่ไม่มีโอกาสเล่นหลังวัยเกษียณได้สัมผัสเกมลูกหนังด้วยตัวเองอีกครั้ง กฎกติกาใหม่ทำเล่นกีฬาได้ปลอดภัย เป็นการออกกำลังกายเรียกเหงื่อเบาๆ เพราะการเจ็บตัวในวัยสูงอายุไม่ได้หายกันง่ายๆ นอกเหนือจากความแข็งแรงทางร่างกายแล้ว ยังเกิดผลดีต่อสภาพจิตใจ ผู้สูงอายุที่คิดว่าตัวเองว่างเกินไปจะได้ออกไปพบปะผู้คน สนุกกับการเล่นกีฬาเป็นทีมกระชับความสนิทสนมกับเพื่อนเก่าและมีโอกาสทำความรู้จักเพื่อนใหม่ ได้สนุกกับกีฬาที่ชื่นชอบช่วยลดความเครียดให้ผู้สูงอายุ

กีฬาเล่นง่าย…ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก

ในช่วงที่ต้องทำงานอยู่ที่บ้าน แน่นอนว่าหลายคนคงเผลอนั่ง ๆ นอน ๆ และกินอย่างเพลิดเพลินใจ เพื่อลดความเครียดในการทำงาน ด้วยเหตุนี้น้ำหนักตัวจึงเพิ่มมากขึ้นจนน่ากังวลใจ ซึ่งหากปล่อยไว้นานน้ำหนักตัวอาจเพิ่มมากขึ้นจนยากที่จะแก้ไขได้แล้ว กีฬาดังต่อไปนี้คือกีฬาที่เราสามารถเล่นได้ง่าย ๆ ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญภายในร่างกายเราได้เป็นอย่างดีจะมีอะไรบ้างนั้นมาดูกัน

1.ปีนเขาจำลอง

การปีนเขาเป็นหนึ่งในกีฬาที่เราจำเป็นต้องใช้ทุกส่วนของร่างกายอาทิ กล้ามเนื้อ แขน ขา ตลอดจนสมองเพื่อคิดวิเคราะห์ว่าเราจะก้าวไปทางซ้ายหรือทางขวา คำนวณการขึ้นลง เพื่อให้เราสามารถขึ้นสู่ยอดเขาได้เร็วและปลอดภัยมากที่สุด ด้วยเหตุนี้การเผาผลาญจากกีฬาประเภทนี้จึงมีมากถึง 500-800 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว

2.มวยไทย

การต่อยมวยในยุคปัจจุบันจะกลายเป็นหนึ่งในกีฬายอดนิยมมากยิ่งขึ้น ด้วยเหตุที่กีฬาชนิดนี้ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและลดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและลดได้ในปริมาณมาก ทั้งยังช่วยคลายเครียด ระบายความโกรธได้อีกด้วย ซึ่งการต่อยมวย 1 ชั่วโมงช่วยให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมันไปได้มากถึง 600-880 กิโลแคลอรีเลย

3.วิ่ง

กีฬาที่เราสามารถเริ่มต้นได้ง่าย ๆ และสามารถทำได้ในทันที ตลอดจนไม่จำเป็นต้องลงทุนในเรื่องอุปกรณ์กีฬามาหนัก แต่การวิ่งก็จำเป็นต้องฝึกทักษะในเรื่องของการนับเก้าและการหายใจเพิ่มเติมอีกสักหน่อย เพื่อให้อัตราการเผาผลาญภายในร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตลอดจนช่วยลดความเครียดและลดอาการซึมเศร้า ซึ่งการวิ่ง 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญไขมันได้มากถึง 600 กิโลแคลอรี

4.ว่ายน้ำ

สำหรับคนที่ไม่ชอบให้มีเหงื่อออกตามตัว การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาที่จะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างสบายใจ อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้นในทุก ๆ ส่วนซึ่งการว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญไขมันได้มากถึง 720 กิโลแคลอรี อีกทั้งยังเป็นหนึ่งในกีฬาที่ช่วยทำให้สรีระร่างกายของเราดูดีมีสง่ามากขึ้นด้วย

5. กระโดดเชือก

แม้จะฟังดูเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบธรรมดา ๆ แต่การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายของเราเผาผลาญไขมันได้ดีและมีประสิทธิภาพ ซึ่ง 1 ชั่วโมงเราจะเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 750 กิโลแคลอรี อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อของเรากระชับทุกสัดส่วน ทั้งยังเป็นหนึ่งในกีฬาที่สามารถทำได้ง่าย ๆ อีกด้วย

5 กีฬาที่กล่าวมาข้างต้นเป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายของเราสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีและมีประสิทธิภาพ ทั้งนี้การออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาใด ๆ ให้ได้ประสิทธิภาพนั้น จำเป็นต้องอาศัยความตั้งใจและการทำเป็นประจำสม่ำเสมอระยะเวลาอย่างน้อย 1-3 เดือนจึงจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจได้

จีนกำลังจะใช้กีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวสร้างการเปลี่ยนแปลง

อีกไม่ถึง 3 เดือนข้างหน้ากีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวปี 2565 ที่จีนจะเป็นเจ้าภาพก็จะเริ่มขึ้น หากย้อนไปร้อยกว่าปีก่อน ในสภาพที่ประเทศจีนยังคงยากจนข้นแค้นกว่านี้ เคยมีสื่อภายในประเทศจีนตั้งคำถามขึ้นมาลอย ๆ ว่าเมื่อไรจีนจะได้จัดโอลิมปิก?

คำถามลอย ๆ ที่ถูกถามขึ้นเหมือนกับการประชดประชันผู้นำประเทศจีนเสียมากกว่าในตอนนั้น เพราะดูจากความเป็นไปได้ในยุคนั้น ไม่มีทางเลยที่จีนจะพร้อมเป็นเจ้าภาพโอลิมปิกไม่ว่ามองจากมุมไหน

อีกหนึ่งร้อยปีต่อมา จีนได้กลายมาเป็นเจ้าภาพกีฬาโอลิมปิกฤดูร้อนเมื่อปี พ.ศ.2551 ซึ่งเป็นกีฬาโอลิมปิกที่ประสบความสำเร็จอย่างงดงาม ภาพความประทับใจในสนามแข่งขันกีฬาใหม่เอี่ยม สิ่งอำนวยความสะดวกในหมู่บ้านนักกีฬาอย่างดีและสาธารณูปโภคชั้นเลิศที่ประเทศแถบตะวันตกหลายประเทศยังอายและต้นปี พ.ศ.2565 ที่จะถึงนี้ จีนกำลังจะเป็นเจ้าภาพกีฬาโอลิมปิกอีกครั้ง แต่เป็นกีฬาโอลิมปิกในรูปแบบโอลิมปิกฤดูหนาว ซึ่งความตั้งใจในการเป็นเจ้าภาพในครั้งนี้ของจีนที่นำโดยประธานาธิบดีสี จิ้นผิง คือการสานต่อความฝันในการเป็นเจ้าภาพโอลิมปิกทั้งฤดูร้อนและฤดูหนาวให้สำเร็จ โดยใช้กีฬาเป็นเครื่องมือในการพัฒนาคน พัฒนาเมืองและพัฒนาเศรษฐกิจ

เมืองหลายเมืองในมณฑลเหอเป่ยและเทียนจินได้รับการพัฒนาเพื่อรองรับการเป็นเจ้าภาพโอลิมปิกฤดูหนาวในครั้งนี้ คนในเมืองเล็ก ๆ ได้มีโอกาสทำงานในอาชีพเกี่ยวกับการท่องเที่ยวด้านการกีฬาเช่น การทำงานในสกีรีสอร์ทที่เปิดขึ้นมาเพื่อรองรับนักท่องเที่ยวจำนวนมาก

อีกสิ่งสำคัญที่จีนกำลังแสดงออกในการเป็นเจ้าภาพการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวที่กำลังจะมาถึงในครั้งนี้ก็คือ การพยายามทำตามนโยบายลดการใช้พลังงานและการพัฒนาอย่างยั่งยืนด้วยการลดกิจกรรมที่ทำให้เกิดมลพิษจากการพัฒนาเมือง พัฒนาสนามกีฬา ซึ่งเป็นแนวทางร่วมกันของทั้งคณะกรรมการโอลิมปิกสากลหรือไอโอซีและรัฐบาลจีน

การพัฒนาโดยคำนึงถึงความยั่งยืนด้านสิ่งแวดล้อมที่จีนกำลังทำ โดยเริ่มต้นจากแผนการทำงานการเป็นเจ้าภาพกีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวในครั้งนี้นั้น เป็นสิ่งที่จะถูกใช้เป็นโมเดลในการพัฒนาเมืองอื่น ๆ ของจีนต่อไป ทั้งหมดล้วนส่งผลดีต่อประชาชนในพื้นที่ห่างไกลที่ความเจริญกำลังคืบคลานเข้าไป อย่างน้อยพวกเขาก็มั่นใจได้ว่าการพัฒนาที่รัฐบาลกำลังจะส่งเข้ามา จะไม่ทำลายธรรมชาติและสิ่งแวดล้อมของพวกเขา

นอกจากการพัฒนาสิ่งก่อสร้างเพื่อเตรียมรองรับการจัดการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวแล้ว รัฐบาลจีนยังส่งเสริมให้ผู้คนหันมาเล่นกีฬาฤดูหนาวอย่างสกีและฮอกกี้ให้มากขึ้น เพื่อลดภาพลักษณ์ความเป็นกีฬาของคนรวยลง ทั้งยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้กับเยาวชนและประชาชนจีนอีกด้วย

เห็นแบบนี้ต้องบอกว่าไม่ผิดเลยที่คณะกรรมการโอลิมปิกสากลจะยกย่องว่าประธานาธิบดีสี จิ้นผิงต่างหากคือผู้ที่เป็นแชมป์โอลิมปิกตัวจริง

5 ข้อดีของกีฬา E-sport ที่ไม่กล่าวถึงไม่ได้

กีฬา E-sport เป็นกีฬาอิเล็กทรอนิกส์ที่มีกฎกติกาสากลไม่แตกต่างจากกีฬาทั่วไปที่เราคุ้นเคย ทั้งนี้ ในยุคปัจจุบัน คนรุ่นใหม่ต่างให้ความสนใจกับกีฬาออนไลน์แบบ E-sport มากขึ้นด้วย ความน่าสนใจและความแปลกใหม่ของเกมส์ เป็นสิ่งดึงดูดผู้คนให้เข้ามาสู่วงการ E-sport มากขึ้นเรื่อย ๆ และขยายตัวด้านความนิยมไปไกลทั่วโลก จนเกิดเป็นเวทีการแข่งขันระดับนานาชาติ รวมยอดฝีมือนักเล่นเกมส์กีฬาออนไลน์ในหลายชนิดเกมส์ เพื่อพิสูจน์ว่าใครคือสุดยอดผู้เล่นหรือที่เรียกกันว่า Pro Player ของเกมส์นั้น ๆ

ในบทความนี้ เราจะมากล่าวถึง 5 ข้อดีของกีฬา E-sport ที่เรียกว่า “ไม่กล่าวถึงไม่ได้” ดังนี้

1.E-sport เปลี่ยนชีวิตเด็กติดเกมส์ได้อย่างน่าอัศจรรย์
ในอดีตเด็กที่เล่นเกมส์มักถูกมองว่าเป็นบุคคลก้าวร้าว รวมไปถึงภาพจำที่ไม่ค่อยดีนัก ทว่าในปัจจุบันเกมส์สามารถสร้างอาชีพให้กับคนที่มีใจรักในการเล่นเกมส์ ทำเงินได้มากมายมหาศาล อาทิ Jabz นักเล่นเกมส์อาชีพชาวไทย ที่สามารถสร้างรายได้จากการแข่งขัน E-sport สูงถึง 14,000,000 บาท ซึ่งเป็นจำนวนเงินที่เยอะมากพอให้ใครหลายคนหันมาศึกษาวิถีทางแห่งการเป็นนักกีฬา E-sport มากยิ่งขึ้น

2.E-sport กลายเป็นเป้าหมายสูงสุด
ทันทีที่การแข่งขัน E-sport เป็นที่รู้จัก วัยรุ่นส่วนใหญ่กว่า 65% เริ่มตั้งเป้าหมายให้กีฬา E-sport เป็นความฝันอันสูงสุดของพวกเขาทั้งในเรื่องไลฟ์สไตล์และการสร้างรายได้ หนึ่งในเรื่องที่น่าแปลกใจคือ วัยรุ่นที่มีความฝันจะเข้าสู่วงการ E-sport เริ่มแบ่งเวลาเพื่อฝึกซ้อมและพัฒนาตัวเองให้มีศักยภาพ มากพอที่จะเข้าร่วมทีม Pro player ได้ตั้งแต่อายุเพียงสิบกว่าปีเท่านั้น!

3.E-sport เพิ่มทักษะการทำงานเป็นทีมได้สมบูรณ์แบบ
ดังเช่นกีฬาทั่วไปที่ต้องมีเพื่อนร่วมทีม เพื่อฟันฝ่าอุปสรรคไปให้ถึงชัยชนะที่ตั้งเป้าหมายไว้ร่วมกัน โดยกระทำตามแผนการและกลยุทธ์ที่วางไว้ นักกีฬา E-sport แต่ละคนจึงมีหน้าที่ตามตำแหน่งที่จัดสรร ซึ่งต้องรับผิดชอบให้ดีที่สุด

4.E-sport ช่วยสร้างชื่อเสียงให้ตัวเราและประเทศได้
ปัจจุบันวงการ E-sport เปิดกว้างและเป็นที่ยอมรับในหมู่บุคคลทั่วไป ด้วยเหตุนี้การแข่งขันจากเวทีเล็ก ๆ จึงขยายจนกลายเป็น ลีค (League) การแข่งขันระดับนานาชาติ E-sport จึงเป็นหนึ่งในกีฬาที่ช่วยสร้างชื่อเสียงให้กับตัวผู้แข่งขัน และประเทศได้ไม่ต่างจากกีฬาอื่น ๆ

5.ช่วยเสริมสร้างสมาธิได้อย่างดี
มีหลายคนบอกว่าการเล่นกีฬา E-sport ไม่ใช่เรื่องง่าย ยิ่งผู้ที่สนใจจะเป็นนักกีฬา E-sport แบบมืออาชีพแล้วก็ยิ่งยากเข้าไปใหญ่ อย่างไรก็ตาม หากตั้งใจจริง จะสังเกตตัวเองได้ ว่ายิ่งเล่น ก็ยิ่งเป็นการฝึกสมาธิ ร่วมกับการได้พัฒนาทักษะและวิเคราะห์เทคนิคของคู่แข่ง อันทำให้เข้าใกล้ชัยชนะยิ่งขึ้น

การเล่นเกมส์ E-sport จึงไม่ใช่เพียงเพื่อความสนุกสนานเท่านั้น แต่ยังสามารถสร้างอาชีพได้เป็นอย่างดี ความน่าสนใจและข้อดีของกีฬา E-sport จึงยังมีอีกมากให้ได้เรียนรู้และศึกษา หากไม่อยากตกเทรนด์นี้ เราแนะนำให้ติดตามกีฬา E-sport อย่างใกล้ชิด ซึ่งขณะนี้มีคนสำเร็จที่ชีวิตเปลี่ยนจากการเป็นนักกีฬา E-sport มืออาชีพไปแล้วจำนวนไม่น้อย!

ประโยชน์ของการเล่นกีฬามีมากกว่าที่คิด

คนส่วนใหญ่รู้ดีว่าการเล่นกีฬาทำให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง แต่ถ้าคุยกันถึงรายละเอียดแล้ว การเล่นกีฬามีประโยชน์ที่มากกว่านั้น เราจึงอยากชวนให้ทุกคนมาเล่นกีฬาเพื่อให้ได้ประโยชน์รอบด้าน ดังต่อไปนี้

1.มีสุขภาพจิตที่ดี
การเล่นกีฬาไม่ว่าจะเป็นกีฬาบนบกหรือในน้ำ ขอให้เป็นกีฬาที่คุณชื่นชอบและเล่นพอเหมาะ เช่น วันละครึ่งถึง 1 ชั่วโมง ไม่หักโหมมากเกินไป จะทำให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข และยังมีการสร้างสารสื่อประสาทที่ลดความเสี่ยงโรคซึมเศร้าและความเครียดได้ด้วย วงการแพทย์จึงแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ เพื่อลดปัญหาโรคทางจิตเวช

2.ช่วยให้มีสังคม
การเล่นกีฬาที่ต้องมีผู้เล่นคู่ เช่น แบดมินตัน หรือเล่นกันเป็นกลุ่มอย่าง บาสเกตบอล ฟุตบอล จะทำให้เราได้มีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น เป็นการหยุดวงจรแห่งความน่าเบื่อ ที่คนส่วนใหญ่จะต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เพียงคนเดียว ได้มีกิจกรรมที่สร้างสังคมเพื่อนกลุ่มใหม่เกิดขึ้นซึ่งเป็นคนชอบออกกำลังกายเหมือนกัน แบบนี้ดีกว่ามีเพื่อนที่ชอบชวนเที่ยวเตร่

3.ทำให้ปรับเปลี่ยนบุคลิกภาพ
หลายคนที่ต้องการเปลี่ยนตัวเองให้ดูดีขึ้น การออกกำลังกายจะทำให้รูปร่างดูสมส่วน ไขมันส่วนเกินลดลง กล้ามเนื้อเห็นชัดเจนขึ้น จึงมั่นใจในการสวมใส่เสื้อผ้าที่เข้ารูปได้ เกิดการปรับเปลี่ยนบุคลิกภาพ เพื่อเพิ่มความน่าเชื่อถือและดึงดูดสายตามากขึ้น

4.ปรับเปลี่ยนนิสัยให้มีวินัย
กีฬาเป็นตัวช่วยสำคัญ ทำให้เราเปลี่ยนแปลงตัวเองจากคนขี้เกียจให้เป็นคนมีวินัยในการออกกำลังกาย เช่น ตื่นนอนตอนเช้าตรู่มาวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเวลาเย็นหลังเลิกงานต้องว่ายน้ำก่อนกลับบ้าน 1 ชั่วโมง ฯลฯ หากทำเป็นนิสัยจะทำให้เราตั้งนาฬิกาชีวิตใหม่ที่ดีขึ้น ดังที่มีการกล่าวว่าหากเราปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันต่อเนื่องได้ถึง 3 สัปดาห์ จะทำให้สิ่งนั้นกลายเป็นนิสัยที่จะทำต่อไปได้โดยอัตโนมัติ

5.เพิ่มความมุ่งมั่นและความมั่นใจว่าเราทำได้
โดยทั่วไปแล้ว ทุกคนมักจะมีการวางเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น หลังการออกกำลังกายไปได้สักพัก เช่น เราจะว่ายน้ำให้ได้ระยะทางที่ไกลขึ้น, วิ่งจากระยะ 10 กม. กลายเป็นวิ่งมาราธอน หรือวิ่งล่ารางวัล เป็นต้น ความมุ่งมั่นจึงเกิดจากความตั้งใจของเราและการที่เราเห็นว่าตัวเองทำได้ ก็จะทำให้เรามีกำลังใจมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งความรู้สึกนี้จะส่งต่อถึงทัศนคติในการใช้ชีวิตประจำวันด้านอื่น ๆ ด้วย

กีฬาให้ประโยชน์แก่ชีวิตของเราทุกคนมากกว่าที่คนส่วนใหญ่เข้าใจกัน นอกจากการเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง ยังส่งผลต่อความมั่นใจ การปรับเปลี่ยนทัศนคติ การใช้ชีวิตอย่างมีวินัย และสร้างความมุ่งมั่นเพิ่มขึ้นในหลาย ๆ ด้าน นอกจากนี้ อาจทำให้เราได้เพื่อนใหม่หรือคู่ค้าทางธุรกิจที่ดีในอนาคตก็เป็นได้

เตรียมตัวให้พร้อมก่อนพบ 5 ไฮไลต์สำคัญ ของกีฬาโอลิมปิค ปารีส 2024

จบลงไปแล้วอย่างยิ่งใหญ่ สำหรับการแข่งขันกีฬาระดับโลกที่แฟนกีฬาทั่วทุกมุมโลกให้ความสนใจอย่าง โอลิมปิก โตเกียว 2020 และสาวกโอลิมปิกน่าจะทราบดีอยู่แล้วว่าการแข่งขันครั้งต่อไปจะถูกจัดขึ้น ณ กรุงปารีส ประเทศฝรั่งเศส และรู้หรือไม่ว่าการแข่งขันครั้งต่อไปมีไฮไลต์อะไรสำคัญที่แฟน ๆ กีฬาต้องติดตาม

5 ไฮไลต์สำคัญของ โอลิมปิก ปารีส 2024

1.ธงโอลิมปิกขนาดใหญ่และสัญลักษณ์แห่งความเรียบง่าย
เริ่มต้นส่งไม้ต่อให้กับเจ้าภาพกีฬาโอลิมปิก 2024 ด้วยการเชิญธงโอลิมปิกขึ้นไปยังยอดหอไอเฟล ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของฝรั่งเศส ความพิเศษของธงผืนนี้คือการเป็นธงขนาดมหึมา มีขนาดใหญ่ที่สุดในโลก ความยาว 60 เมตร และความกว้าง 90 เมตร บนตัวธงมีสัญลักษณ์กีฬาโอลิมปิก 2024 โลโก้ดีไซน์เป็นรูปคบเพลิง สะท้อนถึงความเรียบง่ายแต่ทรงพลัง

2.ยิ่งใหญ่อลังการกับพิธีเปิดการแข่งขันรูปแบบใหม่
หลายคนอาจคุ้นชินภาพพิธีเปิดที่มีนักกีฬาวิ่งถือคบเพลิง ซึ่งถือเป็นสัญลักษณ์ของพิธีเปิดกีฬาโอลิมปิกเลยก็ว่าได้ แต่สำหรับโอลิมปิกครั้งหน้ากลับมีไฮไลต์คือพิธีเปิดที่เปลี่ยนไปจากเดิม โดยจะมีการจัดพิธีเปิดด้วยการพานักกีฬาล่องเรือแม่น้ำแซน (Seine) ผ่านแลนด์มาร์กสำคัญต่าง ๆ ของปารีส ไม่ว่าจะเป็น หอไอเฟล สัญลักษณ์ของปารีส พิพิธภัณฑ์ลูฟวร์ พิพิธภัณฑ์ศิลปะชื่อดังของฝรั่งเศส เป็นต้น

3.เหรียญรางวัลดีไซน์สุดพิเศษ
ต้องยอมรับเลยว่าไฮไลต์ของโอลิมปิกที่กรุงปารีสมีอยู่มากมายจริง ๆ ไม่เว้นแม้กระทั่งการออกแบบเหรียญรางวัลที่ได้นักออกแบบชื่อดังอย่าง ฟิลิปส์ สตาร์ค (Philippe Starck) สร้างสรรค์เหรียญรางวัลรูปแบบใหม่ที่สามารถแบ่งเป็น 4 ส่วน เพื่อให้นักกีฬาได้แบ่งปันความพิเศษแก่ครอบครัวหรือผู้มีส่วนร่วมในการคว้าชัย

4.สนามกีฬา บนแลนด์มาร์กน่าสนใจของกรุงปารีส
ความพิเศษของโอลิมปิกครั้งหน้ายังคงมีอย่างต่อเนื่อง ไม่เว้นแม้แต่การสร้างสนามกีฬาบนแลนด์มาร์กสำคัญของปารีส ไม่ว่าจะเป็น การจัดวอลเลย์บอลชายหาดบริเวณหน้าหอไอเฟล การจัดกีฬายิงธนูบริเวณหน้าพิพิธภัณฑ์ การแข่งกีฬาขี่ม้าบริเวณหน้าพระราชวังแวร์ซาย (Chateau de Versailles) โดยสนามที่ใช้จัดการแข่งขันเป็นสนามชั่วคราวเพื่อให้รื้อถอนได้และประหยัดงบประมาณ

5.บรรจุกีฬาใหม่ลงการแข่งขัน
อีกหนึ่งไฮไลต์ที่แฟนกีฬาห้ามพลาด คือการบรรจุ เบรกแดนซ์ (Breaking) ลงในการแข่งขัน โดยเบรกแดนซ์ คือ การเต้นแนวสตรีทผสมผสานแนวการเต้นสไตล์ฮิปฮอป ลักษณะการเต้นทรงพลัง มีความสร้างสรรค์ โดยแบ่งเป็นการแข่งขันประเภทชายและประเภทหญิง และมีท่าบังคับพื้นฐานที่ผู้เข้าแข่งขันต้องงัดลีลาออกมาโชว์ ซึ่งถือเป็นความน่าตื่นตาตื่นใจกับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในปี 2024

นี่เป็นเพียงความพิเศษส่วนหนึ่งของการแข่งกันกีฬาโอลิมปิก ณ กรุงปารีส เพราะเชื่อว่าในระยะเวลา 3 ปีข้างหน้านี้ ฝรั่งเศสน่าจะเพิ่มเติมความพิเศษเพื่อให้แฟนกีฬาได้มีส่วนร่วมและประทับใจในการแข่งขันโอลิมปิกครั้งหน้าอย่างแน่นอน

ออกกำลังกายเป็นประจำเอาชนะโรคนอนไม่หลับได้

ตลอดปีที่ผ่านมาผู้คนหวาดวิตกกับการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 ที่กระทบต่อการงาน การเงิน และการใช้ชีวิตอย่างวิตกกังวลในแต่ละวันทำให้มีโอกาสนอนไม่หลับเรื้อรัง การออกกำลังกายเล่นกีฬาเป็นประจำเป็นวิธีเอาชนะปัญหานอนไม่หลับได้ดีที่สุด หากเริ่มออกกำลังกายมากขึ้นจะช่วยให้หลับเร็วและหลับลึก เห็นผลจริงภายในเดือนเดียว ในทางการแพทย์อธิบายไว้ดังนี้

-การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพเทียบได้กับยานอนหลับ ถ้าลองออกกำลังเป็นประจำพบว่าใน 4 สัปดาห์ คนเราจะหลับเร็วขึ้น 15 นาที และหลับสนิทนานขึ้นเกือบ 20 นาที

-การออกกำลังกาย เล่นโยคะ หรือเล่นกีฬาทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น หลังจากนั้นอุณหภูมิจะค่อย ๆ ลดลงซึ่งเลียนแบบการเปลี่ยนแปลงของร่างกายก่อนที่จะหลับสนิท อาการนี้จะส่งสัญญาณไปยังสมองสั่งการว่าถึงเวลานอนแล้วและร่างกายพร้อมที่จะนอนแล้ว

-การเล่นกีฬานอกจากจะแก้อาการนอนไม่หลับได้แล้ว ยังบรรเทาอาการวิตกกังวล เครียด และซึมเศร้าที่มักจะมาพร้อมกับการนอนไม่หลับด้วย การแก้ไขปัญหาสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญช่วยให้รับมือกับความวิตกกังวลที่เกิดจากสถานการณ์โควิด-19 ได้ดีขึ้น

-การออกกำลังกายร่างกายปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินทำให้รู้สึกดี สบายตัว ลดความเครียดและอาการซึมเศร้า ทำให้นอนหลับสบายง่ายและหลับสนิทขึ้น

-การออกกำลังกายปรับนาฬิกาชีวิตให้ทำให้รู้สึกเหนื่อยตอนกลางคืนและหลับเร็วขึ้น ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง ส่งผลทางด้านอารมณ์ช่วยต้านอาการซึมเศร้า ทำให้อารมณ์ดี ผ่อนคลาย และนอนหลับสบายยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายแบบไหนส่งผลต่อการนอนกลับดีที่สุด พบว่าการเล่นโยคะ ไทเก็ก ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง หรือเดิน 500 ก้าวต่อสัปดาห์ เหมาะสำหรับคนนอนไม่หลับ ทั้งสองกิจกรรมช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย สบายตัวแล้วนอนหลับง่ายและหลับลึกด้วย หลังจากนอนหลับไปแล้วร่างกายจะฟื้นฟูตัวเอง นอนหลับนานและหลับลึกจะรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอน สำหรับคนที่คิดจะเริ่มออกกำลังกาย ไม่ควรหักโหมเกินไป เลือกกิจกรรมพอเหมาะเล่นกีฬาเป็นประจำสม่ำเสมอทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง ในทางกลับกันถ้าขาดการออกกำลังกาย ร่างกายเหนื่อยล้า และง่วงบ่อย นึกอยากออกกำลังกายก็ไม่มีกำลังวังชาแล้ว การอดนอนเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกาย

ในช่วงเวลาที่คนทั่วโลกกำลังต่อสู้กับการระบาดของไวรัสโควิด-19 การเล่นกีฬาและออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นความเสี่ยงต่อการสัมผัสเชื้อโรคจนกว่าสถานการณ์จะรุนแรง การเล่นโยคะ แอโรบิก และไทเก๊ก ใช้พื้นที่น้อยและจำกัดความเสี่ยงจากการสัมผัสคนอื่นจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนทุกเพศทุกวัยที่ตกอยู่ภายใต้แรงกดดันในยุคโควิด ความกังวลอาจอยู่ไปอีกนานหลายเดือน หรือหลายปี เราจึงควรนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ดูแลตัวเองให้​แข็งแรงและห่างไกลจากเชื้อโรค

แนะนำ 7 กีฬาเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนักได้ทันตา

การออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาแต่ละประเภท ย่อมเผาผลาญไขมันได้ในอัตราที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับว่าการออกกำลังกายหรือกีฬาที่เล่นนี้เน้นการใช้พลังงานจากสัดส่วนใดของร่างกายเป็นหลัก นอกจากนี้ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักยังต้องคำนึงถึงสรีระร่างกายของตัวเราเอง ว่าสามารถออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาชนิดนั้น ๆ ได้โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือไม่ เช่น หากเราเป็นคนมีน้ำหนักมากแล้วเลือกออกกำลังการโดยการ “วิ่ง” หรือเล่นกีฬาที่ต้องเคลื่อนที่มาก ๆ เช่น ฟุตบอล ก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่ายนั่นเอง

ฉะนั้นแล้ว วันนี้เราจะมาแนะนำ 7 กีฬาเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนักได้ทันตา

1.ว่ายน้ำ
ถือเป็นกีฬายอดฮิตที่ได้รับความนิยมในกลุ่มคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะการว่ายน้ำแค่ 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 880 กิโลแคลอรี แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานแทบทุกส่วนของร่างกาย แต่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่ากีฬาบนบกแทบทุกชนิด แม้จะเป็นคนที่มีน้ำหนักมาก ก็สามารถออกกำลังกายในสระว่ายน้ำได้อย่างปลอดภัย แต่ต้องเลือกสระที่มีผู้ดูแลความปลอดภัยอยู่ตลอดเวลา

2.ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานเพียง 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 กิโลแคลอรี แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่น่าเบื่อ เพราะทำให้เราได้ไปยังสถานที่ต่าง ๆ หรือบางคนก็ปั่นจักรยานกินลมชมวิวตามสวนสาธารณะ หรือริมทะเลสาบใหญ่ ๆ สร้างความเพลิดเพลินได้ตลอดระยะเวลาที่ออกกำลังกาย นอกจากนี้ การขี่จักรยานยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับได้เต็มที่มากขึ้นอีกด้วย

3.กระโดดเชือก
การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 600 – 1000 กิโลแคลอรี แถมยังสามารถออกกำลังกายได้เองที่บ้าน ขอเพียงแค่มีพื้นที่โล่งกว้างมากพอที่เชือกจะไม่ไปฟาดโดนสิ่งของเสียหาย แต่สำหรับใครที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือมีอาการข้อเท้า/ข้อเข่าเสื่อม ต้องหลีกเลี่ยงไปหาวิธีออกกำลังกายอย่างอื่นแทน เพราะอาจเกิดอาการบาดเจ็บหนักได้นั่นเอง

4.เล่นเทควันโด
การเล่นเทควันโดเป็นเวลา 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 900 กิโลแคลอรี โดยการเล่นเทควันโดแบบทั่วไปมักจะเป็นการฝึกเตะแบบไดนามิกบล็อก ซึ่งช่วยปรับการทำงานของกล้ามเนื้อในส่วนที่เกี่ยวข้องให้มีความยืดหยุ่นและเผาผลาญไขมันในส่วนนั้นได้ดีขึ้น อีกทั้งยังได้ทักษะการป้องกันตัวพื้นฐานติดตัวอีกด้วย

5.เล่นบาสเกตบอล
การเล่นบาสเกตบอล 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 700 กิโลแคลอรี พร้อมทั้งช่วยเสริมสร้างการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรงขึ้น แถมยังได้เรียนรู้การเข้าสังคม การทำงานเป็นทีม เพราะบาสเกตบอลเป็นกีฬาที่ต้องอาศัยทีมเวิร์กและความสามัคคี เพื่อหาจังหวะทำแต้มให้ได้มากที่สุดนั่นเอง

6.เต้นแอโรบิก
การเต้นแอโรบิก 1 ชั่วโมง ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 399 กิโลแคลอรี พร้อมทั้งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานที่สะสมไว้ในร่างกาย โดยเราสามารถเต้นแอโรบิกวันละ 20 นาที เพียงไม่กี่สัปดาห์ น้ำหนักก็จะลดลงแบบทันตาเห็น

7.ชกมวย
การออกกำลังกายด้วยการชกมวยเพียง 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 800 – 1100 กิโลแคลอรี เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในกีฬาที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้มากที่สุดในระยะเวลาหนึ่งชั่วโมงเลยก็ว่าได้ ทั้งนี้ก็เพราะการชกมวยต้องใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย แต่ต้องหมายเหตุไว้สักหน่อยว่า จะต้องไม่ใช่การชกในห้องแอร์

กีฬา 7 ประเภทข้างต้น มีทั้งแบบที่เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักมาก เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และแบบที่เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักมาตรฐาน ก่อนเลือกเล่นกีฬาใด ๆ จึงต้องประเมินความพร้อมของตนเองอยู่เสมอ และอย่าลืมการวอร์มอัปและคูลดาวน์ทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ