รวมกีฬาน่าสนใจ

การจัดการแข่งขันโอลิมปิกครั้งต่อไปจะถูกจัดขึ้นที่กรุงปารีส ประเทศฝรั่งเศสในปี 2024 ที่จะถึงนี้ ซึ่งตามกฎของคณะกรรมการกีฬาโอลิมปิกแล้ว ประเทศเจ้าภาพสามารถทำการเพิ่มชนิดกีฬายอดนิยมในสังคมปัจจุบันเพื่อตอบสนองความต้องการของคนรุ่นใหม่ได้ด้วยตัวเอง ซึ่งทางทีมงานของปารีสเกมส์ก็ไม่พลาดที่จะบรรจุกีฬาใหม่ ๆ อีก 4 ประเภทในกีฬาโอลิมปิกที่จะถึงนี้ ซึ่งเรียกได้ว่าไม่มีกีฬาไหนไม่คุ้นหูคุ้นตาคนไทยเลย เพราะทุกอย่างล้วนเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมในประเทศไทยเช่นกัน

1. กีฬาเบรกแดนซ์

เบรกแดนซ์เป็นการเต้นรูปสตรีทแดนซ์แบบหนึ่งในวัฒนธรรมฮิปฮอป ซึ่งมีการพัฒนามาอย่างยาวนานในประเทศสหรัฐอเมริกาจากชาวแอฟริกัน-อเมริกัน แต่ในปัจจุบันได้รับความนิยมไปทั่วโลกทั้งตะวันตกและตะวันออก แถมยังมีส่วนร่วมในอุตสาหกรรมบันเทิงหลากหลายรูปแบบ ซึ่งกีฬาเบรกแดนซ์เป็นกีฬาที่ต้องใช้ทักษะทางกีฬาและความอดทนสูงมาก เพราะเป็นกีฬาที่ต้องใช้พลังสูงในการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งกีฬานี้สามารถสร้างความสนุกสนานให้กับผู้รับชมได้เป็นอย่างดี

2. โต้คลื่น

กีฬาโต้คลื่นเป็นกีฬาทางน้ำที่มีอุปกรณ์สำคัญคือกระดานที่ใช้ในการโต้คลื่นในทะเล นักกีฬาต้องใช้แรงจากคลื่นในการพยุงตัวและเคลื่อนไหวอย่างสมดุลบนผิวน้ำ กีฬานี้นับเป็นกีฬาผาดโผนชนิดหนึ่งที่ต้องพึ่งพาความแข็งแรงของร่างกายและความสามารถในการทรงตัวเพื่อเคลื่อนไหวไปพร้อมกับคลื่นทะเลนั่นเอง หลายคนอาจจะคิดว่ากีฬานี้เป็นกีฬาใหม่ แต่จริง ๆ การโต้คลื่นเป็นกิจกรรมเก่าแก่ที่เกิดขึ้นมากว่า 5,000 ปีแล้ว! โดยมีการเริ่มต้นที่ประเทศเปรู

3. สเกตบอร์ด

จริงแล้ว ๆ การเล่นสเกตบอร์ดมีต้นกำเนิดมาจากนักกีฬาโต้คลื่นในแคลิฟอร์เนียที่ทดลองนำกระดานโต้คลื่นมาเล่นบนถนนที่มีเนินลอนบนพื้นเพื่อการฝึกซ้อมโต้คลื่นในช่วงที่ลมทะเลไม่สงบ จนเกิดการวิวัฒนาการเป็นสเกตบอร์ดนั่นเอง ต่อมาได้มีการพัฒนาท่าทางต่าง ๆ ในการเคลื่อนไหวจนได้รับความนิยมเป็นอย่างมากโดยเฉพาะในหมู่วัยรุ่น เพราะสเกตบอร์ดมีบทบาทในสตรีทแฟชั่นอย่างแพร่หลาย จนในปัจจุบันกลายเป็นกีฬาสากลไปแล้ว

4. กีฬาปีนหน้าผา

ในอดีตกาลปีนผาถูกใช้ในการฝึกร่างกายของกองทัพ หลังจากนั้นจึงพัฒนามาเป็นกิจกรรมที่ท้าทายของกลุ่มนักสำรวจหรือนักเดินทาง จนเกิดการแข่งขันขึ้นมาอย่างจริงจัง โดยมีการจัดระดับความยากของผาต่าง ๆ เพื่อวัดระดับความแข็งแรงของร่างกายและระดับความมุ่งมั่นของจิตใจ ซึ่งในปัจจุบันการปีนผามีทั้งการแข่งขันในสถานที่ธรรมชาติและการปีนผาจำลองในสตูดิโอ

จะเห็นว่ากีฬาชนิดใหม่ที่จะจัดแข่งขันที่ปารีสเกมเป็นที่นิยมในประเทศไทยทุกชนิดในปัจจุบัน หรือไม่ว่าจะเป็นกีฬาฟุตบอล ใครเป็นแฟนบอลทีมไหนเตรียมดูได้อย่างจุใจ ดังนั้นใครที่เป็นแฟนกีฬาเหล่านี้เตรียมรอรับชมการแข่งขันกันได้เลย ส่วนใครที่ยังไม่แน่ใจและไม่คุ้นเคยกับวิธีการแข่งขันหรือกติกาของกีฬาเหล่านี้ สามารถใช้เวลาที่มีในการหาข้อมูลล่วงหน้าเอาไว้ได้ ผลบอลแบบเรียลไทม์ จะได้เตรียมดูกีฬาโอลิมปิกอย่างสนุกสนาน

การออกกำลังกายและนิสัยรักสุขภาพมีความสำคัญทุกช่วงวัย แม้อายุจะเข้าสู่วัยกลางคนแล้วก็ยังมีกิจกรรมกีฬาที่เหมาะกับผู้สูงอายุให้เลือกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง, ถีบจักรยาน, ว่ายน้ำ, กอล์ฟ, เปตอง, โบว์ลิ่ง รวมถึงกีฬาใหม่ที่ได้รับความนิยม เรียกกันว่า พิคเกิลบอล (Pickleball) เรามาลองทำความรู้จักกันให้มากขึ้นดีไหม

พิคเกิลบอลเป็นกีฬาที่ผสมผสานเทนนิส ปิงปอง และแบดมินตันเข้าด้วยกัน หลายคนอาจเคยได้ยินมาก่อน เพราะกีฬาชนิดเกิดขึ้นตั้งแต่ปี ค.ศ.1965 เริ่มต้นจากนายโจเอล พริตชาร์ด อดีตสมาชิกวุฒิสภาของสหรัฐอเมริกา เห็นสมาชิกครอบครัวในบ้านที่เกาะเบนบริดจ์ ในรัฐวอชิงตัน เบื่อหน่ายไม่รู้จะทำอะไร เลยปิ๊งไอเดียชวนลูกๆ หลานๆ มาเล่นแบดมินตันกัน ติดอยู่ที่ว่าไม่มีลูกขนไก่ มีแต่ลูกเทนนิส เลยหยิบเอาไม้แร็กเก็ตมาตีลูกเทนนิสในสนามแบดมินตันแล้วนับแต้มกันเหมือนเล่นปิงปอง จุดประกอายไอเดียเกิดเป็นกีฬาใหม่ที่ดีต่อสุขภาพและกลายเป็นที่รู้จักไปทั่วโลก

กีฬาพิคเกิลบอลใช้อุปกรณ์ตาข่ายสูงเท่าสนามเทนนิส แต่ขนาดสนามเล็กกว่ากันมาก สนามพิคเกิลบอลขนาด 44 ฟุต x 20 ฟุต เปรียบเทียบกับสนามเทนนิสขนาด 78 ฟุต x 27 ฟุต ส่วนอุปกรณ์มีแค่ไม้ตีกับลูกบอลพลาสติกที่เด้งน้อยกว่าและพุ่งไม่เร็วเท่าลูกเทนนิส ไม้ตีสั้นและเบาคล้ายไม้ปิงปอง ถือง่ายกว่าไม้เทนนิสมาก ทั้งนี้ตีโต้สวนกลับได้ง่ายกว่าด้วย 

นับเป็นกีฬาเล่นสนุก คล่องตัว  คนเล่นต้องสายตาไวและเคลื่อนไหวตีลูกรวดเร็ว ฝึกทักษะการคิดและการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า รวมทั้งฝึกสมดุลการทรงตัวด้วย คนเล่นพิคเกิลบอลได้วิ่งเคลื่อนไหวในสนามมากกว่าปิงปอง มีโอกาสบาดเจ็บที่ไหล่ หัวเข่า และข้อเท้าเป็นเรื่องปกติ แต่อาการบาดเจ็บจากกีฬาพิคเกิลบอลจะน้อยกว่าเทนนิส เพราะเกมไม่เร็วเท่าไร เล่นง่ายกว่า ทั้งยังมีพื้นที่ให้วิ่งน้อยกว่าสนามเทนนิสด้วย ซึ่งแตกต่างจากฟุตบอลที่มีสนามขนาดใหญ่และต้องใช้ผู้เล่น 11 คนต่อ 1 ทีม แต่สิ่งหนึ่งที่มีเหมือนกันคือโปรแกรมแข่งขัน อย่างฟุตบอลก็จะมีตารางบอลวันนี้หรือตารางบอลพรุ่งนี้ให้ตรวจเช็ค ซึ่งเป็นผลดีต่อนักลงทุนและผู้ชมที่ชื่นชมกีฬาประเภทนี้

กีฬาพิคเกิลบอลได้รับความสนใจจากผู้เล่นทุกเพศทุกวัย โดยผู้เล่นกว่า 50% อยู่ในช่วงอายุ 6-34 ปี อีก 20% มีอายุระหว่าง 35-54 ปี รวมถึงผู้เกษียณที่มีอายุ 55 ปีขึ้นอีก 30% ด้วย ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็สามารถเล่นออกกำลังเรียกเหงื่อได้จริง มีการจัดแข่งขันแบบเล่นเดี่ยวหรือเล่นคู่ หญิงล้วน ชายล้วน หรือคู่ผสม สนุกและปลอดภัยกว่าเทนนิส ที่สำคัญคือเหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจด้วย ระหว่างเล่นอาจมีอาการเคล็ดขัดยอกและปวดข้อมือได้เหมือนกัน แนะนำให้วอร์มอัพเหยียดกล้ามเนื้อก่อนเล่นเพื่อลดโอกาสการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

พิคเกิลบอลเป็นกีฬาที่เล่นแบบยืนหรือนั่งรถเข็นก็ได้ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี ถ้าเล่นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะได้ออกกำลังมากกว่าการเดินเร็วถึง 2 เท่า ส่งผลดีให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิตด้วย นับว่าดีต่อสุขภาพของผู้สูงอายุจริงๆ

นอกจากข้องขวัญที่มีการแลกเปลี่ยนกันแล้วไม่ว่าจากที่โรงเรียน ที่ทำงานหรือคนในครอบครัวแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่คนมักจะให้ความสำคัญไม่แพ้กันคือ การตั้งเป้าหมายชีวิตว่าจะทำอะไรดีเป็นการต้อนรับและเริ่มต้นปีใหม่ ถือเป็นฤกษ์งามยามดีที่เราจะเริ่มทำอะไรอย่างจริงจัง ฉะนั้นวันนี้เราจึงได้รวบรวมความตั้งใจที่คนนิยมทำมากที่สุดมาให้คุณได้นำไปเป็นแนวทางปฏิบัติ

• ลดหุ่นและลดน้ำหนัก สุขภาพเป็นเรื่องสำคัญและถือเป็นการลงทุนอย่างหนึ่ง ทุนคือร่างกาย หากแข็งแรงดี มีเรี่ยมแรงแน่นอนจะนำไปสู่การทำกิจกรรมต่าง ๆ ในสิ่งที่มุ่งหวัง อย่างเช่น การสร้างรายได้ สร้างครอบครัว สร้างฐานะ เหล่านี้ล้วนแล้วแต่ต้องใช้กำลังกายและใจ ทั้งสองสิ่งนี้ถือเป็นเรื่องสำคัญ
• มีเงินเก็บและอดออม อย่างที่บอกไปว่าคนส่วนใหญ่จะถือว่าปีใหม่เป็นวันแห่งการเริ่มต้น ฉะนั้นบางคนจึงเลือกเวลานี้ในการอดออม เริ่มเก็บเงินตั้งแต่ปีใหม่เป็นต้นไปจนถึงสิ้นปี ถือเป็นการจำกัดระยะเวลาที่ค่อนข้างนาน แต่หากสามารถทำได้จะทำให้เห็นว่าเวลาเท่านี้ เมื่อประหยัดแล้วจะสามารถสร้างเงินเป็นกอบเป็นกำได้มากทีเดียว
• สร้างกิจการเป็นของตัวเอง สิ่งนี้มาจากความตั้งใจและอาจจะมีเรื่องของดวงเข้ามาเกี่ยวข้อง เพราะบางคนเมื่อถูกทักว่าเริ่มต้นทำธุรกิจในช่วงปีใหม่จะปัง ร่ำรวย เป็นเศรษฐี ทำให้คนเหล่านั้นมีแรงฮึดที่จะทำอะไรบางอย่างเป็นชิ้นเป็นอัน อย่างไรก็ตามถือเป็นเรื่องดีทั้งสิ้น ซึ่งควรมีการวางแผนให้ดี แม้ว่าจะเกิดข้อผิดพลาดแต่มันจะเป็นบทเรียน และอย่างคือการลงทุนตามแพลตฟอร์มต่างๆ เช่น หวย หุ้น หรือแม้กระทั่งแทงบอลจะช่วยให้มีรายได้เพิ่มอีกทาง อย่างการแทงบอลจะต้องมีการวิเคราะห์บอลวันนี้ก่อน เพื่อรู้เท่าทันเหตุการณ์ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในเกมการแข่งขันบ้าง หลังจากนั้นก็เลือกแทงทีมที่จะลงทุนได้เลย นี่จึงเป็นอีก 1 แนวทางในยุคใหม่ในการสร้างรายได้ต่อวัน
• ตั้งเป้าหมายเดินทางท่องเที่ยว ที่ผ่านมาหลายคนอาจจะกังวลเรื่องค่าใช้จ่ายในการท่องเที่ยวทำให้ผัดวันประกันพรุ่ง จนร่างกายไม่ได้พักผ่อน ฉะนั้นจึงได้ถือฤกษ์นี้ในการตั้งเป้าหมาย ให้ตัวเองและคนรอบข้างได้ผ่อนคลาย ทำกิจกรรมร่วมกันมากขึ้น ซึ่งอาจจะตั้งเป้าหมายไว้เลยว่าปีนี้จะเที่ยวกี่ครั้ง ที่ไหนบ้าง
• จัดการชีวิตให้เป็นระเบียบมากขึ้น หลายคนใช้ชีวิตในแต่ละวันแบบยุ่งเหยิงโดยที่ไม่รู้ตัวและไม่คิดจะปรับ จึงถือช่วงปีใหม่เป็นการเริ่มต้น เพื่อที่จะปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตให้มีระเบียบมากขึ้น หากทำได้คุณจะมีเวลาทำอะไรเพิ่มหลายอย่าง

ปีใหม่นี้หากคุณกำลังวางแผนหรือยังไม่รู้ว่าจะเริ่มทำอะไรดี ข้อมูลในวันนี้จะช่วยเป็นแนวทางให้คุณได้ ซึ่งแต่ละข้อก็ไม่ใช่เรื่องอยากอะไร หากทำได้ก็จะส่งผลดีต่อตัวเองและคนรอบข้างไม่น้อย ที่สำคัญอาจทำให้ชีวิตดีขึ้นก็ได้ ลองใช้โอกาสนี้ในการเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่าง หากทำได้นั้นถือเป็นของขวัญชิ้นเยี่ยมเลยก็ว่าได้

การจัดการแข่งขันโอลิมปิกครั้งต่อไปจะถูกจัดขึ้นที่กรุงปารีส ประเทศฝรั่งเศสในปี 2024 ที่จะถึงนี้ ซึ่งตามกฎของคณะกรรมการกีฬาโอลิมปิกแล้ว ประเทศเจ้าภาพสามารถทำการเพิ่มชนิดกีฬายอดนิยมในสังคมปัจจุบันเพื่อตอบสนองความต้องการของคนรุ่นใหม่ได้ด้วยตัวเอง ซึ่งทางทีมงานของปารีสเกมส์ก็ไม่พลาดที่จะบรรจุกีฬาใหม่ ๆ อีก 4 ประเภทในกีฬาโอลิมปิกที่จะถึงนี้ ซึ่งเรียกได้ว่าไม่มีกีฬาไหนไม่คุ้นหูคุ้นตาคนไทยเลย เพราะทุกอย่างล้วนเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมในประเทศไทยเช่นกัน

1. กีฬาเบรกแดนซ์

เบรกแดนซ์เป็นการเต้นรูปสตรีทแดนซ์แบบหนึ่งในวัฒนธรรมฮิปฮอป ซึ่งมีการพัฒนามาอย่างยาวนานในประเทศสหรัฐอเมริกาจากชาวแอฟริกัน-อเมริกัน แต่ในปัจจุบันได้รับความนิยมไปทั่วโลกทั้งตะวันตกและตะวันออก แถมยังมีส่วนร่วมในอุตสาหกรรมบันเทิงหลากหลายรูปแบบ ซึ่งกีฬาเบรกแดนซ์เป็นกีฬาที่ต้องใช้ทักษะทางกีฬาและความอดทนสูงมาก เพราะเป็นกีฬาที่ต้องใช้พลังสูงในการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งกีฬานี้สามารถสร้างความสนุกสนานให้กับผู้รับชมได้เป็นอย่างดี

2. โต้คลื่น

กีฬาโต้คลื่นเป็นกีฬาทางน้ำที่มีอุปกรณ์สำคัญคือกระดานที่ใช้ในการโต้คลื่นในทะเล นักกีฬาต้องใช้แรงจากคลื่นในการพยุงตัวและเคลื่อนไหวอย่างสมดุลบนผิวน้ำ กีฬานี้นับเป็นกีฬาผาดโผนชนิดหนึ่งที่ต้องพึ่งพาความแข็งแรงของร่างกายและความสามารถในการทรงตัวเพื่อเคลื่อนไหวไปพร้อมกับคลื่นทะเลนั่นเอง หลายคนอาจจะคิดว่ากีฬานี้เป็นกีฬาใหม่ แต่จริง ๆ การโต้คลื่นเป็นกิจกรรมเก่าแก่ที่เกิดขึ้นมากว่า 5,000 ปีแล้ว! โดยมีการเริ่มต้นที่ประเทศเปรู

3. สเกตบอร์ด

จริงแล้ว ๆ การเล่นสเกตบอร์ดมีต้นกำเนิดมาจากนักกีฬาโต้คลื่นในแคลิฟอร์เนียที่ทดลองนำกระดานโต้คลื่นมาเล่นบนถนนที่มีเนินลอนบนพื้นเพื่อการฝึกซ้อมโต้คลื่นในช่วงที่ลมทะเลไม่สงบ จนเกิดการวิวัฒนาการเป็นสเกตบอร์ดนั่นเอง ต่อมาได้มีการพัฒนาท่าทางต่าง ๆ ในการเคลื่อนไหวจนได้รับความนิยมเป็นอย่างมากโดยเฉพาะในหมู่วัยรุ่น เพราะสเกตบอร์ดมีบทบาทในสตรีทแฟชั่นอย่างแพร่หลาย จนในปัจจุบันกลายเป็นกีฬาสากลไปแล้ว

4. กีฬาปีนหน้าผา

ในอดีตกาลปีนผาถูกใช้ในการฝึกร่างกายของกองทัพ หลังจากนั้นจึงพัฒนามาเป็นกิจกรรมที่ท้าทายของกลุ่มนักสำรวจหรือนักเดินทาง จนเกิดการแข่งขันขึ้นมาอย่างจริงจัง โดยมีการจัดระดับความยากของผาต่าง ๆ เพื่อวัดระดับความแข็งแรงของร่างกายและระดับความมุ่งมั่นของจิตใจ ซึ่งในปัจจุบันการปีนผามีทั้งการแข่งขันในสถานที่ธรรมชาติและการปีนผาจำลองในสตูดิโอ

จะเห็นว่ากีฬาชนิดใหม่ที่จะจัดแข่งขันที่ปารีสเกมเป็นที่นิยมในประเทศไทยทุกชนิดในปัจจุบัน หรือไม่ว่าจะเป็นกีฬาฟุตบอล ใครเป็นแฟนบอลทีมไหนเตรียมดูได้อย่างจุใจ ดังนั้นใครที่เป็นแฟนกีฬาเหล่านี้เตรียมรอรับชมการแข่งขันกันได้เลย ถ้าหากใครพลาดการรับชมผ่านช่องทางถ่ายทอดสดก็สามารถดูผลบอลย้อนหลังหรือผลบอลเมื่อคืนที่ผ่านมาได้ ส่วนใครที่ยังไม่แน่ใจและไม่คุ้นเคยกับวิธีการแข่งขันหรือกติกาของกีฬาเหล่านี้ สามารถใช้เวลาที่มีในการหาข้อมูลล่วงหน้าเอาไว้ได้ จะได้เตรียมดูกีฬาโอลิมปิกอย่างสนุกสนาน

การเล่นกีฬา หรือการออกกำลังกายคือวิธีการสร้างสุขภาพที่มีประสิทธิภาพ และมีค่าใช้จ่ายนอกที่สุด ซึ่งแม้แต่ผู้ที่ไม่มีเวลาก็สามารถทำได้ด้วยตนเองง่าย ๆ ที่บ้าน โดยจะขอแนะนำกีฬาที่แม้จะมีพื้นที่น้อย หรือไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ เลยก็ตาม โดยมี 5 กีฬาแนะนำ ดังนี้

การวิ่ง โดยสามารถวิ่งอยู่กับที่เป็นเวลา 10-30 นาที เพราะการวิ่งอยู่กับที่คือการเล่นกีฬาที่ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก และยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาใด ๆ อีกด้วย จึงสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยแนะนำให้ทำการวิ่งอยู่กับที่นานประมาณ 10-30 นาที ก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ดีแล้ว แนะนำให้สวมรองเท้าสำหรับวิ่งเอาไว้ด้วย เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุกับข้อเท้า

การออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง คือการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัว และออกแรงดัน เพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันของร่างกาย ซึ่งใช้อุปกรณ์แค่ดัมเบล หรือคานเหล็กก็เพียงพอแล้ว แต่สำหรับผู้เริ่มต้นอาจใช้ขวดน้ำพลาสติกใช้แล้วมาเติมน้ำให้เต็มทดแทนน้ำหนักของดัมเบลก็ได้ เวลาในการเล่นกีฬานี้แต่ละครั้งควรอยู่ที่ประมาณ 20 – 30 นาทีต่อครั้ง และทำต่อเนื่องสัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้ง เป็นการเล่นกีฬาที่เหมาะกับผู้ที่อยากมีรูปร่างที่สมส่วน หรือต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินได้ดี

การกระโดดเชือก เป็นอีกเกมกีฬาที่สามารถเล่นกับเพื่อนหรือออกกำลังกายคนเดียวที่ใช้พื้นที่น้อย อาศัยอุปกรณ์แค่เชือกพร้อมด้ามจับสำหรับกระโดดก็เพียงพอแล้ว ยิ่งเลือกใช้เชือกเส้นใหญ่ อัตราการเผาผลาญพลังงานก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้น และในขณะที่กำลังกระโดดเชือกควรสวมรองเท้าผ้าใบที่รองรับแรงกระแทกได้ดี เพื่อความปลอดภัย เวลากระโดดพยายามยกเท้าทั้งคู่ ให้สูงจากพื้นไม่เกิน 1 – 2 นิ้ว พยายามลงน้ำหนักตัวด้วยจมูกเท้า ไม่ใช้ส้นเท้า และงอเข่าเล็กน้อยเพื่อลดแรงกระแทก สามารถ เปิดเพลงจังหวะเร็ว ๆ เพื่อเพิ่มความสนุกสนาน และควรเพิ่มเวลาในการกระโดดเชือกไปเรื่อย ๆ เพื่อเร่งการเผาผลาญของร่างกายให้สูงขึ้น

การปั่นจักรยาน เป็นอีกเกมกีฬาที่ได้รับความนิยมเมื่อเล่นที่บ้านเป็นอย่างมาก โดยไม่จำเป็นต้องใช้จักรยานราคาแพงแต่อย่างใด อาจปั่นออกไปรอบ ๆ ที่พักอาศัย หรือหากไม่สะดวกก็สามารถเลือกใช้จักรยานแบบปั่นอยู่กับที่ก็ได้ ไม่ควรเร่งรอบการปั่นเร็วมากเกินไปในการออกกำลังกายช่วงแรก ๆ แต่สามารถปั่นเพิ่มความเร็วหรือระยะเวลาในการปั่นให้เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา

การเต้นซุมบ้า เป็นอีกหนึ่งรูปแบบการเล่นกีฬาที่บ้านที่ได้รับความนิยมมาก เพราะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี และท่าเต้นยังช่วยกระชับสัดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ใช้เวลาครั้งละประมาณ 45 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

เพราะเกมกีฬาที่ทำอยากสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างร่างกายที่แข็งแรงได้ดี แต่ในการเล่นกีฬาครั้งแรก ๆ อย่าพยายามหักโหมร่างกายมากเกินไป แต่ควรเพิ่มแรงและระยะเวลาขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายมีความพร้อม และปลอดภัยนั่นเอง

อย่างที่เรารู้กันดีว่าการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายนั้น จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงและห่างไกลจากการเจ็บป่วยได้เป็นอย่างดี แต่นอกเหนือจากประโยชน์ทางด้านร่างกายที่เราจะได้รับจากการเล่นกีฬาแล้ว ผู้เล่นยังจะได้รับการปลูกฝังแนวคิดดี ๆ ซึ่งเราสามารถนำไปปรับใช้ให้เข้ากับการใช้ชีวิตประจำวันได้อีกด้วย

แนวคิดเพื่อการพัฒนาตัวเองสู่ความสำเร็จ

– ความสามารถในการทำงานเป็นทีม สำหรับกีฬาที่มีรูปแบบการเล่นเป็นทีม ตั้งแต่การจับคู่หรือกลุ่มทีมขนาดใหญ่ จะทำให้เราเกิดการเรียนรู้ที่จะทำงานร่วมกับผู้อื่น เป็นบทเรียนสำคัญซึ่งจำเป็นที่จะต้องเรียนรู้จากการทำงานจริง และการเล่นกีฬาก็สามารถสอนเราในเรื่องนี้ได้เป็นอย่างดี เราจะได้เรียนรู้ถึงหน้าที่ของแต่ละคน และการทำหน้าที่ของตัวเองเพื่อความสำเร็จของคนหมู่มาก

– ความกล้า เวลาเจอความท้าทาย กีฬาส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่มาพร้อมกับการแข่งขัน ซึ่งนั้นหมายความว่า ทุกครั้งที่เราไปเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายร่วมกับคนอื่น เราจะต้องเจอกับการแข่งขันซึ่งเปรียบได้กับความท้าทายใหม่ทุก ๆ ครั้ง การปฏิบัติแบบนี้จะทำให้เรารู้สึกคุ้นชินกับเรื่องท้าทาย จนส่งผลให้เราเป็นคนที่ไม่กลัวและกล้าเผชิญหน้าในเวลาที่ต้องพบกับสิ่งที่ต้องเอาชนะให้ได้ ทำให้ในการทำงานหรือการใช้ชีวิต เราจะมีความกล้าเผชิญหน้ากับความท้าทายที่มากขึ้น

การพัฒนาแนวคิดพื้นฐานที่ช่วยให้ชีวิตแฮปปี้ขึ้น

– รู้จักตัวเอง และมีความมั่นใจที่มากขึ้น การเล่นกีฬาเป็นกิจกรรมที่ส่งผลโดยตรงต่อการสร้างความมั่นใจและการทำให้ Self-Esteem ต่อผู้เล่นเป็นอย่างมาก จาก Mind-Set พื้นฐานของกีฬา ที่ทุกคนจะคอยสนับสนุนกัน ทั้งระหว่างผู้เล่นเองหรือโค้ชในทีม ทำให้เราเกิดมีความเชื่อมั่นในตัวเองเพิ่มขึ้น รู้จักการพัฒนาจุดอ่อน ทำให้ตัวเองเข้มแข็ง และกลายเป็นคนที่เก่งขึ้นได้

– ความสามารถในการตัดสินใจ ในขณะที่เรากำลังเล่นกีฬาอยู่นั้น จะมีอยู่หลายช่วงเวลาที่บีบให้เรานั้นต้องตัดสินใจ ซึ่งช่วงเวลาที่เกิดขึ้นบ่อย ๆ นี้ จะช่วยให้เรากลายเป็นคนที่กล้าที่จะคิดและกล้าตัดสินใจเลือกที่จะทำหรือไม่ทำอะไร ทำให้เราได้ฝึกใช้ประสบการณ์มาวางแผนและปฏิบัติภายใต้สถานการณ์ฉับพลัน เกิดเป็นทักษะสำคัญที่จะช่วยให้เรากล้าเลือกทางเดินชีวิตของตัวเอง กล้าตัดสินใจ และทำให้ชีวิตมีความสุขขึ้น

ด้วยประโยชน์ที่ช่วยให้เราได้แนวคิดดี ๆ การเล่นกีฬาไปใช้ในชีวิตประจำวัน ยิ่งทำให้มั่นใจได้เลยว่า เรานั้นยิ่งควรที่จะจัดสรรเวลาให้กับการเล่นกีฬาให้มากขึ้น แล้วจะรู้ว่ากีฬาให้อะไรเราได้มากกว่าความแข็งแรงจริง ๆ

ลิเวอร์พูล อาจจะวางแผนที่จะปล่อยตัว โรแบร์โต้ เฟอร์มิโน่ ออกจากสโมสรในอนาคตหลังจากที่เพิ่งจะปิดตลาดซื้อขายนักเตะไปเมื่อวันที่ 1 กันยายนที่ผ่านมา หลังจากที่นักเตะหนุ่มทีมชาติบราซิลรายนี้ได้นั่งเป็นผู้เล่นสำรองยาวๆ จนจบเกมในเกมที่ ลิเวอร์พูล เสมอกับ เอฟเวอร์ตัน แบบไร้สกอร์ 0-0 และทำให้อนาคตของนักเตะหนุ่มรายนี้กับสโมสรมีความไม่แน่นอนเพิ่มมากขึ้น และเขาอาจจะไม่ได้เป็นผู้เล่นที่อยู่ในแผนการทำทีมในระยะยาวของ เจอร์เก้น คล็อปป์ ในฤดูกาลนี้

ในตอนนี้ โรแบร์โต้ เฟอร์มิโน่ ยังคงเหลือสัญญากับ ลิเวอร์พูล อยู่อีก 1 ปี และถ้าหาก ลิเวอร์พูล อยากทำกำไรจากการขายนักเตะหนุ่มรายนื้ พวกเขาก็จำเป็นที่จะต้องขาย โรแบร์โต้ เฟอร์มิโน่ ออกจากทีมก่อนที่จะหมดฤดูกาล ซึ่งโอกาสเซ็นสัญญาของเขากับสโมสรใหม่ก็จะสามารถเริ่มทำการเจรจากันได้ในช่วงเดือนมกราคม และเขาก็มีสิทธิ์ที่จะเซ็นสัญญาล่วงหน้ากับสโมสรอื่นในต่างประเทศ (นอกประเทศอังกฤษ) สำหรับฤดูกาล 2023/24 ได้ในช่วงนั้นด้วย

ในช่วงที่ตลาดซื้อขายยังเปิดอยู่ก็มีข่าวเรื่องความสนใจของ ยูเวนตุส ที่ต้องการจะเซ็นสัญญากับ โรแบร์โต้ เฟอร์มิโน่ ด้วย โดย ยูเวนตุส ได้มีการยื่นข้อเสนอมูลค่า 19 ล้านปอนด์เข้ามา แต่นักเตะหนุ่มวัย 30 ปีนี้ได้ออกมาปฏิเสธและยืนยันว่าเขาต้องการที่จะอยู่กับ ลิเวอร์พูล ต่อในฤดูกาลนี้

และเป็นไปได้ว่า ยูเวนตุส อาจจะยังคงสนใจที่จะดึงตัวแข้งทีมชาติบราซิลวัย 30 ปีรายนี้ไปร่วมทีมอยู่ และแน่นอนว่าโอกาสการได้ตัวนักเตะไปร่วมทีมของพวกเขาน่าจะเปิดกว้างกว่าเดิม เพราะ ลิเวอร์พูล เองก็คงไม่อยากที่จะเสียผู้เล่นของพวกเขาไปแบบฟรีๆ และสโมสรเองก็ไม่น่าจะต่อสัญญากับ โรแบร์โต้ เฟอร์มิโน่ ด้วย

เมื่อเราเป็นเด็ก กีฬาเป็นส่วนหนึ่งในระบบการศึกษาที่สนับสนุนให้เด็กเล่นกีฬากลางแจ้ง เพื่อประโยชน์ในการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็ง ได้เข้าสังคม ฝึกทักษะการสื่อสารและการทำงานร่วมกันเป็นทีม ปลูกฝังความรับผิดชอบ และยังมีส่วนสำคัญต่อพัฒนาการทางสมองและระบบประสาทหลายส่วน

วิชาพลศึกษาที่ใคร ๆ เริ่มไม่ให้ความสำคัญ โดยเฉพาะหลังจากผ่านวิกฤตโควิด-19 เด็ก ๆ เรียนออนไลน์ที่บ้านมีโอกาสเล่นกีฬาด้วยกันไม่บ่อยนัก หากระบบการศึกษาเปิดรับการศึกษาทางไกลมากขึ้น เด็กหลายคนไม่ได้เล่นกลางแจ้ง ไม่ได้เล่นกีฬาหลังเลิกเรียน จึงขาดทักษะข้างต้นไปอย่างน่าเสียดาย เมื่อเติบโตเป็นผู้ใหญ่ ในเวลาแต่ละวันต้องรับผิดชอบในหน้าที่การงาน ดูแลลูกเล็กและพ่อแม่สูงวัย ไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเล่นกีฬาหรือแม้แต่เวลาทำกิจกรรมพักผ่อนหย่อนใจ จึงสะสมความเครียดมากขึ้นกลายเป็นปัญหาสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจในเวลาต่อมา

ประโยชน์ของกีฬาเป็นสิ่งที่ปฏิเสธไม่ได้ ข้อดีที่ชัดเจนที่สุดคือเด็กได้ออกกำลังกาย อย่างน้อยควรให้เด็กนักเรียนได้ยืดเส้นยืดสาย เต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน สัปดาห์ละ 2 ชั่วโมง หรือเล่นกีฬาเป็นทีมอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ประโยชน์ทางกายภาพทำให้เลือดสูบฉีดดี มีภูมิคุ้มกันต่อโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองได้

ประโยชน์ทางด้านจิตใจ การออกกำลังกายเป็นวิธีจัดการความเครียดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ ระหว่างออกกำลังกายสารเคมีในสมองจะปล่อยออกมาช่วยลดความวิตกกังวล อารมณ์ดี และนอนหลับสบาย การทำกิจกรรม งานอดิเรก หรือออกกำลังกายเป็นประจำภายในช่วงเวลาสั้น ๆ ทำให้สมองได้พักผ่อนและเบี่ยงเบนความสนใจไปจากงานที่ทำอยู่ ไม่รู้สึกเครียดและยึดติดกับงานตลอดเวลา สมองปลอดโปร่งและความคิดที่เคยติดขัดก็ไหลลื่นยิ่งขึ้น

ประโยชน์ทางด้านสังคม การเล่นกีฬาทำให้ได้รู้จักผู้คนมากมาย สร้างมิตรภาพใหม่ๆ ในวัยทำงานการเล่นกีฬายังมีประโยชน์ในการสร้างความสัมพันธ์กับเครือข่าย เพิ่มเส้นสายทำงานได้ราบรื่นยิ่งขึ้น การเล่นกีฬาเป็นทีมยังเสริมสร้างทักษะความเป็นผู้นำและฝึกฝนทักษะการสื่อสาร สามารถกระตุ้นให้ทีมเกิดแรงบันดาลใจ และสนับสนุนกันและกันมุ่งไปสู่เป้าหมายความสำเร็จ

• เริ่มต้นง่าย ๆ จากการวิ่งเป็นกีฬาที่ออกกำลังกายได้ทุกส่วน ไม่ต้องลงทุนอุปกรณ์ให้สิ้นเปลือง มีรองเท้าดี ๆ สวมสบายสักคู่และวิ่งเหยาะ ๆ สำหรับผู้เริ่มต้นให้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงทั่วร่างกาย ฝึกหายใจลึก ๆ ทำให้สมองได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น
• ปั่นจักรยาน เป็นกีฬาอีกประเภทที่เสริมสร้างความแข็งแรงของช่วงล่าง ใช้สายตาจดจ้องมองเส้นทางเป็นการฝึกสมาธิไปในตัว ฝึกสมองให้ตื่นตัวและมีสติอยู่เสมอ
• กีฬาที่ใช้ความเร็วอย่างเช่น ปิงปอง, แบดมินตัน, เทนนิส เป็นกีฬาที่พัฒนาสายตา สมอง และร่างกายให้ทำงานประสานกันเป็นอย่างดี ส่งผลต่อสมาธิและคิดแก้ปัญหาเฉพาะอย่างรวดเร็ว เป็นทักษะที่ดีสำหรับคนทำงาน เลือกกีฬาที่ชอบและสะดวก

คงจะดีไม่น้อยหากการเล่นกีฬาเกิดประโยชน์ต่อร่างกาย จิตใจและส่งเสริมความสำเร็จในหน้าที่การงาน ลองมองหากีฬาที่ชอบเพื่อกระตุ้นให้ออกกำลังกายมากขึ้น

การเล่นกีฬาออกกำลังกายเป็นวิธีการชะลอวัยที่ดีที่สุด ช่วยชะลอความชราของร่างกายถึงในระดับเซลล์จนดูอ่อนเยาว์กว่าอายุจริง ในยุคที่สินค้าแพงทำมาหากินฝืดเคือง เครื่องสำอาง มอยส์เจอไรเซอร์หรือครีมบำรุงรอบดวงตาต่อต้านริ้วรอยแห่งวัยล้วนกลายเป็นสินค้าฟุ่มเฟือยที่ต้องลดค่าใช้จ่าย ถึงเวลาออกกำลังกายเพื่อรับมือปัญหาผิวแก่ก่อนวัยกันแล้ว

การเล่นกีฬากระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว เลือดสูบฉีดไหลเวียนได้ดี ปอดและหัวใจทำงานดีขึ้น แต่ต้องระมัดระวังไม่หักโหมเกินไปจึงจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ควรเลือกวิธีออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก หรือปั่นจักรยาน เล่นอย่างต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 25 นาที จะช่วยดีท็อกซ์ร่างกายขับสารพิษออกไป ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความดันโลหิต การออกกำลังกายเป็นวิธีชะลอวัยได้ง่าย ๆ ใคร ๆ ก็ทำได้และได้ผลดีด้วย

เมื่อการออกกำลังกายช่วยชะลอวัยลึกลงไปในระดับเซลล์ ทำให้ริ้วรอยแห่งวัยเกิดขึ้นช้าลงและผมหงอกช้าลงด้วย งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์ว่าการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมส่งผลต่อร่างกายจนถึงระดับดีเอ็นเอ เลือกเล่นกีฬาอย่างใดอย่างหนึ่ง วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก รวมทั้งกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยฝึกกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยเน้นการฝึกกล้ามเนื้อแบบบอดี้เวททำท่าต่าง ๆ ซ้ำ ๆ มากกว่าออกแรงเต็มที่

การฝึกกล้ามเนื้อแบบบอดี้เวทเสริมความแข็งแรงในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น ท่าสควอทที่เรารู้จักกันดี หมายถึงการยืนกางขาเท่ากับความกว้างของไหล่ ยกแขนยื่นไปข้างหน้าและงอเข่าย่อตัว หลังตรงและต้นขาขนานกับพื้นแล้วยืนขึ้น ทำ 15-25 ครั้งเป็นหนึ่งเซ็ต อีกท่าที่นิยมกันคือการบริหารหน้าท้องเพื่อให้พุงยุบ เริ่มด้วยการนอนราบ ชันเข่าสองข้าง ยกแขนสองข้างมือแตะหลังหู จากนั้นยกตัวให้ไหล่สองข้างยกจากพื้นไม่เกิน 3 นิ้ว หยุดนิ่งแล้วค่อยนอนกลับลงไป

ข้อดีของการฝึกกล้ามเนื้อนอกทำให้หัวใจแข็งแรง ไม่บีบตัวมากเวลาเล่นกีฬา ทำให้ลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารผ่านทางเส้นเลือดได้มีประสิทธิภาพ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดป้องกันเบาหวานและควบคุมน้ำหนักตัวได้ดี ทำให้คุณมีสุขภาพดีเมื่ออายุมากขึ้นและมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น

ในทางกลับกัน การซ้อมกีฬาหนักเกินไปหรือออกกำลังกายหักโหมเกินไปมีผลเสียต่อร่างกาย เช่น เต้นแอโรบิกมากกว่า 60 นาทีทุกวันทำให้เกิดแรงกระแทกมาก ส่งผลให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วกว่าปกติ หรือมีอาการปวดหลัง แนะนำให้ใช้เวลาแอโรบิก 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ ถือว่าพอดีกับร่างกาย โดยแบ่งย่อยเป็นออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเป็นเวลา 5 วัน เว้นวันหยุดสุดสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว เป็นวิธีชะลอวัยที่ใคร ๆ ก็ทำได้และเห็นผลดีด้วย