เชื่อว่าหลายคนน่าจะทราบดีว่าการเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะทำให้ร่างกายแข็งแรงและทำให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างสอดคล้อง แต่ถึงอย่างนั้นการเล่นกีฬาอาจมีข้อเสีย โดยเฉพาะหากเป็นผู้ที่มีปัญหาสุขภาพรวมถึงผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก และเพื่อการเล่นกีฬาอย่างปลอดภัย ลองมาดูกันว่าหนุ่มสาวร่างอวบควรเล่นกีฬาอย่างไรจึงจะได้ผลดีและปลอดภัยต่อร่างกาย
1.อบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ
ก่อนเริ่มต้นการออกกำลังกาย ให้ทำท่าบริหารเบา ๆ ทุกส่วนเพื่ออบอุ่นร่างกายประมาณ 10-15 นาที เพื่อให้ร่างกายพร้อมเล่นกีฬาและยังป้องกันอาการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายอีกด้วย
2.เริ่มต้นทีละเล็กน้อย ไม่หักโหม
การเล่นกีฬานับเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีของคนอ้วนที่ต้องการหันมาดูแลสุขภาพ แต่การเล่นกีฬาทุกชนิดก็มีข้อควรระวังคือ ไม่ควรเล่นกีฬาอย่างหักโหม โดยเฉพาะในช่วงแรกที่เริ่มเล่นหรือสัปดาห์แรก ๆ แนะนำให้เล่นครั้งละ 20-30 นาที และสังเกตอาการร่วมไปด้วย หากไม่มีอาการหน้ามืดหรือบาดเจ็บ ก็ค่อยเพิ่มเวลาเล่นนานขึ้นไปตามลำดับ ไม่ควรเล่นกีฬาอย่างหักโหมเกินกำลัง เพราะนอกจากเพิ่มโอกาสการบาดเจ็บแล้ว บางรายถึงขั้นเสียชีวิตเลยก็มี
3.หลีกเลี่ยงกีฬาบางประเภท
เนื่องจากคนอ้วนมีน้ำหนักตัวค่อนข้างมาก จึงไม่เหมาะนักหากเลือกเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง ยกตัวอย่างกีฬาวิ่ง กระโดดเชือก ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้ทำให้เกิดแรงกระแทกที่เข่า ซึ่งหากเข่าไม่สามารถรับน้ำหนักตัวได้จะทำให้เกิดอาการเข่าเสื่อม สำหรับกีฬาที่แนะนำคือ กีฬาว่ายน้ำเนื่องจากไร้แรงกระแทก ไม่ส่งผลเสียต่อข้อเข่า ที่สำคัญยังได้ออกกำลังกายทุกสัดส่วนอีกด้วย
4.สังเกตอาการระหว่างออกกำลังกาย
สำหรับหนุ่มสาวร่างอวบที่ไม่มีโรคประจำตัว สามารถเล่นกีฬาได้ตามปกติ เพียงแต่ระหว่างเล่นกีฬาควรสังเกตอาการอื่น ๆ ควบคู่ไปด้วย เช่น บางรายอาจมีอาการหน้ามืด แน่นหน้าอก หายใจลำบาก ซึ่งหากเกิดอาการเหล่านี้ระหว่างเล่นกีฬาควรหยุดทันที หากมีอาการบ่อย ๆ ควรพบแพทย์ แต่สำหรับใครที่มีโรคประจำตัว แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ เพื่อวางแผนการออกกำลังกายที่ถูกต้องและปลอดภัย
จะเห็นว่าผู้ที่มีรูปร่างอวบอ้วนก็สามารถเล่นกีฬาได้ โดยมีเทคนิคง่าย ๆ เพื่อการเล่นกีฬาอย่างปลอดภัยไร้กังวล โดยนอกจากการลดน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬาแล้ว สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากนั้น แนะนำให้เล่นกีฬาควบคู่การคุมอาหาร โดยให้หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารมัน อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง และหันมารับประทานอาหารโปรตีนสูง ผัก ผลไม้ และธัญพืช รับรองได้เลยว่าหากควบคุมอาหารควบคู่กับการเล่นกีฬา ไขมันจะลดลง น้ำหนักลดลง และหากทำอย่างต่อเนื่อง 3 เดือนขึ้นไป จะเริ่มเห็นผลในทางที่ดีคือ รูปร่างกระชับขึ้น กระฉับกระเฉง สดชื่น ทำให้มีกำลังใจออกกำลังกายต่อไปจนเป็นนิสัยถาวร