รู้ไหม นักกีฬาต่างประเภทกินอาหารแตกต่างกันนะ

การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนัก ขณะเดียวกันนักกีฬาจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักตัว โดยการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับประเภทกีฬาที่เล่น นอกเหนือจากการฝึกซ้อมและฝึกทักษะต่างๆ อย่างพอเหมาะ การควบคุมน้ำหนักมีบทบาทสำคัญต่อสมรรถนะของร่างกาย ต้องรู้ว่าควรกินอาหารอย่างไร ปริมาณเท่าไร จึงจะเป็นประโยชน์ เพื่อให้ร่างกายมีพลังและกล้ามเนื้อ อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว และขนมปัง ช่วยเพิ่มพลังงาน กินเนื้อสัตว์และไขมันเพื่อสะสมกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ หากเล่นกีฬาแตกต่างกันต้องกินอาหารแตกต่างกันด้วย

นักฟุตบอลจำเป็นต้องกินปริมาณมากกว่านักวิ่งมาราธอน เพราะนักวิ่งมีโครงสร้างร่างกายผอมเพรียวกว่านักกีฬาคนอื่นๆ ดังนั้นพวกเขาต้องควบคุมน้ำหนักให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ต้องดื่มน้ำมาก เน้นกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เหตุผลที่นักฟุตบอลจำเป็นต้องกินมากกว่านักกีฬาทุกประเภทเพราะใช้พลังงานมาก นักเตะจะได้รับประทานวันละสามมื้อ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน กินสัดส่วนเท่าไรดี ก่อนอื่นคือลดไขมัน เพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารสำหรับนักกีฬา

สำหรับนักกีฬาเล่นบาสเกตบอล การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายตลอดทั้งวัน อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก วิธีดีที่สุดคือกินอย่างน้อย 5-7 ครั้งต่อวัน อาจจะเริ่มด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดี มื้อเช้าเน้นโปรตีน จากนั้นกินมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวันไล่เรียงจากอาหารกลางวันไปจนถึงรับประทานอาหารค่ำหลังการฝึกซ้อมแล้ว

กีฬาเบสบอล เป็นกีฬาที่ต้องใส่ใจเรื่องอาหารมากที่สุด ทุกอย่างที่กินนอกฤดูกาลแข่งขันจะมีผลในเกมการแข่งขันด้วย นักกีฬาเบสบอลจึงต้องควบคุมอาหาร ผักผลไม้และลีนโปรตีนเป็นอาวุธสำคัญที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักส่วนเกิน กินอาหารเน้นไฟเบอร์ อาหารทอดไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี ห้ามแตะต้องเด็ดขาด อย่าปล่อยให้ขาดน้ำ เพราะร่างกายจะบังคับให้เกิดความหิวกระหายทำให้กินอาหารมากเกินไป ดื่มน้ำบ่อยๆ ตลอดทั้งวันเพื่อรักษาความชุ่มชื้นเพื่อทดแทนน้ำที่เสียไปจากการออกกำลังกาย ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด เครื่องดื่มชูกำลังที่มีส่วนผสมหนักไปทางน้ำตาลควรเจือจางกับน้ำเปล่าประมาณ 1/2 ถึง 2/3 ก่อนดื่ม ส่วนผสมของอิเล็กโทรไลต์และน้ำตาลเหมาะสำหรับฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย

อาหารสำหรับนักกีฬาหญิง

นักกีฬาผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะขาดธาตุเหล็ก ควรรับประทานอาหารประเภทผักสีเขียวเข้ม เนื้อแดง ข้าวโอ๊ต และธัญพืช วางแผนว่าคุณจะกินอะไรในวันนี้ ลองเตรียมคิดเมนูอาหารสำหรับหนึ่งสัปดาห์ คำนวณปริมาณแคลอรี่อย่างเหมาะสม เพราะถ้าลดน้ำหนักมากไปจะเกิดผลเสียทำให้การออกกำลังกายอย่างหนักไปก็ไร้ประโยชน์

อาหารสำหรับนักกีฬาหญิง

นักกีฬามืออาชีพต้องเข้าโปรแกรมการฝึกซ้อมที่เข้มงวด จำเป็นต้องเติมพลังให้ร่างกายอย่างถูกต้อง โภชนาการที่ดีเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ทำให้มีสุขภาพดีและไม่มีไขมันส่วนเกิน อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่มีผลต่อร่างกายตลอดทั้งวัน หยุดนิสัยไม่กินข้าวเช้าแล้วไปชดเชยมื้ออื่น ควรกินข้าว โปรตีน และผลไม้ เป็นอาหารเช้าที่ถูกต้องและครบถ้วน ถ้ายังไม่คุ้นชิน เริ่มต้นวันด้วยน้ำผลไม้และไข่ต้มเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และนำพลังงานมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดวัน ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาในระยะยาว

กีฬาว่ายน้ำ วิธีเล่น ทักษะในการเล่นกีฬาว่ายน้ำ

ถือว่าเป็นกีฬาชนิดหนึ่ง มีคนนิยมเล่นและยังมีการจัดแข่งขันทั้ง ระดับชาติ โอลิมปิกหรือตามสถานที่เล็กๆ อีกด้วย การว่ายน้ำดีต่อสุขภาพมาก ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดตัวได้ดี คนที่อยากสูงก็สามารถเล่นได้เช่นกัน เพราะกีฬาชนิดนี้ช่วยทำให้เราสูงได้ หากว่ายเป็นประจำ และไม่ควรว่ายตามแม่น้ำหรือคลองเพราะมันมีความอันตราย แนะนำถ้าอยากเล่นจริงๆ ควรหาสระตามฟิตเนส หรือหมู่บ้านดีกว่า หากเรามีวิชาว่ายน้ำติดตัวมันดีต่อตัวเราเองและคนอื่น ซึ่งหากเราพบเห็นคนกำลังจมน้ำเราสามารถช่วยเขาได้ และยังช่วยผ่อนคลายทำให้เราไม่เครียด มีความรู้สึกว่าสดชื่นอยู่ตลอดเวลา

ท่าในการว่ายน้ำหลักๆมีอยู่ 4 ท่า ดังนี้

ท่าฟรีสไตล์ : เราสามารถว่ายอย่างไรก็ได้ตามสไตล์ของเรา คนส่วนมากมักเล่นท่าฟรีสไตล์คือว่ายแบบ เอามือว่ายไปข้างหน้าสลับกัน ซ้ายขวา

ท่ากบ : คือ ว่ายแบบคว่ำหน้า มือทั้งสองข้างต้องกวาดไปข้างหน้าพร้อมกันและเท้าต้องเตะไปข้างหลัง ข้อศอกต้องอยู่ใต้ผิวน้ำ

ท่ากรรเชียง : ว่ายแบบนอนหงาย แขนทั้งสองข้างสลับกัน ตัวต้องพุ่งไปข้างหน้า

ท่าผีเสื้อ : ว่ายแบบคว่ำหน้า แขนทั้งสองข้างต้องสาวน้ำไปและมือทั้งสองข้างต้องยกเหนือน้ำพร้อมกัน

ว่ายน้ำ กับทักษะกลั้นหายใจ

ทักษะในการเล่น เมื่ออยู่ใต้น้ำ

หายใจ : เป็นเรื่องสำคัญมาก การหายใจในน้ำ หากคุณไม่รู้จักทักษะการหายใจใต้น้ำ ทรงตัวและเคลื่อนไหวตัวใต้น้ำจะเป็นอันตรายต่อร่างกายคุณเป็นอย่างมาก

ควบคุมสติ : เมื่อตัวเราลงน้ำสิ่งแรกที่ควรทำเลยคือตั้งสติ หากคุณไม่มีสติในการว่ายน้ำอาจทำให้คุณเกิดความกลัวและความกังวลและทำให้ขั้นตอนว่ายน้ำนั้นไม่เป็นไปตามขั้นตอน

ห้ามเกร็ง : สิ่งที่ไม่ควรทำเลยคือ เกร็งตัวในน้ำ เพราะมันจะทำให้คุณเป็นตะคิวและจมน้ำได้ ถือว่าอันตรายมาก หากรู้ว่าเมื่อลงน้ำแล้วเกร็งก็ไม่ควรลงเป็นเด็ดขาด

ลอยตัวบนน้ำ : เมื่อเริ่มลงสระควรจะลงไปฝึกลอยตัวบนน้ำเพื่อผ่อนคลาย คลายความเครียดและความกลัว ให้รู้สึกสบายตัว ถึงจะเริ่มทำเป็นท่าได้

วางท่าในน้ำ : เมื่อคุณเริ่มว่ายน้ำ ก็ควรจะตั้งหลักการวางท่าใต้น้ำให้ดีเสียก่อน อย่าเกร็ง ค่อยๆทำ เมื่อจัดท่าในน้ำเสร็จแล้วก็ลองเริ่มเตะขาใต้น้ำเพื่อไม่ให้ตัวจม

รู้จักกับ เบสบอล หวดเพื่อทำโฮมรันให้ได้

เบสบอลเป็นกีฬาที่มีมาค่อนข้างนาน ถึงแม้ว่าในเมืองไทยจะไม่ค่อยนิยมที่จะเล่นกันมากเท่าไหร่ แต่สำหรับหลายประเทศเบสบอลเป็นที่นิยมถึงขั้นกับตั้งเป็นชมรมและลีกขึ้นมา ประเทศที่นิยมเล่น เช่น สหรัฐอเมริกา,ญี่ปุน,เกาหลี ฯลฯ ในบางประเทศมีการนำไปเขียนเป็นการ์ตูนเลยทีเดียว ถือว่ามีความสนุกสนานมากพอกับกีฬาชนิดอื่น โดยการเล่นจะต้องใช้ความสามารถเฉพาะตัวมากพอพร้อมกับความสามัคคีภายในทีม เบสบอลมีต้นกำเนิดมาจากเมืองชิคาโก สหรัฐอเมริกา ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2430 เป็นกีฬาในร่มประเภทหนึ่ง

กติกาการเล่นเบสบอล จะต้องแบ่งทีมออกเป็น 2 ทีม ผู้เล่นเกมรับเรียกว่า ผู้ขว้าง หรือ พิทเชอร์ จะเป็นผู้ขว้างลูกที่พอดีกับขนาดมือ โดยเส้นผ่านศูนย์กลางของลูกจะอยู่ที่ประมาณ 2 นิ้ว ไปให้กับผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามที่กำลังเล่นเกมรุก เรียกว่า ผู้ตี หรือ แบตเตอร์ ผู้เล่นเกมรุกจะทำการตีด้วยไม้เบสบอล อาจทำจากไม้หรืออลูมีเนียม ในด้านของการให้คะแนน เกิดจากการที่แบตเตอร์วิ่งไปถึง เบส หรือฐาน โดยจะถูกวางเรียงอยู่ทั้งหมด 4 จุด ตามที่กำหนดไว้ ต้องวิ่งตั้งแต่ฐานแรกถึงฐานสุดท้าย เรียกว่า โฮมเพลท และอีกในกรณีหนึ่ง คนตีสามารถตีลูกให้ไกลออกไปเกินกว่าระยะที่สามารถเก็บได้ เรียกว่า โฮมรัน จะทำให้ได้คะแนนเพิ่มอีก 1 คะแนน

กีฬาเบสบอล

กีฬาที่ได้รับความนิยมในแดนปลาดิบ ต้องเบสบอลเท่านั้น

ส่วนปัจจัยที่ทำให้กีฬาเบสบอลไม่ได้รับความนิยมในประเทศไทย อาจเป็นเพราะอุปกรณ์ที่มีราคาค่อนข้างแพง เพราะในการเล่นจำเป็นจะต้องมีอุปกรณ์รวมไปถึงอุปกรณ์ในการป้องกันตัวด้วย พื้นที่ในการเล่นมีไม่มากพอ เพราะเบสบอลจะต้องมีพื้นที่กว้างขวางมากพอในการตีลูก ซึ่งสนามเบสบอลในเมืองไทยมีน้อยมาก ถ้าพูดถึงเรื่องมาตรฐานของสนามก็แทบจะไม่มี อีกทั้งคนไทยไม่ค่อยมีความสนใจในการเล่นกีฬาเบสบอลที่มาจากประเทศอื่นด้วย ทั้งหมดนี้อาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้คนไทยไม่ค่อยที่อยากจะเล่นเบสบอลเหมือนกับประเทศอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม การเล่นกีฬาชนิดไหนก็ถือว่าเป็นสิ่งที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังทำให้เราได้ใช้เวลาว่างให้คุ้มค่า ไม่ไปยุ่งเกี่ยวกับสิ่งเสพติดที่ผิดกฏหมาย มีสังคมที่กว้างขึ้นในการไปพบปะผู้คน และยังสามารถเผาผลาญไขมันที่จะก่อให้เกิดโรคร้ายต่างๆตามมาด้วย เมื่อมีโอกาสและสถานที่ที่เหมาะสมก็ลองเล่นกีฬาเบสบอลดู มันอาจจะเป็นตัวเลือกที่ดีในการเล่นกีฬาและทำให้รู้สึกสนุกสนานไปกับมัน