หมวดหมู่: กีฬาอื่นๆ

การออกกำลังกายและนิสัยรักสุขภาพมีความสำคัญทุกช่วงวัย แม้อายุจะเข้าสู่วัยกลางคนแล้วก็ยังมีกิจกรรมกีฬาที่เหมาะกับผู้สูงอายุให้เลือกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง, ถีบจักรยาน, ว่ายน้ำ, กอล์ฟ, เปตอง, โบว์ลิ่ง รวมถึงกีฬาใหม่ที่ได้รับความนิยม เรียกกันว่า พิคเกิลบอล (Pickleball) เรามาลองทำความรู้จักกันให้มากขึ้นดีไหม

พิคเกิลบอลเป็นกีฬาที่ผสมผสานเทนนิส ปิงปอง และแบดมินตันเข้าด้วยกัน หลายคนอาจเคยได้ยินมาก่อน เพราะกีฬาชนิดเกิดขึ้นตั้งแต่ปี ค.ศ.1965 เริ่มต้นจากนายโจเอล พริตชาร์ด อดีตสมาชิกวุฒิสภาของสหรัฐอเมริกา เห็นสมาชิกครอบครัวในบ้านที่เกาะเบนบริดจ์ ในรัฐวอชิงตัน เบื่อหน่ายไม่รู้จะทำอะไร เลยปิ๊งไอเดียชวนลูกๆ หลานๆ มาเล่นแบดมินตันกัน ติดอยู่ที่ว่าไม่มีลูกขนไก่ มีแต่ลูกเทนนิส เลยหยิบเอาไม้แร็กเก็ตมาตีลูกเทนนิสในสนามแบดมินตันแล้วนับแต้มกันเหมือนเล่นปิงปอง จุดประกอายไอเดียเกิดเป็นกีฬาใหม่ที่ดีต่อสุขภาพและกลายเป็นที่รู้จักไปทั่วโลก

กีฬาพิคเกิลบอลใช้อุปกรณ์ตาข่ายสูงเท่าสนามเทนนิส แต่ขนาดสนามเล็กกว่ากันมาก สนามพิคเกิลบอลขนาด 44 ฟุต x 20 ฟุต เปรียบเทียบกับสนามเทนนิสขนาด 78 ฟุต x 27 ฟุต ส่วนอุปกรณ์มีแค่ไม้ตีกับลูกบอลพลาสติกที่เด้งน้อยกว่าและพุ่งไม่เร็วเท่าลูกเทนนิส ไม้ตีสั้นและเบาคล้ายไม้ปิงปอง ถือง่ายกว่าไม้เทนนิสมาก ทั้งนี้ตีโต้สวนกลับได้ง่ายกว่าด้วย 

นับเป็นกีฬาเล่นสนุก คล่องตัว  คนเล่นต้องสายตาไวและเคลื่อนไหวตีลูกรวดเร็ว ฝึกทักษะการคิดและการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า รวมทั้งฝึกสมดุลการทรงตัวด้วย คนเล่นพิคเกิลบอลได้วิ่งเคลื่อนไหวในสนามมากกว่าปิงปอง มีโอกาสบาดเจ็บที่ไหล่ หัวเข่า และข้อเท้าเป็นเรื่องปกติ แต่อาการบาดเจ็บจากกีฬาพิคเกิลบอลจะน้อยกว่าเทนนิส เพราะเกมไม่เร็วเท่าไร เล่นง่ายกว่า ทั้งยังมีพื้นที่ให้วิ่งน้อยกว่าสนามเทนนิสด้วย 

กีฬาพิคเกิลบอลได้รับความสนใจจากผู้เล่นทุกเพศทุกวัย โดยผู้เล่นกว่า 50% อยู่ในช่วงอายุ 6-34 ปี อีก 20% มีอายุระหว่าง 35-54 ปี รวมถึงผู้เกษียณที่มีอายุ 55 ปีขึ้นอีก 30% ด้วย ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็สามารถเล่นออกกำลังเรียกเหงื่อได้จริง มีการจัดแข่งขันแบบเล่นเดี่ยวหรือเล่นคู่ หญิงล้วน ชายล้วน หรือคู่ผสม สนุกและปลอดภัยกว่าเทนนิส ที่สำคัญคือเหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจด้วย ระหว่างเล่นอาจมีอาการเคล็ดขัดยอกและปวดข้อมือได้เหมือนกัน แนะนำให้วอร์มอัพเหยียดกล้ามเนื้อก่อนเล่นเพื่อลดโอกาสการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

พิคเกิลบอลเป็นกีฬาที่เล่นแบบยืนหรือนั่งรถเข็นก็ได้ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี ถ้าเล่นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะได้ออกกำลังมากกว่าการเดินเร็วถึง 2 เท่า ส่งผลดีให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิตด้วย นับว่าดีต่อสุขภาพของผู้สูงอายุจริงๆ

ใครที่เป็นสายสุขภาพและชอบเล่นกีฬา คงรู้มาบ้างแล้วว่าได้รับความนิยมมากน้อยแค่ไหน เพราะบางคนเอาดีทางด้านนี้เพื่อไปแข่งเป็นทีมชาติ อีกทั้งหากเป็นกีฬา ยอดฮิตจะทำให้มีโรงเรียนสอน สถานที่ซัพพอร์ทเยอะแยะมากมาย รวมไปถึงเพื่อนในการร่วมเล่นไปด้วยกัน ฉะนั้นวันนี้เราไปดูพร้อม ๆ กันว่ากีฬาประเภทไหนได้รับคามนิยมมากที่สุดจาก 5 อันดับ 

อันดับที่ 1 ฟุตบอลมีผู้ชมและแฟนคลับถึง 4,1 พันล้านคน

เป็น กีฬา ประเภทที่เดาได้ไม่ยากเลยว่าจะต้องได้รับความนิยมสูงสุด เพราะมีเหล่านักเตะมีชื่อเสียงเป็นที่รู้จักทั่วโลก  มีแฟนคลับและผู้ชมจำนวนมาก ซึ่งส่งผลทำให้นักเตะเหล่านั้นเป็นเหมือนไอดอลในการเล่นกีฬาชนิดนี้ ที่สำคัญสถานที่สำหรับการออกกำลังกายมีทั่วทุกมุม

อันดับที่ 2 บาสเก็ตบอลมีผู้ชมและแฟนคลับถึง 2,7 พันล้านคน

เป็นเกมกีฬาประเภทที่มีมากกว่า 100 ลีกจากทั่วโลกและประเทศที่นิยมมากที่สุดคือ สหรัฐอเมริกา แคนนาและหลากหลายประเทศทั่วโลก ความน่าสนใจของกีฬาประเภทนี้คือการแข่งขันที่ดุเดือด พร้อมกับมีนักกีฬามีชื่อเสียงมากมาย ที่สำคัญหากใครได้เป็นนักกีฬาในสมาคมชื่อดังต้องบอกเลยว่ารวยที่สุดในโลก

อันดับที่ 3  คริกเก็ตมีผู้ชมและแฟนคลับถึง 2,6 พันล้านคน

สำหรับคนไทยแล้วคงไม่คุ้นชื่อเลย แต่ในต่างประเทศแทบเอเชีย แอฟริกาใต้ และออสเตรเลีย ได้รับความนิยมไม่แพ้กีฬาประเภทใด  โดยเฉพาะอินเดียให้ความสนใจอย่างมากและมีการจัดลีกแข่งขันระดับโลก

อันดับที่ 4 เทนนิสมีผู้ชมและแฟนคลับถึง 1,5 พันล้านคน

สำหรับเทนนิสมีมากกว่า 60 ลีกทั่วโลก กติกาการเล่นมีทั้งแบบแข่งแบบ 1 ต่อ 1 และทีม 2 คน ต้นกำเนิดที่ทวีปยุโรปในปลายศตวรรษที่ 19 และเป็นกีฬาที่ทั่วโลกต่างรู้จักนิยมเล่นกันทั้งในแบบเพื่อแข่งขันจริงจังและเพื่อความบันเทิง

อันดับที่ 5 มวย มีผู้ชมและแฟนคลับถึง900 ล้านคน

เป็นกีฬาประเภทที่คนไทยคุ้นเคยเป็นอย่างดี เพราะถือเป็นมรดกทางวัฒนธรรมของไทย แต่เมื่อเป็นที่นิยมกติกาก็ถูกเปลี่ยนเพื่อให้เป็นสากลมากขึ้น ในส่วนของนักกีฬาที่ร่ำรวยที่สุดในโลกและเหล่าแฟน ๆ ที่ชื่นชอบการรับชมมวยมากที่สุดดูจะเป็นสหรัฐอเมริกา เม็กซิโกและญี่ปุ่น

เป็นอย่างไรบ้างกับ 5 อันดับกีฬายอดฮิตจากทั่วโลก มีทั้งที่คุณรู้จักและไม่รู้จักใช่ไหม อย่าง คริกเก็ต กีฬาที่ต่างประเทศให้ความสนใจอย่างมาก หากคุณอยากลองเล่นหรือรับชมก็มีการจัดลีกใหญ่ระดับโลกอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะที่อินเดียนิยมมากที่สุด อย่างไรศึกษาไว้ก็ไม่เสียหายเผื่อว่าอนาคตคุณอยากจะเป็นนักกีฬาทีมชาติ ข้อมูลเหล่านี้ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

การจัดการแข่งขันโอลิมปิกครั้งต่อไปจะถูกจัดขึ้นที่กรุงปารีส ประเทศฝรั่งเศสในปี 2024 ที่จะถึงนี้ ซึ่งตามกฎของคณะกรรมการกีฬาโอลิมปิกแล้ว ประเทศเจ้าภาพสามารถทำการเพิ่มชนิดกีฬายอดนิยมในสังคมปัจจุบันเพื่อตอบสนองความต้องการของคนรุ่นใหม่ได้ด้วยตัวเอง ซึ่งทางทีมงานของปารีสเกมส์ก็ไม่พลาดที่จะบรรจุกีฬาใหม่ ๆ อีก 4 ประเภทในกีฬาโอลิมปิกที่จะถึงนี้ ซึ่งเรียกได้ว่าไม่มีกีฬาไหนไม่คุ้นหูคุ้นตาคนไทยเลย เพราะทุกอย่างล้วนเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมในประเทศไทยเช่นกัน

1. กีฬาเบรกแดนซ์

เบรกแดนซ์เป็นการเต้นรูปสตรีทแดนซ์แบบหนึ่งในวัฒนธรรมฮิปฮอป ซึ่งมีการพัฒนามาอย่างยาวนานในประเทศสหรัฐอเมริกาจากชาวแอฟริกัน-อเมริกัน แต่ในปัจจุบันได้รับความนิยมไปทั่วโลกทั้งตะวันตกและตะวันออก แถมยังมีส่วนร่วมในอุตสาหกรรมบันเทิงหลากหลายรูปแบบ ซึ่งกีฬาเบรกแดนซ์เป็นกีฬาที่ต้องใช้ทักษะทางกีฬาและความอดทนสูงมาก เพราะเป็นกีฬาที่ต้องใช้พลังสูงในการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งกีฬานี้สามารถสร้างความสนุกสนานให้กับผู้รับชมได้เป็นอย่างดี

2. โต้คลื่น

กีฬาโต้คลื่นเป็นกีฬาทางน้ำที่มีอุปกรณ์สำคัญคือกระดานที่ใช้ในการโต้คลื่นในทะเล นักกีฬาต้องใช้แรงจากคลื่นในการพยุงตัวและเคลื่อนไหวอย่างสมดุลบนผิวน้ำ กีฬานี้นับเป็นกีฬาผาดโผนชนิดหนึ่งที่ต้องพึ่งพาความแข็งแรงของร่างกายและความสามารถในการทรงตัวเพื่อเคลื่อนไหวไปพร้อมกับคลื่นทะเลนั่นเอง หลายคนอาจจะคิดว่ากีฬานี้เป็นกีฬาใหม่ แต่จริง ๆ การโต้คลื่นเป็นกิจกรรมเก่าแก่ที่เกิดขึ้นมากว่า 5,000 ปีแล้ว! โดยมีการเริ่มต้นที่ประเทศเปรู

3. สเกตบอร์ด

จริงแล้ว ๆ การเล่นสเกตบอร์ดมีต้นกำเนิดมาจากนักกีฬาโต้คลื่นในแคลิฟอร์เนียที่ทดลองนำกระดานโต้คลื่นมาเล่นบนถนนที่มีเนินลอนบนพื้นเพื่อการฝึกซ้อมโต้คลื่นในช่วงที่ลมทะเลไม่สงบ จนเกิดการวิวัฒนาการเป็นสเกตบอร์ดนั่นเอง ต่อมาได้มีการพัฒนาท่าทางต่าง ๆ ในการเคลื่อนไหวจนได้รับความนิยมเป็นอย่างมากโดยเฉพาะในหมู่วัยรุ่น เพราะสเกตบอร์ดมีบทบาทในสตรีทแฟชั่นอย่างแพร่หลาย จนในปัจจุบันกลายเป็นกีฬาสากลไปแล้ว

4. กีฬาปีนหน้าผา

ในอดีตกาลปีนผาถูกใช้ในการฝึกร่างกายของกองทัพ หลังจากนั้นจึงพัฒนามาเป็นกิจกรรมที่ท้าทายของกลุ่มนักสำรวจหรือนักเดินทาง จนเกิดการแข่งขันขึ้นมาอย่างจริงจัง โดยมีการจัดระดับความยากของผาต่าง ๆ เพื่อวัดระดับความแข็งแรงของร่างกายและระดับความมุ่งมั่นของจิตใจ ซึ่งในปัจจุบันการปีนผามีทั้งการแข่งขันในสถานที่ธรรมชาติและการปีนผาจำลองในสตูดิโอ

จะเห็นว่ากีฬาชนิดใหม่ที่จะจัดแข่งขันที่ปารีสเกมเป็นที่นิยมในประเทศไทยทุกชนิดในปัจจุบัน หรือไม่ว่าจะเป็นกีฬาฟุตบอล ใครเป็นแฟนบอลทีมไหนเตรียมดูได้อย่างจุใจ ดังนั้นใครที่เป็นแฟนกีฬาเหล่านี้เตรียมรอรับชมการแข่งขันกันได้เลย ส่วนใครที่ยังไม่แน่ใจและไม่คุ้นเคยกับวิธีการแข่งขันหรือกติกาของกีฬาเหล่านี้ สามารถใช้เวลาที่มีในการหาข้อมูลล่วงหน้าเอาไว้ได้ ผลบอลแบบเรียลไทม์ จะได้เตรียมดูกีฬาโอลิมปิกอย่างสนุกสนาน

การออกกำลังกายและนิสัยรักสุขภาพมีความสำคัญทุกช่วงวัย แม้อายุจะเข้าสู่วัยกลางคนแล้วก็ยังมีกิจกรรมกีฬาที่เหมาะกับผู้สูงอายุให้เลือกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง, ถีบจักรยาน, ว่ายน้ำ, กอล์ฟ, เปตอง, โบว์ลิ่ง รวมถึงกีฬาใหม่ที่ได้รับความนิยม เรียกกันว่า พิคเกิลบอล (Pickleball) เรามาลองทำความรู้จักกันให้มากขึ้นดีไหม

พิคเกิลบอลเป็นกีฬาที่ผสมผสานเทนนิส ปิงปอง และแบดมินตันเข้าด้วยกัน หลายคนอาจเคยได้ยินมาก่อน เพราะกีฬาชนิดเกิดขึ้นตั้งแต่ปี ค.ศ.1965 เริ่มต้นจากนายโจเอล พริตชาร์ด อดีตสมาชิกวุฒิสภาของสหรัฐอเมริกา เห็นสมาชิกครอบครัวในบ้านที่เกาะเบนบริดจ์ ในรัฐวอชิงตัน เบื่อหน่ายไม่รู้จะทำอะไร เลยปิ๊งไอเดียชวนลูกๆ หลานๆ มาเล่นแบดมินตันกัน ติดอยู่ที่ว่าไม่มีลูกขนไก่ มีแต่ลูกเทนนิส เลยหยิบเอาไม้แร็กเก็ตมาตีลูกเทนนิสในสนามแบดมินตันแล้วนับแต้มกันเหมือนเล่นปิงปอง จุดประกอายไอเดียเกิดเป็นกีฬาใหม่ที่ดีต่อสุขภาพและกลายเป็นที่รู้จักไปทั่วโลก

กีฬาพิคเกิลบอลใช้อุปกรณ์ตาข่ายสูงเท่าสนามเทนนิส แต่ขนาดสนามเล็กกว่ากันมาก สนามพิคเกิลบอลขนาด 44 ฟุต x 20 ฟุต เปรียบเทียบกับสนามเทนนิสขนาด 78 ฟุต x 27 ฟุต ส่วนอุปกรณ์มีแค่ไม้ตีกับลูกบอลพลาสติกที่เด้งน้อยกว่าและพุ่งไม่เร็วเท่าลูกเทนนิส ไม้ตีสั้นและเบาคล้ายไม้ปิงปอง ถือง่ายกว่าไม้เทนนิสมาก ทั้งนี้ตีโต้สวนกลับได้ง่ายกว่าด้วย 

นับเป็นกีฬาเล่นสนุก คล่องตัว  คนเล่นต้องสายตาไวและเคลื่อนไหวตีลูกรวดเร็ว ฝึกทักษะการคิดและการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า รวมทั้งฝึกสมดุลการทรงตัวด้วย คนเล่นพิคเกิลบอลได้วิ่งเคลื่อนไหวในสนามมากกว่าปิงปอง มีโอกาสบาดเจ็บที่ไหล่ หัวเข่า และข้อเท้าเป็นเรื่องปกติ แต่อาการบาดเจ็บจากกีฬาพิคเกิลบอลจะน้อยกว่าเทนนิส เพราะเกมไม่เร็วเท่าไร เล่นง่ายกว่า ทั้งยังมีพื้นที่ให้วิ่งน้อยกว่าสนามเทนนิสด้วย ซึ่งแตกต่างจากฟุตบอลที่มีสนามขนาดใหญ่และต้องใช้ผู้เล่น 11 คนต่อ 1 ทีม แต่สิ่งหนึ่งที่มีเหมือนกันคือโปรแกรมแข่งขัน อย่างฟุตบอลก็จะมีตารางบอลวันนี้หรือตารางบอลพรุ่งนี้ให้ตรวจเช็ค ซึ่งเป็นผลดีต่อนักลงทุนและผู้ชมที่ชื่นชมกีฬาประเภทนี้

กีฬาพิคเกิลบอลได้รับความสนใจจากผู้เล่นทุกเพศทุกวัย โดยผู้เล่นกว่า 50% อยู่ในช่วงอายุ 6-34 ปี อีก 20% มีอายุระหว่าง 35-54 ปี รวมถึงผู้เกษียณที่มีอายุ 55 ปีขึ้นอีก 30% ด้วย ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็สามารถเล่นออกกำลังเรียกเหงื่อได้จริง มีการจัดแข่งขันแบบเล่นเดี่ยวหรือเล่นคู่ หญิงล้วน ชายล้วน หรือคู่ผสม สนุกและปลอดภัยกว่าเทนนิส ที่สำคัญคือเหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจด้วย ระหว่างเล่นอาจมีอาการเคล็ดขัดยอกและปวดข้อมือได้เหมือนกัน แนะนำให้วอร์มอัพเหยียดกล้ามเนื้อก่อนเล่นเพื่อลดโอกาสการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

พิคเกิลบอลเป็นกีฬาที่เล่นแบบยืนหรือนั่งรถเข็นก็ได้ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี ถ้าเล่นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะได้ออกกำลังมากกว่าการเดินเร็วถึง 2 เท่า ส่งผลดีให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิตด้วย นับว่าดีต่อสุขภาพของผู้สูงอายุจริงๆ

การจัดการแข่งขันโอลิมปิกครั้งต่อไปจะถูกจัดขึ้นที่กรุงปารีส ประเทศฝรั่งเศสในปี 2024 ที่จะถึงนี้ ซึ่งตามกฎของคณะกรรมการกีฬาโอลิมปิกแล้ว ประเทศเจ้าภาพสามารถทำการเพิ่มชนิดกีฬายอดนิยมในสังคมปัจจุบันเพื่อตอบสนองความต้องการของคนรุ่นใหม่ได้ด้วยตัวเอง ซึ่งทางทีมงานของปารีสเกมส์ก็ไม่พลาดที่จะบรรจุกีฬาใหม่ ๆ อีก 4 ประเภทในกีฬาโอลิมปิกที่จะถึงนี้ ซึ่งเรียกได้ว่าไม่มีกีฬาไหนไม่คุ้นหูคุ้นตาคนไทยเลย เพราะทุกอย่างล้วนเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมในประเทศไทยเช่นกัน

1. กีฬาเบรกแดนซ์

เบรกแดนซ์เป็นการเต้นรูปสตรีทแดนซ์แบบหนึ่งในวัฒนธรรมฮิปฮอป ซึ่งมีการพัฒนามาอย่างยาวนานในประเทศสหรัฐอเมริกาจากชาวแอฟริกัน-อเมริกัน แต่ในปัจจุบันได้รับความนิยมไปทั่วโลกทั้งตะวันตกและตะวันออก แถมยังมีส่วนร่วมในอุตสาหกรรมบันเทิงหลากหลายรูปแบบ ซึ่งกีฬาเบรกแดนซ์เป็นกีฬาที่ต้องใช้ทักษะทางกีฬาและความอดทนสูงมาก เพราะเป็นกีฬาที่ต้องใช้พลังสูงในการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งกีฬานี้สามารถสร้างความสนุกสนานให้กับผู้รับชมได้เป็นอย่างดี

2. โต้คลื่น

กีฬาโต้คลื่นเป็นกีฬาทางน้ำที่มีอุปกรณ์สำคัญคือกระดานที่ใช้ในการโต้คลื่นในทะเล นักกีฬาต้องใช้แรงจากคลื่นในการพยุงตัวและเคลื่อนไหวอย่างสมดุลบนผิวน้ำ กีฬานี้นับเป็นกีฬาผาดโผนชนิดหนึ่งที่ต้องพึ่งพาความแข็งแรงของร่างกายและความสามารถในการทรงตัวเพื่อเคลื่อนไหวไปพร้อมกับคลื่นทะเลนั่นเอง หลายคนอาจจะคิดว่ากีฬานี้เป็นกีฬาใหม่ แต่จริง ๆ การโต้คลื่นเป็นกิจกรรมเก่าแก่ที่เกิดขึ้นมากว่า 5,000 ปีแล้ว! โดยมีการเริ่มต้นที่ประเทศเปรู

3. สเกตบอร์ด

จริงแล้ว ๆ การเล่นสเกตบอร์ดมีต้นกำเนิดมาจากนักกีฬาโต้คลื่นในแคลิฟอร์เนียที่ทดลองนำกระดานโต้คลื่นมาเล่นบนถนนที่มีเนินลอนบนพื้นเพื่อการฝึกซ้อมโต้คลื่นในช่วงที่ลมทะเลไม่สงบ จนเกิดการวิวัฒนาการเป็นสเกตบอร์ดนั่นเอง ต่อมาได้มีการพัฒนาท่าทางต่าง ๆ ในการเคลื่อนไหวจนได้รับความนิยมเป็นอย่างมากโดยเฉพาะในหมู่วัยรุ่น เพราะสเกตบอร์ดมีบทบาทในสตรีทแฟชั่นอย่างแพร่หลาย จนในปัจจุบันกลายเป็นกีฬาสากลไปแล้ว

4. กีฬาปีนหน้าผา

ในอดีตกาลปีนผาถูกใช้ในการฝึกร่างกายของกองทัพ หลังจากนั้นจึงพัฒนามาเป็นกิจกรรมที่ท้าทายของกลุ่มนักสำรวจหรือนักเดินทาง จนเกิดการแข่งขันขึ้นมาอย่างจริงจัง โดยมีการจัดระดับความยากของผาต่าง ๆ เพื่อวัดระดับความแข็งแรงของร่างกายและระดับความมุ่งมั่นของจิตใจ ซึ่งในปัจจุบันการปีนผามีทั้งการแข่งขันในสถานที่ธรรมชาติและการปีนผาจำลองในสตูดิโอ

จะเห็นว่ากีฬาชนิดใหม่ที่จะจัดแข่งขันที่ปารีสเกมเป็นที่นิยมในประเทศไทยทุกชนิดในปัจจุบัน หรือไม่ว่าจะเป็นกีฬาฟุตบอล ใครเป็นแฟนบอลทีมไหนเตรียมดูได้อย่างจุใจ ดังนั้นใครที่เป็นแฟนกีฬาเหล่านี้เตรียมรอรับชมการแข่งขันกันได้เลย ถ้าหากใครพลาดการรับชมผ่านช่องทางถ่ายทอดสดก็สามารถดูผลบอลย้อนหลังหรือผลบอลเมื่อคืนที่ผ่านมาได้ ส่วนใครที่ยังไม่แน่ใจและไม่คุ้นเคยกับวิธีการแข่งขันหรือกติกาของกีฬาเหล่านี้ สามารถใช้เวลาที่มีในการหาข้อมูลล่วงหน้าเอาไว้ได้ จะได้เตรียมดูกีฬาโอลิมปิกอย่างสนุกสนาน

การเล่นกีฬา หรือการออกกำลังกายคือวิธีการสร้างสุขภาพที่มีประสิทธิภาพ และมีค่าใช้จ่ายนอกที่สุด ซึ่งแม้แต่ผู้ที่ไม่มีเวลาก็สามารถทำได้ด้วยตนเองง่าย ๆ ที่บ้าน โดยจะขอแนะนำกีฬาที่แม้จะมีพื้นที่น้อย หรือไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ เลยก็ตาม โดยมี 5 กีฬาแนะนำ ดังนี้

การวิ่ง โดยสามารถวิ่งอยู่กับที่เป็นเวลา 10-30 นาที เพราะการวิ่งอยู่กับที่คือการเล่นกีฬาที่ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก และยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาใด ๆ อีกด้วย จึงสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยแนะนำให้ทำการวิ่งอยู่กับที่นานประมาณ 10-30 นาที ก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ดีแล้ว แนะนำให้สวมรองเท้าสำหรับวิ่งเอาไว้ด้วย เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุกับข้อเท้า

การออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง คือการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัว และออกแรงดัน เพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันของร่างกาย ซึ่งใช้อุปกรณ์แค่ดัมเบล หรือคานเหล็กก็เพียงพอแล้ว แต่สำหรับผู้เริ่มต้นอาจใช้ขวดน้ำพลาสติกใช้แล้วมาเติมน้ำให้เต็มทดแทนน้ำหนักของดัมเบลก็ได้ เวลาในการเล่นกีฬานี้แต่ละครั้งควรอยู่ที่ประมาณ 20 – 30 นาทีต่อครั้ง และทำต่อเนื่องสัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้ง เป็นการเล่นกีฬาที่เหมาะกับผู้ที่อยากมีรูปร่างที่สมส่วน หรือต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินได้ดี

การกระโดดเชือก เป็นอีกเกมกีฬาที่สามารถเล่นกับเพื่อนหรือออกกำลังกายคนเดียวที่ใช้พื้นที่น้อย อาศัยอุปกรณ์แค่เชือกพร้อมด้ามจับสำหรับกระโดดก็เพียงพอแล้ว ยิ่งเลือกใช้เชือกเส้นใหญ่ อัตราการเผาผลาญพลังงานก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้น และในขณะที่กำลังกระโดดเชือกควรสวมรองเท้าผ้าใบที่รองรับแรงกระแทกได้ดี เพื่อความปลอดภัย เวลากระโดดพยายามยกเท้าทั้งคู่ ให้สูงจากพื้นไม่เกิน 1 – 2 นิ้ว พยายามลงน้ำหนักตัวด้วยจมูกเท้า ไม่ใช้ส้นเท้า และงอเข่าเล็กน้อยเพื่อลดแรงกระแทก สามารถ เปิดเพลงจังหวะเร็ว ๆ เพื่อเพิ่มความสนุกสนาน และควรเพิ่มเวลาในการกระโดดเชือกไปเรื่อย ๆ เพื่อเร่งการเผาผลาญของร่างกายให้สูงขึ้น

การปั่นจักรยาน เป็นอีกเกมกีฬาที่ได้รับความนิยมเมื่อเล่นที่บ้านเป็นอย่างมาก โดยไม่จำเป็นต้องใช้จักรยานราคาแพงแต่อย่างใด อาจปั่นออกไปรอบ ๆ ที่พักอาศัย หรือหากไม่สะดวกก็สามารถเลือกใช้จักรยานแบบปั่นอยู่กับที่ก็ได้ ไม่ควรเร่งรอบการปั่นเร็วมากเกินไปในการออกกำลังกายช่วงแรก ๆ แต่สามารถปั่นเพิ่มความเร็วหรือระยะเวลาในการปั่นให้เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา

การเต้นซุมบ้า เป็นอีกหนึ่งรูปแบบการเล่นกีฬาที่บ้านที่ได้รับความนิยมมาก เพราะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี และท่าเต้นยังช่วยกระชับสัดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ใช้เวลาครั้งละประมาณ 45 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

เพราะเกมกีฬาที่ทำอยากสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างร่างกายที่แข็งแรงได้ดี แต่ในการเล่นกีฬาครั้งแรก ๆ อย่าพยายามหักโหมร่างกายมากเกินไป แต่ควรเพิ่มแรงและระยะเวลาขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายมีความพร้อม และปลอดภัยนั่นเอง

การบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย มักเป็นเรื่องยากเสมอ สำหรับคนที่ไม่ชอบวิ่งจ๊อกกิ้ง ไม่ชอบปั่นจักรยาน หรือไม่ชอบเล่นกีฬาใด ๆ รวมไปถึงการเข้าฟิตเนส

ทางเลือกของคนในกลุ่มนี้ จึงมักเน้นไปที่การทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันที่ไม่ได้เป็นรูปแบบของกีฬาที่ชัดเจน บางคนอาจเลือกทำงานบ้าน ล้างรถ ปลูกต้นไม้ หรือจัดสวนแทน เพื่อให้ร่างกายได้มีโอกาสขยับเขยื้อน ใช้พลังงานในระยะเวลาที่มากพอที่จะเบิร์นไขมันในร่างกายออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อหวังได้สุขภาพที่ดีคืนกลับมา ขณะที่คนอีกไม่น้อยหันมาเลือกฝึกโยคะ เพื่อสร้างสุขภาพดีทั้งด้านร่างกายและจิตใจ

โยคะ ..สร้างสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ

การเล่นโยคะ มีหัวใจสำคัญที่ การฝึกยืด – เหยียด กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยใช้จังหวะของลมหายใจเป็นตัวกำหนด

ในช่วงก่อนเริ่มคลาสโยคะ จะมีการฝึกลมหายใจเข้าให้ลึก และหายใจออกให้ยาว ให้ผู้ฝึกผ่อนคลายและปล่อยวางกับความคิด ความกังวล หรือภาระหนัก ๆ ที่แบกไว้ ซึ่งเป็นการฝึกสมาธิอย่างหนึ่ง

ในช่วงการฝึกท่วงท่าต่าง ๆ จะเน้นไปที่เน้นการยืด – เหยียดอย่างเต็มที่ของกล้ามเนื้อทุกส่วนเพื่อให้เกิดความแข็งแรง และลดอาการเจ็บปวดจากอิริยาบถที่ไม่ถูกต้องในการใช้ชีวิตประจำวัน ด้วยท่วงท่าต่าง ๆ เรียกว่าเป็น อาสนะ (Asanas) จะต้องใช้ลมหายใจเป็นตัวกำกับจังหวะ เช่น ในท่าแมวและวัว (Cat & Cow) ที่ต้องวางมือและขาให้แน่นเหมือนกับขาทั้ง 4 ของสัตว์ชนิดนี้ แล้วให้จังหวะการสูดลมหายใจเข้า เป็นตัวบังคับให้โก่งแผ่นหลังขึ้นให้สูง และดึงหน้าท้องขึ้นไปให้ติดกระดูกสันหลังให้มากที่สุด พร้อมก้มหน้าต่ำ ส่วนจังหวะการปล่อยลมหายใจออก ก็ต้องแอ่นหลังให้โค้งที่สุดและกดหน้าท้องลงให้ต่ำ พร้อมเงยหน้าขึ้นให้สูง

บางอาสนะที่ต้องฝืนยืดกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ จะต้องใช้พลังจากลมหายใจเข้าช่วย โดยเฉพาะจังหวะลมหายใจออกนั้น จะพบว่ามีพลังช่วยดันหรือฝืนให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายสามารถยืดยาวได้มากขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

ตลอดเวลาราว ๆ หนึ่งชั่วโมงของการฝีกโยคะทั่วไป จะพบว่า ร่างกายมีการเผาผลาญแคลอรีจากการเหยียดเกร็งจนทำให้เหงื่อท่วมตัวได้แม้จะเล่นในห้องปรับอากาศ และหลังฝึกท่าต่าง ๆ ครบถ้วน จะมีอาสนะสุดท้ายให้ผ่อนคลายร่างกายคือ อาสนะศพ (Savasana) โดยให้ผู้ฝึกนอนนิ่ง ๆ พร้อมหลับตา เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ซึ่งหลายคนอาจถึงกับหลับได้ ในอาสนะนี้เลยทีเดียว

หลังจบคลาสโยคะในแต่ละครั้ง นอกจากความสดชื่น กระปรี้กระเปร่าไม่ต่างกับความรู้สึกหลังการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาทั่วไปแล้ว ผู้ฝึกโยคะยังได้ความรู้สึกโปร่งโล่ง เบาสบาย จากใจที่ปล่อยวางและเป็นสมาธิตลอดช่วงของการฝึกอีกด้วย

นั่นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนทั่วโลกต่างหลงใหลในเสน่ห์ของโยคะ ที่ให้ผลดีเรื่องความแข็งแรงและสดชื่นทั้งร่างกายและจิตใจ