หมวดหมู่: กีฬาอื่นๆ

การจัดการแข่งขันโอลิมปิกครั้งต่อไปจะถูกจัดขึ้นที่กรุงปารีส ประเทศฝรั่งเศสในปี 2024 ที่จะถึงนี้ ซึ่งตามกฎของคณะกรรมการกีฬาโอลิมปิกแล้ว ประเทศเจ้าภาพสามารถทำการเพิ่มชนิดกีฬายอดนิยมในสังคมปัจจุบันเพื่อตอบสนองความต้องการของคนรุ่นใหม่ได้ด้วยตัวเอง ซึ่งทางทีมงานของปารีสเกมส์ก็ไม่พลาดที่จะบรรจุกีฬาใหม่ ๆ อีก 4 ประเภทในกีฬาโอลิมปิกที่จะถึงนี้ ซึ่งเรียกได้ว่าไม่มีกีฬาไหนไม่คุ้นหูคุ้นตาคนไทยเลย เพราะทุกอย่างล้วนเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมในประเทศไทยเช่นกัน

1. กีฬาเบรกแดนซ์

เบรกแดนซ์เป็นการเต้นรูปสตรีทแดนซ์แบบหนึ่งในวัฒนธรรมฮิปฮอป ซึ่งมีการพัฒนามาอย่างยาวนานในประเทศสหรัฐอเมริกาจากชาวแอฟริกัน-อเมริกัน แต่ในปัจจุบันได้รับความนิยมไปทั่วโลกทั้งตะวันตกและตะวันออก แถมยังมีส่วนร่วมในอุตสาหกรรมบันเทิงหลากหลายรูปแบบ ซึ่งกีฬาเบรกแดนซ์เป็นกีฬาที่ต้องใช้ทักษะทางกีฬาและความอดทนสูงมาก เพราะเป็นกีฬาที่ต้องใช้พลังสูงในการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งกีฬานี้สามารถสร้างความสนุกสนานให้กับผู้รับชมได้เป็นอย่างดี

2. โต้คลื่น

กีฬาโต้คลื่นเป็นกีฬาทางน้ำที่มีอุปกรณ์สำคัญคือกระดานที่ใช้ในการโต้คลื่นในทะเล นักกีฬาต้องใช้แรงจากคลื่นในการพยุงตัวและเคลื่อนไหวอย่างสมดุลบนผิวน้ำ กีฬานี้นับเป็นกีฬาผาดโผนชนิดหนึ่งที่ต้องพึ่งพาความแข็งแรงของร่างกายและความสามารถในการทรงตัวเพื่อเคลื่อนไหวไปพร้อมกับคลื่นทะเลนั่นเอง หลายคนอาจจะคิดว่ากีฬานี้เป็นกีฬาใหม่ แต่จริง ๆ การโต้คลื่นเป็นกิจกรรมเก่าแก่ที่เกิดขึ้นมากว่า 5,000 ปีแล้ว! โดยมีการเริ่มต้นที่ประเทศเปรู

3. สเกตบอร์ด

จริงแล้ว ๆ การเล่นสเกตบอร์ดมีต้นกำเนิดมาจากนักกีฬาโต้คลื่นในแคลิฟอร์เนียที่ทดลองนำกระดานโต้คลื่นมาเล่นบนถนนที่มีเนินลอนบนพื้นเพื่อการฝึกซ้อมโต้คลื่นในช่วงที่ลมทะเลไม่สงบ จนเกิดการวิวัฒนาการเป็นสเกตบอร์ดนั่นเอง ต่อมาได้มีการพัฒนาท่าทางต่าง ๆ ในการเคลื่อนไหวจนได้รับความนิยมเป็นอย่างมากโดยเฉพาะในหมู่วัยรุ่น เพราะสเกตบอร์ดมีบทบาทในสตรีทแฟชั่นอย่างแพร่หลาย จนในปัจจุบันกลายเป็นกีฬาสากลไปแล้ว

4. กีฬาปีนหน้าผา

ในอดีตกาลปีนผาถูกใช้ในการฝึกร่างกายของกองทัพ หลังจากนั้นจึงพัฒนามาเป็นกิจกรรมที่ท้าทายของกลุ่มนักสำรวจหรือนักเดินทาง จนเกิดการแข่งขันขึ้นมาอย่างจริงจัง โดยมีการจัดระดับความยากของผาต่าง ๆ เพื่อวัดระดับความแข็งแรงของร่างกายและระดับความมุ่งมั่นของจิตใจ ซึ่งในปัจจุบันการปีนผามีทั้งการแข่งขันในสถานที่ธรรมชาติและการปีนผาจำลองในสตูดิโอ

จะเห็นว่ากีฬาชนิดใหม่ที่จะจัดแข่งขันที่ปารีสเกมเป็นที่นิยมในประเทศไทยทุกชนิดในปัจจุบัน หรือไม่ว่าจะเป็นกีฬาฟุตบอล ใครเป็นแฟนบอลทีมไหนเตรียมดูได้อย่างจุใจ ดังนั้นใครที่เป็นแฟนกีฬาเหล่านี้เตรียมรอรับชมการแข่งขันกันได้เลย ส่วนใครที่ยังไม่แน่ใจและไม่คุ้นเคยกับวิธีการแข่งขันหรือกติกาของกีฬาเหล่านี้ สามารถใช้เวลาที่มีในการหาข้อมูลล่วงหน้าเอาไว้ได้ ผลบอลแบบเรียลไทม์ จะได้เตรียมดูกีฬาโอลิมปิกอย่างสนุกสนาน

การออกกำลังกายและนิสัยรักสุขภาพมีความสำคัญทุกช่วงวัย แม้อายุจะเข้าสู่วัยกลางคนแล้วก็ยังมีกิจกรรมกีฬาที่เหมาะกับผู้สูงอายุให้เลือกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง, ถีบจักรยาน, ว่ายน้ำ, กอล์ฟ, เปตอง, โบว์ลิ่ง รวมถึงกีฬาใหม่ที่ได้รับความนิยม เรียกกันว่า พิคเกิลบอล (Pickleball) เรามาลองทำความรู้จักกันให้มากขึ้นดีไหม

พิคเกิลบอลเป็นกีฬาที่ผสมผสานเทนนิส ปิงปอง และแบดมินตันเข้าด้วยกัน หลายคนอาจเคยได้ยินมาก่อน เพราะกีฬาชนิดเกิดขึ้นตั้งแต่ปี ค.ศ.1965 เริ่มต้นจากนายโจเอล พริตชาร์ด อดีตสมาชิกวุฒิสภาของสหรัฐอเมริกา เห็นสมาชิกครอบครัวในบ้านที่เกาะเบนบริดจ์ ในรัฐวอชิงตัน เบื่อหน่ายไม่รู้จะทำอะไร เลยปิ๊งไอเดียชวนลูกๆ หลานๆ มาเล่นแบดมินตันกัน ติดอยู่ที่ว่าไม่มีลูกขนไก่ มีแต่ลูกเทนนิส เลยหยิบเอาไม้แร็กเก็ตมาตีลูกเทนนิสในสนามแบดมินตันแล้วนับแต้มกันเหมือนเล่นปิงปอง จุดประกอายไอเดียเกิดเป็นกีฬาใหม่ที่ดีต่อสุขภาพและกลายเป็นที่รู้จักไปทั่วโลก

กีฬาพิคเกิลบอลใช้อุปกรณ์ตาข่ายสูงเท่าสนามเทนนิส แต่ขนาดสนามเล็กกว่ากันมาก สนามพิคเกิลบอลขนาด 44 ฟุต x 20 ฟุต เปรียบเทียบกับสนามเทนนิสขนาด 78 ฟุต x 27 ฟุต ส่วนอุปกรณ์มีแค่ไม้ตีกับลูกบอลพลาสติกที่เด้งน้อยกว่าและพุ่งไม่เร็วเท่าลูกเทนนิส ไม้ตีสั้นและเบาคล้ายไม้ปิงปอง ถือง่ายกว่าไม้เทนนิสมาก ทั้งนี้ตีโต้สวนกลับได้ง่ายกว่าด้วย 

นับเป็นกีฬาเล่นสนุก คล่องตัว  คนเล่นต้องสายตาไวและเคลื่อนไหวตีลูกรวดเร็ว ฝึกทักษะการคิดและการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า รวมทั้งฝึกสมดุลการทรงตัวด้วย คนเล่นพิคเกิลบอลได้วิ่งเคลื่อนไหวในสนามมากกว่าปิงปอง มีโอกาสบาดเจ็บที่ไหล่ หัวเข่า และข้อเท้าเป็นเรื่องปกติ แต่อาการบาดเจ็บจากกีฬาพิคเกิลบอลจะน้อยกว่าเทนนิส เพราะเกมไม่เร็วเท่าไร เล่นง่ายกว่า ทั้งยังมีพื้นที่ให้วิ่งน้อยกว่าสนามเทนนิสด้วย ซึ่งแตกต่างจากฟุตบอลที่มีสนามขนาดใหญ่และต้องใช้ผู้เล่น 11 คนต่อ 1 ทีม แต่สิ่งหนึ่งที่มีเหมือนกันคือโปรแกรมแข่งขัน อย่างฟุตบอลก็จะมีตารางบอลวันนี้หรือตารางบอลพรุ่งนี้ให้ตรวจเช็ค ซึ่งเป็นผลดีต่อนักลงทุนและผู้ชมที่ชื่นชมกีฬาประเภทนี้

กีฬาพิคเกิลบอลได้รับความสนใจจากผู้เล่นทุกเพศทุกวัย โดยผู้เล่นกว่า 50% อยู่ในช่วงอายุ 6-34 ปี อีก 20% มีอายุระหว่าง 35-54 ปี รวมถึงผู้เกษียณที่มีอายุ 55 ปีขึ้นอีก 30% ด้วย ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็สามารถเล่นออกกำลังเรียกเหงื่อได้จริง มีการจัดแข่งขันแบบเล่นเดี่ยวหรือเล่นคู่ หญิงล้วน ชายล้วน หรือคู่ผสม สนุกและปลอดภัยกว่าเทนนิส ที่สำคัญคือเหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจด้วย ระหว่างเล่นอาจมีอาการเคล็ดขัดยอกและปวดข้อมือได้เหมือนกัน แนะนำให้วอร์มอัพเหยียดกล้ามเนื้อก่อนเล่นเพื่อลดโอกาสการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

พิคเกิลบอลเป็นกีฬาที่เล่นแบบยืนหรือนั่งรถเข็นก็ได้ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี ถ้าเล่นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะได้ออกกำลังมากกว่าการเดินเร็วถึง 2 เท่า ส่งผลดีให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิตด้วย นับว่าดีต่อสุขภาพของผู้สูงอายุจริงๆ

การจัดการแข่งขันโอลิมปิกครั้งต่อไปจะถูกจัดขึ้นที่กรุงปารีส ประเทศฝรั่งเศสในปี 2024 ที่จะถึงนี้ ซึ่งตามกฎของคณะกรรมการกีฬาโอลิมปิกแล้ว ประเทศเจ้าภาพสามารถทำการเพิ่มชนิดกีฬายอดนิยมในสังคมปัจจุบันเพื่อตอบสนองความต้องการของคนรุ่นใหม่ได้ด้วยตัวเอง ซึ่งทางทีมงานของปารีสเกมส์ก็ไม่พลาดที่จะบรรจุกีฬาใหม่ ๆ อีก 4 ประเภทในกีฬาโอลิมปิกที่จะถึงนี้ ซึ่งเรียกได้ว่าไม่มีกีฬาไหนไม่คุ้นหูคุ้นตาคนไทยเลย เพราะทุกอย่างล้วนเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมในประเทศไทยเช่นกัน

1. กีฬาเบรกแดนซ์

เบรกแดนซ์เป็นการเต้นรูปสตรีทแดนซ์แบบหนึ่งในวัฒนธรรมฮิปฮอป ซึ่งมีการพัฒนามาอย่างยาวนานในประเทศสหรัฐอเมริกาจากชาวแอฟริกัน-อเมริกัน แต่ในปัจจุบันได้รับความนิยมไปทั่วโลกทั้งตะวันตกและตะวันออก แถมยังมีส่วนร่วมในอุตสาหกรรมบันเทิงหลากหลายรูปแบบ ซึ่งกีฬาเบรกแดนซ์เป็นกีฬาที่ต้องใช้ทักษะทางกีฬาและความอดทนสูงมาก เพราะเป็นกีฬาที่ต้องใช้พลังสูงในการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งกีฬานี้สามารถสร้างความสนุกสนานให้กับผู้รับชมได้เป็นอย่างดี

2. โต้คลื่น

กีฬาโต้คลื่นเป็นกีฬาทางน้ำที่มีอุปกรณ์สำคัญคือกระดานที่ใช้ในการโต้คลื่นในทะเล นักกีฬาต้องใช้แรงจากคลื่นในการพยุงตัวและเคลื่อนไหวอย่างสมดุลบนผิวน้ำ กีฬานี้นับเป็นกีฬาผาดโผนชนิดหนึ่งที่ต้องพึ่งพาความแข็งแรงของร่างกายและความสามารถในการทรงตัวเพื่อเคลื่อนไหวไปพร้อมกับคลื่นทะเลนั่นเอง หลายคนอาจจะคิดว่ากีฬานี้เป็นกีฬาใหม่ แต่จริง ๆ การโต้คลื่นเป็นกิจกรรมเก่าแก่ที่เกิดขึ้นมากว่า 5,000 ปีแล้ว! โดยมีการเริ่มต้นที่ประเทศเปรู

3. สเกตบอร์ด

จริงแล้ว ๆ การเล่นสเกตบอร์ดมีต้นกำเนิดมาจากนักกีฬาโต้คลื่นในแคลิฟอร์เนียที่ทดลองนำกระดานโต้คลื่นมาเล่นบนถนนที่มีเนินลอนบนพื้นเพื่อการฝึกซ้อมโต้คลื่นในช่วงที่ลมทะเลไม่สงบ จนเกิดการวิวัฒนาการเป็นสเกตบอร์ดนั่นเอง ต่อมาได้มีการพัฒนาท่าทางต่าง ๆ ในการเคลื่อนไหวจนได้รับความนิยมเป็นอย่างมากโดยเฉพาะในหมู่วัยรุ่น เพราะสเกตบอร์ดมีบทบาทในสตรีทแฟชั่นอย่างแพร่หลาย จนในปัจจุบันกลายเป็นกีฬาสากลไปแล้ว

4. กีฬาปีนหน้าผา

ในอดีตกาลปีนผาถูกใช้ในการฝึกร่างกายของกองทัพ หลังจากนั้นจึงพัฒนามาเป็นกิจกรรมที่ท้าทายของกลุ่มนักสำรวจหรือนักเดินทาง จนเกิดการแข่งขันขึ้นมาอย่างจริงจัง โดยมีการจัดระดับความยากของผาต่าง ๆ เพื่อวัดระดับความแข็งแรงของร่างกายและระดับความมุ่งมั่นของจิตใจ ซึ่งในปัจจุบันการปีนผามีทั้งการแข่งขันในสถานที่ธรรมชาติและการปีนผาจำลองในสตูดิโอ

จะเห็นว่ากีฬาชนิดใหม่ที่จะจัดแข่งขันที่ปารีสเกมเป็นที่นิยมในประเทศไทยทุกชนิดในปัจจุบัน หรือไม่ว่าจะเป็นกีฬาฟุตบอล ใครเป็นแฟนบอลทีมไหนเตรียมดูได้อย่างจุใจ ดังนั้นใครที่เป็นแฟนกีฬาเหล่านี้เตรียมรอรับชมการแข่งขันกันได้เลย ถ้าหากใครพลาดการรับชมผ่านช่องทางถ่ายทอดสดก็สามารถดูผลบอลย้อนหลังหรือผลบอลเมื่อคืนที่ผ่านมาได้ ส่วนใครที่ยังไม่แน่ใจและไม่คุ้นเคยกับวิธีการแข่งขันหรือกติกาของกีฬาเหล่านี้ สามารถใช้เวลาที่มีในการหาข้อมูลล่วงหน้าเอาไว้ได้ จะได้เตรียมดูกีฬาโอลิมปิกอย่างสนุกสนาน

การเล่นกีฬา หรือการออกกำลังกายคือวิธีการสร้างสุขภาพที่มีประสิทธิภาพ และมีค่าใช้จ่ายนอกที่สุด ซึ่งแม้แต่ผู้ที่ไม่มีเวลาก็สามารถทำได้ด้วยตนเองง่าย ๆ ที่บ้าน โดยจะขอแนะนำกีฬาที่แม้จะมีพื้นที่น้อย หรือไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ เลยก็ตาม โดยมี 5 กีฬาแนะนำ ดังนี้

การวิ่ง โดยสามารถวิ่งอยู่กับที่เป็นเวลา 10-30 นาที เพราะการวิ่งอยู่กับที่คือการเล่นกีฬาที่ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก และยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาใด ๆ อีกด้วย จึงสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยแนะนำให้ทำการวิ่งอยู่กับที่นานประมาณ 10-30 นาที ก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ดีแล้ว แนะนำให้สวมรองเท้าสำหรับวิ่งเอาไว้ด้วย เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุกับข้อเท้า

การออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง คือการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัว และออกแรงดัน เพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันของร่างกาย ซึ่งใช้อุปกรณ์แค่ดัมเบล หรือคานเหล็กก็เพียงพอแล้ว แต่สำหรับผู้เริ่มต้นอาจใช้ขวดน้ำพลาสติกใช้แล้วมาเติมน้ำให้เต็มทดแทนน้ำหนักของดัมเบลก็ได้ เวลาในการเล่นกีฬานี้แต่ละครั้งควรอยู่ที่ประมาณ 20 – 30 นาทีต่อครั้ง และทำต่อเนื่องสัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้ง เป็นการเล่นกีฬาที่เหมาะกับผู้ที่อยากมีรูปร่างที่สมส่วน หรือต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินได้ดี

การกระโดดเชือก เป็นอีกเกมกีฬาที่สามารถเล่นกับเพื่อนหรือออกกำลังกายคนเดียวที่ใช้พื้นที่น้อย อาศัยอุปกรณ์แค่เชือกพร้อมด้ามจับสำหรับกระโดดก็เพียงพอแล้ว ยิ่งเลือกใช้เชือกเส้นใหญ่ อัตราการเผาผลาญพลังงานก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้น และในขณะที่กำลังกระโดดเชือกควรสวมรองเท้าผ้าใบที่รองรับแรงกระแทกได้ดี เพื่อความปลอดภัย เวลากระโดดพยายามยกเท้าทั้งคู่ ให้สูงจากพื้นไม่เกิน 1 – 2 นิ้ว พยายามลงน้ำหนักตัวด้วยจมูกเท้า ไม่ใช้ส้นเท้า และงอเข่าเล็กน้อยเพื่อลดแรงกระแทก สามารถ เปิดเพลงจังหวะเร็ว ๆ เพื่อเพิ่มความสนุกสนาน และควรเพิ่มเวลาในการกระโดดเชือกไปเรื่อย ๆ เพื่อเร่งการเผาผลาญของร่างกายให้สูงขึ้น

การปั่นจักรยาน เป็นอีกเกมกีฬาที่ได้รับความนิยมเมื่อเล่นที่บ้านเป็นอย่างมาก โดยไม่จำเป็นต้องใช้จักรยานราคาแพงแต่อย่างใด อาจปั่นออกไปรอบ ๆ ที่พักอาศัย หรือหากไม่สะดวกก็สามารถเลือกใช้จักรยานแบบปั่นอยู่กับที่ก็ได้ ไม่ควรเร่งรอบการปั่นเร็วมากเกินไปในการออกกำลังกายช่วงแรก ๆ แต่สามารถปั่นเพิ่มความเร็วหรือระยะเวลาในการปั่นให้เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา

การเต้นซุมบ้า เป็นอีกหนึ่งรูปแบบการเล่นกีฬาที่บ้านที่ได้รับความนิยมมาก เพราะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี และท่าเต้นยังช่วยกระชับสัดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ใช้เวลาครั้งละประมาณ 45 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

เพราะเกมกีฬาที่ทำอยากสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างร่างกายที่แข็งแรงได้ดี แต่ในการเล่นกีฬาครั้งแรก ๆ อย่าพยายามหักโหมร่างกายมากเกินไป แต่ควรเพิ่มแรงและระยะเวลาขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายมีความพร้อม และปลอดภัยนั่นเอง

การบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย มักเป็นเรื่องยากเสมอ สำหรับคนที่ไม่ชอบวิ่งจ๊อกกิ้ง ไม่ชอบปั่นจักรยาน หรือไม่ชอบเล่นกีฬาใด ๆ รวมไปถึงการเข้าฟิตเนส

ทางเลือกของคนในกลุ่มนี้ จึงมักเน้นไปที่การทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันที่ไม่ได้เป็นรูปแบบของกีฬาที่ชัดเจน บางคนอาจเลือกทำงานบ้าน ล้างรถ ปลูกต้นไม้ หรือจัดสวนแทน เพื่อให้ร่างกายได้มีโอกาสขยับเขยื้อน ใช้พลังงานในระยะเวลาที่มากพอที่จะเบิร์นไขมันในร่างกายออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อหวังได้สุขภาพที่ดีคืนกลับมา ขณะที่คนอีกไม่น้อยหันมาเลือกฝึกโยคะ เพื่อสร้างสุขภาพดีทั้งด้านร่างกายและจิตใจ

โยคะ ..สร้างสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ

การเล่นโยคะ มีหัวใจสำคัญที่ การฝึกยืด – เหยียด กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยใช้จังหวะของลมหายใจเป็นตัวกำหนด

ในช่วงก่อนเริ่มคลาสโยคะ จะมีการฝึกลมหายใจเข้าให้ลึก และหายใจออกให้ยาว ให้ผู้ฝึกผ่อนคลายและปล่อยวางกับความคิด ความกังวล หรือภาระหนัก ๆ ที่แบกไว้ ซึ่งเป็นการฝึกสมาธิอย่างหนึ่ง

ในช่วงการฝึกท่วงท่าต่าง ๆ จะเน้นไปที่เน้นการยืด – เหยียดอย่างเต็มที่ของกล้ามเนื้อทุกส่วนเพื่อให้เกิดความแข็งแรง และลดอาการเจ็บปวดจากอิริยาบถที่ไม่ถูกต้องในการใช้ชีวิตประจำวัน ด้วยท่วงท่าต่าง ๆ เรียกว่าเป็น อาสนะ (Asanas) จะต้องใช้ลมหายใจเป็นตัวกำกับจังหวะ เช่น ในท่าแมวและวัว (Cat & Cow) ที่ต้องวางมือและขาให้แน่นเหมือนกับขาทั้ง 4 ของสัตว์ชนิดนี้ แล้วให้จังหวะการสูดลมหายใจเข้า เป็นตัวบังคับให้โก่งแผ่นหลังขึ้นให้สูง และดึงหน้าท้องขึ้นไปให้ติดกระดูกสันหลังให้มากที่สุด พร้อมก้มหน้าต่ำ ส่วนจังหวะการปล่อยลมหายใจออก ก็ต้องแอ่นหลังให้โค้งที่สุดและกดหน้าท้องลงให้ต่ำ พร้อมเงยหน้าขึ้นให้สูง

บางอาสนะที่ต้องฝืนยืดกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ จะต้องใช้พลังจากลมหายใจเข้าช่วย โดยเฉพาะจังหวะลมหายใจออกนั้น จะพบว่ามีพลังช่วยดันหรือฝืนให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายสามารถยืดยาวได้มากขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

ตลอดเวลาราว ๆ หนึ่งชั่วโมงของการฝีกโยคะทั่วไป จะพบว่า ร่างกายมีการเผาผลาญแคลอรีจากการเหยียดเกร็งจนทำให้เหงื่อท่วมตัวได้แม้จะเล่นในห้องปรับอากาศ และหลังฝึกท่าต่าง ๆ ครบถ้วน จะมีอาสนะสุดท้ายให้ผ่อนคลายร่างกายคือ อาสนะศพ (Savasana) โดยให้ผู้ฝึกนอนนิ่ง ๆ พร้อมหลับตา เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ซึ่งหลายคนอาจถึงกับหลับได้ ในอาสนะนี้เลยทีเดียว

หลังจบคลาสโยคะในแต่ละครั้ง นอกจากความสดชื่น กระปรี้กระเปร่าไม่ต่างกับความรู้สึกหลังการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาทั่วไปแล้ว ผู้ฝึกโยคะยังได้ความรู้สึกโปร่งโล่ง เบาสบาย จากใจที่ปล่อยวางและเป็นสมาธิตลอดช่วงของการฝึกอีกด้วย

นั่นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนทั่วโลกต่างหลงใหลในเสน่ห์ของโยคะ ที่ให้ผลดีเรื่องความแข็งแรงและสดชื่นทั้งร่างกายและจิตใจ

การแข่งกีฬาโอลิมปิก ปี 2020 ที่จะถึงในช่วงกลางปีหน้าในประเทศญี่ปุ่น จัดเป็นการแข่งกีฬาระดับนานาชาติที่หลายประเทศรอคอย เนื่องจากมีการบรรจุกีฬาใหม่ ๆ และมีการเตรียมการระดับมาตรฐานสูงมากมาย มีเรื่องอะไรบ้างที่น่ารู้ มาดูพร้อมกันเลย

การจัดแข่งโอลิมปิกครั้งที่ 32

การจัดกีฬาโอลิมปิกในช่วง 24 กรกฎาคม ถึง 9 สิงหาคม พ.ศ. 2563 ตรงกับช่วงฤดูร้อน ซึ่งเป็นการจัดแข่งโอลิมปิกครั้งที่ 32 ที่กรุงโตเกียว Tokyo ประเทศญี่ปุ่น โดยคาดว่าจะมีสมาชิกจาก 206 ประเทศส่งนักกีฬามืออาชีพกว่า 12,000 คน เข้าแข่งขันใน 30 กว่าชนิดกีฬา การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งที่ 32 นี้ มีการออกแบบสัญลักษณ์เป็นรูปทรงกลม ที่เป็นลายตารางแบบหมากรุกญี่ปุ่น ที่เรียกว่า อิชิมัตสุโมโย ซึ่งมีประวัติความเป็นมายาวนานอยู่คู่กับวัฒนธรรมญี่ปุ่นมากว่า 400 ปี เมื่อมาดัดแปลงเป็นทรงกลม จะทำให้สื่อถึงความเป็นหนึ่งเดียวหรือ Unity ที่รวมคนหลากหลายเชื้อชาติมาร่วมแข่งกีฬากัน

ในอดีตกรุงโตเกียวเคยได้รับสิทธิ์การจัดงานโอลิมปิกมาแล้ว ในปี พ.ศ. 2507 และ 2556 ซึ่งครั้งที่ 32 นี้จัดเป็นอีกครั้งที่ยิ่งใหญ่ คาดว่าจักรพรรดิแห่งราชวงศ์ญี่ปุ่นจะทรงเป็นประธานเปิดพิธีการแข่งขันที่ทรงเกียรตินี้ ซึ่งจะมีกีฬาใหม่ เช่น อีสปอร์ต เบสบอล ปีนหน้าผา คาราเต้ ฯลฯ แข่งขันในโอลิมปิก 2020 นี้ด้วย สำหรับการเตรียมการ มีตัวเลขแสดงว่านายโยะชิโร โมริ ประธานจัดการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก 2020 ได้อนุมัติเงินทุนมูลค่ากว่า 3,000 ล้านดอลล่าร์ USD ในการเป็นค่าใช้จ่ายในการจัดพิธี ปรับปรุงสนามกีฬา และการบริหารจัดการตลอดการแข่งขัน ซึ่งรวมถึงการบริการสาธารณะที่จะมีการพัฒนาสนามบินนานาชาติที่กรุงโตเกียวและนาริตะ ให้เพียงพอต่อการรองรับนักกีฬาและทีมงานทุกคนให้น่าประทับใจที่สุด

ด้านค่าตั๋วชมการแข่งขันนั้น มีการประมาณไว้ที่บัตรละ 25,000 เยน ถึง 150,000 เยน หรือเทียบเท่าเงินไทย 8 พันบาทถึง 5 หมื่นบาท ซึ่งกีฬายอดนิยมอย่าง การวิ่ง ว่ายน้ำ ฟุตบอล จะมีราคาตั๋วในอัตราสูงกว่ากีฬาอื่น ๆ โดยผู้สนใจสามารถจองซื้อล่วงหน้าผ่านร้านที่ได้รับอนุญาตกว่า 4 หมื่นร้านในประเทศญี่ปุ่น หรือสั่งซื้อทางระบบออนไลน์ก็ได้เช่นกัน กีฬาในโอลิมปิก 2020 ที่คนไทยน่าจะสนใจมาก ได้แก่ การแข่งวิ่ง แบดมินตัน วอลเล่ย์บอล ปีนหน้าผา ฟันดาบ ฟุตบอล เทควันโน ขี่ม้า ฯลฯ เพราะที่ผ่านมา ไทยเรามีการแสดงฝีมือไว้ดีมาก และมีการสนับสนุนจากสปอนเซอร์ที่จะหวังผลเหรียญทองได้ในโอลิมปิกครั้งนี้

จะเห็นได้ว่า กีฬาโอลิมปิก 2020 มีหลายเรื่องที่น่าสนใจ ทั้งเรื่องการออกแบบสัญลักษณ์ การเตรียมงาน การจัดระบบต่าง ๆ ที่รองรับผู้แข่งขันจำนวนมาก ซึ่งประเทศญี่ปุ่นเป็นชาติหนึ่งที่ใส่ใจเรื่องระเบียบและความสะอาด เราจึงควรศึกษาวิธีการจัดการและติดตามผลกีฬาอย่างใกล้ชิดด้วย

กีฬาปีนเขาในร่มหรือกลางแจ้งเป็นกิจกรรมสนุกที่ใช้ทั้งกำลังกายและท้าทายความคิดในการแก้ปัญหา เนื่องจากการปีนเขายากที่จะทำคนเดียว ต้องทำเป็นทีม ช่วยกันคิดว่าจะปีนขึ้นไปอย่างไรให้ขึ้นง่ายและไม่เป็นอันตราย ได้เรียนรู้จากผู้อื่น แบ่งปันความรู้และประสบการณ์ นักปีนเขาจึงเข้ากับคนง่าย ชอบออกกำลังเพื่อฟิตร่างกายให้พร้อม กีฬาและการออกกำลังกายส่งเสริมสุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้นและยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตด้วย

ปีนเขาช่วยอะไรได้มากกว่าที่คิด

การปีนเขามีเป้าหมายคือปีนขึ้นสู่จุดสูงสุดอย่างรวดเร็ว มีประสิทธิภาพและปลอดภัย หลายคนพบว่าความทะเยอทะยาน เอาชนะความกลัวและเอาชนะตัวเองช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น สามารถฟื้นฟูสภาพจิตของหลายคนที่ป่วยด้วยโรคซึมเศร้าที่รู้สึกว่ากำลังหลงทางและชีวิตไร้ความหมาย การปีนเขาช่วยเยียวยาจิตใจให้สบายใจขึ้น รู้สึกเหมือนควบคุมการเคลื่อนไหวทุกอย่างของตัวเองได้ เมื่อขึ้นไปสู่หน้าผาแล้วเจอวิวสวย อากาศดี ธรรมชาติช่วยกระตุ้นให้จิตใจสงบ เติมออกซิเจนให้เต็มปอด ก่อนจะกลับไปสู่ชีวิตและการทำงานอย่างทรงพลัง

การปีนเขาเป็นงานท้าทายทำให้ต้องตั้งสมาธิและอยู่กับปัจจุบัน ไม่กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต ลืมเรื่องราวกลัดกลุ้มในชีวิต หนีห่างจากสภาพแวดล้อมในที่ทำงานและสถานที่ที่วุ่นวาย มีแต่ภารกิจท้าทายตรงหน้าที่ให้ประสบการณ์ความสนุกตื่นเต้น เมื่อขึ้นสู่ยอดเขาสำเร็จก็รู้สึกเบิกบานใจ ฝึกจิตใจให้ผ่อนคลายจากความเครียด สามารถเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ตนเองเมื่อต้องพบกับปัญหา กล้าเผชิญหน้า อดทน ตลอดจนรับมือกับสถานการณ์ความกลัวและความเครียดได้ดีขึ้น

กีฬาชนิดนี้นับเป็นกิจกรรมทางเลือกที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของร่างกาย และพัฒนาสุขภาพใจให้รู้สึกเข้มแข็งและมีอิสระในคราวเดียวกัน เพราะการปีนเขาเป็นกีฬาสังคม อย่างน้อยควรมีเพื่อนเป็นคู่ไปด้วย ช่วยกันคิดปีนสนุกกว่าเล่นคนเดียว และยังมีโอกาสได้พบเพื่อนใหม่ ๆ อีกด้วย เป็นคนมีมนุษยสัมพันธ์ดี รับฟังความคิดเห็นของผู้อื่น และมีความร่วมมือร่วมใจทำงานเป็นทีมเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายด้วยกัน

ในฐานะที่เป็นนักปีนเขามือใหม่ต้องทำความเข้าใจว่า การปีนเขาเป็นการออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบ ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกอาจเจ็บแขนและร่างกายตึงไปทุกส่วน เมื่อเวลาผ่านไประยะหนึ่งร่างกายจะกระชับ แขน ไหล่ และหลังเริ่มมีกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องยกดัมเบลล์ การเคลื่อนไหวปีนป่ายแนวตั้งทำให้กล้ามขาแข็งแรงขึ้นโดยไม่ต้องซิทอัพ แนะนำให้เล่นโยคะไปด้วยจะช่วยยืดกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นมากขึ้น เมื่ออยู่ในจุดที่ยากลำบาก มือและเท้าเกาะบนก้อนหิน คุณจะรู้ว่าตัวเองยึดได้นานกว่าและแน่นกว่าที่คิด สามารถรักษาสมดุลได้ดี ยิ่งฝึกปีนเขามากเท่าไหร่ การใช้พลังความสามารถเกินขีดจำกัดของตัวเองก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ประสบการณ์ปีนเขาจะสร้างแรงบันดาลใจในการต่อสู้ มีความอดทนมากขึ้น ผลักดันตนเองก้าวสู่ระดับที่สูงขึ้นและดีขึ้นกว่าเดิม