รู้จัก กีฬายอดนิยม “พิคเกิลบอล” กันให้มากขึ้น

การออกกำลังกายและนิสัยรักสุขภาพมีความสำคัญทุกช่วงวัย แม้อายุจะเข้าสู่วัยกลางคนแล้วก็ยังมีกิจกรรมกีฬาที่เหมาะกับผู้สูงอายุให้เลือกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง, ถีบจักรยาน, ว่ายน้ำ, กอล์ฟ, เปตอง, โบว์ลิ่ง รวมถึงกีฬาใหม่ที่ได้รับความนิยม เรียกกันว่า พิคเกิลบอล (Pickleball) เรามาลองทำความรู้จักกันให้มากขึ้นดีไหม

พิคเกิลบอลเป็นกีฬาที่ผสมผสานเทนนิส ปิงปอง และแบดมินตันเข้าด้วยกัน หลายคนอาจเคยได้ยินมาก่อน เพราะกีฬาชนิดเกิดขึ้นตั้งแต่ปี ค.ศ.1965 เริ่มต้นจากนายโจเอล พริตชาร์ด อดีตสมาชิกวุฒิสภาของสหรัฐอเมริกา เห็นสมาชิกครอบครัวในบ้านที่เกาะเบนบริดจ์ ในรัฐวอชิงตัน เบื่อหน่ายไม่รู้จะทำอะไร เลยปิ๊งไอเดียชวนลูกๆ หลานๆ มาเล่นแบดมินตันกัน ติดอยู่ที่ว่าไม่มีลูกขนไก่ มีแต่ลูกเทนนิส เลยหยิบเอาไม้แร็กเก็ตมาตีลูกเทนนิสในสนามแบดมินตันแล้วนับแต้มกันเหมือนเล่นปิงปอง จุดประกอายไอเดียเกิดเป็นกีฬาใหม่ที่ดีต่อสุขภาพและกลายเป็นที่รู้จักไปทั่วโลก

กีฬาพิคเกิลบอลใช้อุปกรณ์ตาข่ายสูงเท่าสนามเทนนิส แต่ขนาดสนามเล็กกว่ากันมาก สนามพิคเกิลบอลขนาด 44 ฟุต x 20 ฟุต เปรียบเทียบกับสนามเทนนิสขนาด 78 ฟุต x 27 ฟุต ส่วนอุปกรณ์มีแค่ไม้ตีกับลูกบอลพลาสติกที่เด้งน้อยกว่าและพุ่งไม่เร็วเท่าลูกเทนนิส ไม้ตีสั้นและเบาคล้ายไม้ปิงปอง ถือง่ายกว่าไม้เทนนิสมาก ทั้งนี้ตีโต้สวนกลับได้ง่ายกว่าด้วย 

นับเป็นกีฬาเล่นสนุก คล่องตัว  คนเล่นต้องสายตาไวและเคลื่อนไหวตีลูกรวดเร็ว ฝึกทักษะการคิดและการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า รวมทั้งฝึกสมดุลการทรงตัวด้วย คนเล่นพิคเกิลบอลได้วิ่งเคลื่อนไหวในสนามมากกว่าปิงปอง มีโอกาสบาดเจ็บที่ไหล่ หัวเข่า และข้อเท้าเป็นเรื่องปกติ แต่อาการบาดเจ็บจากกีฬาพิคเกิลบอลจะน้อยกว่าเทนนิส เพราะเกมไม่เร็วเท่าไร เล่นง่ายกว่า ทั้งยังมีพื้นที่ให้วิ่งน้อยกว่าสนามเทนนิสด้วย 

กีฬาพิคเกิลบอลได้รับความสนใจจากผู้เล่นทุกเพศทุกวัย โดยผู้เล่นกว่า 50% อยู่ในช่วงอายุ 6-34 ปี อีก 20% มีอายุระหว่าง 35-54 ปี รวมถึงผู้เกษียณที่มีอายุ 55 ปีขึ้นอีก 30% ด้วย ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็สามารถเล่นออกกำลังเรียกเหงื่อได้จริง มีการจัดแข่งขันแบบเล่นเดี่ยวหรือเล่นคู่ หญิงล้วน ชายล้วน หรือคู่ผสม สนุกและปลอดภัยกว่าเทนนิส ที่สำคัญคือเหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจด้วย ระหว่างเล่นอาจมีอาการเคล็ดขัดยอกและปวดข้อมือได้เหมือนกัน แนะนำให้วอร์มอัพเหยียดกล้ามเนื้อก่อนเล่นเพื่อลดโอกาสการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

พิคเกิลบอลเป็นกีฬาที่เล่นแบบยืนหรือนั่งรถเข็นก็ได้ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี ถ้าเล่นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะได้ออกกำลังมากกว่าการเดินเร็วถึง 2 เท่า ส่งผลดีให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิตด้วย นับว่าดีต่อสุขภาพของผู้สูงอายุจริงๆ

รวม 5 กีฬายอดฮิตปี 2022 ยืนยันจากจำนวนแฟนทั่วโลก

ใครที่เป็นสายสุขภาพและชอบเล่นกีฬา คงรู้มาบ้างแล้วว่าได้รับความนิยมมากน้อยแค่ไหน เพราะบางคนเอาดีทางด้านนี้เพื่อไปแข่งเป็นทีมชาติ อีกทั้งหากเป็นกีฬา ยอดฮิตจะทำให้มีโรงเรียนสอน สถานที่ซัพพอร์ทเยอะแยะมากมาย รวมไปถึงเพื่อนในการร่วมเล่นไปด้วยกัน ฉะนั้นวันนี้เราไปดูพร้อม ๆ กันว่ากีฬาประเภทไหนได้รับคามนิยมมากที่สุดจาก 5 อันดับ 

อันดับที่ 1 ฟุตบอลมีผู้ชมและแฟนคลับถึง 4,1 พันล้านคน

เป็น กีฬา ประเภทที่เดาได้ไม่ยากเลยว่าจะต้องได้รับความนิยมสูงสุด เพราะมีเหล่านักเตะมีชื่อเสียงเป็นที่รู้จักทั่วโลก  มีแฟนคลับและผู้ชมจำนวนมาก ซึ่งส่งผลทำให้นักเตะเหล่านั้นเป็นเหมือนไอดอลในการเล่นกีฬาชนิดนี้ ที่สำคัญสถานที่สำหรับการออกกำลังกายมีทั่วทุกมุม

อันดับที่ 2 บาสเก็ตบอลมีผู้ชมและแฟนคลับถึง 2,7 พันล้านคน

เป็นเกมกีฬาประเภทที่มีมากกว่า 100 ลีกจากทั่วโลกและประเทศที่นิยมมากที่สุดคือ สหรัฐอเมริกา แคนนาและหลากหลายประเทศทั่วโลก ความน่าสนใจของกีฬาประเภทนี้คือการแข่งขันที่ดุเดือด พร้อมกับมีนักกีฬามีชื่อเสียงมากมาย ที่สำคัญหากใครได้เป็นนักกีฬาในสมาคมชื่อดังต้องบอกเลยว่ารวยที่สุดในโลก

อันดับที่ 3  คริกเก็ตมีผู้ชมและแฟนคลับถึง 2,6 พันล้านคน

สำหรับคนไทยแล้วคงไม่คุ้นชื่อเลย แต่ในต่างประเทศแทบเอเชีย แอฟริกาใต้ และออสเตรเลีย ได้รับความนิยมไม่แพ้กีฬาประเภทใด  โดยเฉพาะอินเดียให้ความสนใจอย่างมากและมีการจัดลีกแข่งขันระดับโลก

อันดับที่ 4 เทนนิสมีผู้ชมและแฟนคลับถึง 1,5 พันล้านคน

สำหรับเทนนิสมีมากกว่า 60 ลีกทั่วโลก กติกาการเล่นมีทั้งแบบแข่งแบบ 1 ต่อ 1 และทีม 2 คน ต้นกำเนิดที่ทวีปยุโรปในปลายศตวรรษที่ 19 และเป็นกีฬาที่ทั่วโลกต่างรู้จักนิยมเล่นกันทั้งในแบบเพื่อแข่งขันจริงจังและเพื่อความบันเทิง

อันดับที่ 5 มวย มีผู้ชมและแฟนคลับถึง900 ล้านคน

เป็นกีฬาประเภทที่คนไทยคุ้นเคยเป็นอย่างดี เพราะถือเป็นมรดกทางวัฒนธรรมของไทย แต่เมื่อเป็นที่นิยมกติกาก็ถูกเปลี่ยนเพื่อให้เป็นสากลมากขึ้น ในส่วนของนักกีฬาที่ร่ำรวยที่สุดในโลกและเหล่าแฟน ๆ ที่ชื่นชอบการรับชมมวยมากที่สุดดูจะเป็นสหรัฐอเมริกา เม็กซิโกและญี่ปุ่น

เป็นอย่างไรบ้างกับ 5 อันดับกีฬายอดฮิตจากทั่วโลก มีทั้งที่คุณรู้จักและไม่รู้จักใช่ไหม อย่าง คริกเก็ต กีฬาที่ต่างประเทศให้ความสนใจอย่างมาก หากคุณอยากลองเล่นหรือรับชมก็มีการจัดลีกใหญ่ระดับโลกอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะที่อินเดียนิยมมากที่สุด อย่างไรศึกษาไว้ก็ไม่เสียหายเผื่อว่าอนาคตคุณอยากจะเป็นนักกีฬาทีมชาติ ข้อมูลเหล่านี้ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

4 กีฬาใหม่ที่ถูกบรรจุเพิ่มในโอลิมปิก 2024

การจัดการแข่งขันโอลิมปิกครั้งต่อไปจะถูกจัดขึ้นที่กรุงปารีส ประเทศฝรั่งเศสในปี 2024 ที่จะถึงนี้ ซึ่งตามกฎของคณะกรรมการกีฬาโอลิมปิกแล้ว ประเทศเจ้าภาพสามารถทำการเพิ่มชนิดกีฬายอดนิยมในสังคมปัจจุบันเพื่อตอบสนองความต้องการของคนรุ่นใหม่ได้ด้วยตัวเอง ซึ่งทางทีมงานของปารีสเกมส์ก็ไม่พลาดที่จะบรรจุกีฬาใหม่ ๆ อีก 4 ประเภทในกีฬาโอลิมปิกที่จะถึงนี้ ซึ่งเรียกได้ว่าไม่มีกีฬาไหนไม่คุ้นหูคุ้นตาคนไทยเลย เพราะทุกอย่างล้วนเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมในประเทศไทยเช่นกัน

  1. กีฬาเบรกแดนซ์

เบรกแดนซ์เป็นการเต้นรูปสตรีทแดนซ์แบบหนึ่งในวัฒนธรรมฮิปฮอป ซึ่งมีการพัฒนามาอย่างยาวนานในประเทศสหรัฐอเมริกาจากชาวแอฟริกัน-อเมริกัน แต่ในปัจจุบันได้รับความนิยมไปทั่วโลกทั้งตะวันตกและตะวันออก แถมยังมีส่วนร่วมในอุตสาหกรรมบันเทิงหลากหลายรูปแบบ ซึ่งกีฬาเบรกแดนซ์เป็นกีฬาที่ต้องใช้ทักษะทางกีฬาและความอดทนสูงมาก เพราะเป็นกีฬาที่ต้องใช้พลังสูงในการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งกีฬานี้สามารถสร้างความสนุกสนานให้กับผู้รับชมได้เป็นอย่างดี

  1. โต้คลื่น

กีฬาโต้คลื่นเป็นกีฬาทางน้ำที่มีอุปกรณ์สำคัญคือกระดานที่ใช้ในการโต้คลื่นในทะเล นักกีฬาต้องใช้แรงจากคลื่นในการพยุงตัวและเคลื่อนไหวอย่างสมดุลบนผิวน้ำ กีฬานี้นับเป็นกีฬาผาดโผนชนิดหนึ่งที่ต้องพึ่งพาความแข็งแรงของร่างกายและความสามารถในการทรงตัวเพื่อเคลื่อนไหวไปพร้อมกับคลื่นทะเลนั่นเอง หลายคนอาจจะคิดว่ากีฬานี้เป็นกีฬาใหม่ แต่จริง ๆ การโต้คลื่นเป็นกิจกรรมเก่าแก่ที่เกิดขึ้นมากว่า 5,000 ปีแล้ว! โดยมีการเริ่มต้นที่ประเทศเปรู

  1. สเกตบอร์ด

จริงแล้ว ๆ การเล่นสเกตบอร์ดมีต้นกำเนิดมาจากนักกีฬาโต้คลื่นในแคลิฟอร์เนียที่ทดลองนำกระดานโต้คลื่นมาเล่นบนถนนที่มีเนินลอนบนพื้นเพื่อการฝึกซ้อมโต้คลื่นในช่วงที่ลมทะเลไม่สงบ จนเกิดการวิวัฒนาการเป็นสเกตบอร์ดนั่นเอง ต่อมาได้มีการพัฒนาท่าทางต่าง ๆ ในการเคลื่อนไหวจนได้รับความนิยมเป็นอย่างมากโดยเฉพาะในหมู่วัยรุ่น เพราะสเกตบอร์ดมีบทบาทในสตรีทแฟชั่นอย่างแพร่หลาย จนในปัจจุบันกลายเป็นกีฬาสากลไปแล้ว

  1. กีฬาปีนหน้าผา

ในอดีตกาลปีนผาถูกใช้ในการฝึกร่างกายของกองทัพ หลังจากนั้นจึงพัฒนามาเป็นกิจกรรมที่ท้าทายของกลุ่มนักสำรวจหรือนักเดินทาง จนเกิดการแข่งขันขึ้นมาอย่างจริงจัง โดยมีการจัดระดับความยากของผาต่าง ๆ เพื่อวัดระดับความแข็งแรงของร่างกายและระดับความมุ่งมั่นของจิตใจ ซึ่งในปัจจุบันการปีนผามีทั้งการแข่งขันในสถานที่ธรรมชาติและการปีนผาจำลองในสตูดิโอ

จะเห็นว่ากีฬาชนิดใหม่ที่จะจัดแข่งขันที่ปารีสเกมเป็นที่นิยมในประเทศไทยทุกชนิดในปัจจุบัน หรือไม่ว่าจะเป็นกีฬาฟุตบอล ใครเป็นแฟนบอลทีมไหนเตรียมดูได้อย่างจุใจ ดังนั้นใครที่เป็นแฟนกีฬาเหล่านี้เตรียมรอรับชมการแข่งขันกันได้เลย ส่วนใครที่ยังไม่แน่ใจและไม่คุ้นเคยกับวิธีการแข่งขันหรือกติกาของกีฬาเหล่านี้ สามารถใช้เวลาที่มีในการหาข้อมูลล่วงหน้าเอาไว้ได้ ผลบอลแบบเรียลไทม์ จะได้เตรียมดูกีฬาโอลิมปิกอย่างสนุกสนาน

รู้จัก กีฬายอดนิยม “พิคเกิลบอล” กันให้มากขึ้น

การออกกำลังกายและนิสัยรักสุขภาพมีความสำคัญทุกช่วงวัย แม้อายุจะเข้าสู่วัยกลางคนแล้วก็ยังมีกิจกรรมกีฬาที่เหมาะกับผู้สูงอายุให้เลือกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง, ถีบจักรยาน, ว่ายน้ำ, กอล์ฟ, เปตอง, โบว์ลิ่ง รวมถึงกีฬาใหม่ที่ได้รับความนิยม เรียกกันว่า พิคเกิลบอล (Pickleball) เรามาลองทำความรู้จักกันให้มากขึ้นดีไหม

พิคเกิลบอลเป็นกีฬาที่ผสมผสานเทนนิส ปิงปอง และแบดมินตันเข้าด้วยกัน หลายคนอาจเคยได้ยินมาก่อน เพราะกีฬาชนิดเกิดขึ้นตั้งแต่ปี ค.ศ.1965 เริ่มต้นจากนายโจเอล พริตชาร์ด อดีตสมาชิกวุฒิสภาของสหรัฐอเมริกา เห็นสมาชิกครอบครัวในบ้านที่เกาะเบนบริดจ์ ในรัฐวอชิงตัน เบื่อหน่ายไม่รู้จะทำอะไร เลยปิ๊งไอเดียชวนลูกๆ หลานๆ มาเล่นแบดมินตันกัน ติดอยู่ที่ว่าไม่มีลูกขนไก่ มีแต่ลูกเทนนิส เลยหยิบเอาไม้แร็กเก็ตมาตีลูกเทนนิสในสนามแบดมินตันแล้วนับแต้มกันเหมือนเล่นปิงปอง จุดประกอายไอเดียเกิดเป็นกีฬาใหม่ที่ดีต่อสุขภาพและกลายเป็นที่รู้จักไปทั่วโลก

กีฬาพิคเกิลบอลใช้อุปกรณ์ตาข่ายสูงเท่าสนามเทนนิส แต่ขนาดสนามเล็กกว่ากันมาก สนามพิคเกิลบอลขนาด 44 ฟุต x 20 ฟุต เปรียบเทียบกับสนามเทนนิสขนาด 78 ฟุต x 27 ฟุต ส่วนอุปกรณ์มีแค่ไม้ตีกับลูกบอลพลาสติกที่เด้งน้อยกว่าและพุ่งไม่เร็วเท่าลูกเทนนิส ไม้ตีสั้นและเบาคล้ายไม้ปิงปอง ถือง่ายกว่าไม้เทนนิสมาก ทั้งนี้ตีโต้สวนกลับได้ง่ายกว่าด้วย 

นับเป็นกีฬาเล่นสนุก คล่องตัว  คนเล่นต้องสายตาไวและเคลื่อนไหวตีลูกรวดเร็ว ฝึกทักษะการคิดและการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า รวมทั้งฝึกสมดุลการทรงตัวด้วย คนเล่นพิคเกิลบอลได้วิ่งเคลื่อนไหวในสนามมากกว่าปิงปอง มีโอกาสบาดเจ็บที่ไหล่ หัวเข่า และข้อเท้าเป็นเรื่องปกติ แต่อาการบาดเจ็บจากกีฬาพิคเกิลบอลจะน้อยกว่าเทนนิส เพราะเกมไม่เร็วเท่าไร เล่นง่ายกว่า ทั้งยังมีพื้นที่ให้วิ่งน้อยกว่าสนามเทนนิสด้วย ซึ่งแตกต่างจากฟุตบอลที่มีสนามขนาดใหญ่และต้องใช้ผู้เล่น 11 คนต่อ 1 ทีม แต่สิ่งหนึ่งที่มีเหมือนกันคือโปรแกรมแข่งขัน อย่างฟุตบอลก็จะมีตารางบอลวันนี้หรือตารางบอลพรุ่งนี้ให้ตรวจเช็ค ซึ่งเป็นผลดีต่อนักลงทุนและผู้ชมที่ชื่นชมกีฬาประเภทนี้

กีฬาพิคเกิลบอลได้รับความสนใจจากผู้เล่นทุกเพศทุกวัย โดยผู้เล่นกว่า 50% อยู่ในช่วงอายุ 6-34 ปี อีก 20% มีอายุระหว่าง 35-54 ปี รวมถึงผู้เกษียณที่มีอายุ 55 ปีขึ้นอีก 30% ด้วย ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็สามารถเล่นออกกำลังเรียกเหงื่อได้จริง มีการจัดแข่งขันแบบเล่นเดี่ยวหรือเล่นคู่ หญิงล้วน ชายล้วน หรือคู่ผสม สนุกและปลอดภัยกว่าเทนนิส ที่สำคัญคือเหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจด้วย ระหว่างเล่นอาจมีอาการเคล็ดขัดยอกและปวดข้อมือได้เหมือนกัน แนะนำให้วอร์มอัพเหยียดกล้ามเนื้อก่อนเล่นเพื่อลดโอกาสการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

พิคเกิลบอลเป็นกีฬาที่เล่นแบบยืนหรือนั่งรถเข็นก็ได้ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี ถ้าเล่นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะได้ออกกำลังมากกว่าการเดินเร็วถึง 2 เท่า ส่งผลดีให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิตด้วย นับว่าดีต่อสุขภาพของผู้สูงอายุจริงๆ

4 กีฬาใหม่ที่ถูกบรรจุเพิ่มในโอลิมปิก 2024

การจัดการแข่งขันโอลิมปิกครั้งต่อไปจะถูกจัดขึ้นที่กรุงปารีส ประเทศฝรั่งเศสในปี 2024 ที่จะถึงนี้ ซึ่งตามกฎของคณะกรรมการกีฬาโอลิมปิกแล้ว ประเทศเจ้าภาพสามารถทำการเพิ่มชนิดกีฬายอดนิยมในสังคมปัจจุบันเพื่อตอบสนองความต้องการของคนรุ่นใหม่ได้ด้วยตัวเอง ซึ่งทางทีมงานของปารีสเกมส์ก็ไม่พลาดที่จะบรรจุกีฬาใหม่ ๆ อีก 4 ประเภทในกีฬาโอลิมปิกที่จะถึงนี้ ซึ่งเรียกได้ว่าไม่มีกีฬาไหนไม่คุ้นหูคุ้นตาคนไทยเลย เพราะทุกอย่างล้วนเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมในประเทศไทยเช่นกัน

  1. กีฬาเบรกแดนซ์

เบรกแดนซ์เป็นการเต้นรูปสตรีทแดนซ์แบบหนึ่งในวัฒนธรรมฮิปฮอป ซึ่งมีการพัฒนามาอย่างยาวนานในประเทศสหรัฐอเมริกาจากชาวแอฟริกัน-อเมริกัน แต่ในปัจจุบันได้รับความนิยมไปทั่วโลกทั้งตะวันตกและตะวันออก แถมยังมีส่วนร่วมในอุตสาหกรรมบันเทิงหลากหลายรูปแบบ ซึ่งกีฬาเบรกแดนซ์เป็นกีฬาที่ต้องใช้ทักษะทางกีฬาและความอดทนสูงมาก เพราะเป็นกีฬาที่ต้องใช้พลังสูงในการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งกีฬานี้สามารถสร้างความสนุกสนานให้กับผู้รับชมได้เป็นอย่างดี

  1. โต้คลื่น

กีฬาโต้คลื่นเป็นกีฬาทางน้ำที่มีอุปกรณ์สำคัญคือกระดานที่ใช้ในการโต้คลื่นในทะเล นักกีฬาต้องใช้แรงจากคลื่นในการพยุงตัวและเคลื่อนไหวอย่างสมดุลบนผิวน้ำ กีฬานี้นับเป็นกีฬาผาดโผนชนิดหนึ่งที่ต้องพึ่งพาความแข็งแรงของร่างกายและความสามารถในการทรงตัวเพื่อเคลื่อนไหวไปพร้อมกับคลื่นทะเลนั่นเอง หลายคนอาจจะคิดว่ากีฬานี้เป็นกีฬาใหม่ แต่จริง ๆ การโต้คลื่นเป็นกิจกรรมเก่าแก่ที่เกิดขึ้นมากว่า 5,000 ปีแล้ว! โดยมีการเริ่มต้นที่ประเทศเปรู

  1. สเกตบอร์ด

จริงแล้ว ๆ การเล่นสเกตบอร์ดมีต้นกำเนิดมาจากนักกีฬาโต้คลื่นในแคลิฟอร์เนียที่ทดลองนำกระดานโต้คลื่นมาเล่นบนถนนที่มีเนินลอนบนพื้นเพื่อการฝึกซ้อมโต้คลื่นในช่วงที่ลมทะเลไม่สงบ จนเกิดการวิวัฒนาการเป็นสเกตบอร์ดนั่นเอง ต่อมาได้มีการพัฒนาท่าทางต่าง ๆ ในการเคลื่อนไหวจนได้รับความนิยมเป็นอย่างมากโดยเฉพาะในหมู่วัยรุ่น เพราะสเกตบอร์ดมีบทบาทในสตรีทแฟชั่นอย่างแพร่หลาย จนในปัจจุบันกลายเป็นกีฬาสากลไปแล้ว

  1. กีฬาปีนหน้าผา

ในอดีตกาลปีนผาถูกใช้ในการฝึกร่างกายของกองทัพ หลังจากนั้นจึงพัฒนามาเป็นกิจกรรมที่ท้าทายของกลุ่มนักสำรวจหรือนักเดินทาง จนเกิดการแข่งขันขึ้นมาอย่างจริงจัง โดยมีการจัดระดับความยากของผาต่าง ๆ เพื่อวัดระดับความแข็งแรงของร่างกายและระดับความมุ่งมั่นของจิตใจ ซึ่งในปัจจุบันการปีนผามีทั้งการแข่งขันในสถานที่ธรรมชาติและการปีนผาจำลองในสตูดิโอ

จะเห็นว่ากีฬาชนิดใหม่ที่จะจัดแข่งขันที่ปารีสเกมเป็นที่นิยมในประเทศไทยทุกชนิดในปัจจุบัน หรือไม่ว่าจะเป็นกีฬาฟุตบอล ใครเป็นแฟนบอลทีมไหนเตรียมดูได้อย่างจุใจ ดังนั้นใครที่เป็นแฟนกีฬาเหล่านี้เตรียมรอรับชมการแข่งขันกันได้เลย ถ้าหากใครพลาดการรับชมผ่านช่องทางถ่ายทอดสดก็สามารถดูผลบอลย้อนหลังหรือผลบอลเมื่อคืนที่ผ่านมาได้ ส่วนใครที่ยังไม่แน่ใจและไม่คุ้นเคยกับวิธีการแข่งขันหรือกติกาของกีฬาเหล่านี้ สามารถใช้เวลาที่มีในการหาข้อมูลล่วงหน้าเอาไว้ได้ จะได้เตรียมดูกีฬาโอลิมปิกอย่างสนุกสนาน

ดูกีฬา eSports อย่างไรให้อินและสนุกไปกับเกม

จะว่าไปแล้วเดี๋ยวนี้การดูกีฬาหรือการแข่งขันในอีเวนต์เป็นอะไรที่ไม่ได้จำกัดอยู่แค่การแข่งกีฬาแบบทั่วไปที่เรารู้จักกันอย่างฟุตบอลหรือการแข่งความเร็วในรูปแบบต่าง ๆ ด้วยเทรนด์กระแสใหม่อย่างการแข่งขันกีฬา eSports ที่เข้ามาเปลี่ยนนิยามของการรับชมและเล่นกีฬาในปัจจุบันใหม่ทั้งหมด

ซึ่งถ้าหากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชื่นชอบการเล่นเกมแล้วและสนใจในกีฬา ถ้าอยากจะดู eSports ให้สนุกมันก็ต้องมีการเตรียมตัวกันสักหน่อย

1. เลือกเกมที่เล่นหรืออินอยู่แล้ว

ข้อนี้สำคัญมาก ๆ กับการเลือกดูกีฬา eSports ให้สนุก ซึ่งก็จะค่อนข้างเหมือนกับการดูการแข่งขันกีฬาทั่วไปที่เรานั้นต้องชอบกีฬาประเภทนั้นหรือเล่นเป็นประจำอยู่แล้ว ถ้าเป็นเกมที่ไม่รู้จัก ไม่เล่น ไม่อินเนื้อหาและรายละเอียด งานนี้จะดูให้สนุกมันก็จะยากหน่อย

2. เลือกทีม เลือกคน และเลือกข้าง

การแข่งขันกีฬาจะเชียร์ได้สนุกมากขึ้นถ้าเรามีทีมโปรด อย่างในฟุตบอลที่แต่ละคนก็จะมีสโมสรในดวงใจที่ตามเชียร์ แต่สำหรับ eSports จะต่างนิดหน่อยตรงที่ว่านอกจากจะเลือกเชียร์ทีมที่ชอบแล้ว แฟน eSports ก็ยังนิยมเชียร์เกมเมอร์แบบเป็นคน ๆ ไปด้วย ส่วนใหญ่จะเป็นการตามมาจากการสตรีมเกมที่ตัวเองดูประจำ ต้องนี้ควรเลือกให้ได้แล้วคุณจะสนุกไปกับเกมได้มากขึ้น

3. ศึกษาข้อมูลพร้อมศัพท์เทคนิคให้เคลียร์

กีฬา eSports จะมีศัพท์เทคนิคซึ่งเป็นคำเฉพาะทาง เฉพาะเกม ที่เยอะมาก ๆ ตรงนี้ถ้าเราไม่เข้าใจจะดูการแข่งแบบงง ๆ และไม่สนุก สำหรับคนที่เล่นเกมที่ตามดูการแข่งอยู่แล้วเรื่องนี้อาจไม่ยาก แต่ถ้าคุณเป็นคนที่เพิ่งเข้าวงการอาจต้องตามเก็บศัพท์กันหนักสักหน่อย

4. สถานที่และเสบียงต้องพร้อม

ถ้าอยากจะดูกีฬาให้สนุกสถานที่ต้องเหมาะสม และควรเป็นที่ ๆ ให้เราสามารถนั่งดูการแข่งนาน ๆ ได้แบบไม่ถูกใครรบกวน และแน่นอนว่าบางรายการแข่งขันอาจกินเวลานานเป็นชั่วโมง ซึ่งนั่นหมายความว่าเรื่องเสบียงกองเชียร์ก็ต้องแน่นด้วยจะได้เชียร์ได้สนุกแบบไม่ต้องทนหิว

5. เจาะเทคนิคผู้เล่นเอาไปลองใช้บ้าง

เรื่องสุดท้ายที่จะให้เราอินไปกับเกมการแข่ง eSports ได้มากขึ้นก็คือการนั่งวิเคราะห์เกมกับเทคนิคการเล่นของผู้เข้าแข่งขันให้ดี จับทาง แล้วเอาไปลองใช้กับการเล่นเกมของตัวเองแล้วดูว่าเวิร์คไหม วิธีนี้จะทำให้เราได้พัฒนาฝีมือการเล่นของตัวเองด้วย ดีไม่ดีวันหนึ่งเราอาจกลายมาเป็นผู้เล่นในการแข่งก็ได้ใครจะไปรู้

ด้วยการเตรียมความพร้อมให้กับตัวเองเพื่อการรับชมการแข่งขันกีฬา eSports ให้ได้ความสนุกเต็มอรรถรสมากที่สุด ก็จะช่วยให้เราอินไปกับเกม ผู้เล่น และการแข่งขันได้ไม่ยาก ว่าแล้วก็มาลองดูกันดีกว่าว่าวันนี้มีแมทช์ไหนน่าสนใจให้เข้าไปเชียร์บ้าง

แนะนำ 5 กีฬาเล่นง่าย ๆ ไว้ยืดเส้นยืดสายที่บ้าน

การเล่นกีฬา หรือการออกกำลังกายคือวิธีการสร้างสุขภาพที่มีประสิทธิภาพ และมีค่าใช้จ่ายนอกที่สุด ซึ่งแม้แต่ผู้ที่ไม่มีเวลาก็สามารถทำได้ด้วยตนเองง่าย ๆ ที่บ้าน โดยจะขอแนะนำกีฬาที่แม้จะมีพื้นที่น้อย หรือไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ เลยก็ตาม โดยมี 5 กีฬาแนะนำ ดังนี้

การวิ่ง โดยสามารถวิ่งอยู่กับที่เป็นเวลา 10-30 นาที เพราะการวิ่งอยู่กับที่คือการเล่นกีฬาที่ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก และยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาใด ๆ อีกด้วย จึงสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยแนะนำให้ทำการวิ่งอยู่กับที่นานประมาณ 10-30 นาที ก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ดีแล้ว แนะนำให้สวมรองเท้าสำหรับวิ่งเอาไว้ด้วย เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุกับข้อเท้า

การออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง คือการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัว และออกแรงดัน เพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันของร่างกาย ซึ่งใช้อุปกรณ์แค่ดัมเบล หรือคานเหล็กก็เพียงพอแล้ว แต่สำหรับผู้เริ่มต้นอาจใช้ขวดน้ำพลาสติกใช้แล้วมาเติมน้ำให้เต็มทดแทนน้ำหนักของดัมเบลก็ได้ เวลาในการเล่นกีฬานี้แต่ละครั้งควรอยู่ที่ประมาณ 20 – 30 นาทีต่อครั้ง และทำต่อเนื่องสัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้ง เป็นการเล่นกีฬาที่เหมาะกับผู้ที่อยากมีรูปร่างที่สมส่วน หรือต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินได้ดี

การกระโดดเชือก เป็นอีกเกมกีฬาที่สามารถเล่นกับเพื่อนหรือออกกำลังกายคนเดียวที่ใช้พื้นที่น้อย อาศัยอุปกรณ์แค่เชือกพร้อมด้ามจับสำหรับกระโดดก็เพียงพอแล้ว ยิ่งเลือกใช้เชือกเส้นใหญ่ อัตราการเผาผลาญพลังงานก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้น และในขณะที่กำลังกระโดดเชือกควรสวมรองเท้าผ้าใบที่รองรับแรงกระแทกได้ดี เพื่อความปลอดภัย เวลากระโดดพยายามยกเท้าทั้งคู่ ให้สูงจากพื้นไม่เกิน 1 – 2 นิ้ว พยายามลงน้ำหนักตัวด้วยจมูกเท้า ไม่ใช้ส้นเท้า และงอเข่าเล็กน้อยเพื่อลดแรงกระแทก สามารถ เปิดเพลงจังหวะเร็ว ๆ เพื่อเพิ่มความสนุกสนาน และควรเพิ่มเวลาในการกระโดดเชือกไปเรื่อย ๆ เพื่อเร่งการเผาผลาญของร่างกายให้สูงขึ้น

การปั่นจักรยาน เป็นอีกเกมกีฬาที่ได้รับความนิยมเมื่อเล่นที่บ้านเป็นอย่างมาก โดยไม่จำเป็นต้องใช้จักรยานราคาแพงแต่อย่างใด อาจปั่นออกไปรอบ ๆ ที่พักอาศัย หรือหากไม่สะดวกก็สามารถเลือกใช้จักรยานแบบปั่นอยู่กับที่ก็ได้ ไม่ควรเร่งรอบการปั่นเร็วมากเกินไปในการออกกำลังกายช่วงแรก ๆ แต่สามารถปั่นเพิ่มความเร็วหรือระยะเวลาในการปั่นให้เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา

การเต้นซุมบ้า เป็นอีกหนึ่งรูปแบบการเล่นกีฬาที่บ้านที่ได้รับความนิยมมาก เพราะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี และท่าเต้นยังช่วยกระชับสัดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ใช้เวลาครั้งละประมาณ 45 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

เพราะเกมกีฬาที่ทำอยากสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างร่างกายที่แข็งแรงได้ดี แต่ในการเล่นกีฬาครั้งแรก ๆ อย่าพยายามหักโหมร่างกายมากเกินไป แต่ควรเพิ่มแรงและระยะเวลาขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายมีความพร้อม และปลอดภัยนั่นเอง

กีฬาฟุตบอลห้ามวิ่ง สำหรับผู้สูงวัย Walking Soccer

คนเราอายุมากขึ้น ร่างกายต้องการพักผ่อนมากขึ้น แต่การออกกำลังกายก็ยังคงจำเป็นเพื่อให้ร่างกายกระฉับกระเฉงแข็งแรง แม้วัยหนุ่มสาวไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน เมื่อถึงวัยเกษียณ ร่างกายไม่คล่องแคล่ว ความคิดอ่านไม่ฉับไวเหมือนเดิม แต่ไม่ถือว่าสายเกินไปที่จะลองเล่นกีฬาที่เหมาะกับผู้สูงอายุ หากนึกไม่ออกว่าอยากจะทำอะไร ขอแนะนำกีฬาที่เรียกว่า Walking Soccer มาติดตามกันว่าเป็นกีฬาแบบไหน

Walking Soccer เป็นกีฬาฟุตบอลที่ห้ามวิ่ง ต่างจาก บ้านผลบอล ที่เรารู้จักกัน ซึ่ง Walking Soccer รู้จักกันแพร่หลายในอังกฤษและหลายประเทศทั่วโลก ถือเป็นกีฬาที่เหมาะกับผู้สูงอายุเพราะปรับกติกาการเล่นให้เหมาะกับสมรรถภาพร่างกาย เมื่อไม่วิ่งก็ไม่มีแรงกระแทกที่เข่าทั้งสองข้าง เซฟตัวเองจากอาการเจ็บหัวเข่าจากข้อเข่าเสื่อมที่เป็นกันทุกคนเมื่ออายุมากขึ้น นับเป็นอีกแนวทางในการสร้างสุขให้ผู้สูงวัยไม่ต้องนั่งเบื่อเหงาอยู่คนเดียว

เมื่อเข้าสู่วัยเกษียณ ผู้สูงอายุรู้สึกว่าตนเองสูญเสียอะไรไปหลายอย่างเพราะร่างกายเสื่อมลงและความฟิตเปลี่ยนไป ทำอะไรก็เชื่องช้าและออกแรงมากไม่ไหว กีฬาส่วนใหญ่ก็เล่นไม่ได้แล้ว หลายคนที่เคยเตะบอลสนุกกับกลุ่มเพื่อนคิดว่าไม่มีโอกาสนั้นอีกแล้วเพราะร่างกายไม่มีเรี่ยวแรงเหมือนสมัยหนุ่มๆ ฟุตบอลห้ามวิ่งกำลังเป็นทางเลือกที่ได้รับความนิยมในกลุ่มผู้สูงอายุที่มีใจรักกีฬา ชอบออกกำลังกาย สนุกกับการเล่นกีฬาเป็นทีมกระชับความสนิทสนมกับเพื่อนเก่าและมีโอกาสทำความรู้จักเพื่อนใหม่มากขึ้น

โดยเฉพาะกิจกรรมฟุตบอลแนวใหม่ลดความโลดโผนลงไปน่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีช่วยให้ผู้สูงอายุไม่เบื่อ ไม่ต้องซึมเศร้าเหงาอยู่บ้านทุกวัน กีฬา Walking Soccer ได้ปรับเปลี่ยนกฎกติกาไปบ้างเพื่อไม่ให้ผู้สูงอายุหักโหมเกินไปและช่วยลดการปะทะเนื่องจากร่างกายไม่ได้แข็งแรงเหมือนเดิม กฎกติกาที่เปลี่ยนไปมีอะไรบ้าง

  • ผู้เล่นห้ามวิ่ง ต้องเดินเท่านั้น เหมือนกับกติกาการเดินเร็วที่ห้ามยกสองข้างลอยจากพื้นพร้อมกัน
  • ไม่มีการปะทะกันระหว่างผู้เล่น ห้ามเข้าบอลด้วยการสไลด์หรือเข้าสกัดรุนแรง
  • ลูกบอลต้องอยู่ต่ำกว่าความสูงของศีรษะ ห้ามโหม่งบอล ห้ามเตะลูกบอลสูงเกินหัว
  • หากลูกบอลออกเส้นข้างจะต้องคิกอินส่งบอลเข้าสนามเท่านั้น ไม่มีการจับลูกชูเหนือศีรษะ

กีฬาฟุตบอลห้ามวิ่งเล่นได้ไม่จำกัดเพศหรือวัย เปิดโอกาสให้สนุกกับเพื่อนเก่าที่กลับมาพบปะสังสรรค์กัน หรือทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัวในสนามหลังบ้าน สวนสาธารณะ หรือลานกว้าง เปิดโอกาสให้นักฟุตบอลรุ่นเก๋าที่ยังคงสนใจกีฬาแต่ไม่มีโอกาสเล่นหลังวัยเกษียณได้สัมผัสเกมลูกหนังด้วยตัวเองอีกครั้ง กฎกติกาใหม่ทำเล่นกีฬาได้ปลอดภัย เป็นการออกกำลังกายเรียกเหงื่อเบาๆ เพราะการเจ็บตัวในวัยสูงอายุไม่ได้หายกันง่ายๆ นอกเหนือจากความแข็งแรงทางร่างกายแล้ว ยังเกิดผลดีต่อสภาพจิตใจ ผู้สูงอายุที่คิดว่าตัวเองว่างเกินไปจะได้ออกไปพบปะผู้คน สนุกกับการเล่นกีฬาเป็นทีมกระชับความสนิทสนมกับเพื่อนเก่าและมีโอกาสทำความรู้จักเพื่อนใหม่ ได้สนุกกับกีฬาที่ชื่นชอบช่วยลดความเครียดให้ผู้สูงอายุ

กีฬา E-sport ศึกแห่งการเล่นเกม

ไม่ว่าจะเป็นกีฬาใดก็ตาม ก็ถือเป็นเกมอย่างหนึ่ง เพราะว่าต้องมีผู้เล่นและกติกา มีการวัดผลที่ได้รับหลังจากการแข่งขัน โดยมีรูปแบบทั้งแบบเล่นคนเดียวหรือเป็นทีม ดังนั้น เกมส์ออนไลน์ก็มีลักษณะที่เข้าข่ายเป็นกีฬาได้เหมือนกัน แม้ว่าประวัติแรกเริ่มของเกมส์ออนไลน์ไม่ได้ถูกมองว่าเป็นกีฬา แต่ในขณะนี้เกมส์บางรายการได้ถูกจัดว่าเป็นกีฬาแล้ว หลังจากที่หลาย ๆ ประเทศได้บรรจุ E- Sport เป็นเกมกีฬาชนิดหนึ่ง และ E-sport ได้ถูกยอมรับให้เป็นหนึ่งกีฬาในการแข่งขันกีฬาใหญ่ ๆ ทำให้เกิดการตื่นตัวในไทยในกีฬานี้เพิ่มมากขึ้น แต่มีหลาย ๆ ท่านที่ยังไม่ทราบว่ากีฬานี้คือการแข่งขันอะไรและอย่างไร วันนี้เราจะมาแนะนำกีฬานี้ให้กับท่านได้รู้จักกัน

E- Sport หรือ ย่อมาจาก Electronic Sports คือกีฬาประเภทบุคคลหรือทีม ซึ่งแข่งขันโดยวิดีโอเกม โดยจัดแบ่งตามประเภทของวิดีโอเกม เช่น เกมต่อสู้, เกมยิงมุมมองบุคคลที่หนึ่ง, เกมวางแผนการรบ, MOBA มีการแบ่งระดับการแข่งขัน เป็นระดับสมัครเล่น ระดับกึ่งอาชีพ ระดับมืออาชีพ ซึ่งส่วนมากจะเป็นเกมที่ได้รับความนิยมมาอย่างยาวนานหรือได้รับความนิยมในหลายประเทศ เช่น Street Fighter V เกมต่อสู้ที่ดังมาอย่างต่อเนื่อง

การแข่งขัน E- Sport ได้รับการยอมรับในการแข่งกีฬาในระดับภูมิภาค อย่าง ซีเกมส์ 2019 ครั้งที่ 30 จัด ณ ประเทศฟิลิปปินส์ (Philippines 2019 Southeast Asian Games) ได้มี 5 เกมที่เปิดให้ชิงเหรียญดังนี้

เกม E- Sport ที่เปิดให้ชิงเหรียญ

Dota 2 (PC) (ทีม)

Starcraft II (PC) (เดี่ยว)

Tekken 7 (Console) (เดี่ยว)

Arena of Valor (Mobile) (ทีม)

Mobile Legends (Mobile) (ทีม)

โดยสรุป ทีมจากประเทศไทยได้รับเหรียญทองจาก กีฬา E-Sport 2 เหรียญ และเหรียญเงิน 2 เหรียญ

การแข่งขัน E- Sport ได้รับการยอมรับในการแข่งกีฬา Asian Game 2018 ซึ่งจัดในลักษณะกีฬาสาธิต (ซึ่งเหรียญรางวัลที่ได้ จะไม่ถูกนับรวมอยู่ในการสรุปเหรียญรางวัลอย่างเป็นทางการ) เพื่อที่จะมีการบรรจุเป็นกีฬาหลักในเอเชียนเกมส์ 2022 ต่อไป

LoLหรือ League of Legends (เกมวางแผนการรบ)

AoV หรือ Arena of Valor บ้านเราเรียกว่า ROV (MOBA)

StarCraft II (ทีม)

Hearthstone

Pro Evolution Soccer 2018

Clash Royale

ซึ่งในศึก Asian Game 2018 ไทยได้มีโอกาสเข้าร่วมสู้ศึก 3 ประเภท ได้แก่ ROV, StarCraft II และ Hearthstone ถึงในศึกครั้งนี้ไทยจะไม่ได้เหรียญ แต่วงการ E-sport ในไทยก็เกิดการเปลี่ยนแปลงและตื่นตัวมากยิ่งขึ้น

สุดท้าย การแข่งขัน E- Sport ก็มีข่าวแว่ว ๆ ว่าได้รับการยอมรับในการแข่งกีฬาระดับโลก อย่างโอลิมปิก อย่าง Olympic Games 2020 ณ กรุงโตเกียว ประเทศญี่ปุ่น หรือ “Tokyo Games” ซึ่งมีสองเกมที่จะจัดแข่ง อย่าง

Rocket League

Street Fighter V

เป็นอย่างไรกันบ้างกับกีฬา E- Sport ถ้าใครมีความสามารถในการเล่นเกม ก็ติดตามข่าวได้จากสมาคมกีฬา E-Sport แห่งประเทศไทย ซึ่งจะมีการเปิดรับสมัครนักกีฬาเข้าร่วมการแข่งขัน ทั้งแบบออนไลน์และจะมีการจัดแข่งทัวร์นาเมนต์ย่อย ๆ แน่นอน

เกม E- Sport ที่เปิดให้ชิงเหรียญ

โยคะ วิธีออกกำลังกายของคนไม่ชอบกีฬา

การบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย มักเป็นเรื่องยากเสมอ สำหรับคนที่ไม่ชอบวิ่งจ๊อกกิ้ง ไม่ชอบปั่นจักรยาน หรือไม่ชอบเล่นกีฬาใด ๆ รวมไปถึงการเข้าฟิตเนส

ทางเลือกของคนในกลุ่มนี้ จึงมักเน้นไปที่การทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันที่ไม่ได้เป็นรูปแบบของกีฬาที่ชัดเจน บางคนอาจเลือกทำงานบ้าน ล้างรถ ปลูกต้นไม้ หรือจัดสวนแทน เพื่อให้ร่างกายได้มีโอกาสขยับเขยื้อน ใช้พลังงานในระยะเวลาที่มากพอที่จะเบิร์นไขมันในร่างกายออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อหวังได้สุขภาพที่ดีคืนกลับมา ขณะที่คนอีกไม่น้อยหันมาเลือกฝึกโยคะ เพื่อสร้างสุขภาพดีทั้งด้านร่างกายและจิตใจ

โยคะ ..สร้างสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ

การเล่นโยคะ มีหัวใจสำคัญที่ การฝึกยืด – เหยียด กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยใช้จังหวะของลมหายใจเป็นตัวกำหนด

ในช่วงก่อนเริ่มคลาสโยคะ จะมีการฝึกลมหายใจเข้าให้ลึก และหายใจออกให้ยาว ให้ผู้ฝึกผ่อนคลายและปล่อยวางกับความคิด ความกังวล หรือภาระหนัก ๆ ที่แบกไว้ ซึ่งเป็นการฝึกสมาธิอย่างหนึ่ง

ในช่วงการฝึกท่วงท่าต่าง ๆ จะเน้นไปที่เน้นการยืด – เหยียดอย่างเต็มที่ของกล้ามเนื้อทุกส่วนเพื่อให้เกิดความแข็งแรง และลดอาการเจ็บปวดจากอิริยาบถที่ไม่ถูกต้องในการใช้ชีวิตประจำวัน ด้วยท่วงท่าต่าง ๆ เรียกว่าเป็น อาสนะ (Asanas) จะต้องใช้ลมหายใจเป็นตัวกำกับจังหวะ เช่น ในท่าแมวและวัว (Cat & Cow) ที่ต้องวางมือและขาให้แน่นเหมือนกับขาทั้ง 4 ของสัตว์ชนิดนี้ แล้วให้จังหวะการสูดลมหายใจเข้า เป็นตัวบังคับให้โก่งแผ่นหลังขึ้นให้สูง และดึงหน้าท้องขึ้นไปให้ติดกระดูกสันหลังให้มากที่สุด พร้อมก้มหน้าต่ำ ส่วนจังหวะการปล่อยลมหายใจออก ก็ต้องแอ่นหลังให้โค้งที่สุดและกดหน้าท้องลงให้ต่ำ พร้อมเงยหน้าขึ้นให้สูง

บางอาสนะที่ต้องฝืนยืดกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ จะต้องใช้พลังจากลมหายใจเข้าช่วย โดยเฉพาะจังหวะลมหายใจออกนั้น จะพบว่ามีพลังช่วยดันหรือฝืนให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายสามารถยืดยาวได้มากขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

ตลอดเวลาราว ๆ หนึ่งชั่วโมงของการฝีกโยคะทั่วไป จะพบว่า ร่างกายมีการเผาผลาญแคลอรีจากการเหยียดเกร็งจนทำให้เหงื่อท่วมตัวได้แม้จะเล่นในห้องปรับอากาศ และหลังฝึกท่าต่าง ๆ ครบถ้วน จะมีอาสนะสุดท้ายให้ผ่อนคลายร่างกายคือ อาสนะศพ (Savasana) โดยให้ผู้ฝึกนอนนิ่ง ๆ พร้อมหลับตา เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ซึ่งหลายคนอาจถึงกับหลับได้ ในอาสนะนี้เลยทีเดียว

หลังจบคลาสโยคะในแต่ละครั้ง นอกจากความสดชื่น กระปรี้กระเปร่าไม่ต่างกับความรู้สึกหลังการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาทั่วไปแล้ว ผู้ฝึกโยคะยังได้ความรู้สึกโปร่งโล่ง เบาสบาย จากใจที่ปล่อยวางและเป็นสมาธิตลอดช่วงของการฝึกอีกด้วย

นั่นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนทั่วโลกต่างหลงใหลในเสน่ห์ของโยคะ ที่ให้ผลดีเรื่องความแข็งแรงและสดชื่นทั้งร่างกายและจิตใจ

สร้างสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ