ชวนคนไทยรู้จักกีฬาอีสปอร์ตให้มากขึ้น ในปี 2019

ปัจจุบัน การเล่นเกมส์คอมพิวเตอร์เป็นที่นิยมอย่างมาก และความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีก็ทำให้สามารถสร้างเกมส์ที่สนุกและสวยงามขึ้น จึงทำให้เกิดการยกระดับของการเล่นเกมส์คอมพิวเตอร์ให้เป็นกีฬาอีสปอร์ตที่มีมูลค่าทางเศรษฐกิจสูงเป็นหมื่นล้านต่อปี และทำให้คนทั่วโลกนิยมกีฬาชนิดนี้มากขึ้น

ในบทความนี้ เราจึงรวบรวมข้อมูลที่น่าสนใจเพื่อให้คนไทยรู้จักกีฬาอีสปอร์ตมากขึ้น ดังนี้

ประเทศไทยได้มีการจัดตั้งสมาคมกีฬาอีสปอร์ตในปี พ.ศ. 2556 เพื่อทำหน้าที่รับผิดชอบในการจัดการแข่งขันและการเก็บข้อมูลเกี่ยวกับสมาชิก โดยเฉพาะนักกีฬา โค้ช ฯลฯ ที่มีแนวโน้มจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ

ในปัจจุบัน ประเทศไทยมีสนามสำหรับการแข่งขันกีฬาอีสปอร์ตหลายรายการ ได้แก่  

1. ไทยแลนด์ โปร ลีค จัดการแข่งขัน  DOTA2 , League of Legend เป็นต้น

2. E-warriors จัดการแข่งขัน  DOTA2 และ FIFA 18

3. Pro Evolution soccer จัดการแข่งขันฟุตบอลอีสปอร์ต PES

ซึ่งมีทีมกีฬาอีสปอร์ตของคนไทยอยู่หลายทีมที่เริ่มมีชื่อเสียงในช่วง 2 -3 ปีมานี้ โดยผู้เล่นหรือตัวนักกีฬาในแต่ละทีมจะถูกฝึกฝนเพื่อการแข่งขันในเกมส์ที่แตกต่างกันไป ตามความถนัดและประสบการณ์ เช่น

1. ทีมเมดอินไทยแลนด์อีสปอร์ต แข่งเกมส์ฮีโรส์ออฟนิวเอิร์ธ สตาร์คราฟต์ 2 เป็นต้น

2. ทีมแบงกอกไตตัน (Bangkok Titans) แข่งเกมส์ลีกออฟเลเจนด์

3. ทีม Non Appearance แข่งเกมส์แร็กนาร็อกออนไลน์

ซึ่งเกมส์แต่ละชนิด จะมีแนวทางการเล่นต่างกัน ตัวอย่างเช่น

1. เกมส์แนว MOBA หรือ Multiplayer Online Battle Arena เป็นเกมส์ที่ต้องวางแผนแบบเรียลไทม์ (RTS) โดยจะเล่นกันเป็นทีมในการควบคุมฮีโร ที่มีความสามารถในการใช้อาวุธหลายอย่าง เพื่อการเอาชนะฝ่ายตรงข้ามด้วยการทำลายสิ่งก่อสร้างต่าง ๆ เช่น เกมส์ RoV หรือ DOTA 2

2. เกมส์แนวแอคชั่น RPG ผสมกับ RTS คือเล่นเป็นทีมเพื่อตีเอาชนะคู่ต่อสู้ ทำให้อัพระดับเลเวลขึ้นไปเรื่อย ๆ แต่ขณะเดียวกันก็มีการระดมความคิดสร้างกลยุทธ์การต่อสู้แบบทีมที่ผู้เล่นในทีมจะได้มีส่วนในการแสดงฝีมือแบบที่ต้องมีความสามัคคีจึงจะเอาชนะคู่ต่อสู้ได้ เช่น เกมส์ League of Legends

3. เกมส์ FPS เป็นเกมส์แนวที่ผู้เล่นต้องถืออาวุธ อ่านแผนที่ เข้าไปต่อสู้แบบการรบ ซึ่งจะมีฉากกราฟิคที่สวยงาม เช่น เกมส์ Counter-strike Global Offensive

การเล่นเกมกีฬาอีสปอร์ต นอกจากจะให้ความสนุกสนานแล้ว ในปัจจุบันยังสามารถทำเป็นอาชีพที่มีรายได้สูงเลี้ยงตัวเองและครอบครัวได้ แน่นอนว่ากลุ่มเกมส์โป๊ เกมส์แนว xxx คงไม่ถูกรวมอยู่ในอีสปอร์ตเพราะมันไม่ค่อยเข้าข่ายคำว่ากีฬาสักเท่าไหร่ คำจำกัดความน่าจะอยู่ในกลุ่มหนังโป๊ญี่ปุ่นหรือฝรั่งหรือตามโซนมากกว่าคำว่า E-Sports ทั้งการเป็นนักกีฬา นักออกแบบเกมส์ นักพากย์เกมส์ ฯลฯ ซึ่งในอนาคต คาดว่าจะมีมูลค่าทางธุรกิจที่สูงขึ้นอีกหลายเท่า และจะได้รับความนิยมจากคนไทยเพิ่มขึ้นอีกมากด้วย

กีฬา e-sport กีฬาแนวใหม่

หากย้อนกลับไปในยุคกว่า 10 ปีที่แล้วคนที่เล่นกีฬาคงถูกมองเหมือน ๆ กันว่าเป็นคนไม่มีสาระ ไม่ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ มีแต่การเสียเงิน เสียเวลา ทว่าในยุคนี้การเล่นกีฬามันไม่ใช้การเสียเวลาหรือเสียเงินอีกต่อไป มุมมองคนที่เคยคิดแบบนี้จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงใหม่เพราะเรากำลังเข้าสู่สิ่งที่เรียกว่า e-sport หรือกีฬาที่ถูกนำมาใช้เป็นกีฬาแข่งขันพร้อมทั้งหาเงินจากการแข่งขันเหล่านี้ได้จริง ถึงขนาดว่าการจัดการแข่งขันเอเชี่ยนกีฬาเตรียมมีการบรรจุเป็นการแข่งขันกีฬาหลักแล้ว

สำหรับคนที่ชื่นชอบการเล่นกีฬาในยุคนี้พวกเขาได้มีการพัฒนาตนเองจากเดิมที่เล่นกีฬาเพื่อเอาความสนุกเพียงอย่างเดียวกลายเป็นความต้องการเล่นให้เก่งมากที่สุดเพื่อจะได้มีโอกาสสร้างชื่อเสียงและที่สำคัญคือสร้างเงินทองให้กับตนเองและครอบครัว สังเกตว่ายุคนี้มีการจัดการแข่งขัน e-sport อย่างเป็นจริงเป็นจังมาก แถมเงินรางวัลก็ไม่ใช่เล่น ๆ เลย บางรายการเงินรางวัลพอ ๆ กับการแข่งขันกีฬาสากลอย่างแบดมินตัน , เทควันโด ด้วยซ้ำ นั่นคือสิ่งที่บ่งบอกว่าโลกของเรากำลังเปลี่ยนแปลงไป และคนเล่นกีฬาก็สามารถหาเงินจากกีฬาได้ง่าย ๆ โดยไม่ทำให้ใครเดือดร้อน แถมยังอาจมีชื่อเสียงโด่งดังเข้าไปอีก

การหาเงินจาก e-sport ไม่ใช่แค่การหาเงินจากการสมัครเข้าแข่งขันเท่านั้น หากคุณเล่นเก่งมากจริง ๆ จะมีการถูกเชิญตัวไปบรรยายบ้าง ไปสาธิตการเล่นเก่ง ๆ ให้คนอื่นได้ดู ตรงนี้ก็คือรายได้อีกทางที่สามารถสร้างขึ้นมาได้จริง บางคนเล่นเก่ง ๆ ก็เอาของจากในกีฬามาขายให้ได้เงินจริง ๆ แบบนี้เราคงเห็นกันบ่อย ทั้งหมดทั้งมวลที่กล่าวมาคือการมองหารายได้จากนักเล่นกีฬาที่พวกเขาสร้างเงินได้จริง บางคนเล่นกีฬาทั้งสนุกและรวยไปพร้อมกัน รายได้ดีกว่าคนที่ทำงานออฟฟิศหรือมีงานประจำทำด้วยซ้ำ มุมมองของการเล่นกีฬาจึงต้องเปลี่ยนทัศนะคติคนเก่า ๆ ให้ไม่เหมือนเดิม

การหารายได้ในยุคนี้ลำพังแค่การทำงานอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ บางคนจึงเลือกใช้กีฬา e-sport เป็นรายได้เสริม จากตอนแรก ๆ อาจแค่เสริม บางคนพลิกมาเป็นรายได้หลักที่ได้มากกว่าการทำงานประจำหลายเท่า ชีวิตจากที่เคยมีกินบ้างไม่มีบ้างกลายเป็นคนมีเงิน มีฐานะ สามารถซื้ออะไรหลายอย่างที่ต้องการได้เลย เมื่อคนเรารู้จักพัฒนาไปตามยุคสมัย รู้จักเปลี่ยนแปลงพร้อมปรับตัวเองให้เข้ากับเทคโนโลยีใหม่ ๆ ยังไงโอกาสยังคงรออยู่ข้างหน้าเสมอ ขอแค่ตั้งใจและพยายามทำในสิ่งที่ถูกต้อง เหมาะสมกับตัวเรามากที่สุด

กีฬา e-sport กีฬาใหม่

กีฬาซีเกมส์ 2019 มีอะไรน่าสนใจ

การแข่งขันกีฬาซีเกมส์ ปี 2019 จะจัดขึ้นที่กรุงมะนิลา ประเทศฟิลิปปินส์ ปลายปีนี้ ในวันที่ 30 พฤศจิกายนถึง 11 ธันวาคม พ.ศ. 2562 นับเป็นการแข่งขันซีเกมส์ครั้งที่ 30 ในภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ที่จะมีนักกีฬาลงแข่งขันจาก 11 ประเทศ จำนวน 8,750 คน ร่วมชิงชัยคว้าเหรียญรางวัลแห่งเกียรติยศ

ในการแข่งขันครั้งนี้ มีความพิเศษต่างจากกีฬาซีเกมส์ทุกครั้งที่ผ่านมา คือ จะมีการบรรจุเกมส์อีสปอร์ตให้เป็นกีฬาประเภทใหม่ ซึ่งคณะกรรมการโอลิมปิกแห่งประเทศฟิลิปปินส์และประธานจัดแข่งขันซีเกมส์ ปี 2019 ได้มีการแถลงข่าวไปเมื่อปลายปี 2561 ที่ผ่านมา (จึงเป็นการยืนยันได้ว่าการเล่นเกมส์เป็นกีฬาที่ได้รับการยอมรับในระดับสากล ไม่ใช่เพียงกิจกรรมเพื่อความบันเทิงเฉพาะบุคคลอีกต่อไป)

โดยทางสมาพันธ์กีฬาอีสปอร์ตชั้นนำแห่งเอเชียหรือ Asian Electronic Sports Federation ได้ประกาศว่าอีสปอร์ตในซีเกมส์ครั้งที่ 30 นี้ จะมีการชิงชัยถึง 6 เหรียญทองจาก 3 ประเภทเกมส์ คือ

(1) เกมส์ Console หมายถึงเกมส์ที่ต้องใช้เครื่องเล่นเสริม แล้วแสดงภาพผ่านบนหน้าจอโทรทัศน์ เช่น เครื่อง PlayStation 2

(2) เกมส์คอมพิวเตอร์แบบตั้งโต๊ะ

(3) เกมมือถือ เช่น เกมส์ Bang Bang

ในส่วนของการแข่งขันกีฬาประเภทอื่น ๆ ประธานอำนวยการจัดการแข่งขันกีฬาซีเกมส์ ประเทศฟิลิปปินส์ ได้ประกาศว่าจะมีการจัดอย่างน้อย 30 กีฬา แม้จะไม่มีกีฬาบางชนิดที่คนไทยคุ้นเคยหรือมีความหวังลุ้นเหรียญทอง ได้แก่ เทนนิส ปิงปอง และเปตอง แต่ก็ยังมีอีกหลายประเภทที่น่าสนใจให้ติดตาม เช่น กรีฑา ว่ายน้ำ กระโดดน้ำ ยิงธนู แบดมินตัน บาสเกตบอล ฟันดาบ football ยกน้ำหนัก มวย เทควันโด ฯลฯ

โดยเฉพาะ กีฬาที่เราไม่คุ้นเคย สำหรับการแข่งขันในซีเกมส์มาก่อน ก็เป็นสิ่งที่น่าศึกษาเช่นกัน ได้แก่

– อานิส ศิลปะการต่อสู้ประจำชาติฟิลิปปินส์ โดยสู้กันตัวต่อตัวด้วยอาวุธที่ทำจากไม้หวาย

-วูซู กีฬาการต่อสู้แบบชาวจีน มีการจู่โจมและปะทะคู่ต่อสู้แบบตัวต่อตัวด้วยแขน ขา ศอก เข่า

-ยูยิตสู เป็นเทคนิคการป้องกันตัวแบบชาวญี่ปุ่น คล้ายกับเทควันโด ยูโดและมวยปล้ำ

-คูราช เป็นกีฬาพื้นบ้านของประเทศอุซเบกิสถาน เป็นศิลปะการต่อสู้ ตัวต่อตัว ผสมผสานระหว่างมวยปล้ำและยูโด

ทั้งนี้ ประเทศฟิลิปปินส์ได้เป็นเจ้าภาพจัดกีฬาซีเกมส์มาแล้วถึง 3 ครั้ง ก่อนหน้านี้ คือ ในปี 1981 ปี 1991 และปี 2005 ซึ่งการเป็นเจ้าภาพครั้งที่ 4 ที่กำลังจะเกิดขึ้น ห่างจากครั้งที่ 3 ถึง 14 ปีเลยทีเดียว จึงเป็นที่จับตามองของหลายประเทศ ทั้งในด้านความพร้อม งบประมาณ สิ่งอำนวยความสะดวก เทคโนโลยีถ่ายทอดการแข่งขัน และการสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของนักกีฬา ฯลฯ

เชื่อว่า ในซีเกมส์ 2019 ทุกท่านจะได้รับความบันเทิงและได้รับความรู้มากมายจากการแข่งขันกีฬาหลากหลายประเภททั้งแบบดั้งเดิมและกีฬาใหม่ ๆ ซึ่งจะมีความคืบหน้าอย่างไร ต้องไม่พลาดติดตามข่าวสารทางกีฬาตลอดปี 2019 นี้ด้วย

กีฬาซีเกมส์ 2019 มีอะไรสนใจ

อยากลงสนามไตรกีฬา ต้องเตรียมความพร้อมอย่างไร

ไตรกีฬาเป็นหนึ่งประเภทกีฬาที่ท้าทายความสามารถของคนรักสุขภาพและคนที่มองหาแรงบันดาลใจใหม่ ๆ ในชีวิต ซึ่งกว่าจะมาเป็นนักไตรกีฬาได้นั้น จำเป็นต้องเตรียมความพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจ (ยังไม่นับเรื่องของอุปกรณ์และค่าใช้จ่ายต่าง ๆ)

ซึ่งในวันนี้ เราจะขอนำเสนอในส่วนของการเตรียมความพร้อมทางร่างกาย เพื่อผู้ที่เริ่มสนใจในกีฬานี้จะได้นำไปใช้เป็นแนวทางในการฝึกซ้อมได้

อยากลงสนามไตรกีฬา ต้องเตรียมความพร้อมอย่างไร ว่ายน้ำ

เนื่องจากไตรกีฬามีอยู่หลายระยะทางการแข่งขัน และเป็นการรวมความแกร่งความสามารถของสามชนิดกีฬา คือ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่งเข้าด้วยกัน ดังนั้นสำหรับผู้ที่เป็นมือใหม่อยากลองลงสนามไตรกีฬาก็ควรเริ่มจากระยะแบบเบื้องต้น คือ ระยะ sprint โดยจะเป็นการว่ายน้ำในทะเลเปิดเป็นระยะทางไปกลับ คือ 750 เมตร ปั่นจักรยานที่ระยะ 20 กิโลเมตร และปิดท้ายที่การวิ่งเบา ๆ แบบฟันรัน (Fun run) 5 กิโลเมตร

เมื่อรู้แล้วว่าต้องเผชิญกับอะไรบ้างในสนามจริง ก็มาสู่การจัดตารางการซ้อม โดยควรมีทักษะพื้นฐานในกีฬาทั้ง 3 ชนิดนี้ และเป็นผู้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออยู่แล้ว จึงจะสามารถฟิตร่างกายได้ทันภายในเวลาสั้น ๆ คือ ราว 3 เดือน โดยให้เน้นหลักการว่าต้องมีวินัยในการฝึกซ้อมขั้นต่ำ คือ 3 วันในแต่ละสัปดาห์ แต่ถ้าให้ดีที่สุด คือ การกำหนดซ้อม 6 วันทุกสัปดาห์ คือ มีการหยุดซ้อมเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายเพียง 1 วันในแต่ละสัปดาห์เท่านั้น ตัวอย่างวิธีการกำหนดตารางการซ้อม ดังนี้

วันแรกของสัปดาห์ ให้ว่ายน้ำต่อเนื่องยาว 30 นาที โดยไม่ต้องคำนึงถึงเรื่องของเวลาที่ใช้มากนัก เนื่องจากต้องใส่ใจที่การจัดระเบียบร่างกาย ความถูกต้องของเทคนิคการหายใจ และการจัดท่าทางที่เหมาะสม เพราะย่อมเป็นปัจจัยสำคัญต่อความปลอดภัยในการว่ายน้ำระยะไกลท่ามกลางกระแสคลื่นลมในท้องทะเลจริง

วันที่สอง เน้นเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นหลัก โดยต้องซ้อมวิ่งแบบเน้นความเร็ว หรือที่เรียกว่าวิ่ง sprint หรืออาจอาศัยการวิ่งขึ้นลงบันไดหลาย ๆ ชั้นแทน โดยให้วิ่งช้าและเร็วสลับกันอย่างเป็นระบบ เช่น วิ่งด้วย ความเร็วเพซ 7 ถึง 8 (หมายถึงการวิ่งระยะทางหนึ่งกิโลเมตรในเวลา 7 – 8 นาที) แล้วเพิ่มความเร็วเป็นเพช 3 – 5 ราวหนึ่งนาที วนเช่นนี้ห้าถึงสิบรอบ เป็นต้น

วันที่สาม ให้เพิ่มความเร็วในการว่ายน้ำจากวันแรกและปรับเวลาซ้อมเพิ่มเป็น 45 นาที เพื่อเน้นการเพิ่มความจุของปริมาตรปอด เป็นการสร้างความแกร่งในระบบการหายใจ

วันที่สี่ เป็นการซ้อมปั่นจักรยานอย่างน้อย 45 นาที แล้วตามด้วยการวิ่งต่อเนื่องอีก 20 – 30 นาที เรียกได้ว่าไม่มีการหยุดพักเพื่อให้ร่างกายได้ฝึกสร้างความทนทานต่อกรดแลคติค ซึ่งเป็นของเสียตามธรรมชาติจากระบบเผาผลาญในระหว่างออกกำลังกาย

สำหรับวันที่ห้า ให้กำหนดเป็นวันพักและยืดคลายกล้ามเนื้อก่อนจะทำการซ้อมต่อในวันที่หกและเจ็ดแบบ combo คือ เป็นการผสมทุกกีฬาเข้าในการซ้อมรวดเดียว หรือเน้นที่กีฬาใดเป็นระยะเวลายาวนานและเร็วขึ้นจากการซ้อมปกติ เป็นต้น

จะเห็นได้ว่ากว่าจะเป็นนักไตรกีฬาได้ต้องมีวินัยและกำหนดเป้าหมายของตัวเองให้ชัด ทั้งนี้ต้องสะสมความแข็งแกร่งทั้งทางกายและจิตใจเพื่อความปลอดภัยและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บจากการแข่งขันด้วย

ปัญหาที่ต้องทราบ สาเหตุจากเล่นกีฬาไม่ถูกหลัก

การเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่บางครั้งหากใช้กำลังมากเกินไป หรือขาดการวอร์มที่เหมาะสมก็จะทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างตามมาได้ เรามาดูกันว่า 8 ปัญหาที่ตามมาจากเล่นกีฬาไม่ถูกหลัก มีอะไรบ้าง

1. วอร์มน้อย เสี่ยงเจ็บ การเล่นกีฬา โดยไม่วอร์มอัพ warm up จะทำให้กล้ามเนื้อขาดการยืดหยุ่นเพียงพอต่อการใช้กำลัง เช่น กีฬาวิ่งต้องใช้กล้ามเนื้อน่องและขา ข้อเท้ามากกว่าส่วนอื่น ควรวอร์มก่อนวิ่งสัก 15 นาทีขึ้นไป

2. เล่นผิดเวลา นอนไม่หลับ การเล่นกีฬา ควรเว้นห่างก่อนจะนอน 3 ชั่วโมงขึ้นไป เพื่อให้ร่างกายไม่เกิดการตื่นตัวจนนอนหลับยาก

3. นอนไม่พอ เสี่ยงเป็นลม การเล่นกีฬา ต้องใช้พลังงานและอาศัยการสูบฉีดเลือดจากหัวใจไปหล่อเลี้ยงสูง หากนอนหลับไม่สนิทหรือนอนไม่พอ จะทำให้ร่างกายไม่พร้อม หัวใจทำงานหนักและจะเป็นลมได้ง่าย

4. อาหารไม่พร้อม ก่อนเล่นกีฬาควรเติมพลังงานไว้ด้วยกล้วยหอมหรือโปรตีนสกัดสูตรไขมันต่ำสักแก้ว เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานสำรองพร้อมใช้ แต่ไม่ควรถึงขั้นกินข้าวเป็นจาน ในช่วง 1-2 ชั่วโมงก่อนและระหว่างเล่นกีฬา เพราะจะทำให้จุกได้

5. การไม่ดื่มน้ำ อันตรายที่สุด น้ำเป็นเหมือนพลังงานขับเคลื่อน หรือเป็นดั่งน้ำมันเครื่องช่วยการไหลลื่นของเครื่องยนต์ การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ ระหว่างเล่นกีฬา ทุก ๆ 15-20 นาที จะช่วยลดภาวะขาดน้ำจากการสูญเสียเหงื่อ และทำให้ร่างกายสลายกรดแลคติกที่ทำให้ปวดเมื่อยได้ดียิ่งขึ้น

6. สภาพอากาศร้อนเกินไป เป็นลมแดดได้ การเล่นกีฬาต้องคำนึงถึงอุณหภูมิของอากาศด้วย หากร้อนจัดเกือบ 40 องศา ไม่ควรออกกำลังกายในที่ปิดที่ถ่ายเทอากาศไม่สะดวก หรือลานที่มีแดดแรงจัด เพราะเสี่ยงต่อการเป็นลมแดด หรือหากเป็นการแข่งขันในรายการต่าง ๆ เช่น วิ่งมาราธอน ในช่วงเดือนที่อากาศร้อนจัด ก็ควรพกผ้าเย็นและดื่มน้ำให้บ่อยกว่าปกติเพื่อป้องกันการเป็นลมด้วย

7. เล่นกีฬามากไป ทำให้ประจำเดือนขาดหาย นักกีฬาหญิงบางประเภท เช่น วิ่งอัลตร้ามาราธอน มักจะมีช่วงเวลาที่ฝึกเข้มข้นอย่างต่อเนื่อง ทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงในระดับฮอร์โมนเพศหญิง ซึ่งทำให้เกิดภาวะประจำเดือนมาน้อย หรือขาดหายได้ แต่ก็ไม่ควรชะล่าใจ หากพบปัญหานี้ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุให้แน่ใจ เพราะประจำเดือนที่ขาดหายเกิดได้จากหลายปัจจัยทีเดียว

8. การเล่นกีฬาไม่เหมาะกับร่างกาย เช่น คนที่มีปัญหาน้ำหนักเยอะ ควรเริ่มต้นด้วยการเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่อข้อเท้า และข้อเข่าน้อย เช่น การเดินเร็ว การเล่นโยคะ ว่ายน้ำ แล้วเมื่อน้ำหนักลดลง กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น จึงค่อยพัฒนาเป็นการวิ่งหรือการกระโดดเชือกได้

เราเชื่อว่าการเล่นกีฬาอย่างถูกหลักการ จะช่วยให้ทุกคนสามารถมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและลดการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุจากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี

เปิดโลกกีฬาวิ่งด้วย Cityrun ปี 2018

สำหรับคนที่เป็นนักกีฬาวิ่งขาไว สับขา pace 4 หรือแปลว่า วิ่ง 1 กิโลเมตร ใช้แค่เวลาแค่ 4 นาที เชื่อว่าต้องเคยผ่านการวิ่งถนน หรือที่เรียกว่า cityrun กันมาบ้างแล้ว แต่สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่เพิ่งได้ถอยรองเท้ามา 1 – 2 ปี เชื่อว่าหลายคนยังไม่เคยรู้ด้วยซ้ำว่ามีกีฬาวิ่งถนนที่สุดโหด มัน ฮา และยังเก็บแต้มเพื่อไปล็อตโต้ชิง “เก้าอี้” ในสนามมาราธอนโลกได้ สำหรับกีฬาวิ่งถนน เรียกได้ว่าเหมาะกับคนบ้าพลังที่ชอบ burn และชอบท้าทายความสามารถตัวเองแบบทะลุกำแพง ทลายขีดจำกัดการสับเท้าวิ่งแบบชิว ๆ ที่เคยทำมาตลอดชีวิต คนที่เคยวิ่งด้วยความเร็วสูงมาก ๆ ถ้ามาเจอกีฬาวิ่งถนน จะวิ่งด้วยความเร็วเท่าเดิม เทคนิคเดียวกันจะใช้ไม่ได้ เพราะแบบนั้นเป็นการเผาผลาญแบบแอโรบิก ดึงออกซิเจนมาใช้เบิร์น พอหมดออกซิเจนจะชนกำแพง วิ่งต่อไม่ไหว ไปไม่รอด

ฝึกวิ่งแบบเสริมสรรถนะ ช่วยอะไร

การได้ฝึกวิ่งแบบเสริมสรรถนะ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แบบการวิ่งยาว ๆ แล้วเพิ่มระยะ จนเข้าเกณฑ์ทั่วไปของกีฬาวิ่งที่ชาว cityrun หลงใหลก็คือ ต้องวิ่งกำลังพอเหมาะให้ไม่เหนื่อยหอบ อาจ sprint บ้างเป็นระยะเพื่อกระตุ้นและทดสอบกล้ามเนื้อ แต่ควรคุมโทนจังหวะการวิ่งให้อยู่ช่วง pace 5 – 8 ซึ่งลองใช้การ์มินจับเวลา หรือ ใช้ app มือถือเราจับเวลาก็ได้

ควรให้ 1 กม. ใช้เวลาที่ 5 – 8 นาที วิ่งแล้วยังพอคุยได้เป็นท่อนคำสั้น ๆ จังหวะการเต้นหัวใจอยู่ที่ 220 ลบด้วยอายุ คูณด้วย 0.6 หรือ 0.7 ก็จะได้เป็น ค่าตัวเลขที่หมายถึงจำนวนครั้งการเต้นหัวใจที่พอเหมาะกับการเบิร์นยาว ๆ ในรูทที่ต้องวิ่งทีละ 20 – 100 กิโลเมตร ใช่แล้ว คุณอ่านไม่ผิดหรอก นักกีฬาวิ่งถนนจะมีความหลงใหลขนาดที่คนทั่วไปงง ว่า วิ่งอะไรกันปานนั้น 50 – 100 กิโลเมตร แบบนี้เกินระยะมาราธอน 42.195 กิโลเมตร ที่สมัยกรีกวิ่งไปบอกว่า “ชนะสงครามแล้ว” เสียอีก

เราเรียกระยะเกินมาราธอนนี้ว่า อัลตร้ามาราธอนหรือที่เขาเรียกเท่ ๆ ว่า “วิ่งอัลตร้า” นั่นเอง จะเห็นว่ามันคนละฟิลลิ่ง กบการวิ่งระยะสั้น ๆ แบบวิ่งเร็ว ๆ เลย ซึ่งคนที่เข่าข้อไม่ดี หรืออยากเซฟร่างกายไว้ก็สามารถลงแจมกีฬาวิ่งถนนได้ แต่อาศัยการวิ่งเร็ว ใช้เทคนิคสะโพกและการเกร็งกล้ามเนื้อท้องเข้าช่วย เชื่อหรือไม่ว่าเบิร์นน้อยกว่าการวิ่งแบบเร็ว ๆ เล็กน้อย แต่ได้หุ่นสวยเพรียว น้ำหนักลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป และที่สำคัญไม่มีโอกาสกลับมาโยโย่ หรืออ้วนบวมได้อีกแน่ ๆ ถ้าคุณ addict หรือ หลงใหล หรือ มี passion กับการวิ่งระยะไกลแล้ว

ถ้าอยากหาเพื่อนวิ่งถนนระยะไกล หาไม่ยากเลย ลองหาในกูเกิ้ล หรือ เฟสบุ้คดูได้ง่าย ๆ มีกลุ่มคนไทยหลายก๊วนที่วิ่งกันเป็นมืออาชีพทุกวัน รอบเช้า รอบเที่ยง รอบเย็น และรอบดึก วิ่งกันจริงจังแบบนี้ ถึงได้ส่งนักกีฬาวิ่งเข้าสนามมาราธอนโลกกันเป็นว่าเล่นยังไงเล่า

ฝึกวิ่งแบบเสริมสรรถนะ ช่วยอะไร