หมวดหมู่: กีฬาอื่นๆ

การแข่งกีฬาโอลิมปิก ปี 2020 ที่จะถึงในช่วงกลางปีหน้าในประเทศญี่ปุ่น จัดเป็นการแข่งกีฬาระดับนานาชาติที่หลายประเทศรอคอย เนื่องจากมีการบรรจุกีฬาใหม่ ๆ และมีการเตรียมการระดับมาตรฐานสูงมากมาย มีเรื่องอะไรบ้างที่น่ารู้ มาดูพร้อมกันเลย

การจัดแข่งโอลิมปิกครั้งที่ 32

การจัดกีฬาโอลิมปิกในช่วง 24 กรกฎาคม ถึง 9 สิงหาคม พ.ศ. 2563 ตรงกับช่วงฤดูร้อน ซึ่งเป็นการจัดแข่งโอลิมปิกครั้งที่ 32 ที่กรุงโตเกียว Tokyo ประเทศญี่ปุ่น โดยคาดว่าจะมีสมาชิกจาก 206 ประเทศส่งนักกีฬามืออาชีพกว่า 12,000 คน เข้าแข่งขันใน 30 กว่าชนิดกีฬา การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกครั้งที่ 32 นี้ มีการออกแบบสัญลักษณ์เป็นรูปทรงกลม ที่เป็นลายตารางแบบหมากรุกญี่ปุ่น ที่เรียกว่า อิชิมัตสุโมโย ซึ่งมีประวัติความเป็นมายาวนานอยู่คู่กับวัฒนธรรมญี่ปุ่นมากว่า 400 ปี เมื่อมาดัดแปลงเป็นทรงกลม จะทำให้สื่อถึงความเป็นหนึ่งเดียวหรือ Unity ที่รวมคนหลากหลายเชื้อชาติมาร่วมแข่งกีฬากัน

ในอดีตกรุงโตเกียวเคยได้รับสิทธิ์การจัดงานโอลิมปิกมาแล้ว ในปี พ.ศ. 2507 และ 2556 ซึ่งครั้งที่ 32 นี้จัดเป็นอีกครั้งที่ยิ่งใหญ่ คาดว่าจักรพรรดิแห่งราชวงศ์ญี่ปุ่นจะทรงเป็นประธานเปิดพิธีการแข่งขันที่ทรงเกียรตินี้ ซึ่งจะมีกีฬาใหม่ เช่น อีสปอร์ต เบสบอล ปีนหน้าผา คาราเต้ ฯลฯ แข่งขันในโอลิมปิก 2020 นี้ด้วย สำหรับการเตรียมการ มีตัวเลขแสดงว่านายโยะชิโร โมริ ประธานจัดการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก 2020 ได้อนุมัติเงินทุนมูลค่ากว่า 3,000 ล้านดอลล่าร์ USD ในการเป็นค่าใช้จ่ายในการจัดพิธี ปรับปรุงสนามกีฬา และการบริหารจัดการตลอดการแข่งขัน ซึ่งรวมถึงการบริการสาธารณะที่จะมีการพัฒนาสนามบินนานาชาติที่กรุงโตเกียวและนาริตะ ให้เพียงพอต่อการรองรับนักกีฬาและทีมงานทุกคนให้น่าประทับใจที่สุด

ด้านค่าตั๋วชมการแข่งขันนั้น มีการประมาณไว้ที่บัตรละ 25,000 เยน ถึง 150,000 เยน หรือเทียบเท่าเงินไทย 8 พันบาทถึง 5 หมื่นบาท ซึ่งกีฬายอดนิยมอย่าง การวิ่ง ว่ายน้ำ ฟุตบอล จะมีราคาตั๋วในอัตราสูงกว่ากีฬาอื่น ๆ โดยผู้สนใจสามารถจองซื้อล่วงหน้าผ่านร้านที่ได้รับอนุญาตกว่า 4 หมื่นร้านในประเทศญี่ปุ่น หรือสั่งซื้อทางระบบออนไลน์ก็ได้เช่นกัน กีฬาในโอลิมปิก 2020 ที่คนไทยน่าจะสนใจมาก ได้แก่ การแข่งวิ่ง แบดมินตัน วอลเล่ย์บอล ปีนหน้าผา ฟันดาบ ฟุตบอล เทควันโน ขี่ม้า ฯลฯ เพราะที่ผ่านมา ไทยเรามีการแสดงฝีมือไว้ดีมาก และมีการสนับสนุนจากสปอนเซอร์ที่จะหวังผลเหรียญทองได้ในโอลิมปิกครั้งนี้

จะเห็นได้ว่า กีฬาโอลิมปิก 2020 มีหลายเรื่องที่น่าสนใจ ทั้งเรื่องการออกแบบสัญลักษณ์ การเตรียมงาน การจัดระบบต่าง ๆ ที่รองรับผู้แข่งขันจำนวนมาก ซึ่งประเทศญี่ปุ่นเป็นชาติหนึ่งที่ใส่ใจเรื่องระเบียบและความสะอาด เราจึงควรศึกษาวิธีการจัดการและติดตามผลกีฬาอย่างใกล้ชิดด้วย

กีฬาปีนเขาในร่มหรือกลางแจ้งเป็นกิจกรรมสนุกที่ใช้ทั้งกำลังกายและท้าทายความคิดในการแก้ปัญหา เนื่องจากการปีนเขายากที่จะทำคนเดียว ต้องทำเป็นทีม ช่วยกันคิดว่าจะปีนขึ้นไปอย่างไรให้ขึ้นง่ายและไม่เป็นอันตราย ได้เรียนรู้จากผู้อื่น แบ่งปันความรู้และประสบการณ์ นักปีนเขาจึงเข้ากับคนง่าย ชอบออกกำลังเพื่อฟิตร่างกายให้พร้อม กีฬาและการออกกำลังกายส่งเสริมสุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้นและยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตด้วย

ปีนเขาช่วยอะไรได้มากกว่าที่คิด

การปีนเขามีเป้าหมายคือปีนขึ้นสู่จุดสูงสุดอย่างรวดเร็ว มีประสิทธิภาพและปลอดภัย หลายคนพบว่าความทะเยอทะยาน เอาชนะความกลัวและเอาชนะตัวเองช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น สามารถฟื้นฟูสภาพจิตของหลายคนที่ป่วยด้วยโรคซึมเศร้าที่รู้สึกว่ากำลังหลงทางและชีวิตไร้ความหมาย การปีนเขาช่วยเยียวยาจิตใจให้สบายใจขึ้น รู้สึกเหมือนควบคุมการเคลื่อนไหวทุกอย่างของตัวเองได้ เมื่อขึ้นไปสู่หน้าผาแล้วเจอวิวสวย อากาศดี ธรรมชาติช่วยกระตุ้นให้จิตใจสงบ เติมออกซิเจนให้เต็มปอด ก่อนจะกลับไปสู่ชีวิตและการทำงานอย่างทรงพลัง

การปีนเขาเป็นงานท้าทายทำให้ต้องตั้งสมาธิและอยู่กับปัจจุบัน ไม่กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต ลืมเรื่องราวกลัดกลุ้มในชีวิต หนีห่างจากสภาพแวดล้อมในที่ทำงานและสถานที่ที่วุ่นวาย มีแต่ภารกิจท้าทายตรงหน้าที่ให้ประสบการณ์ความสนุกตื่นเต้น เมื่อขึ้นสู่ยอดเขาสำเร็จก็รู้สึกเบิกบานใจ ฝึกจิตใจให้ผ่อนคลายจากความเครียด สามารถเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ตนเองเมื่อต้องพบกับปัญหา กล้าเผชิญหน้า อดทน ตลอดจนรับมือกับสถานการณ์ความกลัวและความเครียดได้ดีขึ้น

กีฬาชนิดนี้นับเป็นกิจกรรมทางเลือกที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของร่างกาย และพัฒนาสุขภาพใจให้รู้สึกเข้มแข็งและมีอิสระในคราวเดียวกัน เพราะการปีนเขาเป็นกีฬาสังคม อย่างน้อยควรมีเพื่อนเป็นคู่ไปด้วย ช่วยกันคิดปีนสนุกกว่าเล่นคนเดียว และยังมีโอกาสได้พบเพื่อนใหม่ ๆ อีกด้วย เป็นคนมีมนุษยสัมพันธ์ดี รับฟังความคิดเห็นของผู้อื่น และมีความร่วมมือร่วมใจทำงานเป็นทีมเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายด้วยกัน

ในฐานะที่เป็นนักปีนเขามือใหม่ต้องทำความเข้าใจว่า การปีนเขาเป็นการออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบ ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกอาจเจ็บแขนและร่างกายตึงไปทุกส่วน เมื่อเวลาผ่านไประยะหนึ่งร่างกายจะกระชับ แขน ไหล่ และหลังเริ่มมีกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องยกดัมเบลล์ การเคลื่อนไหวปีนป่ายแนวตั้งทำให้กล้ามขาแข็งแรงขึ้นโดยไม่ต้องซิทอัพ แนะนำให้เล่นโยคะไปด้วยจะช่วยยืดกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นมากขึ้น เมื่ออยู่ในจุดที่ยากลำบาก มือและเท้าเกาะบนก้อนหิน คุณจะรู้ว่าตัวเองยึดได้นานกว่าและแน่นกว่าที่คิด สามารถรักษาสมดุลได้ดี ยิ่งฝึกปีนเขามากเท่าไหร่ การใช้พลังความสามารถเกินขีดจำกัดของตัวเองก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ประสบการณ์ปีนเขาจะสร้างแรงบันดาลใจในการต่อสู้ มีความอดทนมากขึ้น ผลักดันตนเองก้าวสู่ระดับที่สูงขึ้นและดีขึ้นกว่าเดิม

ปัจจุบัน การเล่นเกมส์คอมพิวเตอร์เป็นที่นิยมอย่างมาก และความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีก็ทำให้สามารถสร้างเกมส์ที่สนุกและสวยงามขึ้น จึงทำให้เกิดการยกระดับของการเล่นเกมส์คอมพิวเตอร์ให้เป็นกีฬาอีสปอร์ตที่มีมูลค่าทางเศรษฐกิจสูงเป็นหมื่นล้านต่อปี และทำให้คนทั่วโลกนิยมกีฬาชนิดนี้มากขึ้น

ในบทความนี้ เราจึงรวบรวมข้อมูลที่น่าสนใจเพื่อให้คนไทยรู้จักกีฬาอีสปอร์ตมากขึ้น ดังนี้

ประเทศไทยได้มีการจัดตั้งสมาคมกีฬาอีสปอร์ตในปี พ.ศ. 2556 เพื่อทำหน้าที่รับผิดชอบในการจัดการแข่งขันและการเก็บข้อมูลเกี่ยวกับสมาชิก โดยเฉพาะนักกีฬา โค้ช ฯลฯ ที่มีแนวโน้มจะเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ

ในปัจจุบัน ประเทศไทยมีสนามสำหรับการแข่งขันกีฬาอีสปอร์ตหลายรายการ ได้แก่  

1. ไทยแลนด์ โปร ลีค จัดการแข่งขัน  DOTA2 , League of Legend เป็นต้น

2. E-warriors จัดการแข่งขัน  DOTA2 และ FIFA 18

3. Pro Evolution soccer จัดการแข่งขันฟุตบอลอีสปอร์ต PES

ซึ่งมีทีมกีฬาอีสปอร์ตของคนไทยอยู่หลายทีมที่เริ่มมีชื่อเสียงในช่วง 2 -3 ปีมานี้ โดยผู้เล่นหรือตัวนักกีฬาในแต่ละทีมจะถูกฝึกฝนเพื่อการแข่งขันในเกมส์ที่แตกต่างกันไป ตามความถนัดและประสบการณ์ เช่น

1. ทีมเมดอินไทยแลนด์อีสปอร์ต แข่งเกมส์ฮีโรส์ออฟนิวเอิร์ธ สตาร์คราฟต์ 2 เป็นต้น

2. ทีมแบงกอกไตตัน (Bangkok Titans) แข่งเกมส์ลีกออฟเลเจนด์

3. ทีม Non Appearance แข่งเกมส์แร็กนาร็อกออนไลน์

ซึ่งเกมส์แต่ละชนิด จะมีแนวทางการเล่นต่างกัน ตัวอย่างเช่น

1. เกมส์แนว MOBA หรือ Multiplayer Online Battle Arena เป็นเกมส์ที่ต้องวางแผนแบบเรียลไทม์ (RTS) โดยจะเล่นกันเป็นทีมในการควบคุมฮีโร ที่มีความสามารถในการใช้อาวุธหลายอย่าง เพื่อการเอาชนะฝ่ายตรงข้ามด้วยการทำลายสิ่งก่อสร้างต่าง ๆ เช่น เกมส์ RoV หรือ DOTA 2

2. เกมส์แนวแอคชั่น RPG ผสมกับ RTS คือเล่นเป็นทีมเพื่อตีเอาชนะคู่ต่อสู้ ทำให้อัพระดับเลเวลขึ้นไปเรื่อย ๆ แต่ขณะเดียวกันก็มีการระดมความคิดสร้างกลยุทธ์การต่อสู้แบบทีมที่ผู้เล่นในทีมจะได้มีส่วนในการแสดงฝีมือแบบที่ต้องมีความสามัคคีจึงจะเอาชนะคู่ต่อสู้ได้ เช่น เกมส์ League of Legends

3. เกมส์ FPS เป็นเกมส์แนวที่ผู้เล่นต้องถืออาวุธ อ่านแผนที่ เข้าไปต่อสู้แบบการรบ ซึ่งจะมีฉากกราฟิคที่สวยงาม เช่น เกมส์ Counter-strike Global Offensive

การเล่นเกมกีฬาอีสปอร์ต นอกจากจะให้ความสนุกสนานแล้ว ในปัจจุบันยังสามารถทำเป็นอาชีพที่มีรายได้สูงเลี้ยงตัวเองและครอบครัวได้ แน่นอนว่ากลุ่มเกมส์โป๊ เกมส์แนว xxx คงไม่ถูกรวมอยู่ในอีสปอร์ตเพราะมันไม่ค่อยเข้าข่ายคำว่ากีฬาสักเท่าไหร่ คำจำกัดความน่าจะอยู่ในกลุ่มหนังโป๊ญี่ปุ่นหรือฝรั่งหรือตามโซนมากกว่าคำว่า E-Sports ทั้งการเป็นนักกีฬา นักออกแบบเกมส์ นักพากย์เกมส์ ฯลฯ ซึ่งในอนาคต คาดว่าจะมีมูลค่าทางธุรกิจที่สูงขึ้นอีกหลายเท่า และจะได้รับความนิยมจากคนไทยเพิ่มขึ้นอีกมากด้วย

การแข่งขันกีฬาซีเกมส์ ปี 2019 จะจัดขึ้นที่กรุงมะนิลา ประเทศฟิลิปปินส์ ปลายปีนี้ ในวันที่ 30 พฤศจิกายนถึง 11 ธันวาคม พ.ศ. 2562 นับเป็นการแข่งขันซีเกมส์ครั้งที่ 30 ในภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ที่จะมีนักกีฬาลงแข่งขันจาก 11 ประเทศ จำนวน 8,750 คน ร่วมชิงชัยคว้าเหรียญรางวัลแห่งเกียรติยศ

ในการแข่งขันครั้งนี้ มีความพิเศษต่างจากกีฬาซีเกมส์ทุกครั้งที่ผ่านมา คือ จะมีการบรรจุเกมส์อีสปอร์ตให้เป็นกีฬาประเภทใหม่ ซึ่งคณะกรรมการโอลิมปิกแห่งประเทศฟิลิปปินส์และประธานจัดแข่งขันซีเกมส์ ปี 2019 ได้มีการแถลงข่าวไปเมื่อปลายปี 2561 ที่ผ่านมา (จึงเป็นการยืนยันได้ว่าการเล่นเกมส์เป็นกีฬาที่ได้รับการยอมรับในระดับสากล ไม่ใช่เพียงกิจกรรมเพื่อความบันเทิงเฉพาะบุคคลอีกต่อไป)

โดยทางสมาพันธ์กีฬาอีสปอร์ตชั้นนำแห่งเอเชียหรือ Asian Electronic Sports Federation ได้ประกาศว่าอีสปอร์ตในซีเกมส์ครั้งที่ 30 นี้ จะมีการชิงชัยถึง 6 เหรียญทองจาก 3 ประเภทเกมส์ คือ

(1) เกมส์ Console หมายถึงเกมส์ที่ต้องใช้เครื่องเล่นเสริม แล้วแสดงภาพผ่านบนหน้าจอโทรทัศน์ เช่น เครื่อง PlayStation 2

(2) เกมส์คอมพิวเตอร์แบบตั้งโต๊ะ

(3) เกมมือถือ เช่น เกมส์ Bang Bang

ในส่วนของการแข่งขันกีฬาประเภทอื่น ๆ ประธานอำนวยการจัดการแข่งขันกีฬาซีเกมส์ ประเทศฟิลิปปินส์ ได้ประกาศว่าจะมีการจัดอย่างน้อย 30 กีฬา แม้จะไม่มีกีฬาบางชนิดที่คนไทยคุ้นเคยหรือมีความหวังลุ้นเหรียญทอง ได้แก่ เทนนิส ปิงปอง และเปตอง แต่ก็ยังมีอีกหลายประเภทที่น่าสนใจให้ติดตาม เช่น กรีฑา ว่ายน้ำ กระโดดน้ำ ยิงธนู แบดมินตัน บาสเกตบอล ฟันดาบ football ยกน้ำหนัก มวย เทควันโด ฯลฯ

โดยเฉพาะ กีฬาที่เราไม่คุ้นเคย สำหรับการแข่งขันในซีเกมส์มาก่อน ก็เป็นสิ่งที่น่าศึกษาเช่นกัน ได้แก่

– อานิส ศิลปะการต่อสู้ประจำชาติฟิลิปปินส์ โดยสู้กันตัวต่อตัวด้วยอาวุธที่ทำจากไม้หวาย

-วูซู กีฬาการต่อสู้แบบชาวจีน มีการจู่โจมและปะทะคู่ต่อสู้แบบตัวต่อตัวด้วยแขน ขา ศอก เข่า

-ยูยิตสู เป็นเทคนิคการป้องกันตัวแบบชาวญี่ปุ่น คล้ายกับเทควันโด ยูโดและมวยปล้ำ

-คูราช เป็นกีฬาพื้นบ้านของประเทศอุซเบกิสถาน เป็นศิลปะการต่อสู้ ตัวต่อตัว ผสมผสานระหว่างมวยปล้ำและยูโด

ทั้งนี้ ประเทศฟิลิปปินส์ได้เป็นเจ้าภาพจัดกีฬาซีเกมส์มาแล้วถึง 3 ครั้ง ก่อนหน้านี้ คือ ในปี 1981 ปี 1991 และปี 2005 ซึ่งการเป็นเจ้าภาพครั้งที่ 4 ที่กำลังจะเกิดขึ้น ห่างจากครั้งที่ 3 ถึง 14 ปีเลยทีเดียว จึงเป็นที่จับตามองของหลายประเทศ ทั้งในด้านความพร้อม งบประมาณ สิ่งอำนวยความสะดวก เทคโนโลยีถ่ายทอดการแข่งขัน และการสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของนักกีฬา ฯลฯ

เชื่อว่า ในซีเกมส์ 2019 ทุกท่านจะได้รับความบันเทิงและได้รับความรู้มากมายจากการแข่งขันกีฬาหลากหลายประเภททั้งแบบดั้งเดิมและกีฬาใหม่ ๆ ซึ่งจะมีความคืบหน้าอย่างไร ต้องไม่พลาดติดตามข่าวสารทางกีฬาตลอดปี 2019 นี้ด้วย

ไตรกีฬาเป็นหนึ่งประเภทกีฬาที่ท้าทายความสามารถของคนรักสุขภาพและคนที่มองหาแรงบันดาลใจใหม่ ๆ ในชีวิต ซึ่งกว่าจะมาเป็นนักไตรกีฬาได้นั้น จำเป็นต้องเตรียมความพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจ (ยังไม่นับเรื่องของอุปกรณ์และค่าใช้จ่ายต่าง ๆ)

ซึ่งในวันนี้ เราจะขอนำเสนอในส่วนของการเตรียมความพร้อมทางร่างกาย เพื่อผู้ที่เริ่มสนใจในกีฬานี้จะได้นำไปใช้เป็นแนวทางในการฝึกซ้อมได้

เนื่องจากไตรกีฬามีอยู่หลายระยะทางการแข่งขัน และเป็นการรวมความแกร่งความสามารถของสามชนิดกีฬา คือ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่งเข้าด้วยกัน ดังนั้นสำหรับผู้ที่เป็นมือใหม่อยากลองลงสนามไตรกีฬาก็ควรเริ่มจากระยะแบบเบื้องต้น คือ ระยะ sprint โดยจะเป็นการว่ายน้ำในทะเลเปิดเป็นระยะทางไปกลับ คือ 750 เมตร ปั่นจักรยานที่ระยะ 20 กิโลเมตร และปิดท้ายที่การวิ่งเบา ๆ แบบฟันรัน (Fun run) 5 กิโลเมตร

เมื่อรู้แล้วว่าต้องเผชิญกับอะไรบ้างในสนามจริง ก็มาสู่การจัดตารางการซ้อม โดยควรมีทักษะพื้นฐานในกีฬาทั้ง 3 ชนิดนี้ และเป็นผู้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออยู่แล้ว จึงจะสามารถฟิตร่างกายได้ทันภายในเวลาสั้น ๆ คือ ราว 3 เดือน โดยให้เน้นหลักการว่าต้องมีวินัยในการฝึกซ้อมขั้นต่ำ คือ 3 วันในแต่ละสัปดาห์ แต่ถ้าให้ดีที่สุด คือ การกำหนดซ้อม 6 วันทุกสัปดาห์ คือ มีการหยุดซ้อมเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายเพียง 1 วันในแต่ละสัปดาห์เท่านั้น ตัวอย่างวิธีการกำหนดตารางการซ้อม ดังนี้

วันแรกของสัปดาห์ ให้ว่ายน้ำต่อเนื่องยาว 30 นาที โดยไม่ต้องคำนึงถึงเรื่องของเวลาที่ใช้มากนัก เนื่องจากต้องใส่ใจที่การจัดระเบียบร่างกาย ความถูกต้องของเทคนิคการหายใจ และการจัดท่าทางที่เหมาะสม เพราะย่อมเป็นปัจจัยสำคัญต่อความปลอดภัยในการว่ายน้ำระยะไกลท่ามกลางกระแสคลื่นลมในท้องทะเลจริง

วันที่สอง เน้นเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นหลัก โดยต้องซ้อมวิ่งแบบเน้นความเร็ว หรือที่เรียกว่าวิ่ง sprint หรืออาจอาศัยการวิ่งขึ้นลงบันไดหลาย ๆ ชั้นแทน โดยให้วิ่งช้าและเร็วสลับกันอย่างเป็นระบบ เช่น วิ่งด้วย ความเร็วเพซ 7 ถึง 8 (หมายถึงการวิ่งระยะทางหนึ่งกิโลเมตรในเวลา 7 – 8 นาที) แล้วเพิ่มความเร็วเป็นเพช 3 – 5 ราวหนึ่งนาที วนเช่นนี้ห้าถึงสิบรอบ เป็นต้น

วันที่สาม ให้เพิ่มความเร็วในการว่ายน้ำจากวันแรกและปรับเวลาซ้อมเพิ่มเป็น 45 นาที เพื่อเน้นการเพิ่มความจุของปริมาตรปอด เป็นการสร้างความแกร่งในระบบการหายใจ

วันที่สี่ เป็นการซ้อมปั่นจักรยานอย่างน้อย 45 นาที แล้วตามด้วยการวิ่งต่อเนื่องอีก 20 – 30 นาที เรียกได้ว่าไม่มีการหยุดพักเพื่อให้ร่างกายได้ฝึกสร้างความทนทานต่อกรดแลคติค ซึ่งเป็นของเสียตามธรรมชาติจากระบบเผาผลาญในระหว่างออกกำลังกาย

สำหรับวันที่ห้า ให้กำหนดเป็นวันพักและยืดคลายกล้ามเนื้อก่อนจะทำการซ้อมต่อในวันที่หกและเจ็ดแบบ combo คือ เป็นการผสมทุกกีฬาเข้าในการซ้อมรวดเดียว หรือเน้นที่กีฬาใดเป็นระยะเวลายาวนานและเร็วขึ้นจากการซ้อมปกติ เป็นต้น

จะเห็นได้ว่ากว่าจะเป็นนักไตรกีฬาได้ต้องมีวินัยและกำหนดเป้าหมายของตัวเองให้ชัด ทั้งนี้ต้องสะสมความแข็งแกร่งทั้งทางกายและจิตใจเพื่อความปลอดภัยและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บจากการแข่งขันด้วย

การเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่บางครั้งหากใช้กำลังมากเกินไป หรือขาดการวอร์มที่เหมาะสมก็จะทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างตามมาได้ เรามาดูกันว่า 8 ปัญหาที่ตามมาจากเล่นกีฬาไม่ถูกหลัก มีอะไรบ้าง

1. วอร์มน้อย เสี่ยงเจ็บ การเล่นกีฬา โดยไม่วอร์มอัพ warm up จะทำให้กล้ามเนื้อขาดการยืดหยุ่นเพียงพอต่อการใช้กำลัง เช่น กีฬาวิ่งต้องใช้กล้ามเนื้อน่องและขา ข้อเท้ามากกว่าส่วนอื่น ควรวอร์มก่อนวิ่งสัก 15 นาทีขึ้นไป

2. เล่นผิดเวลา นอนไม่หลับ การเล่นกีฬา ควรเว้นห่างก่อนจะนอน 3 ชั่วโมงขึ้นไป เพื่อให้ร่างกายไม่เกิดการตื่นตัวจนนอนหลับยาก

3. นอนไม่พอ เสี่ยงเป็นลม การเล่นกีฬา ต้องใช้พลังงานและอาศัยการสูบฉีดเลือดจากหัวใจไปหล่อเลี้ยงสูง หากนอนหลับไม่สนิทหรือนอนไม่พอ จะทำให้ร่างกายไม่พร้อม หัวใจทำงานหนักและจะเป็นลมได้ง่าย

4. อาหารไม่พร้อม ก่อนเล่นกีฬาควรเติมพลังงานไว้ด้วยกล้วยหอมหรือโปรตีนสกัดสูตรไขมันต่ำสักแก้ว เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานสำรองพร้อมใช้ แต่ไม่ควรถึงขั้นกินข้าวเป็นจาน ในช่วง 1-2 ชั่วโมงก่อนและระหว่างเล่นกีฬา เพราะจะทำให้จุกได้

5. การไม่ดื่มน้ำ อันตรายที่สุด น้ำเป็นเหมือนพลังงานขับเคลื่อน หรือเป็นดั่งน้ำมันเครื่องช่วยการไหลลื่นของเครื่องยนต์ การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ ระหว่างเล่นกีฬา ทุก ๆ 15-20 นาที จะช่วยลดภาวะขาดน้ำจากการสูญเสียเหงื่อ และทำให้ร่างกายสลายกรดแลคติกที่ทำให้ปวดเมื่อยได้ดียิ่งขึ้น

6. สภาพอากาศร้อนเกินไป เป็นลมแดดได้ การเล่นกีฬาต้องคำนึงถึงอุณหภูมิของอากาศด้วย หากร้อนจัดเกือบ 40 องศา ไม่ควรออกกำลังกายในที่ปิดที่ถ่ายเทอากาศไม่สะดวก หรือลานที่มีแดดแรงจัด เพราะเสี่ยงต่อการเป็นลมแดด หรือหากเป็นการแข่งขันในรายการต่าง ๆ เช่น วิ่งมาราธอน ในช่วงเดือนที่อากาศร้อนจัด ก็ควรพกผ้าเย็นและดื่มน้ำให้บ่อยกว่าปกติเพื่อป้องกันการเป็นลมด้วย

7. เล่นกีฬามากไป ทำให้ประจำเดือนขาดหาย นักกีฬาหญิงบางประเภท เช่น วิ่งอัลตร้ามาราธอน มักจะมีช่วงเวลาที่ฝึกเข้มข้นอย่างต่อเนื่อง ทำให้เกิดความเปลี่ยนแปลงในระดับฮอร์โมนเพศหญิง ซึ่งทำให้เกิดภาวะประจำเดือนมาน้อย หรือขาดหายได้ แต่ก็ไม่ควรชะล่าใจ หากพบปัญหานี้ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุให้แน่ใจ เพราะประจำเดือนที่ขาดหายเกิดได้จากหลายปัจจัยทีเดียว

8. การเล่นกีฬาไม่เหมาะกับร่างกาย เช่น คนที่มีปัญหาน้ำหนักเยอะ ควรเริ่มต้นด้วยการเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่อข้อเท้า และข้อเข่าน้อย เช่น การเดินเร็ว การเล่นโยคะ ว่ายน้ำ แล้วเมื่อน้ำหนักลดลง กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น จึงค่อยพัฒนาเป็นการวิ่งหรือการกระโดดเชือกได้

เราเชื่อว่าการเล่นกีฬาอย่างถูกหลักการ จะช่วยให้ทุกคนสามารถมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและลดการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุจากการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี