อยากอายุยืนยาว เล่นกีฬาเทนนิสดีที่สุดจริงหรือ

เชื่อหรือไม่ว่า คนที่เล่นเทนนิส แบดมินตัน หรือ ฟุตบอล มีแนวโน้มที่จะมีชีวิตยืนยาวกว่าคนขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือวิ่งเหยาะๆ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่ากีฬาที่เล่นโต้ตอบกับคนอื่น เพิ่มทักษะทางสังคม สามารถต่อชีวิตยืนยาวขึ้นเกือบ 10 ปี จากการวิจัยติดตามชีวิตและสุขภาพของผู้ชายและผู้หญิงจำนวน 8,600 คนในโคเปนเฮเกน ประเทศเดนมาร์ก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาระยะยาวประมาณ 25 ปี พบว่า วัยผู้ใหญ่ที่เล่นเทนนิสหรือกีฬาใช้แร็กเกตอื่น ๆ และกีฬาประเภททีม จะมีอายุยืนยาวมากกว่ากีฬาที่เล่นคนเดียว โดยชาวเดนมาร์กถือว่ามีอายุยืนเป็นอันดับต้น ๆ ของโลก มีอายุเฉลี่ยมากกว่า 80 ปีขึ้นไป

ไม่มีใครสงสัยหรือโต้แย้งในเรื่องการออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและยืดอายุขัยของเรา แต่จุดประเด็นคำถามที่น่าสนใจขึ้นมาว่า การเล่นกีฬาเป็นทีมและการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอาจเป็นส่วนส่งเสริมประโยชน์ของการออกกำลังกายมากขึ้น ในการศึกษาสถิติอายุของชาวเดนมาร์ก การเล่นเทนนิสอย่างสม่ำเสมอจะเพิ่มอายุขัยเฉลี่ย 9.7 ปี ส่วนแบดมินตันเพิ่มอายุอีก 6.2 ปี และฟุตบอลเกือบ 5 ปี ส่วนกีฬาที่เล่นอย่างโดดเดี่ยว เช่น ขี่จักรยานและวิ่งจ๊อกกิ้งมีผลกระทบน้อยลงต่ออายุขัยน้อยกว่า เช่น นักปั่นจักรยานมีอายุเฉลี่ยเพิ่มขึ้น 3.7 ปี นักว่ายน้ำมีอายุยืนยาวขึ้น 3.4 ปี และ นักวิ่งออกกำลังกายมีอายุยืนมากขึ้นเพียง 3.2 ปีเท่านั้น นักวิจัยคิดว่าทักษะด้านสังคมของกีฬาประเภทแร็กเกตอาจส่งผลให้สุขภาพดีขึ้น

รายงานการศึกษาที่เผยแพร่ออกมาเมื่อปีที่แล้ว มีการสำรวจประชากรทั้งชายและหญิงชาวอังกฤษจำนวนมากกว่า 80,000 คน พบว่าคนที่เล่นกีฬาประเภทแร็กเกตมีแนวโน้มจะมีชีวิตยืนยาวกว่าคนเล่นกีฬาประเภทอื่น เรื่องนี้ดึงดูดความสนใจจากกลุ่มนักวิทยาศาสตร์ระดับนานาชาติ เพราะก่อนหน้านี้พวกเขาได้ทดสอบว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งมีระยะพอประมาณ จะมีอายุยืนกว่าคนที่วิ่งแค่ระยะทางสั้นหรือคนที่วิ่งอย่างหักโหม กีฬาแร็กเกตเป็นที่นิยมอาจเหมาะสำหรับคุณมากกว่าการขี่จักรยาน การวิ่งออกกำลังกาย หรือว่ายน้ำ นักวิจัยกล่าวว่า การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ทำให้อายุยืนมากกว่าเดิม ในขณะที่ความสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้อื่นก็มีความสำคัญกับการมีอายุยืนยาวขึ้นเช่นเดียวกัน

ความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมกีฬาบางประเภทเป็นเรื่องน่าแปลก จากการสอบถามและเปรียบเทียบกิจกรรมของผู้เข้าร่วมการสำรวจ เห็นชัดว่าชาวเดนมาร์กนิยมขี่จักรยาน ถือเป็นกิจกรรมยอดนิยม ซึ่งหลายคนต้องขี่เป็นเวลา 4 ชั่วโมงหรือมากกว่าทุกสัปดาห์ พิสูจน์ให้เห็นว่าการปั่นจักรยานมีส่วนเกี่ยวข้องกับช่วงอายุที่ยาวนาน เพิ่มอายุขัยโดยเฉลี่ย 3.7 ปี เปรียบเทียบกับคนทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่งานวิจัยนี้มีข้อโต้แย้งว่า คนเราอายุยืนมากขึ้นอาจเกิดจากปัจจัยทางเศรษฐกิจและสังคม ไม่ว่าจะเป็นระดับรายได้และการใช้ชีวิต แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่คนที่มีเงินเพียงพอและมีเวลาว่างเล่นเทนนิสจะอยู่ได้นานกว่า เพราะมีเงินใช้ มีเวลาพักผ่อน ออกกำลังกาย ไม่เครียด ไม่ใช่เพราะเล่นเทนนิสแล้วถึงอายุยืนขึ้นอย่างผลการวิจัยข้างต้น เรารู้จากการวิจัยอื่น ๆ ว่าการออกกำลังกายเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเรื่องสำคัญต่อสุขภาพ แต่ดูเหมือนว่าการติดต่อกับคนอื่นก็เหมือนกัน กีฬาช่วยให้สุขภาพดีขึ้น สังคมในกีฬาช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญช่วยให้อายุยืน

รู้ไหม นักกีฬาต่างประเภทกินอาหารแตกต่างกันนะ

การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนัก ขณะเดียวกันนักกีฬาจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักตัว โดยการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับประเภทกีฬาที่เล่น นอกเหนือจากการฝึกซ้อมและฝึกทักษะต่างๆ อย่างพอเหมาะ การควบคุมน้ำหนักมีบทบาทสำคัญต่อสมรรถนะของร่างกาย ต้องรู้ว่าควรกินอาหารอย่างไร ปริมาณเท่าไร จึงจะเป็นประโยชน์ เพื่อให้ร่างกายมีพลังและกล้ามเนื้อ อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว และขนมปัง ช่วยเพิ่มพลังงาน กินเนื้อสัตว์และไขมันเพื่อสะสมกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ หากเล่นกีฬาแตกต่างกันต้องกินอาหารแตกต่างกันด้วย

นักฟุตบอลจำเป็นต้องกินปริมาณมากกว่านักวิ่งมาราธอน เพราะนักวิ่งมีโครงสร้างร่างกายผอมเพรียวกว่านักกีฬาคนอื่นๆ ดังนั้นพวกเขาต้องควบคุมน้ำหนักให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ต้องดื่มน้ำมาก เน้นกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เหตุผลที่นักฟุตบอลจำเป็นต้องกินมากกว่านักกีฬาทุกประเภทเพราะใช้พลังงานมาก นักเตะจะได้รับประทานวันละสามมื้อ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน กินสัดส่วนเท่าไรดี ก่อนอื่นคือลดไขมัน เพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารสำหรับนักกีฬา

สำหรับนักกีฬาเล่นบาสเกตบอล การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายตลอดทั้งวัน อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก วิธีดีที่สุดคือกินอย่างน้อย 5-7 ครั้งต่อวัน อาจจะเริ่มด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดี มื้อเช้าเน้นโปรตีน จากนั้นกินมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวันไล่เรียงจากอาหารกลางวันไปจนถึงรับประทานอาหารค่ำหลังการฝึกซ้อมแล้ว

กีฬาเบสบอล เป็นกีฬาที่ต้องใส่ใจเรื่องอาหารมากที่สุด ทุกอย่างที่กินนอกฤดูกาลแข่งขันจะมีผลในเกมการแข่งขันด้วย นักกีฬาเบสบอลจึงต้องควบคุมอาหาร ผักผลไม้และลีนโปรตีนเป็นอาวุธสำคัญที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักส่วนเกิน กินอาหารเน้นไฟเบอร์ อาหารทอดไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี ห้ามแตะต้องเด็ดขาด อย่าปล่อยให้ขาดน้ำ เพราะร่างกายจะบังคับให้เกิดความหิวกระหายทำให้กินอาหารมากเกินไป ดื่มน้ำบ่อยๆ ตลอดทั้งวันเพื่อรักษาความชุ่มชื้นเพื่อทดแทนน้ำที่เสียไปจากการออกกำลังกาย ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด เครื่องดื่มชูกำลังที่มีส่วนผสมหนักไปทางน้ำตาลควรเจือจางกับน้ำเปล่าประมาณ 1/2 ถึง 2/3 ก่อนดื่ม ส่วนผสมของอิเล็กโทรไลต์และน้ำตาลเหมาะสำหรับฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย

อาหารสำหรับนักกีฬาหญิง

นักกีฬาผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะขาดธาตุเหล็ก ควรรับประทานอาหารประเภทผักสีเขียวเข้ม เนื้อแดง ข้าวโอ๊ต และธัญพืช วางแผนว่าคุณจะกินอะไรในวันนี้ ลองเตรียมคิดเมนูอาหารสำหรับหนึ่งสัปดาห์ คำนวณปริมาณแคลอรี่อย่างเหมาะสม เพราะถ้าลดน้ำหนักมากไปจะเกิดผลเสียทำให้การออกกำลังกายอย่างหนักไปก็ไร้ประโยชน์

อาหารสำหรับนักกีฬาหญิง

นักกีฬามืออาชีพต้องเข้าโปรแกรมการฝึกซ้อมที่เข้มงวด จำเป็นต้องเติมพลังให้ร่างกายอย่างถูกต้อง โภชนาการที่ดีเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ทำให้มีสุขภาพดีและไม่มีไขมันส่วนเกิน อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่มีผลต่อร่างกายตลอดทั้งวัน หยุดนิสัยไม่กินข้าวเช้าแล้วไปชดเชยมื้ออื่น ควรกินข้าว โปรตีน และผลไม้ เป็นอาหารเช้าที่ถูกต้องและครบถ้วน ถ้ายังไม่คุ้นชิน เริ่มต้นวันด้วยน้ำผลไม้และไข่ต้มเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และนำพลังงานมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดวัน ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาในระยะยาว