หมวดหมู่: ความรู้เกี่ยวกับนักกีฬา

การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา ทุกคนทราบดีอยู่แล้วว่าการที่จะทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรงนั้นควรทำอย่างไร ด้วยสภาวะในปัจจุบันที่มีการเร่งรีบ ทั้งในด้านการงาน การทำมาหากิน การเรียน ทำให้ผู้คนละเลย รวมถึงไม่ใส่ใจในสุขภาพร่างกายของตนเอง เมื่อร่างกายไม่แข็งแรงก็ย่อมส่งผลถึงคุณภาพชีวิตและการใช้ชีวิตที่แย่ลง เกิดโรคภัยไข้เจ็บ สิ่งเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นเพียงแค่เราหันมาใส่ใจในสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา

การพัฒนาคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น คือ การการสร้างรากฐานให้การดำรงชีวิตของคนนั้นดีขึ้น การส่งเสริมสุขภาพและอนามัยก็เป็นหนึ่งในการพัฒนาคุณภาพชีวิต อีกทั้งการพัฒนาชีวิตเราสามารถเลือกทำได้ในหลายรูปแบบ ทั้งการกินอาหารที่สด สะอาด ครบ 5 หมู่ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ และอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้คุณภาพชีวิตของเราดีขึ้นก็คือ การเล่นกีฬา

คุณค่าของการเล่นกีฬาที่ทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น

1. ทำให้เรามีวินัย มีความเชื่อมั่นในตนเอง การเล่นกีฬาทำให้ตั้งใจทำในสิ่งนั้นให้สำเร็จ โดยไม่ล้มเลิกง่ายๆ การเล่นกีฬาต้องทำสม่ำเสมอ ส่งผลให้เรามีวินัยในตนเอง

2. เคารพกฎและกติกา กีฬาทุกชนิด มีกฎกติกา ในรูปแบบการเล่น ว่าจะต้องทำยังไง การมีกฎกติกา ช่วยให้เราใช้ชีวิตได้อย่างถูกต้องเหมาะสมในสังคม

3. การควบคุมอารมณ์  กีฬามีแพ้ มีชนะ การควบคุมอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ ทุกคนมีอารมณ์โกรธได้ แต่อยู่ที่ว่าเราจะสามารถควบคุมมันอย่างไร ให้ไม่เดือดร้อนหรือกระทบผู้อื่น

4. รู้จักการวางแผน การวางแผน่อนว่าจะทำอะไรมัก จะทำให้เราเรียงลำดับก่อนและหลังได้ดี ส่งผลให้เราเป็นคนรู้จักสางแผนในชีวิตของเรา

5. มีสมาธิและมีสติ การมีสติและสมาธิจะช่วยให้ทุกอย่างที่เราทำนั้น ออกมาดี เราจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำ และรู้ตัวตลอดว่าเรากำลังคิด กำลังทำอะไร

6. ส่งเสริมการมีมนุษยสัมพันธ์กับผู้อื่น การทำงานร่วมกันกับผู้อื่น การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญ  การเข้ากับผู้อื่นได้ดีจะทำให้งานของเราประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้น

7. พัฒนาบุคลิกภาพ กีฬาบางชนิดช่วยส่งเสริมด้านบุคลิกภาพ เช่นยิมนาสติก 

8. มีความรับผิดชอบต่อตนเองและส่วนรวม ในกีฬาที่ต้องเล่นเป็นทีม แต่ละคนก็มีหน้าของตนเองที่ต้องรับผิดชอบ เราด้องทำหน้าที่ของเราให้ดีที่สุดเพื่อไม่ให้มีผลกระทบทำให้ผู้อื่นเดือดร้อน

นอกจากกีฬาจะมีคุณค่าที่ทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นคามที่กล่าวข้างต้นแล้ว ประโยชน์ที่ได้เป็นลำดับต้นๆในการเล่นกีฬาทุกชนิดคือ ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง ห่างไกลปัญหาด้านสุขภาพ เพราะในปัจจุบันแนวโน้มผู้คนจะมีการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองเป็นอันดับหนึ่ง รองลงมาคือ โรคหัวใจขาดเลือด โรคทางเดินหายใจอุดกั้นเรื้อรัง เบาหวานและความดันโลหิตสูง ตามลำดับ ดังนั้น การเล่นกีฬาสม่ำเสมอ ยังส่งผลถึงคุณภาพชีวิตในด้านลดการเจ็บป่วย การไม่มีโรคนับเป็นลาภอันประเสริฐ ทำให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดี ที่เหมาะสม สามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข

ลิเวอร์พูล อาจจะวางแผนที่จะปล่อยตัว โรแบร์โต้ เฟอร์มิโน่ ออกจากสโมสรในอนาคตหลังจากที่เพิ่งจะปิดตลาดซื้อขายนักเตะไปเมื่อวันที่ 1 กันยายนที่ผ่านมา หลังจากที่นักเตะหนุ่มทีมชาติบราซิลรายนี้ได้นั่งเป็นผู้เล่นสำรองยาวๆ จนจบเกมในเกมที่ ลิเวอร์พูล เสมอกับ เอฟเวอร์ตัน แบบไร้สกอร์ 0-0 และทำให้อนาคตของนักเตะหนุ่มรายนี้กับสโมสรมีความไม่แน่นอนเพิ่มมากขึ้น และเขาอาจจะไม่ได้เป็นผู้เล่นที่อยู่ในแผนการทำทีมในระยะยาวของ เจอร์เก้น คล็อปป์ ในฤดูกาลนี้

ในตอนนี้ โรแบร์โต้ เฟอร์มิโน่ ยังคงเหลือสัญญากับ ลิเวอร์พูล อยู่อีก 1 ปี และถ้าหาก ลิเวอร์พูล อยากทำกำไรจากการขายนักเตะหนุ่มรายนื้ พวกเขาก็จำเป็นที่จะต้องขาย โรแบร์โต้ เฟอร์มิโน่ ออกจากทีมก่อนที่จะหมดฤดูกาล ซึ่งโอกาสเซ็นสัญญาของเขากับสโมสรใหม่ก็จะสามารถเริ่มทำการเจรจากันได้ในช่วงเดือนมกราคม และเขาก็มีสิทธิ์ที่จะเซ็นสัญญาล่วงหน้ากับสโมสรอื่นในต่างประเทศ (นอกประเทศอังกฤษ) สำหรับฤดูกาล 2023/24 ได้ในช่วงนั้นด้วย

ในช่วงที่ตลาดซื้อขายยังเปิดอยู่ก็มีข่าวเรื่องความสนใจของ ยูเวนตุส ที่ต้องการจะเซ็นสัญญากับ โรแบร์โต้ เฟอร์มิโน่ ด้วย โดย ยูเวนตุส ได้มีการยื่นข้อเสนอมูลค่า 19 ล้านปอนด์เข้ามา แต่นักเตะหนุ่มวัย 30 ปีนี้ได้ออกมาปฏิเสธและยืนยันว่าเขาต้องการที่จะอยู่กับ ลิเวอร์พูล ต่อในฤดูกาลนี้

และเป็นไปได้ว่า ยูเวนตุส อาจจะยังคงสนใจที่จะดึงตัวแข้งทีมชาติบราซิลวัย 30 ปีรายนี้ไปร่วมทีมอยู่ และแน่นอนว่าโอกาสการได้ตัวนักเตะไปร่วมทีมของพวกเขาน่าจะเปิดกว้างกว่าเดิม เพราะ ลิเวอร์พูล เองก็คงไม่อยากที่จะเสียผู้เล่นของพวกเขาไปแบบฟรีๆ และสโมสรเองก็ไม่น่าจะต่อสัญญากับ โรแบร์โต้ เฟอร์มิโน่ ด้วย

หลายคนคิดว่าการเล่นกีฬานั้นสามารถช่วยให้มีร่างกายแข็งแรง แต่ยังไม่รู้ว่าการเล่นกีฬานั้นสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพจิตที่ดีให้กับเราได้เหมือนกัน ว่าแต่กีฬาที่เป็นยาวิเศษนี้จะช่วยให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณดีขึ้นได้อย่างไรบ้างเรามาหาคำตอบไปพร้อม ๆ กันเลยดีกว่า

สุขภาพกาย ที่ดีกว่าเดิม

การเล่นกีฬาช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

ประโยชน์ข้อนี้เป็นสิ่งที่เราทุกคนรู้กันดีอยู่แล้ว โดยการเล่นกีฬาไม่ได้เพียงแค่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหรือลดไขมันเท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงตามกันไปด้วย

สร้างบุคลิกภาพที่ดีได้จากการเล่นกีฬา

กีฬาหลายประเภทจำเป็นต้องมีการปรับร่างกายให้พร้อมต่อการเล่น ทำให้หลายคนต้องมีการฝึกสร้างกล้ามเนื้อและลดหุ่น ซึ่งถือว่าบุคลิกภาพที่ดีนี่แหละเป็นผลพลอยได้จากการเล่นกีฬาไปโดยปริยายแบบไม่ต้องเข้าคอร์สปรับบุคลิกภาพให้เสียเงินหลายหมื่นเลยล่ะ

การพักผ่อนจะลื่นไหลกว่าเดิม

บางคนมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ซึ่งไม่ได้มีสาเหตุมาจากความเครียดเลย แต่พอได้เล่นกีฬาและออกกำลังกายแล้วปรากฎว่านอนหลับได้ง่ายโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับเลย

สุขภาพจิต ที่ได้รับการเยียวยา

กีฬาช่วยเยียวยาจิตใจ

บางคนมีอาการซึมเศร้ารวมถึงอาการผิดปกติของจิตใจหลาย ๆ รูปแบบ เช่น เป็นคนขี้โมโหง่าย มีอารมณ์แปรปรวน โกรธง่ายโดยไม่มีเหตุผล ย้ำคิดย้ำทำ แต่พอมาเล่นกีฬาแล้วอาการทางด้านจิตใจเหล่านั้นถูกลดน้อยลงไปหรืออาจหายขาดจากอาการเหล่านั้นเลยก็ได้

คลายเครียดได้ด้วยการเล่นกีฬา

เคยสังเกตไหมเวลาที่คุณมีความเครียดหรือกดดันจากการทำงานหรือเรื่องใดก็แล้วแต่ หากได้ออกกำลังกายหรือขยับร่างกายมาก ๆ จนเหนื่อยสามารถทำให้คุณผ่อนคลายขึ้นได้หลายเท่าหรืออาจทำให้ความเครียดเหล่านั้นหายเป็นปลิดทิ้ง ซึ่งการเล่นกีฬาสามารถช่วยเรื่องนี้ได้เหมือนกัน

ทักษะการเข้าสังคมของคุณจะเปลี่ยนไป

การเล่นกีฬาไม่ได้มีเพียงแค่การทำความเข้าใจกับกฎกติกาเท่านั้น แต่ผลลัพธ์ยังมีการแพ้หรือชนะด้วย ซึ่งทักษะการยอมรับผลที่เกิดขึ้นเหล่านี้เป็นการทำความเข้าใจตัวของคุณเองรวมถึงเข้าใจคนอื่น ๆ ที่อยู่รอบข้างคุณด้วยและเป็นการฝึกให้คุณเป็นคนเห็กอกเห็นใจคนอื่นได้มากขึ้นเลยทีเดียวล่ะ

เป็นยังไงกันบ้างกับประโยชน์ของการเล่นกีฬาที่เรานำมาฝากให้คุณในวันนี้ หากคุณไม่ชอบเล่นกีฬาอาจต้องกันมาสนใจหน่อยแล้วล่ะ เพราะมันมีประโยชน์หลายข้อเลยทีเดียว โดยอาจเป็นการเริ่มต้นพาร่างกายของคุณออกไปเสียเหงื่อจากกีฬาที่คุณสนใจหรืออยากเล่นมานานก็ได้

เชื่อหรือไม่ว่า คนที่เล่นเทนนิส แบดมินตัน หรือ ฟุตบอล มีแนวโน้มที่จะมีชีวิตยืนยาวกว่าคนขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือวิ่งเหยาะๆ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่ากีฬาที่เล่นโต้ตอบกับคนอื่น เพิ่มทักษะทางสังคม สามารถต่อชีวิตยืนยาวขึ้นเกือบ 10 ปี จากการวิจัยติดตามชีวิตและสุขภาพของผู้ชายและผู้หญิงจำนวน 8,600 คนในโคเปนเฮเกน ประเทศเดนมาร์ก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาระยะยาวประมาณ 25 ปี พบว่า วัยผู้ใหญ่ที่เล่นเทนนิสหรือกีฬาใช้แร็กเกตอื่น ๆ และกีฬาประเภททีม จะมีอายุยืนยาวมากกว่ากีฬาที่เล่นคนเดียว โดยชาวเดนมาร์กถือว่ามีอายุยืนเป็นอันดับต้น ๆ ของโลก มีอายุเฉลี่ยมากกว่า 80 ปีขึ้นไป

ไม่มีใครสงสัยหรือโต้แย้งในเรื่องการออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและยืดอายุขัยของเรา แต่จุดประเด็นคำถามที่น่าสนใจขึ้นมาว่า การเล่นกีฬาเป็นทีมและการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอาจเป็นส่วนส่งเสริมประโยชน์ของการออกกำลังกายมากขึ้น ในการศึกษาสถิติอายุของชาวเดนมาร์ก การเล่นเทนนิสอย่างสม่ำเสมอจะเพิ่มอายุขัยเฉลี่ย 9.7 ปี ส่วนแบดมินตันเพิ่มอายุอีก 6.2 ปี และฟุตบอลเกือบ 5 ปี ส่วนกีฬาที่เล่นอย่างโดดเดี่ยว เช่น ขี่จักรยานและวิ่งจ๊อกกิ้งมีผลกระทบน้อยลงต่ออายุขัยน้อยกว่า เช่น นักปั่นจักรยานมีอายุเฉลี่ยเพิ่มขึ้น 3.7 ปี นักว่ายน้ำมีอายุยืนยาวขึ้น 3.4 ปี และ นักวิ่งออกกำลังกายมีอายุยืนมากขึ้นเพียง 3.2 ปีเท่านั้น นักวิจัยคิดว่าทักษะด้านสังคมของกีฬาประเภทแร็กเกตอาจส่งผลให้สุขภาพดีขึ้น

รายงานการศึกษาที่เผยแพร่ออกมาเมื่อปีที่แล้ว มีการสำรวจประชากรทั้งชายและหญิงชาวอังกฤษจำนวนมากกว่า 80,000 คน พบว่าคนที่เล่นกีฬาประเภทแร็กเกตมีแนวโน้มจะมีชีวิตยืนยาวกว่าคนเล่นกีฬาประเภทอื่น เรื่องนี้ดึงดูดความสนใจจากกลุ่มนักวิทยาศาสตร์ระดับนานาชาติ เพราะก่อนหน้านี้พวกเขาได้ทดสอบว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งมีระยะพอประมาณ จะมีอายุยืนกว่าคนที่วิ่งแค่ระยะทางสั้นหรือคนที่วิ่งอย่างหักโหม กีฬาแร็กเกตเป็นที่นิยมอาจเหมาะสำหรับคุณมากกว่าการขี่จักรยาน การวิ่งออกกำลังกาย หรือว่ายน้ำ นักวิจัยกล่าวว่า การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ทำให้อายุยืนมากกว่าเดิม ในขณะที่ความสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้อื่นก็มีความสำคัญกับการมีอายุยืนยาวขึ้นเช่นเดียวกัน

ความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมกีฬาบางประเภทเป็นเรื่องน่าแปลก จากการสอบถามและเปรียบเทียบกิจกรรมของผู้เข้าร่วมการสำรวจ เห็นชัดว่าชาวเดนมาร์กนิยมขี่จักรยาน ถือเป็นกิจกรรมยอดนิยม ซึ่งหลายคนต้องขี่เป็นเวลา 4 ชั่วโมงหรือมากกว่าทุกสัปดาห์ พิสูจน์ให้เห็นว่าการปั่นจักรยานมีส่วนเกี่ยวข้องกับช่วงอายุที่ยาวนาน เพิ่มอายุขัยโดยเฉลี่ย 3.7 ปี เปรียบเทียบกับคนทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่งานวิจัยนี้มีข้อโต้แย้งว่า คนเราอายุยืนมากขึ้นอาจเกิดจากปัจจัยทางเศรษฐกิจและสังคม ไม่ว่าจะเป็นระดับรายได้และการใช้ชีวิต แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่คนที่มีเงินเพียงพอและมีเวลาว่างเล่นเทนนิสจะอยู่ได้นานกว่า เพราะมีเงินใช้ มีเวลาพักผ่อน ออกกำลังกาย ไม่เครียด ไม่ใช่เพราะเล่นเทนนิสแล้วถึงอายุยืนขึ้นอย่างผลการวิจัยข้างต้น เรารู้จากการวิจัยอื่น ๆ ว่าการออกกำลังกายเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเรื่องสำคัญต่อสุขภาพ แต่ดูเหมือนว่าการติดต่อกับคนอื่นก็เหมือนกัน กีฬาช่วยให้สุขภาพดีขึ้น สังคมในกีฬาช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญช่วยให้อายุยืน

การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนัก ขณะเดียวกันนักกีฬาจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักตัว โดยการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับประเภทกีฬาที่เล่น นอกเหนือจากการฝึกซ้อมและฝึกทักษะต่างๆ อย่างพอเหมาะ การควบคุมน้ำหนักมีบทบาทสำคัญต่อสมรรถนะของร่างกาย ต้องรู้ว่าควรกินอาหารอย่างไร ปริมาณเท่าไร จึงจะเป็นประโยชน์ เพื่อให้ร่างกายมีพลังและกล้ามเนื้อ อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว และขนมปัง ช่วยเพิ่มพลังงาน กินเนื้อสัตว์และไขมันเพื่อสะสมกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ หากเล่นกีฬาแตกต่างกันต้องกินอาหารแตกต่างกันด้วย

นักฟุตบอลจำเป็นต้องกินปริมาณมากกว่านักวิ่งมาราธอน เพราะนักวิ่งมีโครงสร้างร่างกายผอมเพรียวกว่านักกีฬาคนอื่นๆ ดังนั้นพวกเขาต้องควบคุมน้ำหนักให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ต้องดื่มน้ำมาก เน้นกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เหตุผลที่นักฟุตบอลจำเป็นต้องกินมากกว่านักกีฬาทุกประเภทเพราะใช้พลังงานมาก นักเตะจะได้รับประทานวันละสามมื้อ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน กินสัดส่วนเท่าไรดี ก่อนอื่นคือลดไขมัน เพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

สำหรับนักกีฬาเล่นบาสเกตบอล การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายตลอดทั้งวัน อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก วิธีดีที่สุดคือกินอย่างน้อย 5-7 ครั้งต่อวัน อาจจะเริ่มด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดี มื้อเช้าเน้นโปรตีน จากนั้นกินมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวันไล่เรียงจากอาหารกลางวันไปจนถึงรับประทานอาหารค่ำหลังการฝึกซ้อมแล้ว

กีฬาเบสบอล เป็นกีฬาที่ต้องใส่ใจเรื่องอาหารมากที่สุด ทุกอย่างที่กินนอกฤดูกาลแข่งขันจะมีผลในเกมการแข่งขันด้วย นักกีฬาเบสบอลจึงต้องควบคุมอาหาร ผักผลไม้และลีนโปรตีนเป็นอาวุธสำคัญที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักส่วนเกิน กินอาหารเน้นไฟเบอร์ อาหารทอดไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี ห้ามแตะต้องเด็ดขาด อย่าปล่อยให้ขาดน้ำ เพราะร่างกายจะบังคับให้เกิดความหิวกระหายทำให้กินอาหารมากเกินไป ดื่มน้ำบ่อยๆ ตลอดทั้งวันเพื่อรักษาความชุ่มชื้นเพื่อทดแทนน้ำที่เสียไปจากการออกกำลังกาย ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด เครื่องดื่มชูกำลังที่มีส่วนผสมหนักไปทางน้ำตาลควรเจือจางกับน้ำเปล่าประมาณ 1/2 ถึง 2/3 ก่อนดื่ม ส่วนผสมของอิเล็กโทรไลต์และน้ำตาลเหมาะสำหรับฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย

อาหารสำหรับนักกีฬาหญิง

นักกีฬาผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะขาดธาตุเหล็ก ควรรับประทานอาหารประเภทผักสีเขียวเข้ม เนื้อแดง ข้าวโอ๊ต และธัญพืช วางแผนว่าคุณจะกินอะไรในวันนี้ ลองเตรียมคิดเมนูอาหารสำหรับหนึ่งสัปดาห์ คำนวณปริมาณแคลอรี่อย่างเหมาะสม เพราะถ้าลดน้ำหนักมากไปจะเกิดผลเสียทำให้การออกกำลังกายอย่างหนักไปก็ไร้ประโยชน์

นักกีฬามืออาชีพต้องเข้าโปรแกรมการฝึกซ้อมที่เข้มงวด จำเป็นต้องเติมพลังให้ร่างกายอย่างถูกต้อง โภชนาการที่ดีเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ทำให้มีสุขภาพดีและไม่มีไขมันส่วนเกิน อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่มีผลต่อร่างกายตลอดทั้งวัน หยุดนิสัยไม่กินข้าวเช้าแล้วไปชดเชยมื้ออื่น ควรกินข้าว โปรตีน และผลไม้ เป็นอาหารเช้าที่ถูกต้องและครบถ้วน ถ้ายังไม่คุ้นชิน เริ่มต้นวันด้วยน้ำผลไม้และไข่ต้มเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และนำพลังงานมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดวัน ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาในระยะยาว