ประโยชน์ของการวิ่งมาราธอน ได้อะไรจากกีฬาประเภทนี้

คนรุ่นใหม่นิยมออกกำลังกายมากขึ้น โดยเฉพาะการวิ่งมาราธอน ซึ่งเป็นการวิ่งระยะทางไกลที่ต้องใช้ความอดทนอย่างมาก โดยปัจจุบันมีสนามจัดแข่งทั้งในไทยและต่างประเทศให้เลือกร่วมรายการได้เกือบทุกสัปดาห์ เราจึงรวมข้อดีจากการวิ่งมาราธอนมาฝากกัน เพื่อให้ทุกท่านสนใจออกกำลังกายด้วยการวิ่งทางไกลมากขึ้น ดังนี้

1. ช่วยให้เอาชนะใจตัวเอง

การวิ่งระยะไกล 42 กิโลเมตรใน 4-6 ชั่วโมง ไม่สามารถที่จะทำได้ในเวลาไม่กี่วัน ต้องอาศัยความมีวินัยในการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ การตื่นมาซ้อมแต่เช้า ก่อนไปทำงานหรือซ้อมตอนเย็นเป็นประจำทุกวันคือการชนะใจตัวเอง ไม่ยอมแพ้ต่อความขี้เกียจ

2. ทำให้มีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนใหม่ ๆ

การมีเพื่อนใหม่ ๆ จากการเล่นกีฬาวิ่งเป็นสิ่งที่ดี ทำให้ได้แลกเปลี่ยนความคิดเห็นเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ โดยไม่มีเรื่องของผลประโยชน์เรื่องการงานหรือการเงินเข้ามาเกี่ยวข้อง เกิดเป็นสังคมเพื่อนผู้รักสุขภาพที่ชักชวนคุณให้มีกำลังใจในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยิ่งขึ้น หลายคนได้เพื่อนใหม่จำนวนมาก จากการลงสนามซ้อมวิ่งมาราธอน

3. ทำให้วางแผนดีขึ้น

การจัดสรรเวลา 24 ชั่วโมง เพื่อการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ต้องอาศัยวินัยในตัวเองและการวางแผนบริหารตารางเวลาเป็นอย่างดี การวิ่งมาราธอนจึงทำให้คุณกลายเป็นคนใหม่ที่มีการบริหารเวลาแบบมืออาชีพ

4. ทำให้สุขภาพแข็งแรง

หลังการเริ่มซ้อมวิ่งมาราธอนไปซักระยะหนึ่ง คุณจะรู้สึกได้ว่าร่างกายจะไม่เจ็บป่วยง่าย ไม่ว่าจะเป็นโรคหวัด ปวดหัว รวมถึงคนที่เคยมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง เมื่อตรวจครั้งถัดไป ก็จะอยู่ในระดับที่ดียิ่งขึ้น เรียกว่าทุกครั้งที่ฝึกซ้อมวิ่งมาราธอน เท่ากับการทำให้คุณเข้าใกล้ความเป็นคนสุขภาพดีมากยิ่งขึ้นด้วย

5. ทำให้รู้สึกภูมิใจในตัวเอง

การเปลี่ยนแปลงตัวเองจากคนขี้เกียจออกกำลังกาย มาเป็นคนมีวินัยมากขึ้นทุกวัน และมีเป้าหมายที่พยายามทำสถิติให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ จบการวิ่ง 42 กิโลเมตร ภายใน 4 ชั่วโมง จะทำให้คุณรู้สึกภูมิใจในตัวเอง ไม่น้อยกว่าความสำเร็จในด้านอาชีพเลย

6. ทำให้เลือกบริโภคอาหารมากขึ้น

สุขภาพนักวิ่งที่ดี นอกจากการซ้อมแล้ว ยังขึ้นกับอาหารที่รับประทานด้วย หากอยากวิ่งมาราธอนได้ดี คุณจึงต้องใส่ใจตัวเองในการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น ทำให้รูปร่างดีและมีความมั่นใจในตัวเองเพิ่มขึ้น

จะเห็นได้ว่า การวิ่งมาราธอนให้ประโยชน์แก่ตัวคุณหลายอย่าง ไม่น่าแปลกใจว่าทำไมคนรุ่นใหม่จึงนิยมกัน ในเมื่อช่วยให้สุขภาพกาย ภาวะอารมณ์ดีขึ้น เสริมสร้างวินัยในตัวเอง ซึ่งสามารถนำไปปรับใช้ได้กับทุกเรื่องในชีวิตประจำด้วย

ออกกำลังกายด้วยการวิ่งทางไกล

กีฬาอะไรบ้างที่คนรุ่นใหม่นิยม 2019

การเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้สมรรถนะร่างกายแข็งแรงยิ่งขึ้น และทำให้ได้เสริมสร้างทักษะในด้านต่าง ๆ ซึ่งปัจจุบันมีกีฬาอยู่หลายประเภทที่คนรุ่นใหม่นิยม เราจึงได้รวบรวมประเด็นที่น่าสนใจและจุดเด่นของกีฬาที่คนรุ่นใหม่นิยมในปี 2019 มาฝากกัน ดังนี้

1. การวิ่ง

จะเห็นได้ว่า การวิ่งมาราธอนหรือการเล่นไตรกีฬา เป็นส่วนหนึ่งในไลฟ์สไตล์ของคนรุ่นใหม่ไปเสียแล้ว มีการจับกลุ่มวิ่งเป็นกิจจะลักษณะใน Facebook หรือกลุ่มสถาบันการศึกษา หรือตามสวนสาธารณะทั้งช่วงเวลาเช้าและเย็น โดยเฉพาะเมื่อมีการจัดแข่งขันอย่างเป็นทางการในแทบทุกสัปดาห์ สังเกตได้ว่ามีวัยรุ่นและวัยทำงานที่ชื่นชอบการวิ่งไปลงสนามกันมากขึ้น

2. กีฬาอีสปอร์ต

การเล่นเกมออนไลน์สามารถสร้างความสนุกสนาน และสร้างปฏิสัมพันธ์บนโลกเสมือนให้แก่กลุ่มวัยรุ่นผู้ชื่นชอบเทคโนโลยีได้เป็นอย่างดี เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคนรุ่นใหม่ที่ใช้เทคโนโลยีอินเทอร์เน็ต ในการสร้างสรรค์ความบันเทิงได้เป็นประจำทุกวัน อีกทั้งยังเป็นช่องทางการหารายได้จากความสามารถในการแข่งขันหรือเป็นนักกีฬามืออาชีพ นอกจากนี้ยังสามารถแตกแขนงออกไปทำงานอื่นที่เกี่ยวข้องกับการเล่นเกมอีสปอร์ต เช่น เป็นนักพากย์เกม หรือนักออกแบบเกม ได้อีกด้วย

3. กีฬาแบดมินตัน

เป็นกีฬาที่เล่นได้ง่าย ๆ ใช้อุปกรณ์เพียงแค่ไม้และลูกขนไก่ ซึ่งจะเล่นบนสนามหญ้า ลานจอดรถ หรือในโรงยิมที่มีการเช่าพื้นที่เป็นรายชั่วโมงก็ได้ เป็นกีฬาที่สร้างความสัมพันธ์ได้ดี ช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ก็ยังไปรับประทานอาหารร่วมกันต่อได้อีก สร้างความสนิทสนมและผ่อนคลายหลังการทำงาน

4. การเล่นกีฬาโยคะ

นับเป็นเทคนิคการฝึกสมาธิและช่วยผ่อนคลายความเครียดจากการทำงานได้เป็นอย่างดี โดยมีการวิจัยว่าคนรุ่นใหม่ที่ทำงานในสำนักงานนั้น มักมีอาการโรคกล้ามเนื้อบ่าและไหล่อักเสบ หรือที่เรียกว่าออฟฟิศซินโดรม การเล่นโยคะจะช่วยลดความรุนแรงของโรคนี้ได้ และทำให้เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน ทำให้รูปร่างสมส่วน ใส่เสื้อผ้าต่าง ๆ แล้วดูสวยงาม

5. การว่ายน้ำ

เป็นกีฬาที่สามารถสร้างความสดชื่นได้เป็นอย่างมาก อีกทั้งยังช่วยในการเผาผลาญได้มากขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาไขข้อหรือเป็นโรคอ้วนที่ต้องการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายในน้ำจะลดการบาดเจ็บของข้อเข่าและข้อเท้า ไม่เสี่ยงเกิดการกระแทกอย่างการวิ่งหรือกระโดดเชือก การว่ายน้ำเป็นประจำยังช่วยเสริมสมรรถนะในการทำงานของหัวใจและปอด ทำให้สามารถเล่นกีฬาประเภทอื่นได้ดียิ่งขึ้นด้วย

หวังว่า กีฬาที่คนรุ่นใหม่นิยมในปี 2019 ที่ยกตัวอย่างมาข้างต้น จะเป็นแรงบันดาลใจให้ทุกท่านสนใจการเล่นกีฬาที่ชื่นชอบมากยิ่งขึ้น เพื่อเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญของการมีความสุขในชีวิต

การออกกำลังกายในน้ำ

สนับสนุนให้ลูกเต็มที่กับกีฬา ควรทำเมื่อเด็กพร้อม

เมื่อลูกชอบเล่นกีฬา พ่อแม่ควรสนับสนุนให้เด็กได้เล่นเพื่อความสนุก หากจริงจังถึงกับพุ่งเป้าหมายความสำเร็จทางอาชีพการงาน ก็เป็นเรื่องของอนาคต ขอให้เล่นเต็มที่ก็แล้วกัน อย่าไปกดดันให้เป็นนักกีฬาหรือตัวแทนของโรงเรียน เพราะการเล่นกีฬาควรมีพื้นฐานที่ความชอบและสนุกที่ได้ทำ ถ้าตั้งเป้าหมายผิด ๆ อาจทำลายความสำเร็จตั้งแต่ก้าวแรกก็ได้ มีเคล็ดลับอย่างไรให้ลูกทำอย่างเต็มที่และไปได้ไกลกว่าที่คิด

1.เริ่มต้นดีก็ไปได้สวย

เป็นเรื่องปกติที่พ่อแม่จะผลักดันให้ลูกเล่นกีฬาอย่างจริงจังตั้งแต่อายุน้อยที่สุดที่จะเป็นไปได้ เด็กบางคนสมัครเข้าสถาบันสอนกีฬาตั้งแต่อายุเพียง 5 ขวบ เข้าใจว่ายิ่งอายุน้อยยิ่งมีโอกาสประสบความสำเร็จสูง ความจริงแล้วการฝึกฝนทักษะด้านกีฬามีความซับซ้อนกว่านั้น อายุเกณฑ์เฉลี่ยของคนที่เรียนแล้วก็เลิกอยู่ที่อายุ 15-16 ปี ตัดสินใจหยุด ไม่ไปต่อเสียแล้ว น่าเสียโอกาสเพราะการคัดเลือกเยาวชนส่วนใหญ่จะมีอายุประมาณ 19 ปีขึ้นไป

2.สนามกีฬาไม่ใช่สนามเด็กเล่น

กีฬาบางประเภทอย่างรักบี้มักจะคัดเลือกนักกีฬาที่เป็นผู้ใหญ่มากกว่าเด็ก เพราะกายภาพของเด็กไม่รองรับกีฬาที่มีแรงปะทะสูง ผู้เล่นจำเป็นต้องเติบโตในระดับเยาวชนก่อน ในช่วงวัยรุ่นถือว่าสุกงอมพอที่จะเล่นกีฬาหนัก ๆ ได้ จึงมีการตัดกลุ่มอายุของเด็กตามวันเดือนปีเกิด ส่วนเด็กที่อายุน้อยกว่าก็ยังพอมีโอกาสเพราะมีเกณฑ์การคัดเลือกจากระดับความสูงและประเมินวุฒิภาวะด้วยว่ามีความสามารถในการพัฒนาต่อไปได้ดีแค่ไหน ผู้ปกครองต้องเข้าใจว่าทักษะเป็นสิ่งจำเป็นเช่นเดียวกับขนาดและความแข็งแกร่ง ถ้าเด็กมีทักษะดีในระดับที่เรียกว่ามีพรสวรรค์ก็อาจติดทีมได้ รวมทั้งประเมินการสนับสนุนจากพ่อแม่และแรงจูงใจประกอบกัน เรียกว่ามององค์ประกอบรวมมากกว่าลักษณะเด่นอย่างใดอย่างหนึ่ง สนามกีฬาจึงไม่ใช่สนามเด็กเล่น นักกีฬาต้องมีความพร้อมและความสามารถหลายมิติ รวมไปถึงการสนับสนุนจากพ่อแม่ แรงจูงใจ และทักษะที่มีอยู่ในปัจจุบันเท่านั้น

3.ปล่อยให้เล่นอย่างอิสระ ไม่คำนึงถึงชัยชนะอย่างเดียว

การฝึกฝนเด็กรุ่นใหม่ให้เติบโตเป็นนักกีฬาที่ประสิทธิภาพจะต้องฝึกฝนหลายรูปแบบ ทั้งทักษะการเล่นกีฬาและความคิดไปพร้อมกับ เราเล่นกีฬาเก่งและชนะการแข่งขันก็ต้องยกย่องนักกีฬาและโค้ชที่มีความสามารถสูง แต่ไม่ใช่ว่าชัยชนะจะมีความสำคัญเหนืออื่นใด การชนะไม่ใช่ทุกอย่าง แต่มีประโยชน์ด้านอื่น ๆ ด้วย โดยเฉพาะกีฬาทำให้ร่างกายแข็งแรง เป็นคนช่างสังเกต รู้จักวางแผนและแก้ไขปัญหาล่วงหน้าอย่างฉลาด

การที่พ่อแม่สนับสนุนให้ลูกเล่นกีฬาเมื่อพร้อม ดีกว่าบังคับให้เล่นตั้งแต่ยังอายุน้อย เด็กจะสนใจเริ่มเล่นกีฬาในช่วงวัยรุ่นซึ่งมีฮอร์โมนเป็นแรงขับให้ต้องออกกำลังกาย กินอาหารดี สุขภาพดี มีจิตใจที่เข้มแข็งจากการเล่นกีฬา รู้แพ้รู้ชนะ มีความอดทนและมุ่งมั่น ทั้งหมดจะเกิดจากเด็กเติบโตพอสมควรและมีความเข้มแข็งทางอารมณ์แล้ว มีทักษะการสื่อสารและความเป็นผู้นำซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อตัวเด็กอย่างมากในอนาคตทั้งในการเล่นกีฬา ทำงาน และใช้ชีวิตส่วนตัว

มีเคล็ดลับอย่างไรให้ลูกทำอย่างเต็มที่