หมวดหมู่: สาระกีฬาทั่วไป

การเล่นกีฬาเป็นการออกกำลังกายที่ได้เคลื่อนไหวเผาผลาญพลังงาน มีประโยชน์ต่อร่างกายช่วยให้คล่องแคล่วว่องไวและระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น สาว ๆ อยากรู้ว่ากีฬาประเภทใดเผาผลาญพลังงานได้มาก นอกจากได้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้วยังลดน้ำหนักได้ทันตา มีรูปร่างที่ดีด้วย คงอยากทราบกันแล้วว่ากีฬาแต่ละชนิดเผาผลาญไขมันได้เท่าไร มาติดตามอ่านกันเลย

1.วิ่งเร็ว

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งเร็วเผาผลาญพลังงานได้ถึง 800-1,000 แคลอรี/ชั่วโมง การวิ่งเป็นกีฬาที่เริ่มง่าย ทำได้ทุกเวลา ดึงไขมันมาเผาผลาญได้มาก ควรวิ่งอย่างน้อย 30 นาที/วัน

2.เล่นเทควันโด

การเล่นเทควันโดเป็นช่วยปรับการทำงานของกล้ามเนื้อตั้งแต่หัวจรดเท้า ให้มีความยืดหยุ่นและเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ระบบย่อยอาหาร ระบบหายใจ และหัวใจทำงานได้ดี ไม่เหนื่อยง่าย และยังเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,000 แคลอรี/ชั่วโมง

3.ชกมวย

การชกมวยเพียง 1 ชั่วโมงช่วยเผาผลาญไขมันได้ 400-800 แคลอรี/ชั่วโมง ถือเป็นกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย กระตุ้นให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ร่างกายมีความคล่องตัวสูง หากไม่คิดจะขึ้นสังเวียนชกมวย เพียงชกกระสอบทรายก็เบิร์นไขมันได้ 400 แคลอรี/ชั่วโมงแล้ว

4.เล่นบาสเกตบอล

บาสเกตบอลเป็นกีฬาประเภททีมที่ตื่นเต้นท้าทายและอาศัยความแข็งแรงมาก อัตราการของหัวใจสูงขณะเล่น หัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรงขึ้น เป็นการออกกำลังสุดเจ๋งที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 700 กิโลแคลอรี 

5.ว่ายน้ำ

ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายเคลื่อนไหวแทบทุกส่วน แม้แต่คนน้ำหนักมากก็ว่ายน้ำในสระได้อย่างปลอดภัยและช่วยลดความเครียดด้วย การว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงช่วยเผาผลาญพลังงานถึง 880 กิโลแคลอรี

6.ปั่นจักรยาน

บางคนปั่นจักรยานกินลมชมวิวก็ให้ความเพลิดเพลินได้ไม่เลว ถ้าเลือกปั่นเร็วต่อเนื่องโดยไม่หยุดพักก็จะเผาผลาญพลังงานมากขึ้นและนอนหลับเต็มที่อีกด้วย การปั่นจักรยานด้วยความเร็วเฉลี่ย 25-30 กิโลเมตร/ชั่วโมง เผาผลาญแคลอรีไปได้มากถึง 600-800 กิโลแคลอรี

7.กระโดดเชือก

ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกง่าย ๆ ที่บ้านเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 600-1,000 กิโลแคลอรี กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต สร้างความแข็งแรงของปอด ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มาก ช่วยลดพุง แถมยังช่วยกระชับช่วงล่าง 

8.เต้นแอโรบิก

การเต้นแอโรบิกเป็นกิจกรรมที่มีท่าออกกำลังกายต่อเนื่อง เช่น วิ่งเหยาะๆ กระโดด ยกน้ำหนัก ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในร่างกายภายในชั่วระยะเวลาสั้น ๆ ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แถมยังทำให้น้ำหนักลดลงแบบทันตาเห็น เต้นแอโรบิก  1 ชั่วโมง ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 400 กิโลแคลอรี 

กีฬาแต่ละประเภทเผาผลาญไขมันในอัตราที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเคลื่อนไหวร่างกายส่วนไหนมาก จึงเหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักแตกต่างกัน หากมีน้ำหนักมากควรเลือกการว่ายน้ำ กระโดดเชือก เล่นเทควันโด บาสเกตบอล ชกมวย ส่วนผู้ที่มีน้ำหนักมาตรฐานลองเต้นแอโรบิกและปั่นจักรยาน สามารถออกกำลังกายได้เองที่บ้าน 

การเล่นกีฬา หรือการออกกำลังกายคือวิธีการสร้างสุขภาพที่มีประสิทธิภาพ และมีค่าใช้จ่ายนอกที่สุด ซึ่งแม้แต่ผู้ที่ไม่มีเวลาก็สามารถทำได้ด้วยตนเองง่าย ๆ ที่บ้าน โดยจะขอแนะนำกีฬาที่แม้จะมีพื้นที่น้อย หรือไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ เลยก็ตาม โดยมี 5 กีฬาแนะนำ ดังนี้

การวิ่ง โดยสามารถวิ่งอยู่กับที่เป็นเวลา 10-30 นาที เพราะการวิ่งอยู่กับที่คือการเล่นกีฬาที่ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก และยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาใด ๆ อีกด้วย จึงสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยแนะนำให้ทำการวิ่งอยู่กับที่นานประมาณ 10-30 นาที ก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ดีแล้ว แนะนำให้สวมรองเท้าสำหรับวิ่งเอาไว้ด้วย เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุกับข้อเท้า

การออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง คือการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัว และออกแรงดัน เพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันของร่างกาย ซึ่งใช้อุปกรณ์แค่ดัมเบล หรือคานเหล็กก็เพียงพอแล้ว แต่สำหรับผู้เริ่มต้นอาจใช้ขวดน้ำพลาสติกใช้แล้วมาเติมน้ำให้เต็มทดแทนน้ำหนักของดัมเบลก็ได้ เวลาในการเล่นกีฬานี้แต่ละครั้งควรอยู่ที่ประมาณ 20 – 30 นาทีต่อครั้ง และทำต่อเนื่องสัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้ง เป็นการเล่นกีฬาที่เหมาะกับผู้ที่อยากมีรูปร่างที่สมส่วน หรือต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินได้ดี

การกระโดดเชือก เป็นอีกเกมกีฬาที่สามารถเล่นกับเพื่อนหรือออกกำลังกายคนเดียวที่ใช้พื้นที่น้อย อาศัยอุปกรณ์แค่เชือกพร้อมด้ามจับสำหรับกระโดดก็เพียงพอแล้ว ยิ่งเลือกใช้เชือกเส้นใหญ่ อัตราการเผาผลาญพลังงานก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้น และในขณะที่กำลังกระโดดเชือกควรสวมรองเท้าผ้าใบที่รองรับแรงกระแทกได้ดี เพื่อความปลอดภัย เวลากระโดดพยายามยกเท้าทั้งคู่ ให้สูงจากพื้นไม่เกิน 1 – 2 นิ้ว พยายามลงน้ำหนักตัวด้วยจมูกเท้า ไม่ใช้ส้นเท้า และงอเข่าเล็กน้อยเพื่อลดแรงกระแทก สามารถ เปิดเพลงจังหวะเร็ว ๆ เพื่อเพิ่มความสนุกสนาน และควรเพิ่มเวลาในการกระโดดเชือกไปเรื่อย ๆ เพื่อเร่งการเผาผลาญของร่างกายให้สูงขึ้น

การปั่นจักรยาน เป็นอีกเกมกีฬาที่ได้รับความนิยมเมื่อเล่นที่บ้านเป็นอย่างมาก โดยไม่จำเป็นต้องใช้จักรยานราคาแพงแต่อย่างใด อาจปั่นออกไปรอบ ๆ ที่พักอาศัย หรือหากไม่สะดวกก็สามารถเลือกใช้จักรยานแบบปั่นอยู่กับที่ก็ได้ ไม่ควรเร่งรอบการปั่นเร็วมากเกินไปในการออกกำลังกายช่วงแรก ๆ แต่สามารถปั่นเพิ่มความเร็วหรือระยะเวลาในการปั่นให้เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา

การเต้นซุมบ้า เป็นอีกหนึ่งรูปแบบการเล่นกีฬาที่บ้านที่ได้รับความนิยมมาก เพราะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี และท่าเต้นยังช่วยกระชับสัดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ใช้เวลาครั้งละประมาณ 45 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

เพราะเกมกีฬาที่ทำอยากสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างร่างกายที่แข็งแรงได้ดี แต่ในการเล่นกีฬาครั้งแรก ๆ อย่าพยายามหักโหมร่างกายมากเกินไป แต่ควรเพิ่มแรงและระยะเวลาขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายมีความพร้อม และปลอดภัยนั่นเอง

อย่างที่เรารู้กันดีว่าการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายนั้น จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงและห่างไกลจากการเจ็บป่วยได้เป็นอย่างดี แต่นอกเหนือจากประโยชน์ทางด้านร่างกายที่เราจะได้รับจากการเล่นกีฬาแล้ว ผู้เล่นยังจะได้รับการปลูกฝังแนวคิดดี ๆ ซึ่งเราสามารถนำไปปรับใช้ให้เข้ากับการใช้ชีวิตประจำวันได้อีกด้วย

แนวคิดเพื่อการพัฒนาตัวเองสู่ความสำเร็จ

– ความสามารถในการทำงานเป็นทีม สำหรับกีฬาที่มีรูปแบบการเล่นเป็นทีม ตั้งแต่การจับคู่หรือกลุ่มทีมขนาดใหญ่ จะทำให้เราเกิดการเรียนรู้ที่จะทำงานร่วมกับผู้อื่น เป็นบทเรียนสำคัญซึ่งจำเป็นที่จะต้องเรียนรู้จากการทำงานจริง และการเล่นกีฬาก็สามารถสอนเราในเรื่องนี้ได้เป็นอย่างดี เราจะได้เรียนรู้ถึงหน้าที่ของแต่ละคน และการทำหน้าที่ของตัวเองเพื่อความสำเร็จของคนหมู่มาก

– ความกล้า เวลาเจอความท้าทาย กีฬาส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่มาพร้อมกับการแข่งขัน ซึ่งนั้นหมายความว่า ทุกครั้งที่เราไปเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายร่วมกับคนอื่น เราจะต้องเจอกับการแข่งขันซึ่งเปรียบได้กับความท้าทายใหม่ทุก ๆ ครั้ง การปฏิบัติแบบนี้จะทำให้เรารู้สึกคุ้นชินกับเรื่องท้าทาย จนส่งผลให้เราเป็นคนที่ไม่กลัวและกล้าเผชิญหน้าในเวลาที่ต้องพบกับสิ่งที่ต้องเอาชนะให้ได้ ทำให้ในการทำงานหรือการใช้ชีวิต เราจะมีความกล้าเผชิญหน้ากับความท้าทายที่มากขึ้น

การพัฒนาแนวคิดพื้นฐานที่ช่วยให้ชีวิตแฮปปี้ขึ้น

– รู้จักตัวเอง และมีความมั่นใจที่มากขึ้น การเล่นกีฬาเป็นกิจกรรมที่ส่งผลโดยตรงต่อการสร้างความมั่นใจและการทำให้ Self-Esteem ต่อผู้เล่นเป็นอย่างมาก จาก Mind-Set พื้นฐานของกีฬา ที่ทุกคนจะคอยสนับสนุนกัน ทั้งระหว่างผู้เล่นเองหรือโค้ชในทีม ทำให้เราเกิดมีความเชื่อมั่นในตัวเองเพิ่มขึ้น รู้จักการพัฒนาจุดอ่อน ทำให้ตัวเองเข้มแข็ง และกลายเป็นคนที่เก่งขึ้นได้

– ความสามารถในการตัดสินใจ ในขณะที่เรากำลังเล่นกีฬาอยู่นั้น จะมีอยู่หลายช่วงเวลาที่บีบให้เรานั้นต้องตัดสินใจ ซึ่งช่วงเวลาที่เกิดขึ้นบ่อย ๆ นี้ จะช่วยให้เรากลายเป็นคนที่กล้าที่จะคิดและกล้าตัดสินใจเลือกที่จะทำหรือไม่ทำอะไร ทำให้เราได้ฝึกใช้ประสบการณ์มาวางแผนและปฏิบัติภายใต้สถานการณ์ฉับพลัน เกิดเป็นทักษะสำคัญที่จะช่วยให้เรากล้าเลือกทางเดินชีวิตของตัวเอง กล้าตัดสินใจ และทำให้ชีวิตมีความสุขขึ้น

ด้วยประโยชน์ที่ช่วยให้เราได้แนวคิดดี ๆ การเล่นกีฬาไปใช้ในชีวิตประจำวัน ยิ่งทำให้มั่นใจได้เลยว่า เรานั้นยิ่งควรที่จะจัดสรรเวลาให้กับการเล่นกีฬาให้มากขึ้น แล้วจะรู้ว่ากีฬาให้อะไรเราได้มากกว่าความแข็งแรงจริง ๆ

เมื่อเราเป็นเด็ก กีฬาเป็นส่วนหนึ่งในระบบการศึกษาที่สนับสนุนให้เด็กเล่นกีฬากลางแจ้ง เพื่อประโยชน์ในการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็ง ได้เข้าสังคม ฝึกทักษะการสื่อสารและการทำงานร่วมกันเป็นทีม ปลูกฝังความรับผิดชอบ และยังมีส่วนสำคัญต่อพัฒนาการทางสมองและระบบประสาทหลายส่วน

วิชาพลศึกษาที่ใคร ๆ เริ่มไม่ให้ความสำคัญ โดยเฉพาะหลังจากผ่านวิกฤตโควิด-19 เด็ก ๆ เรียนออนไลน์ที่บ้านมีโอกาสเล่นกีฬาด้วยกันไม่บ่อยนัก หากระบบการศึกษาเปิดรับการศึกษาทางไกลมากขึ้น เด็กหลายคนไม่ได้เล่นกลางแจ้ง ไม่ได้เล่นกีฬาหลังเลิกเรียน จึงขาดทักษะข้างต้นไปอย่างน่าเสียดาย เมื่อเติบโตเป็นผู้ใหญ่ ในเวลาแต่ละวันต้องรับผิดชอบในหน้าที่การงาน ดูแลลูกเล็กและพ่อแม่สูงวัย ไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเล่นกีฬาหรือแม้แต่เวลาทำกิจกรรมพักผ่อนหย่อนใจ จึงสะสมความเครียดมากขึ้นกลายเป็นปัญหาสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจในเวลาต่อมา

ประโยชน์ของกีฬาเป็นสิ่งที่ปฏิเสธไม่ได้ ข้อดีที่ชัดเจนที่สุดคือเด็กได้ออกกำลังกาย อย่างน้อยควรให้เด็กนักเรียนได้ยืดเส้นยืดสาย เต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน สัปดาห์ละ 2 ชั่วโมง หรือเล่นกีฬาเป็นทีมอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ประโยชน์ทางกายภาพทำให้เลือดสูบฉีดดี มีภูมิคุ้มกันต่อโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองได้

ประโยชน์ทางด้านจิตใจ การออกกำลังกายเป็นวิธีจัดการความเครียดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ ระหว่างออกกำลังกายสารเคมีในสมองจะปล่อยออกมาช่วยลดความวิตกกังวล อารมณ์ดี และนอนหลับสบาย การทำกิจกรรม งานอดิเรก หรือออกกำลังกายเป็นประจำภายในช่วงเวลาสั้น ๆ ทำให้สมองได้พักผ่อนและเบี่ยงเบนความสนใจไปจากงานที่ทำอยู่ ไม่รู้สึกเครียดและยึดติดกับงานตลอดเวลา สมองปลอดโปร่งและความคิดที่เคยติดขัดก็ไหลลื่นยิ่งขึ้น

ประโยชน์ทางด้านสังคม การเล่นกีฬาทำให้ได้รู้จักผู้คนมากมาย สร้างมิตรภาพใหม่ๆ ในวัยทำงานการเล่นกีฬายังมีประโยชน์ในการสร้างความสัมพันธ์กับเครือข่าย เพิ่มเส้นสายทำงานได้ราบรื่นยิ่งขึ้น การเล่นกีฬาเป็นทีมยังเสริมสร้างทักษะความเป็นผู้นำและฝึกฝนทักษะการสื่อสาร สามารถกระตุ้นให้ทีมเกิดแรงบันดาลใจ และสนับสนุนกันและกันมุ่งไปสู่เป้าหมายความสำเร็จ

• เริ่มต้นง่าย ๆ จากการวิ่งเป็นกีฬาที่ออกกำลังกายได้ทุกส่วน ไม่ต้องลงทุนอุปกรณ์ให้สิ้นเปลือง มีรองเท้าดี ๆ สวมสบายสักคู่และวิ่งเหยาะ ๆ สำหรับผู้เริ่มต้นให้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงทั่วร่างกาย ฝึกหายใจลึก ๆ ทำให้สมองได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น
• ปั่นจักรยาน เป็นกีฬาอีกประเภทที่เสริมสร้างความแข็งแรงของช่วงล่าง ใช้สายตาจดจ้องมองเส้นทางเป็นการฝึกสมาธิไปในตัว ฝึกสมองให้ตื่นตัวและมีสติอยู่เสมอ
• กีฬาที่ใช้ความเร็วอย่างเช่น ปิงปอง, แบดมินตัน, เทนนิส เป็นกีฬาที่พัฒนาสายตา สมอง และร่างกายให้ทำงานประสานกันเป็นอย่างดี ส่งผลต่อสมาธิและคิดแก้ปัญหาเฉพาะอย่างรวดเร็ว เป็นทักษะที่ดีสำหรับคนทำงาน เลือกกีฬาที่ชอบและสะดวก

คงจะดีไม่น้อยหากการเล่นกีฬาเกิดประโยชน์ต่อร่างกาย จิตใจและส่งเสริมความสำเร็จในหน้าที่การงาน ลองมองหากีฬาที่ชอบเพื่อกระตุ้นให้ออกกำลังกายมากขึ้น

การเล่นกีฬาออกกำลังกายเป็นวิธีการชะลอวัยที่ดีที่สุด ช่วยชะลอความชราของร่างกายถึงในระดับเซลล์จนดูอ่อนเยาว์กว่าอายุจริง ในยุคที่สินค้าแพงทำมาหากินฝืดเคือง เครื่องสำอาง มอยส์เจอไรเซอร์หรือครีมบำรุงรอบดวงตาต่อต้านริ้วรอยแห่งวัยล้วนกลายเป็นสินค้าฟุ่มเฟือยที่ต้องลดค่าใช้จ่าย ถึงเวลาออกกำลังกายเพื่อรับมือปัญหาผิวแก่ก่อนวัยกันแล้ว

การเล่นกีฬากระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว เลือดสูบฉีดไหลเวียนได้ดี ปอดและหัวใจทำงานดีขึ้น แต่ต้องระมัดระวังไม่หักโหมเกินไปจึงจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ควรเลือกวิธีออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก หรือปั่นจักรยาน เล่นอย่างต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 25 นาที จะช่วยดีท็อกซ์ร่างกายขับสารพิษออกไป ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความดันโลหิต การออกกำลังกายเป็นวิธีชะลอวัยได้ง่าย ๆ ใคร ๆ ก็ทำได้และได้ผลดีด้วย

เมื่อการออกกำลังกายช่วยชะลอวัยลึกลงไปในระดับเซลล์ ทำให้ริ้วรอยแห่งวัยเกิดขึ้นช้าลงและผมหงอกช้าลงด้วย งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์ว่าการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมส่งผลต่อร่างกายจนถึงระดับดีเอ็นเอ เลือกเล่นกีฬาอย่างใดอย่างหนึ่ง วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก รวมทั้งกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยฝึกกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยเน้นการฝึกกล้ามเนื้อแบบบอดี้เวททำท่าต่าง ๆ ซ้ำ ๆ มากกว่าออกแรงเต็มที่

การฝึกกล้ามเนื้อแบบบอดี้เวทเสริมความแข็งแรงในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น ท่าสควอทที่เรารู้จักกันดี หมายถึงการยืนกางขาเท่ากับความกว้างของไหล่ ยกแขนยื่นไปข้างหน้าและงอเข่าย่อตัว หลังตรงและต้นขาขนานกับพื้นแล้วยืนขึ้น ทำ 15-25 ครั้งเป็นหนึ่งเซ็ต อีกท่าที่นิยมกันคือการบริหารหน้าท้องเพื่อให้พุงยุบ เริ่มด้วยการนอนราบ ชันเข่าสองข้าง ยกแขนสองข้างมือแตะหลังหู จากนั้นยกตัวให้ไหล่สองข้างยกจากพื้นไม่เกิน 3 นิ้ว หยุดนิ่งแล้วค่อยนอนกลับลงไป

ข้อดีของการฝึกกล้ามเนื้อนอกทำให้หัวใจแข็งแรง ไม่บีบตัวมากเวลาเล่นกีฬา ทำให้ลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารผ่านทางเส้นเลือดได้มีประสิทธิภาพ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดป้องกันเบาหวานและควบคุมน้ำหนักตัวได้ดี ทำให้คุณมีสุขภาพดีเมื่ออายุมากขึ้นและมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น

ในทางกลับกัน การซ้อมกีฬาหนักเกินไปหรือออกกำลังกายหักโหมเกินไปมีผลเสียต่อร่างกาย เช่น เต้นแอโรบิกมากกว่า 60 นาทีทุกวันทำให้เกิดแรงกระแทกมาก ส่งผลให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วกว่าปกติ หรือมีอาการปวดหลัง แนะนำให้ใช้เวลาแอโรบิก 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ ถือว่าพอดีกับร่างกาย โดยแบ่งย่อยเป็นออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเป็นเวลา 5 วัน เว้นวันหยุดสุดสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว เป็นวิธีชะลอวัยที่ใคร ๆ ก็ทำได้และเห็นผลดีด้วย

ในช่วงที่ต้องทำงานอยู่ที่บ้าน แน่นอนว่าหลายคนคงเผลอนั่ง ๆ นอน ๆ และกินอย่างเพลิดเพลินใจ เพื่อลดความเครียดในการทำงาน ด้วยเหตุนี้น้ำหนักตัวจึงเพิ่มมากขึ้นจนน่ากังวลใจ ซึ่งหากปล่อยไว้นานน้ำหนักตัวอาจเพิ่มมากขึ้นจนยากที่จะแก้ไขได้แล้ว กีฬาดังต่อไปนี้คือกีฬาที่เราสามารถเล่นได้ง่าย ๆ ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญภายในร่างกายเราได้เป็นอย่างดีจะมีอะไรบ้างนั้นมาดูกัน

1.ปีนเขาจำลอง

การปีนเขาเป็นหนึ่งในกีฬาที่เราจำเป็นต้องใช้ทุกส่วนของร่างกายอาทิ กล้ามเนื้อ แขน ขา ตลอดจนสมองเพื่อคิดวิเคราะห์ว่าเราจะก้าวไปทางซ้ายหรือทางขวา คำนวณการขึ้นลง เพื่อให้เราสามารถขึ้นสู่ยอดเขาได้เร็วและปลอดภัยมากที่สุด ด้วยเหตุนี้การเผาผลาญจากกีฬาประเภทนี้จึงมีมากถึง 500-800 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว

2.มวยไทย

การต่อยมวยในยุคปัจจุบันจะกลายเป็นหนึ่งในกีฬายอดนิยมมากยิ่งขึ้น ด้วยเหตุที่กีฬาชนิดนี้ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและลดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและลดได้ในปริมาณมาก ทั้งยังช่วยคลายเครียด ระบายความโกรธได้อีกด้วย ซึ่งการต่อยมวย 1 ชั่วโมงช่วยให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมันไปได้มากถึง 600-880 กิโลแคลอรีเลย

3.วิ่ง

กีฬาที่เราสามารถเริ่มต้นได้ง่าย ๆ และสามารถทำได้ในทันที ตลอดจนไม่จำเป็นต้องลงทุนในเรื่องอุปกรณ์กีฬามาหนัก แต่การวิ่งก็จำเป็นต้องฝึกทักษะในเรื่องของการนับเก้าและการหายใจเพิ่มเติมอีกสักหน่อย เพื่อให้อัตราการเผาผลาญภายในร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตลอดจนช่วยลดความเครียดและลดอาการซึมเศร้า ซึ่งการวิ่ง 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญไขมันได้มากถึง 600 กิโลแคลอรี

4.ว่ายน้ำ

สำหรับคนที่ไม่ชอบให้มีเหงื่อออกตามตัว การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาที่จะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างสบายใจ อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้นในทุก ๆ ส่วนซึ่งการว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญไขมันได้มากถึง 720 กิโลแคลอรี อีกทั้งยังเป็นหนึ่งในกีฬาที่ช่วยทำให้สรีระร่างกายของเราดูดีมีสง่ามากขึ้นด้วย

5. กระโดดเชือก

แม้จะฟังดูเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบธรรมดา ๆ แต่การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายของเราเผาผลาญไขมันได้ดีและมีประสิทธิภาพ ซึ่ง 1 ชั่วโมงเราจะเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 750 กิโลแคลอรี อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อของเรากระชับทุกสัดส่วน ทั้งยังเป็นหนึ่งในกีฬาที่สามารถทำได้ง่าย ๆ อีกด้วย

5 กีฬาที่กล่าวมาข้างต้นเป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายของเราสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีและมีประสิทธิภาพ ทั้งนี้การออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาใด ๆ ให้ได้ประสิทธิภาพนั้น จำเป็นต้องอาศัยความตั้งใจและการทำเป็นประจำสม่ำเสมอระยะเวลาอย่างน้อย 1-3 เดือนจึงจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจได้

อีกไม่ถึง 3 เดือนข้างหน้ากีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวปี 2565 ที่จีนจะเป็นเจ้าภาพก็จะเริ่มขึ้น หากย้อนไปร้อยกว่าปีก่อน ในสภาพที่ประเทศจีนยังคงยากจนข้นแค้นกว่านี้ เคยมีสื่อภายในประเทศจีนตั้งคำถามขึ้นมาลอย ๆ ว่าเมื่อไรจีนจะได้จัดโอลิมปิก?

คำถามลอย ๆ ที่ถูกถามขึ้นเหมือนกับการประชดประชันผู้นำประเทศจีนเสียมากกว่าในตอนนั้น เพราะดูจากความเป็นไปได้ในยุคนั้น ไม่มีทางเลยที่จีนจะพร้อมเป็นเจ้าภาพโอลิมปิกไม่ว่ามองจากมุมไหน

อีกหนึ่งร้อยปีต่อมา จีนได้กลายมาเป็นเจ้าภาพกีฬาโอลิมปิกฤดูร้อนเมื่อปี พ.ศ.2551 ซึ่งเป็นกีฬาโอลิมปิกที่ประสบความสำเร็จอย่างงดงาม ภาพความประทับใจในสนามแข่งขันกีฬาใหม่เอี่ยม สิ่งอำนวยความสะดวกในหมู่บ้านนักกีฬาอย่างดีและสาธารณูปโภคชั้นเลิศที่ประเทศแถบตะวันตกหลายประเทศยังอายและต้นปี พ.ศ.2565 ที่จะถึงนี้ จีนกำลังจะเป็นเจ้าภาพกีฬาโอลิมปิกอีกครั้ง แต่เป็นกีฬาโอลิมปิกในรูปแบบโอลิมปิกฤดูหนาว ซึ่งความตั้งใจในการเป็นเจ้าภาพในครั้งนี้ของจีนที่นำโดยประธานาธิบดีสี จิ้นผิง คือการสานต่อความฝันในการเป็นเจ้าภาพโอลิมปิกทั้งฤดูร้อนและฤดูหนาวให้สำเร็จ โดยใช้กีฬาเป็นเครื่องมือในการพัฒนาคน พัฒนาเมืองและพัฒนาเศรษฐกิจ

เมืองหลายเมืองในมณฑลเหอเป่ยและเทียนจินได้รับการพัฒนาเพื่อรองรับการเป็นเจ้าภาพโอลิมปิกฤดูหนาวในครั้งนี้ คนในเมืองเล็ก ๆ ได้มีโอกาสทำงานในอาชีพเกี่ยวกับการท่องเที่ยวด้านการกีฬาเช่น การทำงานในสกีรีสอร์ทที่เปิดขึ้นมาเพื่อรองรับนักท่องเที่ยวจำนวนมาก

อีกสิ่งสำคัญที่จีนกำลังแสดงออกในการเป็นเจ้าภาพการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวที่กำลังจะมาถึงในครั้งนี้ก็คือ การพยายามทำตามนโยบายลดการใช้พลังงานและการพัฒนาอย่างยั่งยืนด้วยการลดกิจกรรมที่ทำให้เกิดมลพิษจากการพัฒนาเมือง พัฒนาสนามกีฬา ซึ่งเป็นแนวทางร่วมกันของทั้งคณะกรรมการโอลิมปิกสากลหรือไอโอซีและรัฐบาลจีน

การพัฒนาโดยคำนึงถึงความยั่งยืนด้านสิ่งแวดล้อมที่จีนกำลังทำ โดยเริ่มต้นจากแผนการทำงานการเป็นเจ้าภาพกีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวในครั้งนี้นั้น เป็นสิ่งที่จะถูกใช้เป็นโมเดลในการพัฒนาเมืองอื่น ๆ ของจีนต่อไป ทั้งหมดล้วนส่งผลดีต่อประชาชนในพื้นที่ห่างไกลที่ความเจริญกำลังคืบคลานเข้าไป อย่างน้อยพวกเขาก็มั่นใจได้ว่าการพัฒนาที่รัฐบาลกำลังจะส่งเข้ามา จะไม่ทำลายธรรมชาติและสิ่งแวดล้อมของพวกเขา

นอกจากการพัฒนาสิ่งก่อสร้างเพื่อเตรียมรองรับการจัดการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกฤดูหนาวแล้ว รัฐบาลจีนยังส่งเสริมให้ผู้คนหันมาเล่นกีฬาฤดูหนาวอย่างสกีและฮอกกี้ให้มากขึ้น เพื่อลดภาพลักษณ์ความเป็นกีฬาของคนรวยลง ทั้งยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้กับเยาวชนและประชาชนจีนอีกด้วย

เห็นแบบนี้ต้องบอกว่าไม่ผิดเลยที่คณะกรรมการโอลิมปิกสากลจะยกย่องว่าประธานาธิบดีสี จิ้นผิงต่างหากคือผู้ที่เป็นแชมป์โอลิมปิกตัวจริง

คนส่วนใหญ่รู้ดีว่าการเล่นกีฬาทำให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง แต่ถ้าคุยกันถึงรายละเอียดแล้ว การเล่นกีฬามีประโยชน์ที่มากกว่านั้น เราจึงอยากชวนให้ทุกคนมาเล่นกีฬาเพื่อให้ได้ประโยชน์รอบด้าน ดังต่อไปนี้

1.มีสุขภาพจิตที่ดี
การเล่นกีฬาไม่ว่าจะเป็นกีฬาบนบกหรือในน้ำ ขอให้เป็นกีฬาที่คุณชื่นชอบและเล่นพอเหมาะ เช่น วันละครึ่งถึง 1 ชั่วโมง ไม่หักโหมมากเกินไป จะทำให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข และยังมีการสร้างสารสื่อประสาทที่ลดความเสี่ยงโรคซึมเศร้าและความเครียดได้ด้วย วงการแพทย์จึงแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ เพื่อลดปัญหาโรคทางจิตเวช

2.ช่วยให้มีสังคม
การเล่นกีฬาที่ต้องมีผู้เล่นคู่ เช่น แบดมินตัน หรือเล่นกันเป็นกลุ่มอย่าง บาสเกตบอล ฟุตบอล จะทำให้เราได้มีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น เป็นการหยุดวงจรแห่งความน่าเบื่อ ที่คนส่วนใหญ่จะต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เพียงคนเดียว ได้มีกิจกรรมที่สร้างสังคมเพื่อนกลุ่มใหม่เกิดขึ้นซึ่งเป็นคนชอบออกกำลังกายเหมือนกัน แบบนี้ดีกว่ามีเพื่อนที่ชอบชวนเที่ยวเตร่

3.ทำให้ปรับเปลี่ยนบุคลิกภาพ
หลายคนที่ต้องการเปลี่ยนตัวเองให้ดูดีขึ้น การออกกำลังกายจะทำให้รูปร่างดูสมส่วน ไขมันส่วนเกินลดลง กล้ามเนื้อเห็นชัดเจนขึ้น จึงมั่นใจในการสวมใส่เสื้อผ้าที่เข้ารูปได้ เกิดการปรับเปลี่ยนบุคลิกภาพ เพื่อเพิ่มความน่าเชื่อถือและดึงดูดสายตามากขึ้น

4.ปรับเปลี่ยนนิสัยให้มีวินัย
กีฬาเป็นตัวช่วยสำคัญ ทำให้เราเปลี่ยนแปลงตัวเองจากคนขี้เกียจให้เป็นคนมีวินัยในการออกกำลังกาย เช่น ตื่นนอนตอนเช้าตรู่มาวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเวลาเย็นหลังเลิกงานต้องว่ายน้ำก่อนกลับบ้าน 1 ชั่วโมง ฯลฯ หากทำเป็นนิสัยจะทำให้เราตั้งนาฬิกาชีวิตใหม่ที่ดีขึ้น ดังที่มีการกล่าวว่าหากเราปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันต่อเนื่องได้ถึง 3 สัปดาห์ จะทำให้สิ่งนั้นกลายเป็นนิสัยที่จะทำต่อไปได้โดยอัตโนมัติ

5.เพิ่มความมุ่งมั่นและความมั่นใจว่าเราทำได้
โดยทั่วไปแล้ว ทุกคนมักจะมีการวางเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น หลังการออกกำลังกายไปได้สักพัก เช่น เราจะว่ายน้ำให้ได้ระยะทางที่ไกลขึ้น, วิ่งจากระยะ 10 กม. กลายเป็นวิ่งมาราธอน หรือวิ่งล่ารางวัล เป็นต้น ความมุ่งมั่นจึงเกิดจากความตั้งใจของเราและการที่เราเห็นว่าตัวเองทำได้ ก็จะทำให้เรามีกำลังใจมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งความรู้สึกนี้จะส่งต่อถึงทัศนคติในการใช้ชีวิตประจำวันด้านอื่น ๆ ด้วย

กีฬาให้ประโยชน์แก่ชีวิตของเราทุกคนมากกว่าที่คนส่วนใหญ่เข้าใจกัน นอกจากการเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง ยังส่งผลต่อความมั่นใจ การปรับเปลี่ยนทัศนคติ การใช้ชีวิตอย่างมีวินัย และสร้างความมุ่งมั่นเพิ่มขึ้นในหลาย ๆ ด้าน นอกจากนี้ อาจทำให้เราได้เพื่อนใหม่หรือคู่ค้าทางธุรกิจที่ดีในอนาคตก็เป็นได้