การเล่นกีฬา หรือการออกกำลังกายคือวิธีการสร้างสุขภาพที่มีประสิทธิภาพ และมีค่าใช้จ่ายนอกที่สุด ซึ่งแม้แต่ผู้ที่ไม่มีเวลาก็สามารถทำได้ด้วยตนเองง่าย ๆ ที่บ้าน โดยจะขอแนะนำกีฬาที่แม้จะมีพื้นที่น้อย หรือไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ เลยก็ตาม โดยมี 5 กีฬาแนะนำ ดังนี้
การวิ่ง โดยสามารถวิ่งอยู่กับที่เป็นเวลา 10-30 นาที เพราะการวิ่งอยู่กับที่คือการเล่นกีฬาที่ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก และยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาใด ๆ อีกด้วย จึงสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยแนะนำให้ทำการวิ่งอยู่กับที่นานประมาณ 10-30 นาที ก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ดีแล้ว แนะนำให้สวมรองเท้าสำหรับวิ่งเอาไว้ด้วย เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุกับข้อเท้า
การออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง คือการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัว และออกแรงดัน เพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันของร่างกาย ซึ่งใช้อุปกรณ์แค่ดัมเบล หรือคานเหล็กก็เพียงพอแล้ว แต่สำหรับผู้เริ่มต้นอาจใช้ขวดน้ำพลาสติกใช้แล้วมาเติมน้ำให้เต็มทดแทนน้ำหนักของดัมเบลก็ได้ เวลาในการเล่นกีฬานี้แต่ละครั้งควรอยู่ที่ประมาณ 20 – 30 นาทีต่อครั้ง และทำต่อเนื่องสัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้ง เป็นการเล่นกีฬาที่เหมาะกับผู้ที่อยากมีรูปร่างที่สมส่วน หรือต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินได้ดี
การกระโดดเชือก เป็นอีกเกมกีฬาที่สามารถเล่นกับเพื่อนหรือออกกำลังกายคนเดียวที่ใช้พื้นที่น้อย อาศัยอุปกรณ์แค่เชือกพร้อมด้ามจับสำหรับกระโดดก็เพียงพอแล้ว ยิ่งเลือกใช้เชือกเส้นใหญ่ อัตราการเผาผลาญพลังงานก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้น และในขณะที่กำลังกระโดดเชือกควรสวมรองเท้าผ้าใบที่รองรับแรงกระแทกได้ดี เพื่อความปลอดภัย เวลากระโดดพยายามยกเท้าทั้งคู่ ให้สูงจากพื้นไม่เกิน 1 – 2 นิ้ว พยายามลงน้ำหนักตัวด้วยจมูกเท้า ไม่ใช้ส้นเท้า และงอเข่าเล็กน้อยเพื่อลดแรงกระแทก สามารถ เปิดเพลงจังหวะเร็ว ๆ เพื่อเพิ่มความสนุกสนาน และควรเพิ่มเวลาในการกระโดดเชือกไปเรื่อย ๆ เพื่อเร่งการเผาผลาญของร่างกายให้สูงขึ้น
การปั่นจักรยาน เป็นอีกเกมกีฬาที่ได้รับความนิยมเมื่อเล่นที่บ้านเป็นอย่างมาก โดยไม่จำเป็นต้องใช้จักรยานราคาแพงแต่อย่างใด อาจปั่นออกไปรอบ ๆ ที่พักอาศัย หรือหากไม่สะดวกก็สามารถเลือกใช้จักรยานแบบปั่นอยู่กับที่ก็ได้ ไม่ควรเร่งรอบการปั่นเร็วมากเกินไปในการออกกำลังกายช่วงแรก ๆ แต่สามารถปั่นเพิ่มความเร็วหรือระยะเวลาในการปั่นให้เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา
การเต้นซุมบ้า เป็นอีกหนึ่งรูปแบบการเล่นกีฬาที่บ้านที่ได้รับความนิยมมาก เพราะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี และท่าเต้นยังช่วยกระชับสัดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ใช้เวลาครั้งละประมาณ 45 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
เพราะเกมกีฬาที่ทำอยากสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างร่างกายที่แข็งแรงได้ดี แต่ในการเล่นกีฬาครั้งแรก ๆ อย่าพยายามหักโหมร่างกายมากเกินไป แต่ควรเพิ่มแรงและระยะเวลาขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายมีความพร้อม และปลอดภัยนั่นเอง