เทคนิคเล่นกีฬาสำหรับคนอ้วน เล่นอย่างไรให้ปลอดภัยกับร่างกาย

เชื่อว่าหลายคนน่าจะทราบดีว่าการเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพราะทำให้ร่างกายแข็งแรงและทำให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างสอดคล้อง แต่ถึงอย่างนั้นการเล่นกีฬาอาจมีข้อเสีย โดยเฉพาะหากเป็นผู้ที่มีปัญหาสุขภาพรวมถึงผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก และเพื่อการเล่นกีฬาอย่างปลอดภัย ลองมาดูกันว่าหนุ่มสาวร่างอวบควรเล่นกีฬาอย่างไรจึงจะได้ผลดีและปลอดภัยต่อร่างกาย

1.อบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ
ก่อนเริ่มต้นการออกกำลังกาย ให้ทำท่าบริหารเบา ๆ ทุกส่วนเพื่ออบอุ่นร่างกายประมาณ 10-15 นาที เพื่อให้ร่างกายพร้อมเล่นกีฬาและยังป้องกันอาการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายอีกด้วย

2.เริ่มต้นทีละเล็กน้อย ไม่หักโหม
การเล่นกีฬานับเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีของคนอ้วนที่ต้องการหันมาดูแลสุขภาพ แต่การเล่นกีฬาทุกชนิดก็มีข้อควรระวังคือ ไม่ควรเล่นกีฬาอย่างหักโหม โดยเฉพาะในช่วงแรกที่เริ่มเล่นหรือสัปดาห์แรก ๆ แนะนำให้เล่นครั้งละ 20-30 นาที และสังเกตอาการร่วมไปด้วย หากไม่มีอาการหน้ามืดหรือบาดเจ็บ ก็ค่อยเพิ่มเวลาเล่นนานขึ้นไปตามลำดับ ไม่ควรเล่นกีฬาอย่างหักโหมเกินกำลัง เพราะนอกจากเพิ่มโอกาสการบาดเจ็บแล้ว บางรายถึงขั้นเสียชีวิตเลยก็มี

3.หลีกเลี่ยงกีฬาบางประเภท
เนื่องจากคนอ้วนมีน้ำหนักตัวค่อนข้างมาก จึงไม่เหมาะนักหากเลือกเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง ยกตัวอย่างกีฬาวิ่ง กระโดดเชือก ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้ทำให้เกิดแรงกระแทกที่เข่า ซึ่งหากเข่าไม่สามารถรับน้ำหนักตัวได้จะทำให้เกิดอาการเข่าเสื่อม สำหรับกีฬาที่แนะนำคือ กีฬาว่ายน้ำเนื่องจากไร้แรงกระแทก ไม่ส่งผลเสียต่อข้อเข่า ที่สำคัญยังได้ออกกำลังกายทุกสัดส่วนอีกด้วย

4.สังเกตอาการระหว่างออกกำลังกาย
สำหรับหนุ่มสาวร่างอวบที่ไม่มีโรคประจำตัว สามารถเล่นกีฬาได้ตามปกติ เพียงแต่ระหว่างเล่นกีฬาควรสังเกตอาการอื่น ๆ ควบคู่ไปด้วย เช่น บางรายอาจมีอาการหน้ามืด แน่นหน้าอก หายใจลำบาก ซึ่งหากเกิดอาการเหล่านี้ระหว่างเล่นกีฬาควรหยุดทันที หากมีอาการบ่อย ๆ ควรพบแพทย์ แต่สำหรับใครที่มีโรคประจำตัว แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ เพื่อวางแผนการออกกำลังกายที่ถูกต้องและปลอดภัย

จะเห็นว่าผู้ที่มีรูปร่างอวบอ้วนก็สามารถเล่นกีฬาได้ โดยมีเทคนิคง่าย ๆ เพื่อการเล่นกีฬาอย่างปลอดภัยไร้กังวล โดยนอกจากการลดน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬาแล้ว สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากนั้น แนะนำให้เล่นกีฬาควบคู่การคุมอาหาร โดยให้หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารมัน อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง และหันมารับประทานอาหารโปรตีนสูง ผัก ผลไม้ และธัญพืช รับรองได้เลยว่าหากควบคุมอาหารควบคู่กับการเล่นกีฬา ไขมันจะลดลง น้ำหนักลดลง และหากทำอย่างต่อเนื่อง 3 เดือนขึ้นไป จะเริ่มเห็นผลในทางที่ดีคือ รูปร่างกระชับขึ้น กระฉับกระเฉง สดชื่น ทำให้มีกำลังใจออกกำลังกายต่อไปจนเป็นนิสัยถาวร

แนะหลักเกณฑ์ 5 ข้อพิจารณาเลือกเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ

กีฬาเพื่อสุขภาพ ฟังชื่อก็บ่งบอกถึงความหมายอย่างชัดเจนแล้วว่าเป็นกีฬาที่แตกต่างจากกีฬาทั่วไป ดังนั้นกีฬาเพื่อสุขภาพจึงหมายถึง การเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายที่มีจุดประสงค์เพื่อพัฒนาสุขภาพกายและใจ รวมถึงการรักษาสุขภาพอนามัยที่ดีอยู่แล้วให้แข็งแรงสมบูรณ์ ไม่ให้ทรุดโทรมลงไป นอกจากนี้ยังรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วย หรือการออกกำลังกายเพื่อการรักษาโรคเฉพาะทางอีกด้วย

ปัจจุบัน กีฬาเพื่อสุขภาพเป็นที่นิยมกว้างขวาง เพราะมีวิธีฝึกที่หลากหลาย โดยใช้รูปแบบจากการออกกำลังกายเพื่อวอร์มอัพร่างกายของกีฬาบางประเภท รวมถึงท่ากายบริหาร และงานอดิเรกตามไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน มาดัดแปลงให้เป็นกีฬาเพื่อสุขภาพได้ โดยในวันนี้เรามีหลักเกณฑ์ 5 ประการในการพิจารณาเลือกเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพมาแนะนำกัน

1.เป็นกีฬาที่มีการฝึกซ้อม เพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกาย หรือการเตรียมพร้อมไปสู่การแข่งขัน เช่น ท่าทางในการชกมวย ท่าวิ่ง ท่ายกน้ำหนัก การทำกายบริหาร ฝึกชกกระสอบทราย และการชกลม ซึ่งเป็นการฝึกฝนสมรรถภาพทางร่างกายให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ

2.สามารถปฏิบัติได้อย่างสม่ำเสมอ เช่น การทำกายบริหารประจำวัน เพื่อยืดหยุ่นระบบการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อ ซึ่งส่งผลดีต่อระบบหายใจ และระบบการไหลเวียนโลหิต ในระยะยาวยังเป็นการเพิ่มความคล่องแคล่วในการเคลื่อนไหวร่างกายและมีพลานามัยที่แข็งแรงขึ้นด้วย

3.เกมส์และการละเล่นทางวัฒนธรรมพื้นบ้านที่เน้นการออกแรง เช่น การเล่นลิงชิงบอล ตี่จับ วิ่งเปี้ยว ตะกร้อวง กลองยาว หรือ แม่งูเอ๋ย เป็นต้น การละเล่นพื้นบ้านเหล่านี้ นอกจากจะส่งผลดีต่อระบบการทำงานต่าง ๆ ภายในของร่างกายของคนเราแล้ว ยังช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดี เพราะความสนุกสนานจากเกมส์การละเล่นเกิดความสนุกสนาน สามัคคีกลมเกลียวในหมู่เยาวชนและครอบครัวในชุมชนอีกด้วย

4.การออกกำลังกาย ด้วยการฝึกฝนร่างกายภายในบ้านและฟิตเนสออกกำลังกาย เช่น การปั่นจักรยานท่องเที่ยวเชิงอนุรักษ์ธรรมชาติ การปั่นจักรยานอยู่ในสถานที่ออกกำลังกาย การกระโดดเชือก การวิ่งเหยาะ ๆ บนลู่วิ่งเพื่อออกกำลังกาย การว่ายน้ำ และแม้แต่การก้าวขึ้นลงบันไดตามจังหวะท่าบริหารร่างกาย เป็นต้น หากปฏิบัติกิจกรรมเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดและระบบไหลเวียนโลหิตให้ดียิ่งขึ้น ส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว

5.การเต้นแอโรบิก โยคะ การเล่นเกมที่เกี่ยวกับการเต้น เล่นแบดมินตัน เทเบิลเทนนิส หรือปิงปอง กับแก๊งเพื่อน ๆ หรือครอบครัว ตลอดจนกิจกรรมอื่น ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง และพัฒนาทักษะการทำงานส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ก็จัดว่าเป็นกีฬาเพื่อสุขภาพทั้งสิ้น

อย่างไรก็ตาม แม้ว่ากีฬาและการออกกำลังกายจะได้รับการยอมรับว่าเป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์มากกว่าโทษ แต่ก็ต้องไม่ประมาทและไม่เล่นหักโหมจนเกินไป จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ การจะได้ผลลัพธ์ที่ดีนั้น ต้องตั้งอยู่บนพื้นฐานของความพอดีและความเหมาะสมต่อสภาพร่างกายของแต่ละคนนั่นเอง

กีฬาปีนเขาเสริมความอึดทั้งกายและใจ

กีฬาปีนเขาในร่มหรือกลางแจ้งเป็นกิจกรรมสนุกที่ใช้ทั้งกำลังกายและท้าทายความคิดในการแก้ปัญหา เนื่องจากการปีนเขายากที่จะทำคนเดียว ต้องทำเป็นทีม ช่วยกันคิดว่าจะปีนขึ้นไปอย่างไรให้ขึ้นง่ายและไม่เป็นอันตราย ได้เรียนรู้จากผู้อื่น แบ่งปันความรู้และประสบการณ์ นักปีนเขาจึงเข้ากับคนง่าย ชอบออกกำลังเพื่อฟิตร่างกายให้พร้อม กีฬาและการออกกำลังกายส่งเสริมสุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้นและยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตด้วย

ปีนเขาช่วยอะไรได้มากกว่าที่คิด

การปีนเขามีเป้าหมายคือปีนขึ้นสู่จุดสูงสุดอย่างรวดเร็ว มีประสิทธิภาพและปลอดภัย หลายคนพบว่าความทะเยอทะยาน เอาชนะความกลัวและเอาชนะตัวเองช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้น สามารถฟื้นฟูสภาพจิตของหลายคนที่ป่วยด้วยโรคซึมเศร้าที่รู้สึกว่ากำลังหลงทางและชีวิตไร้ความหมาย การปีนเขาช่วยเยียวยาจิตใจให้สบายใจขึ้น รู้สึกเหมือนควบคุมการเคลื่อนไหวทุกอย่างของตัวเองได้ เมื่อขึ้นไปสู่หน้าผาแล้วเจอวิวสวย อากาศดี ธรรมชาติช่วยกระตุ้นให้จิตใจสงบ เติมออกซิเจนให้เต็มปอด ก่อนจะกลับไปสู่ชีวิตและการทำงานอย่างทรงพลัง

การปีนเขาเป็นงานท้าทายทำให้ต้องตั้งสมาธิและอยู่กับปัจจุบัน ไม่กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคต ลืมเรื่องราวกลัดกลุ้มในชีวิต หนีห่างจากสภาพแวดล้อมในที่ทำงานและสถานที่ที่วุ่นวาย มีแต่ภารกิจท้าทายตรงหน้าที่ให้ประสบการณ์ความสนุกตื่นเต้น เมื่อขึ้นสู่ยอดเขาสำเร็จก็รู้สึกเบิกบานใจ ฝึกจิตใจให้ผ่อนคลายจากความเครียด สามารถเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ตนเองเมื่อต้องพบกับปัญหา กล้าเผชิญหน้า อดทน ตลอดจนรับมือกับสถานการณ์ความกลัวและความเครียดได้ดีขึ้น

กีฬาชนิดนี้นับเป็นกิจกรรมทางเลือกที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นของร่างกาย และพัฒนาสุขภาพใจให้รู้สึกเข้มแข็งและมีอิสระในคราวเดียวกัน เพราะการปีนเขาเป็นกีฬาสังคม อย่างน้อยควรมีเพื่อนเป็นคู่ไปด้วย ช่วยกันคิดปีนสนุกกว่าเล่นคนเดียว และยังมีโอกาสได้พบเพื่อนใหม่ ๆ อีกด้วย เป็นคนมีมนุษยสัมพันธ์ดี รับฟังความคิดเห็นของผู้อื่น และมีความร่วมมือร่วมใจทำงานเป็นทีมเพื่อที่จะบรรลุเป้าหมายด้วยกันปีนเขาช่วยอะไรได้มากกว่าที่คิด

ในฐานะที่เป็นนักปีนเขามือใหม่ต้องทำความเข้าใจว่า การปีนเขาเป็นการออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบ ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกอาจเจ็บแขนและร่างกายตึงไปทุกส่วน เมื่อเวลาผ่านไประยะหนึ่งร่างกายจะกระชับ แขน ไหล่ และหลังเริ่มมีกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องยกดัมเบลล์ การเคลื่อนไหวปีนป่ายแนวตั้งทำให้กล้ามขาแข็งแรงขึ้นโดยไม่ต้องซิทอัพ แนะนำให้เล่นโยคะไปด้วยจะช่วยยืดกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นมากขึ้น เมื่ออยู่ในจุดที่ยากลำบาก มือและเท้าเกาะบนก้อนหิน คุณจะรู้ว่าตัวเองยึดได้นานกว่าและแน่นกว่าที่คิด สามารถรักษาสมดุลได้ดี ยิ่งฝึกปีนเขามากเท่าไหร่ การใช้พลังความสามารถเกินขีดจำกัดของตัวเองก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ประสบการณ์ปีนเขาจะสร้างแรงบันดาลใจในการต่อสู้ มีความอดทนมากขึ้น ผลักดันตนเองก้าวสู่ระดับที่สูงขึ้นและดีขึ้นกว่าเดิม