ออกกำลังกายเป็นประจำเอาชนะโรคนอนไม่หลับได้

ตลอดปีที่ผ่านมาผู้คนหวาดวิตกกับการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19 ที่กระทบต่อการงาน การเงิน และการใช้ชีวิตอย่างวิตกกังวลในแต่ละวันทำให้มีโอกาสนอนไม่หลับเรื้อรัง การออกกำลังกายเล่นกีฬาเป็นประจำเป็นวิธีเอาชนะปัญหานอนไม่หลับได้ดีที่สุด หากเริ่มออกกำลังกายมากขึ้นจะช่วยให้หลับเร็วและหลับลึก เห็นผลจริงภายในเดือนเดียว ในทางการแพทย์อธิบายไว้ดังนี้

-การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพเทียบได้กับยานอนหลับ ถ้าลองออกกำลังเป็นประจำพบว่าใน 4 สัปดาห์ คนเราจะหลับเร็วขึ้น 15 นาที และหลับสนิทนานขึ้นเกือบ 20 นาที

-การออกกำลังกาย เล่นโยคะ หรือเล่นกีฬาทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น หลังจากนั้นอุณหภูมิจะค่อย ๆ ลดลงซึ่งเลียนแบบการเปลี่ยนแปลงของร่างกายก่อนที่จะหลับสนิท อาการนี้จะส่งสัญญาณไปยังสมองสั่งการว่าถึงเวลานอนแล้วและร่างกายพร้อมที่จะนอนแล้ว

-การเล่นกีฬานอกจากจะแก้อาการนอนไม่หลับได้แล้ว ยังบรรเทาอาการวิตกกังวล เครียด และซึมเศร้าที่มักจะมาพร้อมกับการนอนไม่หลับด้วย การแก้ไขปัญหาสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญช่วยให้รับมือกับความวิตกกังวลที่เกิดจากสถานการณ์โควิด-19 ได้ดีขึ้น

-การออกกำลังกายร่างกายปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินทำให้รู้สึกดี สบายตัว ลดความเครียดและอาการซึมเศร้า ทำให้นอนหลับสบายง่ายและหลับสนิทขึ้น

-การออกกำลังกายปรับนาฬิกาชีวิตให้ทำให้รู้สึกเหนื่อยตอนกลางคืนและหลับเร็วขึ้น ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง ส่งผลทางด้านอารมณ์ช่วยต้านอาการซึมเศร้า ทำให้อารมณ์ดี ผ่อนคลาย และนอนหลับสบายยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายแบบไหนส่งผลต่อการนอนกลับดีที่สุด พบว่าการเล่นโยคะ ไทเก็ก ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง หรือเดิน 500 ก้าวต่อสัปดาห์ เหมาะสำหรับคนนอนไม่หลับ ทั้งสองกิจกรรมช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย สบายตัวแล้วนอนหลับง่ายและหลับลึกด้วย หลังจากนอนหลับไปแล้วร่างกายจะฟื้นฟูตัวเอง นอนหลับนานและหลับลึกจะรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอน สำหรับคนที่คิดจะเริ่มออกกำลังกาย ไม่ควรหักโหมเกินไป เลือกกิจกรรมพอเหมาะเล่นกีฬาเป็นประจำสม่ำเสมอทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง ในทางกลับกันถ้าขาดการออกกำลังกาย ร่างกายเหนื่อยล้า และง่วงบ่อย นึกอยากออกกำลังกายก็ไม่มีกำลังวังชาแล้ว การอดนอนเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกาย

ในช่วงเวลาที่คนทั่วโลกกำลังต่อสู้กับการระบาดของไวรัสโควิด-19 การเล่นกีฬาและออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นความเสี่ยงต่อการสัมผัสเชื้อโรคจนกว่าสถานการณ์จะรุนแรง การเล่นโยคะ แอโรบิก และไทเก๊ก ใช้พื้นที่น้อยและจำกัดความเสี่ยงจากการสัมผัสคนอื่นจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนทุกเพศทุกวัยที่ตกอยู่ภายใต้แรงกดดันในยุคโควิด ความกังวลอาจอยู่ไปอีกนานหลายเดือน หรือหลายปี เราจึงควรนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ดูแลตัวเองให้​แข็งแรงและห่างไกลจากเชื้อโรค

สุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ได้จากการเล่นกีฬา

หลายคนคิดว่าการเล่นกีฬานั้นสามารถช่วยให้มีร่างกายแข็งแรง แต่ยังไม่รู้ว่าการเล่นกีฬานั้นสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพจิตที่ดีให้กับเราได้เหมือนกัน ว่าแต่กีฬาที่เป็นยาวิเศษนี้จะช่วยให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณดีขึ้นได้อย่างไรบ้างเรามาหาคำตอบไปพร้อม ๆ กันเลยดีกว่า

สุขภาพกาย ที่ดีกว่าเดิม

การเล่นกีฬาช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

ประโยชน์ข้อนี้เป็นสิ่งที่เราทุกคนรู้กันดีอยู่แล้ว โดยการเล่นกีฬาไม่ได้เพียงแค่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหรือลดไขมันเท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงตามกันไปด้วย

สร้างบุคลิกภาพที่ดีได้จากการเล่นกีฬา

กีฬาหลายประเภทจำเป็นต้องมีการปรับร่างกายให้พร้อมต่อการเล่น ทำให้หลายคนต้องมีการฝึกสร้างกล้ามเนื้อและลดหุ่น ซึ่งถือว่าบุคลิกภาพที่ดีนี่แหละเป็นผลพลอยได้จากการเล่นกีฬาไปโดยปริยายแบบไม่ต้องเข้าคอร์สปรับบุคลิกภาพให้เสียเงินหลายหมื่นเลยล่ะ

การพักผ่อนจะลื่นไหลกว่าเดิม

บางคนมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ ซึ่งไม่ได้มีสาเหตุมาจากความเครียดเลย แต่พอได้เล่นกีฬาและออกกำลังกายแล้วปรากฎว่านอนหลับได้ง่ายโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับเลย

สุขภาพจิต ที่ได้รับการเยียวยา

กีฬาช่วยเยียวยาจิตใจ

บางคนมีอาการซึมเศร้ารวมถึงอาการผิดปกติของจิตใจหลาย ๆ รูปแบบ เช่น เป็นคนขี้โมโหง่าย มีอารมณ์แปรปรวน โกรธง่ายโดยไม่มีเหตุผล ย้ำคิดย้ำทำ แต่พอมาเล่นกีฬาแล้วอาการทางด้านจิตใจเหล่านั้นถูกลดน้อยลงไปหรืออาจหายขาดจากอาการเหล่านั้นเลยก็ได้

คลายเครียดได้ด้วยการเล่นกีฬา

เคยสังเกตไหมเวลาที่คุณมีความเครียดหรือกดดันจากการทำงานหรือเรื่องใดก็แล้วแต่ หากได้ออกกำลังกายหรือขยับร่างกายมาก ๆ จนเหนื่อยสามารถทำให้คุณผ่อนคลายขึ้นได้หลายเท่าหรืออาจทำให้ความเครียดเหล่านั้นหายเป็นปลิดทิ้ง ซึ่งการเล่นกีฬาสามารถช่วยเรื่องนี้ได้เหมือนกัน

ทักษะการเข้าสังคมของคุณจะเปลี่ยนไป

การเล่นกีฬาไม่ได้มีเพียงแค่การทำความเข้าใจกับกฎกติกาเท่านั้น แต่ผลลัพธ์ยังมีการแพ้หรือชนะด้วย ซึ่งทักษะการยอมรับผลที่เกิดขึ้นเหล่านี้เป็นการทำความเข้าใจตัวของคุณเองรวมถึงเข้าใจคนอื่น ๆ ที่อยู่รอบข้างคุณด้วยและเป็นการฝึกให้คุณเป็นคนเห็กอกเห็นใจคนอื่นได้มากขึ้นเลยทีเดียวล่ะ

เป็นยังไงกันบ้างกับประโยชน์ของการเล่นกีฬาที่เรานำมาฝากให้คุณในวันนี้ หากคุณไม่ชอบเล่นกีฬาอาจต้องกันมาสนใจหน่อยแล้วล่ะ เพราะมันมีประโยชน์หลายข้อเลยทีเดียว โดยอาจเป็นการเริ่มต้นพาร่างกายของคุณออกไปเสียเหงื่อจากกีฬาที่คุณสนใจหรืออยากเล่นมานานก็ได้

สุขภาพกาย ที่ดีกว่าเดิม