คนที่มีน้ำหนักมากเกินไป มักได้รับคำแนะนำจากแพทย์และคนรอบข้าง ให้เริ่มคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นการปรับในเรื่องการรับประทานอาหารในทุกมื้อ ปรับการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเสริมหรืออื่น ๆ ดังนั้นในบทความนี้จะได้แนะนำกีฬา 3 ประเภท เพื่อเป็นทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ดังต่อไปนี้
กีฬาที่ 1 เดินสลับวิ่ง
การเดินสลับวิ่ง ให้เริ่มต้นเดิน 5 นาที สลับการวิ่ง 5 นาที แล้วกลับมาเดินอีก 5 นาที ลักษณะการวิ่ง จะต้องยกเข่าสูงขึ้นขณะที่ได้วิ่ง แล้ววิ่งให้เร็ว หากมีการเปรียบเทียบคล้ายกับวิ่ง 100 เมตร ก็จะช่วยดึงไขมันในร่างกายได้ แต่กีฬาในรูปแบบนี้เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมขึ้นไป หรือไม่เหมาะสำหรับคนผอมนั่นเอง
กีฬาที่ 2 วิ่ง HIIT
กีฬาในรูปแบบนี้ เหมาะสำหรับคนที่น้ำหนักตัวไม่มากนัก เนื่องจากการวิ่ง HIIT จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น จึงควรวิ่งให้สมดุลกับน้ำหนัก ถ้าน้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะส่งผลให้เกิดการกระแทกในส่วนเข่าและข้อเท้า จนอาจถึงขั้นบาดเจ็บได้ เพราะฉะนั้นทางที่ดี ขอแนะนำให้วิ่งบนลู่ เพราะจะทำให้นุ่มต่อข้อเท้ามากกว่าที่จะวิ่งในสวนสาธารณะหรือบนพื้นปูน
กีฬาที่ 3 การยกน้ำหนัก
การยกน้ำหนัก เป็นกีฬาที่สามารถดึงไขมันที่แทรกอยู่ในกล้ามเนื้อแบบไม่ต้องใช้ออกซิเจน โดยอาจจะยกน้ำหนักข้างละ 10 20 หรือ 30 ครั้งก็ได้ จัดเป็นเซตและวงรอบของการฝึก ควรวางแผนการฝึกให้ชัดเจน กำหนดท่า วัน และระยะเวลา พร้อมกับการคุมปริมาณอาหาร หากฝึกอย่างต่อเนื่องก็จะเห็นผล เพราะกล้ามเนื้อที่มากขึ้น จะทำให้มีการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น
ข้อมูลเพิ่มเติมการลดน้ำหนักด้วยกีฬา
กีฬารูปแบบดังกล่าวข้างต้นเป็นสิ่งที่ดี แต่จะดีกว่านี้คือ หากเป็นสิ่งที่คุณชอบหรือถนัด เพราะจะช่วยกระตุ้นให้คุณรู้สึกอยากเล่นกีฬาตลอดชีวิต ซึ่งจะส่งผลให้คุณมีอายุยืน นอกจากนี้ผลทางการแพทย์ได้กล่าวไว้ว่า การลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากได้เล่นกีฬาควบคู่กับการควบคุมอาหาร หมายความว่านอกจากจะออกกำลังกายด้วยกีฬาแล้ว ก็ให้รับประทานอาหารอย่างเหมาะสมด้วย
วิธีการรับประทานอาหาร คือ มื้อเช้ารับประทานอะไรก็ได้ หรือที่เรียกว่า การรับประทานแบบราชาอย่างเต็มที่ แต่ไม่ใช่รับประทานแบบชาวต่างชาติ ที่เป็นขนมปังกับกาแฟถ้วยเดียว เนื่องจากช่วงเวลาเช้านั้น ร่างกายต้องใช้พลังงานอย่างมาก ส่วนอาหารมื้อเที่ยงลดครึ่งหนึ่งจากมื้อเช้า สุดท้ายอาหารมื้อเย็นไม่ต้องรับประทานก็ได้ แต่ที่สำคัญไม่ควรจะรับประทานอาหารไปเรื่อย ๆ ที่ไม่ใช่มื้ออาหาร เช่น ขนม กาแฟ ชา เครื่องดื่มรสหวาน หรือรับประทานจุกจิกอื่น ๆ
ด้วยการออกกำลังกายตามความชอบและถนัด รับประทานอาหารให้ถูกสัดส่วนและพอดีกับความต้องการใช้พลังงาน ก็จะทำให้การคุมน้ำหนักได้ผลตามที่ต้องการ
