ป้ายกำกับ: กีฬาเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาแต่ละประเภท ย่อมเผาผลาญไขมันได้ในอัตราที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับว่าการออกกำลังกายหรือกีฬาที่เล่นนี้เน้นการใช้พลังงานจากสัดส่วนใดของร่างกายเป็นหลัก นอกจากนี้ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักยังต้องคำนึงถึงสรีระร่างกายของตัวเราเอง ว่าสามารถออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาชนิดนั้น ๆ ได้โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือไม่ เช่น หากเราเป็นคนมีน้ำหนักมากแล้วเลือกออกกำลังการโดยการ “วิ่ง” หรือเล่นกีฬาที่ต้องเคลื่อนที่มาก ๆ เช่น ฟุตบอล ก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่ายนั่นเอง

ฉะนั้นแล้ว วันนี้เราจะมาแนะนำ 7 กีฬาเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนักได้ทันตา

1.ว่ายน้ำ
ถือเป็นกีฬายอดฮิตที่ได้รับความนิยมในกลุ่มคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะการว่ายน้ำแค่ 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 880 กิโลแคลอรี แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานแทบทุกส่วนของร่างกาย แต่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่ากีฬาบนบกแทบทุกชนิด แม้จะเป็นคนที่มีน้ำหนักมาก ก็สามารถออกกำลังกายในสระว่ายน้ำได้อย่างปลอดภัย แต่ต้องเลือกสระที่มีผู้ดูแลความปลอดภัยอยู่ตลอดเวลา

2.ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานเพียง 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 กิโลแคลอรี แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่น่าเบื่อ เพราะทำให้เราได้ไปยังสถานที่ต่าง ๆ หรือบางคนก็ปั่นจักรยานกินลมชมวิวตามสวนสาธารณะ หรือริมทะเลสาบใหญ่ ๆ สร้างความเพลิดเพลินได้ตลอดระยะเวลาที่ออกกำลังกาย นอกจากนี้ การขี่จักรยานยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับได้เต็มที่มากขึ้นอีกด้วย

3.กระโดดเชือก
การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 600 – 1000 กิโลแคลอรี แถมยังสามารถออกกำลังกายได้เองที่บ้าน ขอเพียงแค่มีพื้นที่โล่งกว้างมากพอที่เชือกจะไม่ไปฟาดโดนสิ่งของเสียหาย แต่สำหรับใครที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือมีอาการข้อเท้า/ข้อเข่าเสื่อม ต้องหลีกเลี่ยงไปหาวิธีออกกำลังกายอย่างอื่นแทน เพราะอาจเกิดอาการบาดเจ็บหนักได้นั่นเอง

4.เล่นเทควันโด
การเล่นเทควันโดเป็นเวลา 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 900 กิโลแคลอรี โดยการเล่นเทควันโดแบบทั่วไปมักจะเป็นการฝึกเตะแบบไดนามิกบล็อก ซึ่งช่วยปรับการทำงานของกล้ามเนื้อในส่วนที่เกี่ยวข้องให้มีความยืดหยุ่นและเผาผลาญไขมันในส่วนนั้นได้ดีขึ้น อีกทั้งยังได้ทักษะการป้องกันตัวพื้นฐานติดตัวอีกด้วย

5.เล่นบาสเกตบอล
การเล่นบาสเกตบอล 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 700 กิโลแคลอรี พร้อมทั้งช่วยเสริมสร้างการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรงขึ้น แถมยังได้เรียนรู้การเข้าสังคม การทำงานเป็นทีม เพราะบาสเกตบอลเป็นกีฬาที่ต้องอาศัยทีมเวิร์กและความสามัคคี เพื่อหาจังหวะทำแต้มให้ได้มากที่สุดนั่นเอง

6.เต้นแอโรบิก
การเต้นแอโรบิก 1 ชั่วโมง ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 399 กิโลแคลอรี พร้อมทั้งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานที่สะสมไว้ในร่างกาย โดยเราสามารถเต้นแอโรบิกวันละ 20 นาที เพียงไม่กี่สัปดาห์ น้ำหนักก็จะลดลงแบบทันตาเห็น

7.ชกมวย
การออกกำลังกายด้วยการชกมวยเพียง 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 800 – 1100 กิโลแคลอรี เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในกีฬาที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้มากที่สุดในระยะเวลาหนึ่งชั่วโมงเลยก็ว่าได้ ทั้งนี้ก็เพราะการชกมวยต้องใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย แต่ต้องหมายเหตุไว้สักหน่อยว่า จะต้องไม่ใช่การชกในห้องแอร์

กีฬา 7 ประเภทข้างต้น มีทั้งแบบที่เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักมาก เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และแบบที่เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักมาตรฐาน ก่อนเลือกเล่นกีฬาใด ๆ จึงต้องประเมินความพร้อมของตนเองอยู่เสมอ และอย่าลืมการวอร์มอัปและคูลดาวน์ทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ