ป้ายกำกับ: นักกีฬา

การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนัก ขณะเดียวกันนักกีฬาจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักตัว โดยการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับประเภทกีฬาที่เล่น นอกเหนือจากการฝึกซ้อมและฝึกทักษะต่างๆ อย่างพอเหมาะ การควบคุมน้ำหนักมีบทบาทสำคัญต่อสมรรถนะของร่างกาย ต้องรู้ว่าควรกินอาหารอย่างไร ปริมาณเท่าไร จึงจะเป็นประโยชน์ เพื่อให้ร่างกายมีพลังและกล้ามเนื้อ อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว และขนมปัง ช่วยเพิ่มพลังงาน กินเนื้อสัตว์และไขมันเพื่อสะสมกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ หากเล่นกีฬาแตกต่างกันต้องกินอาหารแตกต่างกันด้วย

นักฟุตบอลจำเป็นต้องกินปริมาณมากกว่านักวิ่งมาราธอน เพราะนักวิ่งมีโครงสร้างร่างกายผอมเพรียวกว่านักกีฬาคนอื่นๆ ดังนั้นพวกเขาต้องควบคุมน้ำหนักให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ต้องดื่มน้ำมาก เน้นกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เหตุผลที่นักฟุตบอลจำเป็นต้องกินมากกว่านักกีฬาทุกประเภทเพราะใช้พลังงานมาก นักเตะจะได้รับประทานวันละสามมื้อ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน กินสัดส่วนเท่าไรดี ก่อนอื่นคือลดไขมัน เพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

สำหรับนักกีฬาเล่นบาสเกตบอล การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายตลอดทั้งวัน อาหารแต่ละมื้อควรประกอบด้วยไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก วิธีดีที่สุดคือกินอย่างน้อย 5-7 ครั้งต่อวัน อาจจะเริ่มด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดี มื้อเช้าเน้นโปรตีน จากนั้นกินมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวันไล่เรียงจากอาหารกลางวันไปจนถึงรับประทานอาหารค่ำหลังการฝึกซ้อมแล้ว

กีฬาเบสบอล เป็นกีฬาที่ต้องใส่ใจเรื่องอาหารมากที่สุด ทุกอย่างที่กินนอกฤดูกาลแข่งขันจะมีผลในเกมการแข่งขันด้วย นักกีฬาเบสบอลจึงต้องควบคุมอาหาร ผักผลไม้และลีนโปรตีนเป็นอาวุธสำคัญที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักส่วนเกิน กินอาหารเน้นไฟเบอร์ อาหารทอดไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี ห้ามแตะต้องเด็ดขาด อย่าปล่อยให้ขาดน้ำ เพราะร่างกายจะบังคับให้เกิดความหิวกระหายทำให้กินอาหารมากเกินไป ดื่มน้ำบ่อยๆ ตลอดทั้งวันเพื่อรักษาความชุ่มชื้นเพื่อทดแทนน้ำที่เสียไปจากการออกกำลังกาย ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด เครื่องดื่มชูกำลังที่มีส่วนผสมหนักไปทางน้ำตาลควรเจือจางกับน้ำเปล่าประมาณ 1/2 ถึง 2/3 ก่อนดื่ม ส่วนผสมของอิเล็กโทรไลต์และน้ำตาลเหมาะสำหรับฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย

อาหารสำหรับนักกีฬาหญิง

นักกีฬาผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะขาดธาตุเหล็ก ควรรับประทานอาหารประเภทผักสีเขียวเข้ม เนื้อแดง ข้าวโอ๊ต และธัญพืช วางแผนว่าคุณจะกินอะไรในวันนี้ ลองเตรียมคิดเมนูอาหารสำหรับหนึ่งสัปดาห์ คำนวณปริมาณแคลอรี่อย่างเหมาะสม เพราะถ้าลดน้ำหนักมากไปจะเกิดผลเสียทำให้การออกกำลังกายอย่างหนักไปก็ไร้ประโยชน์

นักกีฬามืออาชีพต้องเข้าโปรแกรมการฝึกซ้อมที่เข้มงวด จำเป็นต้องเติมพลังให้ร่างกายอย่างถูกต้อง โภชนาการที่ดีเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ทำให้มีสุขภาพดีและไม่มีไขมันส่วนเกิน อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่มีผลต่อร่างกายตลอดทั้งวัน หยุดนิสัยไม่กินข้าวเช้าแล้วไปชดเชยมื้ออื่น ควรกินข้าว โปรตีน และผลไม้ เป็นอาหารเช้าที่ถูกต้องและครบถ้วน ถ้ายังไม่คุ้นชิน เริ่มต้นวันด้วยน้ำผลไม้และไข่ต้มเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และนำพลังงานมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดวัน ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาในระยะยาว