กีฬาเล่นง่าย…ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก

ในช่วงที่ต้องทำงานอยู่ที่บ้าน แน่นอนว่าหลายคนคงเผลอนั่ง ๆ นอน ๆ และกินอย่างเพลิดเพลินใจ เพื่อลดความเครียดในการทำงาน ด้วยเหตุนี้น้ำหนักตัวจึงเพิ่มมากขึ้นจนน่ากังวลใจ ซึ่งหากปล่อยไว้นานน้ำหนักตัวอาจเพิ่มมากขึ้นจนยากที่จะแก้ไขได้แล้ว กีฬาดังต่อไปนี้คือกีฬาที่เราสามารถเล่นได้ง่าย ๆ ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญภายในร่างกายเราได้เป็นอย่างดีจะมีอะไรบ้างนั้นมาดูกัน

1.ปีนเขาจำลอง

การปีนเขาเป็นหนึ่งในกีฬาที่เราจำเป็นต้องใช้ทุกส่วนของร่างกายอาทิ กล้ามเนื้อ แขน ขา ตลอดจนสมองเพื่อคิดวิเคราะห์ว่าเราจะก้าวไปทางซ้ายหรือทางขวา คำนวณการขึ้นลง เพื่อให้เราสามารถขึ้นสู่ยอดเขาได้เร็วและปลอดภัยมากที่สุด ด้วยเหตุนี้การเผาผลาญจากกีฬาประเภทนี้จึงมีมากถึง 500-800 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว

2.มวยไทย

การต่อยมวยในยุคปัจจุบันจะกลายเป็นหนึ่งในกีฬายอดนิยมมากยิ่งขึ้น ด้วยเหตุที่กีฬาชนิดนี้ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและลดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและลดได้ในปริมาณมาก ทั้งยังช่วยคลายเครียด ระบายความโกรธได้อีกด้วย ซึ่งการต่อยมวย 1 ชั่วโมงช่วยให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมันไปได้มากถึง 600-880 กิโลแคลอรีเลย

3.วิ่ง

กีฬาที่เราสามารถเริ่มต้นได้ง่าย ๆ และสามารถทำได้ในทันที ตลอดจนไม่จำเป็นต้องลงทุนในเรื่องอุปกรณ์กีฬามาหนัก แต่การวิ่งก็จำเป็นต้องฝึกทักษะในเรื่องของการนับเก้าและการหายใจเพิ่มเติมอีกสักหน่อย เพื่อให้อัตราการเผาผลาญภายในร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตลอดจนช่วยลดความเครียดและลดอาการซึมเศร้า ซึ่งการวิ่ง 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญไขมันได้มากถึง 600 กิโลแคลอรี

4.ว่ายน้ำ

สำหรับคนที่ไม่ชอบให้มีเหงื่อออกตามตัว การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาที่จะช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างสบายใจ อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้นในทุก ๆ ส่วนซึ่งการว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญไขมันได้มากถึง 720 กิโลแคลอรี อีกทั้งยังเป็นหนึ่งในกีฬาที่ช่วยทำให้สรีระร่างกายของเราดูดีมีสง่ามากขึ้นด้วย

5. กระโดดเชือก

แม้จะฟังดูเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบธรรมดา ๆ แต่การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายของเราเผาผลาญไขมันได้ดีและมีประสิทธิภาพ ซึ่ง 1 ชั่วโมงเราจะเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 750 กิโลแคลอรี อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อของเรากระชับทุกสัดส่วน ทั้งยังเป็นหนึ่งในกีฬาที่สามารถทำได้ง่าย ๆ อีกด้วย

5 กีฬาที่กล่าวมาข้างต้นเป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายของเราสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีและมีประสิทธิภาพ ทั้งนี้การออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาใด ๆ ให้ได้ประสิทธิภาพนั้น จำเป็นต้องอาศัยความตั้งใจและการทำเป็นประจำสม่ำเสมอระยะเวลาอย่างน้อย 1-3 เดือนจึงจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจได้

ประโยชน์ของการเล่นกีฬามีมากกว่าที่คิด

คนส่วนใหญ่รู้ดีว่าการเล่นกีฬาทำให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง แต่ถ้าคุยกันถึงรายละเอียดแล้ว การเล่นกีฬามีประโยชน์ที่มากกว่านั้น เราจึงอยากชวนให้ทุกคนมาเล่นกีฬาเพื่อให้ได้ประโยชน์รอบด้าน ดังต่อไปนี้

1.มีสุขภาพจิตที่ดี
การเล่นกีฬาไม่ว่าจะเป็นกีฬาบนบกหรือในน้ำ ขอให้เป็นกีฬาที่คุณชื่นชอบและเล่นพอเหมาะ เช่น วันละครึ่งถึง 1 ชั่วโมง ไม่หักโหมมากเกินไป จะทำให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข และยังมีการสร้างสารสื่อประสาทที่ลดความเสี่ยงโรคซึมเศร้าและความเครียดได้ด้วย วงการแพทย์จึงแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ เพื่อลดปัญหาโรคทางจิตเวช

2.ช่วยให้มีสังคม
การเล่นกีฬาที่ต้องมีผู้เล่นคู่ เช่น แบดมินตัน หรือเล่นกันเป็นกลุ่มอย่าง บาสเกตบอล ฟุตบอล จะทำให้เราได้มีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น เป็นการหยุดวงจรแห่งความน่าเบื่อ ที่คนส่วนใหญ่จะต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เพียงคนเดียว ได้มีกิจกรรมที่สร้างสังคมเพื่อนกลุ่มใหม่เกิดขึ้นซึ่งเป็นคนชอบออกกำลังกายเหมือนกัน แบบนี้ดีกว่ามีเพื่อนที่ชอบชวนเที่ยวเตร่

3.ทำให้ปรับเปลี่ยนบุคลิกภาพ
หลายคนที่ต้องการเปลี่ยนตัวเองให้ดูดีขึ้น การออกกำลังกายจะทำให้รูปร่างดูสมส่วน ไขมันส่วนเกินลดลง กล้ามเนื้อเห็นชัดเจนขึ้น จึงมั่นใจในการสวมใส่เสื้อผ้าที่เข้ารูปได้ เกิดการปรับเปลี่ยนบุคลิกภาพ เพื่อเพิ่มความน่าเชื่อถือและดึงดูดสายตามากขึ้น

4.ปรับเปลี่ยนนิสัยให้มีวินัย
กีฬาเป็นตัวช่วยสำคัญ ทำให้เราเปลี่ยนแปลงตัวเองจากคนขี้เกียจให้เป็นคนมีวินัยในการออกกำลังกาย เช่น ตื่นนอนตอนเช้าตรู่มาวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเวลาเย็นหลังเลิกงานต้องว่ายน้ำก่อนกลับบ้าน 1 ชั่วโมง ฯลฯ หากทำเป็นนิสัยจะทำให้เราตั้งนาฬิกาชีวิตใหม่ที่ดีขึ้น ดังที่มีการกล่าวว่าหากเราปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันต่อเนื่องได้ถึง 3 สัปดาห์ จะทำให้สิ่งนั้นกลายเป็นนิสัยที่จะทำต่อไปได้โดยอัตโนมัติ

5.เพิ่มความมุ่งมั่นและความมั่นใจว่าเราทำได้
โดยทั่วไปแล้ว ทุกคนมักจะมีการวางเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น หลังการออกกำลังกายไปได้สักพัก เช่น เราจะว่ายน้ำให้ได้ระยะทางที่ไกลขึ้น, วิ่งจากระยะ 10 กม. กลายเป็นวิ่งมาราธอน หรือวิ่งล่ารางวัล เป็นต้น ความมุ่งมั่นจึงเกิดจากความตั้งใจของเราและการที่เราเห็นว่าตัวเองทำได้ ก็จะทำให้เรามีกำลังใจมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งความรู้สึกนี้จะส่งต่อถึงทัศนคติในการใช้ชีวิตประจำวันด้านอื่น ๆ ด้วย

กีฬาให้ประโยชน์แก่ชีวิตของเราทุกคนมากกว่าที่คนส่วนใหญ่เข้าใจกัน นอกจากการเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง ยังส่งผลต่อความมั่นใจ การปรับเปลี่ยนทัศนคติ การใช้ชีวิตอย่างมีวินัย และสร้างความมุ่งมั่นเพิ่มขึ้นในหลาย ๆ ด้าน นอกจากนี้ อาจทำให้เราได้เพื่อนใหม่หรือคู่ค้าทางธุรกิจที่ดีในอนาคตก็เป็นได้

สนับสนุนให้ลูกเต็มที่กับกีฬา ควรทำเมื่อเด็กพร้อม

เมื่อลูกชอบเล่นกีฬา พ่อแม่ควรสนับสนุนให้เด็กได้เล่นเพื่อความสนุก หากจริงจังถึงกับพุ่งเป้าหมายความสำเร็จทางอาชีพการงาน ก็เป็นเรื่องของอนาคต ขอให้เล่นเต็มที่ก็แล้วกัน อย่าไปกดดันให้เป็นนักกีฬาหรือตัวแทนของโรงเรียน เพราะการเล่นกีฬาควรมีพื้นฐานที่ความชอบและสนุกที่ได้ทำ ถ้าตั้งเป้าหมายผิด ๆ อาจทำลายความสำเร็จตั้งแต่ก้าวแรกก็ได้ มีเคล็ดลับอย่างไรให้ลูกทำอย่างเต็มที่และไปได้ไกลกว่าที่คิด

1.เริ่มต้นดีก็ไปได้สวย

เป็นเรื่องปกติที่พ่อแม่จะผลักดันให้ลูกเล่นกีฬาอย่างจริงจังตั้งแต่อายุน้อยที่สุดที่จะเป็นไปได้ เด็กบางคนสมัครเข้าสถาบันสอนกีฬาตั้งแต่อายุเพียง 5 ขวบ เข้าใจว่ายิ่งอายุน้อยยิ่งมีโอกาสประสบความสำเร็จสูง ความจริงแล้วการฝึกฝนทักษะด้านกีฬามีความซับซ้อนกว่านั้น อายุเกณฑ์เฉลี่ยของคนที่เรียนแล้วก็เลิกอยู่ที่อายุ 15-16 ปี ตัดสินใจหยุด ไม่ไปต่อเสียแล้ว น่าเสียโอกาสเพราะการคัดเลือกเยาวชนส่วนใหญ่จะมีอายุประมาณ 19 ปีขึ้นไป

2.สนามกีฬาไม่ใช่สนามเด็กเล่น

กีฬาบางประเภทอย่างรักบี้มักจะคัดเลือกนักกีฬาที่เป็นผู้ใหญ่มากกว่าเด็ก เพราะกายภาพของเด็กไม่รองรับกีฬาที่มีแรงปะทะสูง ผู้เล่นจำเป็นต้องเติบโตในระดับเยาวชนก่อน ในช่วงวัยรุ่นถือว่าสุกงอมพอที่จะเล่นกีฬาหนัก ๆ ได้ จึงมีการตัดกลุ่มอายุของเด็กตามวันเดือนปีเกิด ส่วนเด็กที่อายุน้อยกว่าก็ยังพอมีโอกาสเพราะมีเกณฑ์การคัดเลือกจากระดับความสูงและประเมินวุฒิภาวะด้วยว่ามีความสามารถในการพัฒนาต่อไปได้ดีแค่ไหน ผู้ปกครองต้องเข้าใจว่าทักษะเป็นสิ่งจำเป็นเช่นเดียวกับขนาดและความแข็งแกร่ง ถ้าเด็กมีทักษะดีในระดับที่เรียกว่ามีพรสวรรค์ก็อาจติดทีมได้ รวมทั้งประเมินการสนับสนุนจากพ่อแม่และแรงจูงใจประกอบกัน เรียกว่ามององค์ประกอบรวมมากกว่าลักษณะเด่นอย่างใดอย่างหนึ่ง สนามกีฬาจึงไม่ใช่สนามเด็กเล่น นักกีฬาต้องมีความพร้อมและความสามารถหลายมิติ รวมไปถึงการสนับสนุนจากพ่อแม่ แรงจูงใจ และทักษะที่มีอยู่ในปัจจุบันเท่านั้น

3.ปล่อยให้เล่นอย่างอิสระ ไม่คำนึงถึงชัยชนะอย่างเดียว

การฝึกฝนเด็กรุ่นใหม่ให้เติบโตเป็นนักกีฬาที่ประสิทธิภาพจะต้องฝึกฝนหลายรูปแบบ ทั้งทักษะการเล่นกีฬาและความคิดไปพร้อมกับ เราเล่นกีฬาเก่งและชนะการแข่งขันก็ต้องยกย่องนักกีฬาและโค้ชที่มีความสามารถสูง แต่ไม่ใช่ว่าชัยชนะจะมีความสำคัญเหนืออื่นใด การชนะไม่ใช่ทุกอย่าง แต่มีประโยชน์ด้านอื่น ๆ ด้วย โดยเฉพาะกีฬาทำให้ร่างกายแข็งแรง เป็นคนช่างสังเกต รู้จักวางแผนและแก้ไขปัญหาล่วงหน้าอย่างฉลาด

การที่พ่อแม่สนับสนุนให้ลูกเล่นกีฬาเมื่อพร้อม ดีกว่าบังคับให้เล่นตั้งแต่ยังอายุน้อย เด็กจะสนใจเริ่มเล่นกีฬาในช่วงวัยรุ่นซึ่งมีฮอร์โมนเป็นแรงขับให้ต้องออกกำลังกาย กินอาหารดี สุขภาพดี มีจิตใจที่เข้มแข็งจากการเล่นกีฬา รู้แพ้รู้ชนะ มีความอดทนและมุ่งมั่น ทั้งหมดจะเกิดจากเด็กเติบโตพอสมควรและมีความเข้มแข็งทางอารมณ์แล้ว มีทักษะการสื่อสารและความเป็นผู้นำซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อตัวเด็กอย่างมากในอนาคตทั้งในการเล่นกีฬา ทำงาน และใช้ชีวิตส่วนตัว

มีเคล็ดลับอย่างไรให้ลูกทำอย่างเต็มที่